কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

নীরবতার চিকিত্সা, এটি কুখ্যাত বরফ হিসাবেও পরিচিত (যখন কেউ অভিমান, প্রতিশোধের সাথে বা অন্যায়ভাবে সমস্যা থেকে বাঁচতে অন্যের সাথে কথা বলতে অস্বীকার করে) কাউকে অসহায় ও অসহায় বোধ করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এই অপরিপক্ক এবং কৌশলগত কৌশলগুলি মোকাবেলা করুন, কী ঘটছে তা বুঝতে এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে। উদ্যোগ নিন এবং শান্ত মনোভাবের সাথে কথোপকথনটি শুরু করুন, ব্যক্তিকে তাদের কেমন লাগছে সে সম্পর্কে কথা বলতে বলুন এবং তাদের কী বলতে হবে তা সত্যই শোনেন। অবশেষে, আবেগকে কব্জ করতে দেবেন না - নিজেকে ভাল যত্ন নিন: মজাদার জিনিসগুলি করুন, আপনার শিথিলতার দিকে মনোনিবেশ করুন বা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অবসান ঘটাবেন।

ধাপ

4 এর 1 ম অংশ: সংবেদনশীল আপত্তিজনক আচরণ করা

1. 

   
   
   অপব্যবহারের সাথে ডিল করুন। যদি অন্য ব্যক্তি আপনার সাথে ঘন ঘন কথা বলা বন্ধ করে দেয় তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে সম্পর্কটি আপত্তিজনক। মানসিক নির্যাতন শারীরিক নির্যাতনের চেয়ে কম প্রকট হতে পারে তবে এটি সমান ক্ষতিকারক এবং আমাদের আত্ম-সম্মান, স্ব-প্রতিচ্ছবি এবং স্ব-প্রেমকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি কারও বরফ দ্বারা বিচ্ছিন্ন বা অপমানিত বোধ করেন তবে মনে রাখবেন যে সেই ব্যক্তির আচরণটি এক ধরণের অপব্যবহার হতে পারে।
   • নীরবতার বিষয়ে কথা বলার সময় দৃ Be় থাকুন, বলেছিলেন, "এই পরিস্থিতিটি অবমাননাকর এবং এ জাতীয় আচরণ আমি সহ্য করব না"।
   • আমরা অন্য একজনকে পরিবর্তন করতে পারি না। অন্যজন যদি ইতিমধ্যে পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকে, তবে এখনও কোনও অগ্রগতি না করে, তবে এটি নিজের শর্তে অপব্যবহারের মোকাবেলা করার সময় এসেছে। অন্যের সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন এবং প্রয়োজনে সম্পর্ক ত্যাগ করুন।

2. 

   
   
   সীমানা নির্ধারণ করুন। এই ব্যক্তি সম্ভবত সম্পর্কের ক্ষেত্রে কখনও স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করেনি, সুতরাং এটি পরিবর্তন করা আপনার পক্ষে। আপনার শারীরিক, মানসিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সীমা চিহ্নিত করে শুরু করুন। কী আপনাকে বিরক্ত বা চাপে ফেলেছে এবং কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করেন তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন এবং সেই সীমাটি অন্য ব্যক্তির কাছে জানান। তদ্ব্যতীত, যখন আপনার কোনও সীমা লঙ্ঘন হচ্ছে তখন তা নিশ্চিত করে নিন।
   • সীমাবদ্ধতা চাপানোর সময় দৃser় থাকুন। বলুন, "আমি আপনার নীরবতার চিকিত্সা গ্রহণ করতে অস্বীকার করি। হয় আপনি সমস্যার সাথে মোকাবিলা করার পদ্ধতিটি পরিবর্তন করেন অথবা আমি আর এই সম্পর্কের অংশ হতে পারব না।"
   • আপনি আরও বলতে পারেন, "আপনি নীরবতার চিকিত্সাটি ব্যবহার করতে চাইতে পারেন, তবে আমি চাই না We আমাদের এটি সম্পর্কে কথা বলা দরকার।"

3. 

   
   
   সম্পর্কের অবসান ঘটান। শেষ পর্যন্ত, তারা যতই চেষ্টা করুক বিষয়গুলি আরও উন্নত করার জন্য তারা অন্য কাউকে পরিবর্তন করতে সক্ষম নয়। অতএব, যদি সম্পর্কটি আপত্তিজনক এবং ক্ষতিকারক হয় তবে এটিকে ত্যাগ করার সম্ভাবনাটি বিবেচনা করুন। আপনার যে বন্ধু বা অংশীদারকে এগিয়ে যাওয়ার দরকার তা বলুন - আপনার কল্যাণ এমন ব্যক্তির সাথে সময় কাটানোর চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ যিনি আপনাকে আবেগগতভাবে গালি দেওয়ার বিষয়ে দুবার ভাবেন না।
   • কোনও ধরণের মানসিক নির্যাতন গ্রহণ করবেন না - আপনি এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের যোগ্য যাঁরা কথা বলতে সক্ষম এবং পরিপক্ক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে যোগাযোগ করতে ইচ্ছুক।
   • সম্ভবত, এই ধরণের আচরণের সাথে দীর্ঘ ইতিহাস অর্জনকারী ব্যক্তিদের কারও সাথে বন্ধুত্ব বা সম্পর্কের দ্বারা "সংশোধন" করা হবে না। শেষ পর্যন্ত, আপনি আরও সুখী হবেন এবং আপনার ভালবাসা এবং বন্ধুত্বের জন্য প্রস্তুত ব্যক্তিদের স্বাগত জানাতে আপনার জীবনে আরও সময় এবং স্থান থাকবে।

4. 

   নীরবতার চিকিত্সার কারণগুলি প্রতিফলন করুন। কাউকে "বরফ দেওয়া" যোগাযোগের জন্য নিষ্ক্রিয়-আগ্রাসী পন্থা এবং মনোযোগ পাওয়ার, শক্তি প্রদর্শনের এবং অন্য কাউকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায়। কিছু ব্যক্তি সংঘাত এড়াতে বা নিজস্ব দায়বদ্ধতা থেকে বাঁচতে এই অপরিণত কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন এবং কখনও কখনও কাউকে শাস্তি দেওয়ার জন্য তারা এটিও করতে পারেন। মূলত, এই জাতীয় আচরণ গ্রহণকারী লোকেরা কীভাবে তাদের অনুভূতিগুলি সঠিকভাবে যোগাযোগ করতে জানে না।
   • উদাহরণস্বরূপ, হতে পারে কেউ তাদের ভুলগুলির জন্য দায় নেওয়ার পরিবর্তে আপনাকে দোষ দিতে চায়, বা তারা আপনার ত্রুটিগুলি ত্রুটিগুলি চিহ্নিত করার পরিবর্তে তার চেয়েও খারাপ দেখতে চাইবে। কারণ নির্বিশেষে, নীরব চিকিত্সা আপনাকে খারাপ বা দোষী মনে করে (অন্য ব্যক্তির জুতোতে)।

4 অংশ 2: যোগাযোগ চ্যানেলগুলি খোলার

1. 

   শান্ত থাকুন. এই জাতীয় ক্ষেত্রে আমাদের প্রথম প্রতিক্রিয়া হতাশা, রাগ বা জ্বালা হতে পারে - তবে এই ধরনের অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণরূপে বৈধ হলেও আক্রমণাত্মকভাবে প্রতিক্রিয়া কেবল বিষয়টিকে আরও খারাপ করে দেবে। সর্বোপরি, অন্য ব্যক্তির মতো একইভাবে কাজ করবেন না, কারণ দু'জনেই একে অপরকে উপেক্ষা করা শুরু করলে কিছুই সমাধান হবে না!
   • শান্ত থাকা মানে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখা।
   • আপনি যদি নার্ভাস বা জ্বালাতন হয়ে থাকেন বলে মনে করেন তবে আপনার শ্বাসকে ঘন করুন - যতক্ষণ না আপনি নিজের শরীর এবং মনকে শান্ত অনুভব করেন ততক্ষণ দীর্ঘ দীর্ঘ শ্বাস নিন take

2. 

   কথোপকথন শুরু করুন। যা হচ্ছে তা নিয়ে কথা বলার জন্য উদ্যোগ নিন, এটি হচ্ছে একজন পরিপক্ক ব্যক্তি হন এবং সমস্যার মুখোমুখি হন। আপনার দুজনের সময় থাকায় এবং কিছুটা প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার কারণে তাড়াহুড়ো করবেন না এমন সময়ে বিষয়টিকে সামনে আনুন। বলুন, "আপনার এখন কথা বলার কি সময় আছে? আমি কিছু বিষয় বোঝার জন্য কথা বলতে চেয়েছিলাম।"
   • সম্ভবত তিনি এখনও কথা বলতে প্রস্তুত নন। যদি তিনি প্রস্তুত না দেখেন তবে বলুন, "আমি বলতে পারি আপনি এ বিষয়ে কথা বলার জন্য প্রস্তুত নন We আমরা তিন দিনের মধ্যে এটিতে ফিরে যাব" "
   • আগাম প্রস্তুতি নিন এবং কথোপকথনের জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "কিছু সমস্যা সম্পর্কে আমাদের কথা বলা দরকার Tuesday আপনার কি মঙ্গলবারে কথা বলার সময় আছে?"

3. 

   কি হচ্ছে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার কাছে ক্রিস্টাল বল নেই, বা সমস্যা কী তা অনুমান করার চেষ্টা করার দরকার নেই - নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা প্রকাশ করা অন্য ব্যক্তির দায়িত্ব। সুতরাং, সমস্যাটি কী তা আপনি নিশ্চিত না থাকলে জিজ্ঞাসা করুন। বলুন, "আমি লক্ষ্য করেছি যে আপনি দূরের What
   • উদাহরণস্বরূপ: "আমি বুঝতে চেয়েছিলাম আপনি কেন এতটা শান্ত? আপনি কি আমাকে বলতে পারবেন যে কি হচ্ছে?" যদি সেই ব্যক্তি উত্তর দিতে রাজি না হন, বলুন, "আপনি যদি কথা বলতে রাজি না হন তবে আমরা জিনিসগুলি কাজ করতে পারি না what's কী হচ্ছে তা আমার জানা দরকার এবং আমার আপনার সহযোগিতা দরকার।"
   • যদি তিনি এখনও কথা বলতে রাজি না হন তবে বলুন যে তিনি পরে এই বিষয়ে ফিরে আসবেন।

4. 

   তাকে কেমন লাগছে তা বলার জন্য আমন্ত্রণ জানান। তিনি কী ভাবছেন এবং অনুভব করছেন তা বলার জন্য তার স্থান দিন - সম্ভবত তিনি কথা বলবেন, সম্ভবত না, তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি মনোযোগ সহকারে শুনতে এবং ব্যক্তিকে কী ঘটছে তা বলার সুযোগ দেওয়া give আপনি ইতিমধ্যে সবকিছু জেনে নিবেন না - সমস্যাটি স্পষ্টভাবে বুঝতে চেষ্টা করার জন্য প্রচুর মুক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
   • "আপনি কেন মন খারাপ করছেন তা আমি জানতে চাই, এবং আপনি যদি কথা বলতে রাজি হন তবে আমি শুনতে রাজি আছি" এর মতো কিছু বলুন।
   • স্বাস্থ্যকর কথোপকথনকে উত্সাহিত করুন এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে এবং বাধা ছাড়াই ব্যক্তিকে কথা বলতে দিয়ে উপযুক্ত আচরণের প্রদর্শন করুন।

5. 

   আপনাকে উপেক্ষা করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা ব্যাখ্যা করুন। অন্যের নীরবতা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে, কীভাবে তাদের আচরণ আপনাকে সমস্যার মোকাবেলা করতে দেয় না এবং কীভাবে এটি সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে তা বলুন। তবে, কাউকে দোষ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন ("আপনি আমার পিছনে সমস্ত কিছু রেখেছেন" বা "আপনি আমার জন্য সমস্যার সমাধানের প্রত্যাশা করছেন") এর মতো কথা বলা) পরিবর্তে, প্রথম ব্যক্তির একবচন বাক্যাংশগুলি বেছে নিন - "আমি" ("আমার মনে হয় আপনি আপনার অনুভূতির জন্য আমাকে দায়ী করতে চান" এই জাতীয় কথা বলে)।
   • তথ্যের প্রতি দৃ .় থাকুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে কীভাবে সম্পর্কের মধ্যে যোগাযোগের অভাব সমস্যাগুলি সমাধান হতে বাধা দেয়।

4 এর 3 অংশ: চলমান

1. 

   সময় উপভোগ করুন। প্রায়শই, নীরবতার চিকিত্সার কারণে দু'জন লোক কিছুটা দূরে সময় কাটায়। অন্যের ক্রিয়া সম্পর্কে অসন্তুষ্ট বা বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে এই স্থানটিকে মূল্য দিন এবং নিজের ফ্রি সময়টি নিজের সাথে যোগাযোগের জন্য ব্যবহার করুন। নিজেকে অন্যদিকে নয় বরং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কী অনুভব করছি?"
   • আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি সনাক্ত করুন এবং সন্তুষ্ট করুন।

2. 

   আপনার যত্নশীল তা দেখান। যদিও নীরবতা বিরক্তিকর, অন্যের দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করুন - সম্ভবত কোনও অংশীদার বা বন্ধু কীভাবে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে জানেন না এবং নীরবতা উপায় নয়, যদিও তিনি কোনও সমস্যা মোকাবেলা করতে পেরেছেন ff । দেখান যে আপনি জানেন যে তিনি বিরক্ত আছেন এবং আপনি তাঁর অনুভূতির প্রতি যত্নশীল হন।
   • এর মতো কিছু বলুন, "আমি দেখতে পাচ্ছি যে আপনি বিরক্ত হয়েছেন, এমনকি যদি আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চান না।"

3. 

   আপনার ভুলের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি কাউকে আঘাত করতে কিছু করেছেন বা বললে ভুল স্বীকার করুন। চুপচাপ চিকিত্সা শব্দ ব্যবহার না করে আঘাত প্রকাশ করার একটি উপায় হতে পারে, তাই পদক্ষেপ নিন এবং যদি আপনি জানেন যে আপনি এটি ভুল করেছেন। এটি আপনার অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করার এবং এটি প্রদর্শন করার সুযোগ হবে যে আপনি অন্য ব্যক্তিকে কতটা আহত করেছেন তা আপনি জানেন hurt কেবল শোনা অনুভূতি তাদের প্রাচীরকে নরম করতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন কিছু বলে থাকেন যা অন্যকে আঘাত করে তবে বলুন, "দুঃখিত, আমি যখন বলেছিলাম তখন আমি বুঝতে পারি না যে আমি আপনাকে কতটা আহত করেছি।"
   • তবে আপনার পিছনে ওজন নেওয়ার একমাত্র উদ্দেশ্যে ক্ষমাপ্রার্থী করবেন না, বা সমস্যা সমাধানের এবং বরফ শেষ করার একমাত্র উদ্দেশ্যে কোনও কিছুর জন্য দায় নেবেন না। আপনার সমস্ত ভুল স্বীকার করুন, কিন্তু নীরবতার চিকিত্সা বন্ধ করার জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করবেন না।

4. 

   থেরাপি পান। উভয়ই থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারে, বিশেষত যদি তারা পরিবারের সদস্য বা প্রেমময় অংশীদার হয়। নীরবতা অন্য ব্যক্তিকে অবরুদ্ধ করার একটি উপায়, এবং সম্পর্কের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা, বিশ্বাস এবং সুখের মতো অনুভূতিগুলি উত্সাহিত করে না। আপনার প্রকাশের উপায় এবং কথোপকথন উভয়কে উন্নত করতে আপনাকে সহায়তা করতে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
   • পরিবার বা দম্পতিদের থেরাপিস্টের সন্ধান করুন। আপনার স্বাস্থ্য বীমা বা মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকে কল করুন বা একটি বন্ধু, ডাক্তার বা পরিবারের সদস্যকে একটি সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

৪ র্থ অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া Care

1. 

   অন্যের কাছ থেকে সমর্থন পান। কি ঘটছে সে সম্পর্কে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলুন। কারও সাথে কথা বলা এবং প্রিয়জনের দৃষ্টিভঙ্গি শোনানো যদি আপনি বিভ্রান্ত হন বা কী করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এমনকি কথোপকথন সমস্যার সমাধান না করলেও বিষয়টি নিয়ে কথা বলার সহজ কাজটি মনকে পরিষ্কার করতে এবং চিন্তাভাবনাগুলি সংগঠিত করতে কার্যকর হতে পারে।
   • একজন বিশ্বস্ত এবং যত্নশীল প্রিয়জনের সন্ধান করুন।
   • আপনি যদি পেশাদার সহায়তা পেতে চান এবং মোকাবেলার কৌশল শিখতে চান তবে আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথেও কথা বলতে পারেন।

2. 

   আনন্দদায়ক কার্যক্রম অনুশীলন করুন। অন্য ব্যক্তির নীরবতার কারণে যে যন্ত্রণা রয়েছে সে সম্পর্কে সর্বদা চিন্তা করে নিজেকে নির্যাতন করবেন না, পরিবর্তে, এমন কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে সুখী করে তোলে। আপনার কাছে উপভোগযোগ্য এবং গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সময় নির্ধারণ করুন - এটি নিজের প্রতি ভালবাসা প্রদর্শন করার এবং অন্য ব্যক্তির মনোভাবগুলি আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে না দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি সাইকেল চালান, গান শুনুন, কুকুরের সাথে রঙ করুন বা খেলুন - এমন কিছু করুন যা আপনাকে সুখী করে তোলে।

3. 

   আরাম করুন। কারও বরফের সাথে মোকাবিলা করা চাপজনক হতে পারে, তাই আপনার স্ট্রেসের স্তরগুলি নিয়মিত পরীক্ষা করুন। নিজের জন্য সময় নির্ধারণ এবং শিথিল করতে ভুলবেন না - 30 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে প্রতিদিন একটি শিথিল কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন।
   • গান শুনুন, ধ্যান করুন বা কিছু যোগ করুন।

পরামর্শ

• কোনও ম্যানিপুলেটিভ ব্যক্তির খেলা খেলবেন না - তাদের লক্ষ্য আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা, সুতরাং এটি হতে দেবেন না। সহজভাবে বলুন "আপনি যখন কথা বলতে প্রস্তুত তখন আমাকে জানান!", এবং যতক্ষণ না তারা কথা বলতে রাজি না হয় ততক্ষণ ব্যক্তিটিকে একা রেখে দিন।
• বলুন যে ব্যক্তির এটির প্রয়োজন হলে আপনি তার জন্য থাকবেন, বিশেষত যদি সে কোনও মুহুর্তের সঙ্কটের মুখোমুখি হয়।

সতর্কবাণী

• মনে রাখবেন যে কোনও ম্যানিপুলেটিভ ব্যক্তিকে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা যদি আপনি তাকে গোলাবারুদ দিতে পারেন, যে কারণে সংবেদনশীল আবেদন করার পরিবর্তে দৃser় মনোভাবী হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। ঘটনা উল্লেখ করুন এবং বলুন যে কীভাবে অন্য ব্যক্তির আচরণ আপনাকে প্রভাবিত করে, কিন্তু কান্নাকাটি বা সংবেদনশীল নাটক তৈরি করা এড়িয়ে চলুন - একটি আবেগপ্রবণ আপত্তিজনক ব্যক্তি এটি আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করবে।
• যদি আপনি অল্প সময়ের জন্য সম্পর্কের মধ্যে থাকেন এবং আপনার সঙ্গী ইতিমধ্যে এই জাতীয় আচরণের প্রতি ঝোঁক দেখিয়েছে, কুঁকিতে কুফলটি কেটে ফেলবে এবং বলে যে সে তা গ্রহণ করবে না, বা ডেটিংয়ের অবসান ঘটবে - তাকে বুঝতে হবে যে আপনি তা করবেন না যে মনোভাব গ্রহণ করুন।