কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

এমনকি আপনি যখন ছোটবেলা থেকেই লাফিয়ে যাচ্ছেন, তবে জাম্পিংয়ের জন্য উপযুক্ত কৌশল রয়েছে। অবৈধভাবে অবতরণ আপনার হাঁটু নষ্ট করে দিতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে কমিশনের বাইরে রাখে। আপনি উল্লম্বভাবে লাফিয়ে ও আনুভূমিকভাবে লাফানোর বেসিকগুলি শিখতে পারেন, পাশাপাশি আপনার হप्सকে উন্নত করার জন্য কয়েকটি ভাল টিপসও শিখতে পারেন। আপনি যদি আরও নির্দিষ্ট ধরণের জাম্পে আগ্রহী হন তবে আপনি কীভাবে বাধা দিতে পারেন, আপনার উল্লম্ব লাফিয়ে বা এমনকি প্রাচীরের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন তা পড়তে পারেন।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: কিভাবে উল্লম্বভাবে ঝাঁপ দাও

1. 

   এক বা দুটি প্রাথমিক পদক্ষেপ নিন। এমনকি আপনি সরাসরি বাতাসে ঝাঁপিয়ে পড়তে চলেছেন, এমনকি আপনার জাম্পিং রুটিনে বেশ কয়েকটি পার্শ্বীয় পদক্ষেপ যুক্ত করা আপনাকে আপনার পদক্ষেপে কিছু বাড়তি হপ রাখতে সহায়তা করতে পারে। এই পদক্ষেপগুলিতে বিকশিত শক্তি অতিরিক্ত wardর্ধ্বমুখী লিফ্ট তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা একটি উল্লম্ব লাফাতে একটি অতিরিক্ত ইঞ্চি বা দুটি রাখতে পারে।
   • একটি উল্লম্ব লাফ দুটি ফুট থেকে সর্বোচ্চ। আপনার পা দুটির শক্তিকে মাটি সরাতে ব্যবহার করুন, এমনকি আপনি আশা করার আগে কিছু পদক্ষেপ নিচ্ছেন কিনা।

2. 

   
   
   একটি কল্পিত চেয়ারে ফেলে দিন। আপনার পা থেকে সর্বাধিক শক্তি এবং আপনার লাফের সর্বাধিক উচ্চতা পেতে আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে। অনেক লোকের জন্য, আপনি ঝাঁপ দেওয়ার ঠিক আগে, কল্পিত চেয়ারে বসে থাকা কল্পনা করা সহায়ক। আপনার পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক হওয়া উচিত এবং আপনার পোঁদগুলি 30 ডিগ্রিতে নমনীয় হওয়া উচিত, হাঁটুতে 60 ডিগ্রি বাঁকানো, গোড়ালি 25 ডিগ্রি নমন করে যাতে আপনার হাঁটুর ক্ষতি না করে সর্বাধিক শক্তি উত্পন্ন হয়। আপনার পায়ের বলগুলিতে ভারসাম্য বজায় রেখে এই স্কোয়াট ফর্মটিতে বসে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে এবং নীচে তুলতে সক্ষম হওয়া উচিত।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলের ভিতরের দিকে নির্দেশ করে আপনার হাঁটুগুলি "নক-হাঁটু" অবস্থানে না point আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব সোজা রাখুন, আদর্শভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উলম্বভাবে অবস্থান করুন। আপনার বাহু আপনার পাশে আছে।
   • আপনি লাফানোর সময় আপনার পিঠটি খুব সোজা রাখুন।কোনও আয়নার সামনে অনুশীলন করুন কল্পিত চেয়ারে নেমে এবং আঘাতটি এড়াতে আপনার পিছনে সোজা রাখুন।

3. 

   
   
   আপনার পা দিয়ে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন। অতিরিক্ত গতির জন্য আপনার হাতগুলিকে বাতাসে, সিলিংয়ের দিকে ঝুলিয়ে আপনার পায়ের বল ছেড়ে দিন। কিছু ঝাঁপিয়ে পড়া লোকের পক্ষে, মেঝে দিয়ে ঠেলাঠেলি করা বা আপনার শরীর থেকে মাটি দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করা যতটা সম্ভব শক্তি দিয়ে আপনার পা প্রসারিত করার চেষ্টা করা কার্যকর। আপনি যে পদক্ষেপে রেখেছেন সেই শক্তি থেকে আপনার লাফের উচ্চতা এবং উচ্চতা আসবে।
   • যথাযথভাবে সম্পন্ন হয়ে গেলে, আপনি লাফিয়ে উঠলে আপনার পাগুলি আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে যেতে হবে। আপনি সাধারণত স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে পা বাড়িয়ে দেওয়ার চাপ অনুভব করা উচিত এবং লাফিয়ে আপনি একই জিনিসটি আরও দ্রুত করতে পারবেন ll আপনি যখন সত্যিই ঝাঁপিয়ে পড়ছেন তখন আপনাকে অবশ্যই আপনার পায়ের আঙ্গুলের সমস্ত পথ ঘুরিয়ে ফেলতে হবে।
   • আপনার বাহুগুলিকে একে অপরের সমান্তরাল রাখুন এবং সেগুলি আপনার পিছনের ঠিক পিছনে সরান। আপনার পুরো শরীর সোজা করার সময় আপনার বাহুগুলিকে সামনে দুল দিন, যেন আপনি কোনও বসন্ত উদ্রেক করছেন।

4. 

   
   
   লাফিয়ে উঠলে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন কোনও প্রতিস্থাপন করার সময় ওজন তোলেন ঠিক তেমনই, যখন আপনি একটি বড় উল্লম্ব লাফের দিকে ঝুঁকছেন তখন শ্বাস ছাড়াই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এটি অগত্যা আপনাকে আরও উঁচুতে লাফিয়ে উঠতে সহায়তা করবে না, আপনি লাফের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়তে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং তরল। এটিকে একটি বড় গতি হিসাবে ভাবেন।

5. 

   আপনার পায়ের বল অবতরণ। শক্ত অবতরণ এবং নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া এড়ানোর জন্য, আপনি আপনার পায়ের বলগুলিতে অবতরণ করা এবং আপনার হিলের উপরে ফিরে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার গোড়ালি পাকানোর জন্য সমতল পায়ে অবতরণ একটি ভাল উপায়। যখন আপনি অবতরণ করবেন, আপনার এমনভাবে অবতরণ করার যত্ন নেওয়া উচিত যাতে আপনার পায়ের বল থেকে আপনার পায়ের গোড়ালিটি আপনার হাঁটুতে এবং অবশেষে আপনার নিতম্বের জয়েন্টের মাধ্যমে কোনও পায়ের বল থেকে একক বিমানে চলতে থাকে ine
   • আপনার হাঁটুর উপর প্রভাব নরম করার আগে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার হাঁটুর গতি শোষন করুন, আঞ্চলিক স্কোয়াতে পড়ে, 90 ডিগ্রি পেরিয়ে নয়, শকটি শোষণ করতে পারেন। স্কুটিংয়ের ভঙ্গি থেকে সোজা হয়ে উঠুন।
   • যখন আপনি অবতরণ করবেন তখন আপনার জয়েন্টগুলি বাঁকানোর মাধ্যমে আপনি আপনার পেশী এবং টেন্ডারগুলিতে অবতরণ করার শক্তিটি স্থানান্তর করেন যা এইরকম শক্তি শোষণ এবং ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য নির্মিত। এমনকি আপনি অন্য একটি লাফের দিকে চালিত করে সংক্ষিপ্তভাবে এই শক্তিটিকে স্থিতিশীলভাবে সঞ্চয় করতে এবং ছেড়ে দিতে পারেন।

পদ্ধতি 2 এর 2: লম্বা-জাম্প কিভাবে

1. 

   আপনার স্প্রিন্টস অনুশীলন করুন। লম্বা-জাম্পিং উচ্চ-জাম্পিংয়ের মতো স্প্রিন্টিংয়ের মতো অনেক বেশি। আপনি যদি নিজের জাম্পের দূরত্ব বিকাশ করতে চান তবে আপনার গতিতে কাজ করা দরকার। উইন্ড-স্প্রিন্ট, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়াদৌড়ি এবং আপনার গতির সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে কাজ করার অনুশীলন করুন। ভাল দীর্ঘ জাম্পার দ্রুত রানার হয়।

2. 

   আপনার প্রভাবশালী পা খুঁজে। আপনি যদি নিজের লম্বা লাফের কাজ করতে চলেছেন তবে আপনি আপনার প্রভাবশালী পা ঝাঁপিয়ে পড়বেন, যে পাটি আপনি লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফাই সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। সাধারণত, আপনি যে পাশ দিয়ে লিখবেন এটি একই পাদদেশে থাকবে, তবে অগত্যা নয়। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে বাইরে একটি সকার বল নিন এবং কয়েক বার এটি কিক করুন। কোন দিকটি বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে? এটি সম্ভবত আপনার প্রভাবশালী পা এবং দীর্ঘ লাফের জন্য এটি আপনার গাছের পা হবে।

3. 

   কেবল উপযুক্ত ট্র্যাকের স্থানে লম্বা জাম্পের অনুশীলন করুন। দীর্ঘ-জাম্পিং সাধারণত একটি বালি পিটে করা হয়, এবং আঘাত এড়ানোর জন্য সতর্কতা অবলম্বন কৌশল প্রয়োজন। মাটিতে এই ফর্মটি ব্যবহার করে কখনও দীর্ঘ-জাম্পিংয়ের চেষ্টা করবেন না।
   • আপনার যদি লম্বা-জাম্পের পিটে অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনার পায়ে হप्स করে এবং অবতরণ করার অনুশীলন করা উচিত। এটি আপনার দূরত্ব বাড়ানোর এবং পরে আরও দীর্ঘ লাফ দেওয়ার দুর্দান্ত উপায়। এটি কাজ করার সময় নষ্ট হবে না।

4. 

   টেক-অফ লাইনে স্প্রিন্ট। টেক অফ লাইনটি স্পষ্টভাবে চিহ্নিত করা উচিত, এর বাইরে ল্যান্ডিং জোনটি হবে, যেখানে আপনার লাফটি চিহ্নিত করা হবে। আপনি যখন দীর্ঘ-জাম্পিং করেন, তখন আপনার লাফের সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য যথাসম্ভব লাইনের কাছাকাছি পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি অতিক্রম করবেন না, বা আপনার জাম্প গণনা করবে না। লাইনটি নিবিড়ভাবে দেখুন এবং আপনার গাছের পা এর ডান দিকে লাগান।
   • ত্বরান্বিত করুন এবং টেক অফ লাইনে পাওয়ার চালিয়ে যান। আপনি যখন চলমান স্ট্রিপের শেষ প্রান্তে পৌঁছবেন তখন আপনাকে যথাসম্ভব দ্রুত এগিয়ে যাওয়া দরকার। এটি আপনার গতিবেগ যা আপনাকে আপনার শক্তির চেয়ে কম লাফিয়ে নিয়ে যেতে পারে।

5. 

   উড্ডয়ন করা. আপনার প্রভাবশালী পাটি লাইনের ডানদিকে লাগান এবং যতটা সম্ভব আপনার পোঁদকে যতটা সম্ভব এগিয়ে নিয়ে যেতে যতদূর সম্ভব লাফানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার গতিবেগ আপনাকে যতদূর সম্ভব লাইনের ওপারে এবং অবতরণ গর্তে নিয়ে যেতে দিন। আপনাকে যতদূর সম্ভব বহন করতে আপনার পোঁদকে এগিয়ে রাখুন।

6. 

   অবতরণ করার আগে আপনার বাহু এবং পা সামনে লাথি দিন। আপনি যখন অনুভব করছেন যে আপনার লাফের শীর্ষটি শেষ হতে শুরু করে এবং আপনি নিজেকে নীচে নেমে আসতে শুরু করেন, অবতরণের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য এবং নিজের লিপটিতে নিজেকে আরও কয়েক ইঞ্চি দেওয়ার জন্য নিজের পা এবং বাহুকে এগিয়ে দিন। টেক-অফ লাইন থেকে আপনি যে স্পর্শ করেন তার সবচেয়ে দূরে লাফটি পরিমাপ করা হবে, সুতরাং আপনার সামনে আপনার পা দূরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ king

7. 

   যতটা সম্ভব নরমভাবে জমি। ল্যান্ডিংটি কোনও দুর্দান্ত লম্বা-জাম্পে টেক অফের মতো প্রায় মনোমুগ্ধকর নয়। আপনার অবতরণটি বেশিরভাগই সঠিক অবলম্বন ফর্ম থেকে নির্ধারিত হওয়া উচিত তবে আপনি আপনার হাঁটুতে কিছুটা নমনীয় করে রেখেছেন, আপনার গোড়ালি খুব সোজা করে রেখেছেন এবং আপনার কব্জিটি আপনার পতনটি বন্ধনীয় করে রাখতে ব্যবহার করবেন না। আপনার জন্য বালিটি কাজটি করতে দিন।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জাম্প কীভাবে বাড়ানো যায়

1. 

   শক্তিশালী হও. প্রযুক্তি এবং কন্ডিশনার হ'ল জাম্পিংয়ের দুটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। গতি অর্জনের জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার শরীরকে কীভাবে সঠিকভাবে স্থানান্তর করতে হবে তা অবশ্যই জানতে হবে। তারপরে আপনার যে পেশাগুলি এবং জয়েন্টগুলি আপনি চাপিয়ে দিয়েছিলেন তা প্রতিরোধ করার পাশাপাশি তাদের আরও বেশি দূরত্বের জাম্পে সহায়তা করতে আপনার প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার necessary এর অর্থ শক্তি প্রশিক্ষণ, বায়বীয় অনুশীলন এবং নমনীয়তা।

2. 

   নিয়মিত প্রসারিত সহ আপনার নমনীয়তা উন্নত করুন। অ্যাথলেট এবং নর্তকী যারা সবচেয়ে শক্তিশালী জাম্প করতে পারেন তারা হ'ল দেহের মোট নমনীয়তা। আপনি যদি কোনও বাধা পেরিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে এটি আপনার নেতৃত্বের পাটি যেখানেই যেতে চান সেখানে দুলতে সক্ষম হতে সহায়তা করে যাতে আপনি আপনার লাফের গতি সর্বাধিকতর করতে পারেন।
   • সেরা জাম্পারদের যথাক্রমে তাদের চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মধ্যে 3: 2 শক্তি অনুপাত থাকে। আপনি যদি নমনীয় না হন তবে আপনি শক্তির ভারসাম্যহীনতা বজায় রাখেন যা আপনার লাফানোর ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করবে। নিয়মিতভাবে প্রসারিত করুন যাতে আপনি আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বের নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে এবং বজায় রাখতে পারেন।

3. 

   আপনার ভিতরের অ্যাবস শক্ত করুন। কেবলমাত্র তারা ছয়-প্যাক তৈরি করে না তার অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ অ্যাবসগুলি (ট্রান্সভার্স পেটের প্রাচীর) উপেক্ষা করা উচিত। তারা লাফালাফি সহ প্রতিটি শক্তি আন্দোলনে মূল ভূমিকা পালন করে। এগুলিকে শক্তিশালী করতে, দীর্ঘ নিঃশ্বাসে আপনার পেটে স্তন্যপান করুন, 20 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে ছেড়ে দিন। 4 বার, সপ্তাহে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 

   আপনার ডরসী-ফ্লেক্সারগুলি শক্তিশালী করুন। এই পেশীগুলি আপনার পা এবং আপনার পায়ের মধ্যে কোণ হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয় (যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পাতলা কাছে নিয়ে আসে)। আপনি যখন ঝাঁপ দিচ্ছেন, আপনার আসলে দরকার বিপরীত গতি (প্ল্যান্টারফ্লেক্সিয়ন, যখন গাড়ী চালানোর সময় আপনি প্যাডেলটি নামিয়ে রাখেন তখন একই গতি) জমি থেকে সরে যেতে। তাহলে আপনার ডরসী-ফ্লেক্সারগুলিকে কেন শক্তিশালী করবেন? কারণ পেশীগুলির প্রতিটি সেট তার বিপরীত সেটগুলির মতোই শক্তিশালী। আপনার ক্ষমতা ঠেলা আপনার পা নীচে আপনার ক্ষমতা দ্বারা সীমাবদ্ধ হবে টান আপনার পদক্ষেপ উপরে, কারণ ডরসী-ফ্লেক্সরা স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে কাজ করে। আপনার ডরসী-ফ্লেক্সারগুলি অনুশীলন করার একটি উপায় হ'ল আপনার পায়ের বলগুলি মাটিতে স্পর্শ না দেওয়া ছাড়া আপনার হিলের উপর দিয়ে হাঁটা, যতক্ষণ না আপনি ভাল পোড়া অনুভব করেন।

5. 

   আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাজ। আপনি হয়ত ভাবতে পারেন যে কেবলমাত্র লোকদের পায়ের আঙ্গুলগুলিই কাজ করতে হবে তারা ব্যালে নর্তকী, তবে আসল সত্যটি হ'ল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের ঠেলাঠেলি করে to যথাযথ জাম্পে, তারা মাটি ছাড়ার জন্য আপনার দেহের শেষ অংশ এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে কিছুটা অতিরিক্ত ধাক্কা আপনার লাফের শক্তি উন্নত করতে পারে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের পেশী শক্তিশালী করতে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বারবার কার্ল এবং কর্কল করুন, বা আপনার টিপ পায়ের আঙ্গুলের দিকে চাপ দিন এবং কমপক্ষে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

আমি মাটিতে নামতে পারি না। আমি কি করতে পারি?

কার্পেট করার মতো নরম কিছু পেতে এবং লাফিয়ে উঠুন। ভয় পাবেন না যদি আপনি পড়ে যান, কার্পেট সাহায্য করবে।

খালি পায়ে করা কি ঠিক?

হ্যাঁ, তবে কেবল আপনার বাড়িতে বা নরম জমিতে। কংক্রিট বা শক্ত ফুটপাতে খালি পায়ে লাফিয়ে না পড়ে তা নিশ্চিত করুন।

আমার পায়ে বল কোথায়?

আপনি যখন নিজের পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠে যাবেন তখন এটি আপনার ভূমির সাথে যোগাযোগের অনুভূত হয়।

আমি 13 বছর বয়সী. আমি আমার বাড়ির অভ্যন্তরে দড়ি দিয়েছি, এটা ঠিক আছে নাকি আমার বাইরে এটি করা উচিত?

আপনার যদি তুলনামূলকভাবে উচ্চ সিলিং সহ একটি বৃহত স্থান থাকে যা ভাঙ্গনযোগ্য বস্তু থেকে মুক্ত থাকে তবে সম্ভবত সেই অঞ্চলে দড়িটি ঝাঁপানো নিরাপদ। অন্যথায়, এটি বাইরে রাখুন। এছাড়াও, ঘরে দড়ি ঝাঁপ দেওয়ার আগে আপনার বাবা-মায়ের অনুমতি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

নরম পৃষ্ঠের দাগ ছাড়াই সামনের ফ্লিপ করা কি ক্ষতিকারক?

আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে হ্যাঁ, আপনি কোনও স্পটার ছাড়াই নিজেকে আঘাত করতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে সম্মুখ সাফল্যের সাথে ফ্লপ করে যাচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত কোনও স্পটার ছাড়াই এটি করতে পারেন।

ট্রিপল জাম্প ইভেন্টে টেক অফ বোর্ড এবং অবতরণ অঞ্চলের মধ্যকার দূরত্ব কত?

এটা নির্ভর করে. আমার মিডল স্কুলে তাদের বিভিন্ন লাইন রয়েছে যা আপনি কতটা ভাল তার উপর নির্ভর করে বন্ধ করে দেন। নিকটতম লাইনটি গর্ত থেকে 10 ফুট দূরে। পরবর্তী লাইনটি গর্ত থেকে 15 ফুট দূরে এবং শেষ লাইনটি 25 ফুট দূরে অবস্থিত, তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি যে গর্তে ঝাঁপ দিয়েছিলেন তার উপর নির্ভর করে এটি পরিবর্তিত হয় The

আমি কি উপরে লাফিয়ে উঠব?

আপনি যখনই লাফিয়ে যান, আপনি সর্বদা উপরে যাবেন। আপনার অবতরণ নির্ভর করছে আপনি নিচে আছেন কিনা depends ডাউন হওয়া মানে মাটির কাছাকাছি হওয়া।

আমার বাইরে লড়াইয়ের বদলে ঝাঁপিয়ে পড়ার লড়াই চলছে। আমি কেবল স্বাভাবিকভাবে দীর্ঘ লাফ এবং মেরু ভল্টিংয়ে বাইরে যাই, এটি ঠিক করার জন্য আমার কী করা উচিত?

আপনার পেশী স্মৃতিশক্তির কারণে আপনার পক্ষে ঝাঁপিয়ে পড়া আরও কঠিন হতে পারে। এটি ঠিক করার জন্য, আপনি ফ্ল্যাট পাদদেশে জাম্পিং চেষ্টা করতে পারেন। যদি এটি সহায়তা না করে তবে কিছুটা পিছনে ঝুঁকানোর সময় এটি করার চেষ্টা করুন।

পরামর্শ

• অসুস্থ অবস্থায় লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে আঘাত করা উচিত
• পর্যাপ্ত কুশন এবং সমর্থন সহ পাদুকা চয়ন করুন।
• এমন স্ট্রিফগুলি পরুন যা ভালভাবে প্রসারিত হয় যাতে আপনি সহজে আঘাত পান না।
• ভয় পাবেন না বা দ্বিধা করবেন না। আপনি খারাপভাবে আহত হতে পারেন।

সতর্কতা

• আপনি লাফানোর আগে দেখুন - আপনি কারও বা ঝুঁকিপূর্ণ কিছুতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন।
• নিজেকে সুরক্ষার সীমা ছাড়িয়ে যান না। ব্যথা হ'ল আপনার দেহ আপনাকে থামতে বলছে এবং আপনার শুনতে হবে। আপনি যদি ওয়ার্কআউট থেকে ঘা হয়ে থাকেন তবে এর অর্থ আপনি নিজের দেহের ব্যবহারের চেয়ে বেশি পেরিয়ে গেছেন। আপনি যখন বেদনাদায়ক হয়ে পড়েছেন তখন আপনার নিজেকে চাপ দেওয়া উচিত নয়। ব্যথা গুরুতর হলে ডাক্তারের কাছে যান। আপনি একটি পেশী টানা বা কিছু স্প্রেড হতে পারে।
• আপনার হাঁটু লক করবেন না। উচ্চ প্রভাব এড়ানো। হাঁটু নমন করে পায়ের পেশীগুলিকে শক শোষণকারী হিসাবে কাজ করতে দেয়।
• বিজ্ঞাপনযুক্ত জাম্প প্রোগ্রাম থেকে সাবধান থাকুন। একটি কেনার আগে আপনার গবেষণা করুন। এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ.
• ওভার-ডু ওয়ার্কআউট করবেন না। লাফ প্রশিক্ষণ দীর্ঘ, নিম্ন তীব্রতার কাজের চেয়ে সংক্ষিপ্ত, উচ্চ মানের প্রচেষ্টা।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।