কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

আপত্তিজনক সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসা অর্থ ছাড়া অসম্ভব মনে হতে পারে তবে আপনার ত্যাগ করার এবং আর্থিকভাবে স্বাধীন হওয়ার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। আপনার আপত্তিজনক আপনাকে বলে থাকতে পারে যে আপনি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার প্রয়াসে আপনি নিজের দ্বারা আর কখনও প্রবেশ করতে পারবেন না। তাদের আপনাকে নীচে রাখতে দিবেন না! আপনি আরও অনেক প্রাপ্য, এবং আপনি বাধা অতিক্রম করতে সক্ষম। মনে রাখবেন আপনি একা নন; আপনার একটি সমর্থন সিস্টেম রয়েছে এবং আপনার নিষ্পত্তি করার জন্য প্রচুর সহায়ক সংস্থান রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: পরামর্শ এবং সমর্থন সন্ধান করা

1. 

   জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন যদি আপনি তাত্ক্ষণিক বিপদে পড়ে যান যদি আপনার আপত্তিজনক শারীরিকভাবে সহিংস হয় বা আপনাকে সহিংসতার হুমকি দেয় তবে অবিলম্বে সহায়তা পান। পুলিশ না আসা পর্যন্ত একটি লক রুমে বা অন্য নিরাপদ জায়গায় যান। যখন তারা পৌঁছে যায়, পরিস্থিতির বিশদ বর্ণনা করুন এবং প্রতিক্রিয়াশীল কর্মকর্তার নাম এবং ব্যাজ নম্বর জিজ্ঞাসা করুন।
   • প্রতিক্রিয়াশীল কর্মকর্তা ঘটনার প্রতিবেদন দাখিল করবেন। আপনার স্থানীয় থানায় একটি অনুলিপি পান বা দেখুন যে আপনি এটি তাদের ওয়েবসাইটের মাধ্যমে অনলাইনে ডাউনলোড করতে পারেন।
   • আপনি যদি আঘাত পান তবে কোনও চিকিত্সক বা জরুরী কক্ষে যান এবং তাদের আপনার আঘাতের ডকুমেন্ট করতে বলুন। ফটোগ্রাফ এবং মেডিকেল এবং পুলিশ প্রতিবেদনগুলি আপনাকে একটি প্রতিরক্ষামূলক আদেশের জন্য ফাইল করতে, লিজ ভাঙতে এবং কোনও আপত্তিজনক বা দেওয়ানী মামলায় আপনার গালাগালীর অপরাধ প্রমাণ করতে সহায়তা করবে।

2. 

   
   
   ছাড়ার বিষয়ে পরামর্শের জন্য একটি ঘরোয়া সহিংসতার হটলাইনে যোগাযোগ করুন। আপনি যখন কল করবেন তখন গৃহস্থালি আপত্তিজনক অ্যাডভোকেট জিজ্ঞাসা করবেন আপনি চ্যাট করার নিরাপদ স্থানে আছেন কিনা। তারা আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে এবং আপত্তিজনক রেখে যাওয়া সম্পর্কে আপনার যে কোনও প্রশ্নের উত্তর দেবে। যদি আপনার নির্দিষ্ট উদ্বেগগুলি অর্থ সম্পর্কে হয় তবে তারা যদি সম্ভব হয় তবে টাকা লুকানোর বিষয়ে টিপস সরবরাহ করে এবং গৃহপালিত নির্যাতন থেকে বেঁচে যাওয়া লোকদের জন্য স্থানীয় সংস্থানগুলি সনাক্ত করে।
   • আপনি যদি যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন তবে 1-800-799-7233 (নিরাপদ) কল করুন।
   • একটি আন্তর্জাতিক ডিরেক্টরিতে, দেখুন http://www.hotpeachpages.net/a/countries.html।

3. 

   
   
   পারিবারিক নির্যাতনের হাত থেকে বাঁচার জন্য স্থানীয় আশ্রয় সন্ধান করুন। আপনি যদি হটলাইনে কল করেন তবে তারা আপনাকে কাছের আশ্রয়ের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। আপনি অনলাইনেও অনুসন্ধান করতে পারেন। আশ্রয়কেন্দ্রে অবস্থান করা একটি অস্থায়ী সমাধান, তবে এটি আপনাকে বিপদ থেকে মুক্তি দিতে এবং আপনার পাদদেশ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন যে আপনার আপত্তিজনক ব্যক্তি আপনার ফোন এবং ইন্টারনেটের ইতিহাস পরীক্ষা করে, হটলাইন এবং আশ্রয় নম্বর, ওয়েবসাইট এবং আপনার কল লগ এবং ইন্টারনেটের ইতিহাস থেকে অনুসন্ধানগুলি মুছুন।

4. 

   
   
   সুরক্ষা পরিকল্পনা তৈরির বিষয়ে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। আপনার আপত্তিজনককে ছাড়ার আগে আপনার সমর্থন সিস্টেমে পৌঁছান। আপনার পরিস্থিতি বিশ্বস্ত বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের কাছে ব্যাখ্যা করুন এবং সহায়তা চাইতে পারেন। প্রিয়জনের সাথে থাকতে এবং শিশুদের যত্ন, পরিবহন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করে ভয় বা উদ্বেগ বোধ করবেন না। আপত্তিজনক সম্পর্ক ত্যাগ করা কঠিন এবং এক ব্যক্তির পক্ষে এটি বহন করা অনেক বেশি। আপনি আপনার প্রিয়জন বা একটি অলাভজনক সংস্থার সমর্থন চাই না কেন, মনে রাখবেন যে আপনি একা নন।
   • আপনি যদি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের নিকটবর্তী না হন তবে আপনি এখনও কোনও আশ্রয়ে থাকতে পারেন। তারা আপনাকে একটি সুরক্ষা পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং চাকরীর স্থান নির্ধারণের প্রোগ্রামগুলি, সাশ্রয়ী শিশুদের যত্ন এবং অন্যান্য সংস্থানগুলির সাথে যোগাযোগ রাখতে সাহায্য করতে পারে।

5. 

   পেতে প্রতিরোধের আদেশ আপনি যদি নিজের সুরক্ষার জন্য উদ্বিগ্ন হন। আপনার স্থানীয় কোর্টহাউসে যান এবং কেরানিকে জিজ্ঞাসা করুন কোন সংকেত অর্ডার দেওয়ার জন্য আপনাকে কোন ফর্মের প্রয়োজন। তারা আপনাকে ফর্মগুলি পূরণ করার বিষয়ে নির্দেশনা দেবে, তারপরে অর্ডার চূড়ান্ত করতে আপনার আদালতের শুনানি হবে।
   • আপনার বন্ধু বা আত্মীয়কে নৈতিক সহায়তার জন্য আদালতের ঘরে যেতে বলুন।
   • প্রতিরোধ আদেশ দায়ের করতে আপনার কোনও আইনজীবীর প্রয়োজন নেই এবং এটির কোনও অর্থ ব্যয়ও হবে না।
   • ছবি এবং পুলিশ বা চিকিত্সা সংক্রান্ত প্রতিবেদনগুলি সহ শুনানির জন্য কোনও অপব্যবহারের নথিপত্র আনুন।

6. 

   সন্ধান করুন কাউন্সেলিং একটি আপত্তিজনক পরিস্থিতি ছেড়ে যাওয়ার পরে। অপব্যবহারের সাথে লেনদেন করা এবং সম্পর্ক ত্যাগ করা বেদনাদায়ক ঘটনা। নিরাময়ে সময় লাগে, এবং একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • অপব্যবহার থেকে বেঁচে যাওয়াদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীও সহায়তা করতে পারে। আপনি একা নন এবং অন্যরাও একইরকম পরিস্থিতিতে পড়েছে তা শুনে স্বাচ্ছন্দ্য হয়।

৩ য় অংশ: আর্থিক ক্ষমতায়ন সংস্থানসমূহ সন্ধান করা

1. 

   আবাসন সম্পর্কে স্থানীয় আশ্রয় জিজ্ঞাসা করুন সহায়তা এবং চাইল্ড কেয়ার প্রোগ্রাম। রাজ্য এবং ফেডারাল সরকারী সংস্থানগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের আবাসন এবং, প্রয়োজনে, শিশু যত্ন পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, আপনি মুদি, পোশাক এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র কেনার ক্ষেত্রে সহায়তা পেতে সক্ষম হতে পারেন। আপনার উপলব্ধ বিকল্পগুলি সম্পর্কে স্থানীয় স্থানীয় সহিংসতা আশ্রয়স্থল বা অ্যাডভোকেসি সংস্থার সাথে কথা বলুন।
   • সহায়তার জন্য আবেদনের পদক্ষেপগুলি আপনার অবস্থানের উপর নির্ভর করে; একটি আশ্রয় বা অ্যাডভোকেসি সংস্থা আপনাকে প্রক্রিয়াটি চলতে পারে।
   • আপনি চলে যাওয়ার আগে, আপনার আইডি বা ড্রাইভারের লাইসেন্স, সামাজিক সুরক্ষা কার্ড, ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টের তথ্য এবং বাচ্চাদের জন্ম শংসাপত্রের মতো গুরুত্বপূর্ণ দলিলগুলি সংগ্রহ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি জনসাধারণের সহায়তার জন্য আবেদন করার সময় আপনার এগুলির প্রয়োজন হবে।

2. 

   অপব্যবহারের হাত থেকে বাঁচার জন্য নিখরচায় শিক্ষামূলক সংস্থান সন্ধান করুন। আর্থিক পরিচালনার বিষয়টি অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে তবে চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না। অনেক ঘরোয়া সহিংসতার পক্ষে অ্যাডভোকেসি গোষ্ঠী নির্যাতন থেকে বেঁচে যাওয়াদের জন্য বিনামূল্যে আর্থিক সাক্ষরতার ক্লাস সরবরাহ করে। স্থানীয় আশ্রয়ের সাথে যোগাযোগ করুন বা ব্যক্তিগত ফিনান্সে স্থানীয় কর্মশালা, ক্লাস এবং অনলাইন কোর্সের জন্য ওয়েব অনুসন্ধান করুন।
   • অপব্যবহারকারীরা প্রায়শই নিয়ন্ত্রণের মাধ্যম হিসাবে অর্থ ব্যবহার করে এবং আপনার বাজেট, বিল প্রদান এবং creditণ তৈরির ক্ষেত্রে খুব বেশি অভিজ্ঞতা নাও থাকতে পারে। যেহেতু এটি অপব্যবহারের হাত থেকে বেঁচে যাওয়াদের পক্ষে সাধারণ সমস্যা, তাই আপনার কাছে প্রচুর শিক্ষামূলক সংস্থান রয়েছে।
   • Https://www.purplepurse.com/tools/fin वित्तीय-empowerment.aspx এ আপত্তিজনক সম্পর্ক ত্যাগকারী লোকদের জন্য একটি নিখরচায় আর্থিক ক্ষমতায়ন কোর্স ডাউনলোড করুন।

3. 

   পাওয়া কর্মজীবন স্থানীয় আশ্রয় বা সংস্থার সহায়তার পরিকল্পনা করা। অনেক আশ্রয়কেন্দ্র এবং এডভোকেসি সংস্থাগুলি বেঁচে থাকাদের জন্য চাকরির স্থান নির্ধারণের পরিষেবা সরবরাহ করে। কেরিয়ার পরামর্শদাতারা আপনাকে পুনরায় জীবনবৃত্তান্ত তৈরি করতে এবং কাজের তালিকাগুলি অনুসন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে চাকরীর জন্য আবেদন করতে এবং কর্মসংস্থান পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার যদি চাকরি না হয় বা কিছুক্ষণ কাজ না করে থাকেন তবে চাকরি পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। ইতিবাচক মানসিকতা রাখুন এবং একবারে জিনিসগুলি এক ধাপে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • অতীতে আপনার যে কোন চাকরি ছিল সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার দক্ষতার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার দক্ষতার সাথে সম্পর্কিত তালিকার জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন এবং পরিবার এবং বন্ধুরা যদি তাদের কোনও লিড সম্পর্কে জানেন তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন। একটি আয় আর্থিক স্বাধীনতার দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, তাই যে কোনও এবং সমস্ত সুযোগের জন্য উন্মুক্ত থাকুন।
   • আপনার অবতরণ করা প্রথম কাজটি যদি মনোমুগ্ধকর না হয় তবে বর্তমান সময়ে আপনার চাহিদা পূরণে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে ভবিষ্যতে আপনার কাছে আরও বিকল্প রয়েছে তবে এখনই আপনার পায়ে ফিরে যাওয়াটাই এখন অগ্রাধিকার।

4. 

   অনুদানের জন্য আবেদন করুন যা বেঁচে থাকা লোকদের তাদের পায়ে ফিরে যেতে সহায়তা করে। আপনি ভাড়া, চাইল্ড কেয়ার, টিউশন, একটি নতুন যানবাহন, খাবার, ইউটিলিটিস এবং হাইজিন পণ্যগুলির মতো ব্যয় কভার করার জন্য ডিজাইন করা অনুদান প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করতে পারেন। অ্যাপ্লিকেশন প্রক্রিয়াগুলি সাধারণত আর্থিক তথ্য জমা দেওয়া, আপনার ব্যয়ের একটি ওভারভিউ এবং আপনার পরিস্থিতির বিবরণ জড়িত। অনলাইন অনুসন্ধান করুন, স্থানীয় অনুদান কর্মসূচি সম্পর্কে নিকটস্থ কোনও ঘরোয়া সহিংসতা সংস্থাকে জিজ্ঞাসা করুন বা নিম্নলিখিত অনুদানের প্রোগ্রামগুলি দেখুন:
   • নীরবতার অনুদানের জন্য হ্যাপ প্রোগ্রামটি ভাঙ্গুন: https://breakthesilencedv.org/।
   • পরিমিত প্রয়োজন: https://www.modestneeds.org।
   • মহিলাদের স্বাধীনতা বৃত্তি প্রোগ্রাম: http://wispinc.org।

অংশ 3 এর 3: আর্থিক স্বাধীনতা অর্জন

1. 

   নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি স্বাধীনতা অর্জনে সক্ষম। আপনার আপত্তিজনক আপনাকে বলে থাকতে পারে যে আপনি কখনই চাকরী পাবেন না বা আপনার আর্থিক পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন না। তাদের আপনার আত্মবিশ্বাস কেড়ে নিতে দেবেন না। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি স্মার্ট, যোগ্য এবং মেধাবী।
   • অর্থ ব্যতিরেকে থাকা ভীতিজনক এবং এটি আপত্তিজনক নির্যাতনের শিকার হওয়া শীর্ষ কারণগুলির মধ্যে একটি us মনে রাখবেন, আপনি একা নন এবং আপনার সুরক্ষা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার একটি সমর্থন সিস্টেম রয়েছে এবং প্রচুর সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে ছেড়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।

2. 

   সম্ভব হলে কোনও বিশ্বস্ত প্রিয়জনের সাথে নগদ রিজার্ভটি লুকান। যদি আপনার আপত্তিজনক অংশীদার নিয়মিত আপনাকে মুদিগুলির জন্য অর্থ দেয় তবে একটি নিরাপদ স্ট্যাশ তৈরির চেষ্টা করুন। তাদের না জেনে যতটা সম্ভব সাশ্রয় করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনার রিজার্ভটি প্রিয়জনের বাড়িতে বা কোনও নিরাপদ আমানত বাক্সে রাখুন যা আপনার আপত্তিজনক জানেন না এবং অ্যাক্সেস করতে পারবেন না।
   • উদাহরণস্বরূপ যদি তারা আপনাকে খাদ্য শপিংয়ে যেতে 100 ডলার দেয় তবে আপনার রিজার্ভের জন্য 10 ডলার বা অন্যদিকে রাখার চেষ্টা করুন। যদি তারা আপনাকে নগদ না দেয় তবে আপনি ডেবিট লেনদেন করার সময় অল্প পরিমাণ নগদ ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করুন।

3. 

   আপত্তিটি নথিভুক্ত করুন, বিশেষ করে যদি আপনাকে কোনও ইজারা ভাঙতে হয়। আপনি ভাড়া, ছবি, ঘটনার প্রতিবেদন এবং অন্যান্য প্রমাণগুলি আপনাকে ইজারা ভাঙার গুরুতর আর্থিক জরিমানা এড়াতে সহায়তা করতে পারে। আইন স্থান অনুসারে পৃথক হয় এবং আপনাকে 30 দিনের নোটিশ দিতে হতে পারে, তবে আপনার সুরক্ষা যদি ঝুঁকির মধ্যে থাকে তবে আপনার ইজারা ভাঙার আইনী অধিকার সম্ভবত রয়েছে।
   • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, গৃহস্থালি সহিংসতা সম্পর্কিত আপনার রাজ্যের আবাসন আইনগুলি http://www.womenslaw.org/index.php এ দেখুন।
   • আপনি নিজের বাড়িওয়ালার সাথেও পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। তারা বুঝতে পারে এবং তারা সম্ভবত হিংস্রতা এবং তাদের সম্পত্তির সম্ভাব্য ক্ষতি রোধ করতে আগ্রহী।

4. 

   আপনার নিজের সেট আপ করুন ব্যাংক এবং ক্রেডিট হিসাব একবার আপনি নিরাপদে এটি করতে পারলে আপনার নামে অ্যাকাউন্টগুলি খুলুন যাতে আপনার আপত্তিজনক অংশীদার অ্যাক্সেস করতে পারে না। নিশ্চিত করুন যে কোনও বিবৃতি প্রিয়জনের ঠিকানায় বা সুরক্ষিত ইমেল অ্যাকাউন্টে মেল করা হয়েছে।
   • যদি প্রয়োজন হয় তবে যে বীমা বা অবসর গ্রহণের অ্যাকাউন্টগুলি আপনি সেই তালিকাটি আপত্তিজনকভাবে উপকারভোগী হিসাবে রেখেছেন তা পরিবর্তন করুন।
   • যৌথভাবে অনুষ্ঠিত অ্যাকাউন্টগুলিতে পরিবর্তন আনতে আপনার এবং আপনার আপত্তিজনক অংশীদার উভয়েরই উপস্থিত থাকতে পারে। এই পরিস্থিতিটি পরিচালনা করতে, একটি ঘরোয়া সহিংসতা অ্যাডভোকেসি গ্রুপ বা আশ্রয় আপনাকে কোনও আইনজীবির সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

5. 

   একটি পরিবার তৈরি করুন বাজেট. আপনার প্রয়োজনীয় বাড়ি এবং ইউটিলিটি ব্যয় যেমন ভাড়া, বিদ্যুৎ এবং জল মোট Total আপনার ফোনের বিল, গাড়ির অর্থ প্রদান, বীমা, গ্যাস এবং মুদিগুলি যুক্ত করুন। অন্য যে কোনও বিল শনাক্ত করুন এবং এমন কোনও জিনিস কাটুন যা একেবারে প্রয়োজনীয় নয়।
   • আপনার আয়ের সাথে আপনার ব্যয়ের তুলনা করুন। আপনি যদি এখনও চাকরির অন্বেষণে থেকে থাকেন তবে আপনার বাজেট আপনাকে কতটা চালিত থাকতে হবে তার একটি ধারণা দেবে।
   • আপনার সমস্ত ব্যয় একবারে দেখাই উত্তেজনাপূর্ণ এবং আপনি কীভাবে এটি কাজ করবেন তা ভাবতে পারেন। তুমি এটি করতে পারো! আশ্রয়কেন্দ্রে বা প্রিয়জনের সাথে থাকা এবং আর্থিক সহায়তা পাওয়া আপনার ব্যয় হ্রাস করতে পারে যতক্ষণ না আপনি লাভজনক কর্মসংস্থান পান।

6. 

   প্রিয়জনকে একটিতে স্বাক্ষর করতে বলুন ইজারা আপনার জন্য, যদি প্রয়োজন হয়। আপনার কাছে ক্রেডিট বা কম ক্রেডিট স্কোর না থাকলে ভাড়া দেওয়ার জন্য কোনও জায়গা নিরাপদ করা কঠিন। কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয় স্বজন ইজারা সহ স্বাক্ষর করতে বা রুমমেট হতে রাজি কিনা তা দেখুন। রুমমেট থাকা আপনার জীবনযাত্রার ব্যয়ও হ্রাস করতে পারে।
   • মনে রাখবেন যে আপনি যদি ভাড়া দিতে না পারেন তবে আপনার প্রিয়জনের আর্থিক অর্থ লাইনটিতে থাকবে।

7. 

   আপনার পুনর্নির্মাণ ক্রেডিট ধীরে ধীরে অর্ধশতাধিক বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিরা বলেছেন যে খারাপ বা কোনও creditণের সাথে আচরণ করা হ'ল আপত্তিজনক ব্যক্তিকে রেখে যাওয়ার পরে তারা সবচেয়ে বড় আর্থিক প্রতিবন্ধকতার মুখোমুখি হয়েছিল। বিল্ডিং ক্রেডিট সময় লাগে, কিন্তু এটি সম্ভব। আপনার ভাড়া যথাসময়ে পরিশোধ করুন, আপনার বিল পরিশোধগুলি স্বয়ংক্রিয় করুন এবং সুরক্ষিত ক্রেডিট কার্ড খুলুন।
   • সুরক্ষিত ক্রেডিট কার্ডগুলির জন্য 200 থেকে 300 ডলার ফেরতযোগ্য ডিপোজিটের প্রয়োজন They তারা একটি আদর্শ ক্রেডিট কার্ডের মতো কাজ করে এবং আপনাকে ক্রেডিট তৈরি করতে সহায়তা করবে, তবে এগুলি ব্যাংকের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। আপনি যে নির্ধারিত তারিখের মধ্যে পরিশোধ করতে পারবেন তা নিশ্চিত করে নিন।
   • আপনার যদি ক্রেডিট অ্যাকাউন্ট থাকে তবে সেগুলি খোলা এবং সক্রিয় রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ক্রেডিট স্কোরটি বড় আঘাত হানতে পারে যদি আপনার debtণ $ ২,৫০০ থাকে, 10,000 ডলার সীমা সহ একটি কার্ড বাতিল করুন এবং আপনার উপলব্ধ creditণ অনুপাতের পরিমাণ credit 15,000 / $ 2,500 থেকে $ 5,000 / $ 2,500 হয় goes
   • নির্ভরযোগ্য বন্ধু বা ভাল ক্রেডিট সহ আত্মীয়কে তাদের ক্রেডিট কার্ডে অনুমোদিত ব্যবহারকারী হিসাবে যুক্ত করতে বলুন।আপনাকে কোনও ক্রয় করতে হবে না, তবে তাদের অ্যাকাউন্টে একজন অনুমোদিত ব্যবহারকারী হওয়া আপনার ক্রেডিট তৈরি করতে পারে।
   • যদি আপনি debtণে থাকেন তবে আপনার অ্যাকাউন্টগুলিতে ন্যূনতম ব্যালেন্স প্রদান করুন এবং ক্ষুদ্রতম ভারসাম্য সহ কোনও অতিরিক্ত অর্থ যোগ করুন the এটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে, অন্যের উপর ন্যূনতম ব্যালেন্স প্রদান করার পরে, পরবর্তী সবচেয়ে ছোটটির দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার সমস্ত অ্যাকাউন্টে ব্যালেন্স প্রদান না করা পর্যন্ত চালিয়ে যান।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ

• আপত্তিজনক ঘটনাগুলির একটি জার্নাল তৈরি করুন। একটি জার্নাল তৈরি করুন (এবং এটি একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন) এবং সম্ভব হলে, তারিখ, সময়, ইভেন্ট এবং হুমকীগুলি রেজিস্টার করে সমস্ত আপত্তিজনক ঘটনা লগ করুন।
• গালাগালীর বিরুদ্ধে মামলা করুন। আঘাতের কোনও প্রমাণ যেমন আঘাতের ছবি, পাঠ্য এবং ইমেলগুলি সংরক্ষণ করুন।
• মানসিক সমর্থন পাবেন। বন্ধু এবং পরিবারের একটি সংবেদনশীল সমর্থন সিস্টেম রয়েছে support মানুষকে ঘনিষ্ঠ করার জন্য আপনার সাথে যা ঘটছে তা ভাগ করুন।
• স্বাস্থ্য জরুরী জন্য হাসপাতালে যান। আপনি যদি আহত হন তবে জরুরী কক্ষে যান এবং আপনার কি হয়েছে তা জানান। আপনার দর্শন এবং ঘটনাটি নথিভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• জরুরী পরিচিতি মুখস্থ করুন। একটি তালিকা তৈরি করুন এবং জরুরি পরিচিতি মুখস্থ করুন। বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের ফোন নম্বর, পুলিশ, একটি স্থানীয় আশ্রয়স্থল এবং একটি ঘরোয়া সহিংসতার হটলাইন শিখুন।
• নিরাপদ পালানোর পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনার যা যা দরকার তা প্রস্তুত করুন যাতে আপনি মুহুর্তের বিজ্ঞপ্তিতে ছেড়ে যেতে পারেন। যখন আপত্তিজনক ব্যক্তি সেখানে না থাকে তখন দ্রুত এবং নিরাপদে চলে যাওয়ার মহড়া দেয় e
• আস্থা অর্জনের জন্য সংস্থাগুলিতে পৌঁছান। হটলাইন, কাউন্সেলিং, আশ্রয়কেন্দ্র, আইনী পরিষেবা, শিশু যত্ন এবং চাকরীর প্রশিক্ষণের জন্য পৌঁছান। আজ এই জায়গাগুলিতে পৌঁছে দিয়ে আপনি প্রস্তুত থাকাকালীন আপত্তিজনক সম্পর্ক রেখে যাওয়ার ক্ষেত্রে আরও বেশি আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন।

থেকে মোশে রেটসন, এমএফটি, পিসিসি বিবাহ ও পারিবারিক থেরাপিস্ট

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পরামর্শ

• জিনিসগুলি একবারে এক পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না। বিপদ থেকে মুক্তি পাওয়া, চাকরি সন্ধান করা, থাকার জন্য জায়গা খুঁজে পাওয়া, ব্যাংক অ্যাকাউন্ট খোলা এবং সংস্থানসমূহ অনুসন্ধান করা অপ্রতিরোধ্য অনুভব করতে পারে। যখন কোনও জিনিস পরিচালনা করতে খুব বড় মনে হয়, তখন এটি ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করুন।
• আপত্তিজনক পরিস্থিতি ত্যাগ করা একটি আবেগময়, শারীরিক এবং মানসিক কষ্ট নেয় এবং এটি নিরাময়ে সময় লাগে। কোনও চিকিত্সককে দেখার বা বেঁচে থাকার জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধানের বিষয়টি বিবেচনা করুন।

সতর্কতা

• আপনি যদি তাত্ক্ষণিক বিপদে পড়ে থাকেন তবে নিরাপদে তা করতে পারার সাথে সাথে জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি যখন চলে যাবেন তখন আপনার আপত্তিজনক ব্যক্তি হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখাবে, এমন সময় বেছে নিন যখন তারা বাড়িতে থাকবে না বা আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে পুলিশকে সতর্ক করবে।