লেখক:
Ellen Moore
সৃষ্টির তারিখ:
16 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
18 মে 2024
কন্টেন্ট
প্রত্যেকে এমন মুহুর্তগুলির মধ্য দিয়ে যায় যখন তারা আরও জাগ্রত বোধ করতে চায়: শেষ অবধি ধরে রাখতে না পারার ভয়ে আপনি একটি বৈঠকে বসে থাকতে পারেন, দীর্ঘ ভ্রমণের সময় জাগ্রত থাকতে হবে, বা অনিদ্রায় ভুগতে হবে এবং কাজ করতে লড়াই করতে হবে দিনের বেলা কারণ নির্বিশেষে, আমরা সকলেই তাত্ক্ষণিকভাবে ঘনত্ব বাড়ানোর পদক্ষেপ গ্রহণ করে যা কিছু তা গ্রহণ করার জন্য সতেজ ও সতেজ বোধ করতে পারি। আরও স্থায়ী সমাধানের জন্য, আপনার মনকে আরও সতর্ক হওয়ার শর্ত করুন, আপনার ফোকাস উন্নত করতে সঠিক অনুশীলন করুন, সঠিক খাবার চয়ন করুন এবং কিছু সাধারণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: দ্রুত ঘনত্ব বাড়ানো
এক কাপ কফি পান, তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার ব্যাপারে সতর্ক হন। সকলেই জানেন যে এই পানীয়টিতে ক্যাফিন রয়েছে এবং এটি আমাদের জাগ্রত রাখতে সহায়তা করে, তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করা আরও তন্দ্রা এবং তন্দ্রা হতে পারে। উত্তেজিত বা নিদ্রাহীন না হয়ে আরও জাগ্রত বোধ করার জন্য, আপনার কফি খাওয়ার দিনে দুই বা তিন কাপ সীমাবদ্ধ করুন।- প্রতিটি ব্যক্তি ক্যাফিনের প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই আপনি যদি নার্ভাস, বমি বমি ভাবতে শুরু করেন বা পানীয়টি আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে সন্দেহ করে তবে আপনার কফির গ্রহণ কমিয়ে দিন।
- অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম কফি খাওয়া, যা প্রায় চার কাপ পানীয়ের সমতুল্য, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ।
- কফি পান করার সময়, মিষ্টি বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ চিনির ফলে উত্পন্ন শক্তি স্পাইকটি পাস করার সময় আপনি আরও নরম এবং ড্রোয়ার বোধ করবেন।
অনেক পানি পান করা. ডিহাইড্রেশন ঘুম এবং আলস্য কারণ হতে পারে, তাই জলবায়ু এবং আপনার চারপাশে আরও মনোযোগী থাকার জন্য সারা দিন জল পান করুন।- আপনার ক্লান্তি লাগা শুরু হওয়ার সাথে সাথে এক গ্লাস বা দুটি জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- সোডাস, রস এবং এনার্জি ড্রিংকের মতো মিষ্টি পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, যা খাওয়ার পরপরই আপনার শক্তির স্তর হ্রাস পাবে।
দীর্ঘশ্বাস নিন. গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি ছাড়াও হার্টের হার এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে। অনুশীলন আপনাকে আরও জাগ্রত রেখে আপনার শক্তি এবং ঘনত্বের স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে। এই বেসিক অনুশীলনটি যে কোনও জায়গায় করুন:- সোজা হয়ে বসুন। এক হাত আপনার পেটের উপর রাখুন, আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে এবং অন্যটি আপনার বুকে। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার পেটটি আপনার হাতটি সামনে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া উচিত। আপনার বুকটি স্থির রাখার চেষ্টা করুন। এখন, আপনি ভেবে দেখছেন এবং জোর করে ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ছেন। প্রক্রিয়াটি দশবার বা প্রয়োজন হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।
ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন। তাঁর ব্যালে প্রশিক্ষক যখন অসাধারণ ভঙ্গির গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন তখন তিনি অত্যুক্তি করছিলেন না। একটি স্বাচ্ছন্দ্য এবং অপর্যাপ্ত ভঙ্গি অবসন্নতার কারণ হতে পারে এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
- বসার সময়, আপনার কাঁধটি পিছনে রাখুন, আপনার মাথা উপরে এবং আপনার পাছা চেয়ারের পিছনে স্পর্শ করছে। টেবিল বা কম্পিউটারের উপর ঝুঁকুনি এড়ানো উচিত।
একটি চালিত ঝাঁকুনি নিন। আপনি যখন কৃপণ ও নিদ্রাহীন বোধ করেন তখন 10-20 মিনিটের ঝুলিতে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- সামান্য ঝোপ আপনাকে জাগ্রত রাখবে এবং আপনার রাতের ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।
- আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে 10 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করার সাধারণ কাজটিও একটি প্রাণবন্ত ঝাঁকুনির মতো একই সুবিধা প্রদান করতে পারে।
চর্বণ আঠা. আপনি যখন জেগে থাকার জন্য লড়াই করছেন তখন চিউইং গাম চেষ্টা করুন। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপ মনকে সজাগ এবং উদ্দীপিত রাখতে সহায়তা করে।
গান শুনুন এবং গানগুলি সহ গাইবেন। আপনি যদি বাড়িতে বা গাড়ীতে থাকেন এবং আরও শক্তির প্রয়োজন হয় তবে বরাবর গান বাজানোর জন্য একটি গান রাখুন।
- গান গাওয়া আপনাকে আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে বাধ্য করবে এবং একই সাথে আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলবে।
- এই পদ্ধতিটি কোনও কর্মক্ষেত্রে অনুপযুক্ত হতে পারে, তাই এটি এমন জায়গায় অনুশীলন করার জন্য অপেক্ষা করুন যেখানে অন্য লোকেরা কোলাহল সম্পর্কে অভিযোগ করবে না।
লেবুর তেল গন্ধ। প্রয়োজনীয় তেলগুলি স্বাস্থ্য এবং মেজাজ সুবিধার জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় এবং লেবু তেলে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে আরও সজাগ এবং উদ্দীপ্ত করে তোলে। সর্বদা এটি আপনার সাথে নিয়ে যান এবং যখন আপনার অতিরিক্ত ডোজ উত্সাহের প্রয়োজন হয় তখন কিছুটা গন্ধ পান।
- লেবু তেল ইন্টারনেটে এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া যাবে।
হাসি। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে হাসি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়, তবে আপনি এটি জানেন না যে এটি আপনাকে আরও সজাগ করার ক্ষমতা রাখে।
- আপনি যখন আরও জাগ্রত বোধ করতে চান, তখন একটি মজার ভিডিও দেখুন বা এমন কোনও বন্ধুর সাথে সময় কাটাবেন যা আপনাকে হাসায়।
একটি শীতল ঝরনা নিন। যদিও গরম স্নান বা ঝরনা ঝিম ঝিমঝিম করছে, তারা আপনাকে নরম ও ড্রোজারও তৈরি করতে পারে। সমস্যাটি মোকাবেলার জন্য, তিন মিনিটের শীতল স্নানের জন্য বেছে নিন।
- আপনি অবিলম্বে আরও সজাগ এবং সতর্কতা বোধ করবেন।
5 এর 2 পদ্ধতি: আপনার মনকে আরও সতর্ক করার জন্য অনুশীলনগুলি অনুশীলন করুন
একটি কার্ডিওরেস্পিয়ার ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করুন। যখন আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করি, তখন আমরা পুরো দেহে রক্তের প্রবাহ এবং অক্সিজেন এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায় (মস্তিষ্ক সহ), যা আরও জাগ্রত অবস্থায় অনুবাদ করে। গবেষকরা আরও জানতে পেরেছিলেন যে নিয়মিত বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটাচলা, দৌড় এবং সাইক্লিং জ্ঞানীয় কার্যগুলিতে হ্রাসকে বিপরীত করতে পারে।
টিম স্পোর্টস অনুশীলন করুন। আমরা যখন খেলাধুলা, পেশাদার বা অপেশাদার ম্যাচগুলি দেখি তখন আমরা অ্যাথলিটদের মনোযোগ এবং তীব্র ঘনত্ব লক্ষ্য করতে পারি। যদিও আপনি সম্ভবত দক্ষতার সেই স্তরে নেই, তবুও আপনি উন্নত প্রতিচ্ছবি এবং টিম গেমসে অংশ নেওয়া থেকে মনোনিবেশ করার ক্ষমতার সুবিধা অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
- টিম স্পোর্টস, যেমন ফুটবল, ভলিবল, বাস্কেটবল এবং টেনিস, মনকে আরও সতর্ক করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ তাদের দাবি যে প্রতিযোগীরা তাদের সতীর্থদের গতিবিধি, বিপরীত দলের খেলোয়াড়দের উপর নজর রাখবেন, তার পথনির্দেশক বল এবং তার অবস্থান।
- আপনি যদি কম মারাত্মক খেলা চান তবে ডজবল বা কিকবল খেলার চেষ্টা করুন।
নতুন ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করুন। আরোহণ, অলিম্পিক জিমন্যাস্টিকস, মার্শাল আর্টস, পাইলেটস, স্কেটিং বা বেড়া দেওয়ার মতো আরও জটিল চলাফেরা জড়িত এমন একটি নতুন অনুশীলন গ্রহণ করুন। একটি ভিন্ন ক্রিয়াকলাপ শেখার এবং নতুন আন্দোলন সম্পাদনের কাজটি আপনার মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করবে, আপনাকে আরও সজাগ করবে।
প্রতিদিন 20 মিনিট বাড়ির বাইরে কাটান। এই অভ্যাস আপনাকে আরও সজাগ এবং উদ্দীপ্ত করে তুলবে।
- পার্কে হাঁটুন বা চালান।
- আপনার আঙিনায় বা আশেপাশে কাজ করুন।
- উইকএন্ডে সৈকতে যান বা বনে ভ্রমণে যান।
অনুশীলন যোগ। শরীরের সুর ও উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করার পাশাপাশি এই অনুশীলনটি ফোকাস এবং ঘনত্বকেও উন্নত করে। আপনার যখন শক্তি নেই তখন যোগাসনের চেষ্টা করার চেষ্টা করুন।
দিনের মাঝামাঝি প্রশিক্ষণের সময়সূচী। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে যখন এটি শক্তির মাত্রা বাড়ানোর কথা আসে তখন দিনের মধ্যভাগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি একটি স্তরের চেয়ে বেশি কার্যকর।
5 এর 3 পদ্ধতি: ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য খাওয়ানো
নিয়মিত খান। আমরা নিয়মিত না খেলে আমাদের মেজাজ দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ফলস্বরূপ, আমাদের ঘনত্ব বজায় রাখতে অসুবিধা হয়। দিনের বেলা স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং আপনি যখন নিরুৎসাহিত বোধ করতে শুরু করেন তখন সর্বদা আপনার সাথে নাস্তা পান।
- প্রতি কয়েক ঘন্টা অন্তর ছোট স্ন্যাকস বা খাবার আপনাকে আপনার মেজাজ এবং শক্তির স্তর উঁচু রাখতে সহায়তা করবে।
- দই, বাদাম, তাজা ফল, গাজর এবং চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি পুরো শস্য ক্র্যাকার সমস্ত শরীরের শক্তি বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন। পুরো শস্য এবং জটিল শর্করা মস্তিষ্ককে খাওয়ায় এবং আমাদের আরও সচেতন করে তোলে।
- আপনি যখন নরম বোধ করছেন তখন ওটস, পুরো শস্যের রুটি এবং পাস্তা, মটরশুটি, মসুর এবং সবুজ শাকসব্জি বেছে নিন।
- কুকি, কেক এবং খুব মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি স্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে না।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ অনেক খাবার খান। এই খাবারগুলি ফ্রি র্যাডিক্যালস, পদার্থগুলি দূর করে যা নিউরনের ক্ষতি করতে পারে এবং আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে। এখানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ কিছু খাবার রয়েছে:
- রাস্পবেরি;
- স্ট্রবেরি;
- ব্লুবেরি;
- আপেল;
- কলা;
- সবুজ পাতা, কালের মতো এবং শাকের মতো;
- শিম;
- গাজর;
- চা, বিশেষত গ্রিন টি।
ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে, তাই আপনার যুক্তি শক্তি বাড়ানোর জন্য এবং আরও সতর্ক বোধ করতে মাছ এবং বাদামের মতো খাবারগুলি বেছে নিন।
চকোলেট এক টুকরো খাওয়া। ক্যাফিনের মতো, চকোলেটে ফ্ল্যাভোনয়েডস, এমন উপাদান রয়েছে যা জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করে এবং আরও সতর্ক করে তোলে।
- গাark় বা আধা-তিক্ত চকোলেটে দুধের চকোলেটের চেয়ে বেশি ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে এবং খাবারের সুবিধাগুলি কাটার জন্য আপনাকে আধ পাউন্ড বার খাওয়ার দরকার নেই, তাই এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাবেন না।
5 এর 4 পদ্ধতি: জীবনযাত্রার অন্যান্য পরিবর্তনগুলি কার্যকর করা
যথেষ্ট ঘুম. খুব বেশি বা খুব কম ঘুমালে আপনি দিনভর কুটিল এবং অকেজো হয়ে পড়ে থাকবেন - বিশেষজ্ঞরা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন।
- একটি রুটিন তৈরি করাও গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিদিন, বিছানায় যেতে এবং একই সাথে জাগ্রত করার চেষ্টা করুন।
ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। পরিবেশ খুব শীতল বা খুব উত্তপ্ত হলে আপনি নিদ্রাহীন এবং বিভ্রান্ত বোধ করতে শুরু করবেন, তাই আপনার মনকে আরও সতর্ক করতে তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
- অধ্যয়নগুলি সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা প্রায় 18 ডিগ্রি, সুতরাং থার্মোস্ট্যাটটি কমবেশি সামঞ্জস্য করা, প্রয়োজনমতো, আপনাকে জাগাতে এবং আরও মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা অন্য কোনও জায়গায় থাকেন যেখানে আপনার ঘরের তাপমাত্রার উপর কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই, একটি সোয়েটার বা জ্যাকেট আনুন যাতে প্রয়োজনের সময় আপনি গরম হতে পারেন।
বাড়িতে বা অফিসে একটি গাছ লাগান। উদ্ভিদগুলি বায়ু থেকে রাসায়নিক এবং অ্যালার্জেনগুলি ফিল্টার করে যা দেহের শক্তির মাত্রা শুকানোর জন্য এবং ঘনত্বকে হ্রাস করার জন্য দায়ী। আরও জাগ্রত বোধ করার জন্য বাড়িতে বা আপনার কর্মস্থলে একটি উদ্ভিদ রাখুন।
সূর্যের কিরণ প্রবেশ করুক। একটি অন্ধকার ঘরে বসে আপনাকে আরও ঘুমিয়ে দেবে কারণ অন্ধকারটি জীবের সারকাদিয়ান তালগুলিতে হস্তক্ষেপ করে। পর্দাগুলি খুলুন এবং সূর্যের ভিতরে ineুকতে দিন।
- গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে লোকেরা ঘনত্ব বাড়াতে চান তারা খুব কম জ্বালানো ঘরগুলিতে বা সামান্য প্রাকৃতিক আলো সহ অঞ্চলে বাস করেন the
- আপনি যখন কোনও সভায় উপস্থিত হন এবং কিছুটা অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন হয়, তখন একটি রোদযুক্ত উইন্ডোর নিকটে চেয়ারে বসুন in
ভেষজ পরিপূরক এবং ভিটামিন গ্রহণ বিবেচনা করুন। আপনি নীচের কয়েকটি বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন, যা শরীরের শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য সুপরিচিত, তবে যে কোনও কিছুর আগে সর্বদা একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলাই ভাল:
- ভিটামিন বি 12 এর ঘাটতি শক্তি এবং মেমরির সমস্যার অভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং 14 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজটি প্রতিদিন 2.4 মাইক্রোগ্রাম। অনেকগুলি ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলিতে ইতিমধ্যে ভিটামিন বি 12 রয়েছে, সুতরাং আপনার এই ভিটামিনের শোষণে কোনও ঘাটতি ধরা পড়ে না থাকলে আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে প্রয়োজনীয় দৈনিক পরিমাণ পাচ্ছেন বলে সম্ভবত।
- জিনসেং, কিছু গবেষণা অনুসারে, মেজাজ এবং শক্তির স্তর বাড়িয়ে তোলে, মনকে আরও সজাগ করে তোলে। কোনও মানক ডোজ ইঙ্গিত নেই, তাই কতটুকু গ্রহণ করতে হবে তা জানতে ডাক্তারের বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন। যেহেতু জিনসেং কোনও সস্তা ভেষজ নয়, এটি গুরুতর অনলাইন খুচরা বিক্রেতাদের বা নামী স্বাস্থ্য খাবারের দোকান থেকে কিনে নেওয়া উচিত, কারণ অনেক খুচরা বিক্রেতা সাপ্লিমেন্টে অন্যান্য উপাদান যুক্ত করে।
- অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে ক্যাফিন সমৃদ্ধ একটি উদ্ভিদ গ্যারেন্টা ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে সঠিক ডোজ পরীক্ষা করুন, তবে বেশিরভাগ লোকেরা দিনে 200 থেকে 800 মিলিগ্রাম গ্যারান্টি নেন। তবে, আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে সাবধান হন, কারণ গ্যারান্টি আপনার ঘুমকে বিরক্ত করতে পারে।
- অনেকগুলি ফার্মেসী এবং স্বাস্থ্য খাদ্য স্টোরগুলি শরীরের শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলিও বিক্রয় করে।
ঘনত্ব হ্রাসকারী পদার্থগুলি এড়িয়ে চলুন। ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ধীর প্রতিক্রিয়া দেখায়, আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলিকে স্যাঁতসেঁতে দেয় এবং আমাদের আরও ঘুমিয়ে তোলে। তাই আপনি যদি মনোনিবেশ করতে এবং দৃ a় মন থাকতে চান তবে এগুলি এড়িয়ে চলুন।
চিকিত্সা সহায়তা পান। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে কথা বলা যিনি সতর্ক থাকার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তার পক্ষে একটি ভাল ধারণা, কারণ একটি লুকানো অবস্থা লক্ষণগুলির জন্য দায়ী হতে পারে, যথাযথ রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার প্রয়োজন।
পদ্ধতি 5 এর 5: মন কন্ডিশনিং
নিয়মিত পড়ুন। যদিও প্রায় প্রত্যেকেরই কাজের জন্য ইমেল এবং প্রতিবেদনগুলি পড়া প্রয়োজন, কিছু লোক মজাদার জন্য পড়ার অভ্যাসে রয়েছে। পড়ার জন্য মনকে সচেতন থাকা দরকার, সুতরাং একটি ভাল বই বেছে নিন এবং এখনই শুরু করুন।
- আপনি যদি প্রায়শই পড়ার অভ্যাসে উঠতে চান তবে প্রতি মাসে বা প্রতি দুই সপ্তাহে একটি নতুন বই পড়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করুন। সেখান থেকে ধীরে ধীরে বইয়ের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন।
- বইয়ের ক্লাব তৈরি করা বা অংশ নেওয়া পড়ার অভ্যাসটি অবলম্বনের এক দুর্দান্ত উপায়।গোষ্ঠী আলোচনাও আপনার যুক্তি শক্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে আরও সতর্ক করবে।
এটা খেলা. গেমগুলি মজাদার এবং একই সাথে মস্তিষ্ককে আরও সজাগ হওয়ার শর্ত দেয়। শব্দ অনুসন্ধান, দাবা, ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা এবং সুডোকু এর মতো গেমগুলি আপনার তথ্যকে কেন্দ্রীভূত করার এবং ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মন ফোকাস করতে বাধ্য করতে চ্যালেঞ্জ বিকাশ। আপনার মস্তিষ্ককে সজাগ এবং তীক্ষ্ণ রাখার জন্য চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে ভাবুন। এখানে কিছু সহজ পরামর্শ দেওয়া হল:
- আপনার আশেপাশে উপস্থিত অবজেক্টগুলি গণনা করুন, যেমন ট্র্যাফিক চিহ্ন, কফির দোকান বা গাছের ধরণের। স্কুল বা কাজের পথে বা হাঁটা, গাড়ি চালানো বা সাইকেল চালানোর পথে এটি করুন।
- এমন একটি ডিজিটাল ঘড়ি পর্যবেক্ষণ করুন যা সেকেন্ডের গণনা প্রদর্শন করে। সময়ে সময়ে, ঘড়িটি একটি সেকেন্ড এড়িয়ে যাবে, এবং আপনার কাজটি কখন তা ঘটে তা চিহ্নিত করা। টেলিভিশন বা রেডিও চালু রেখে অসুবিধা স্তর বাড়ানোর চ্যালেঞ্জে বিঘ্ন যুক্ত করুন।
দ্রুত চিন্তা করুন। আপনি যখন বিভ্রান্ত ও নিস্তেজ বোধ শুরু করেন, তখন নিজেকে দ্রুত ঘুম থেকে ওঠার জন্য ভাবতে বাধ্য করুন। এখানে কিছু প্রাথমিক ধারণা দেওয়া হল:
- আরও সতর্কতা বোধ করতে পড়ার গতি বাড়ান;
- রাজনীতির মতো উত্তেজক বিষয়ে কথোপকথন শুরু করুন;
- একটা তৈরী কর বুদ্ধিদীপ্ত আপনার শ্রেণি বা কাজের সহকর্মীদের সাথে একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার অ্যাড্রেনালাইন স্তর বাড়িয়ে তুলবে;
- নতুন এবং আকর্ষণীয় কিছু শিখুন।
মননশীলতার ধ্যান অনুশীলন করুন। সচেতন ধ্যান ফোকাস এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে। অনেকগুলি অনুশীলন উপলভ্য থাকাকালীন, আপনাকে আরও বেশি মনোনিবেশ এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি দ্রুত উদাহরণ রয়েছে:
- যতদূর সম্ভব একটি শান্ত, বিক্ষিপ্ত-মুক্ত জায়গা সন্ধান করুন এবং একটি আরামদায়ক ভঙ্গি ধারন করুন।
- ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, শরীরে প্রবেশের বায়ু সংবেদন করার দিকে মনোযোগ দিন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ফুসফুস ছেড়ে বাতাসের সংবেদনশীলতার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- বিক্ষিপ্ত হওয়া স্বাভাবিক, তবে কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। মন যখন ঘোরাফেরা করতে শুরু করে এবং বিভ্রান্ত হতে শুরু করে সেই সময়গুলি উপলব্ধি করা মস্তিষ্কের কন্ডিশনিংয়ের গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, তবে যখন তা ঘটে তখন মন খারাপ করবেন না। নিঃশব্দে আপনার শ্বাস ফোকাস ফিরুন।
পরামর্শ
- অনেক ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা, শব্দ অনুসন্ধান এবং সুডোকু গেমস সমাপ্ত করে আপনার মনকে আরও ফোকাস হওয়ার প্রশিক্ষণ দিন।
- দৌড়, হাঁটা বা চক্র হিসাবে, বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে জ্ঞানীয় দক্ষতা বাড়াতে এবং মনকে আরও সচেতন করার প্রমাণিত শক্তি রয়েছে।
- যদিও ক্যাফিনের কাছে আবেদন করার প্রলোভন দুর্দান্ত হতে পারে তবে পদার্থের আধিক্যের কারণে সৃষ্ট শক্তি হ্রাস আপনাকে আরও বিভ্রান্ত ও অমনোযোগী করে তুলবে। প্রতিটি ব্যক্তি ক্যাফিনের প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তবে বিশেষজ্ঞরা দিনে দুই থেকে তিন কাপ কফি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই সুপারিশ অনুসরণ করে, আপনি পদার্থের নেতিবাচক প্রভাব ভোগ না করে আরও সতর্ক বোধ করবেন।
সতর্কতা
- যদি আপনি বিভ্রান্ত ও অযত্ন অনুভব করতে থাকেন তবে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যে এই জাতীয় লক্ষণগুলির কারণটি কোনও লুকানো স্বাস্থ্যের অবস্থা হতে পারে কিনা see
