লেখক:
Robert White
সৃষ্টির তারিখ:
25 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
12 মে 2024
কন্টেন্ট
একটি প্লাই হ'ল একটি সহজ ব্যালে স্টেপ, বেসিকগুলি আবরণ করে শিখে নেওয়া। একটি প্লাইয়ের দুটি সংস্করণ রয়েছে - একটি ডেমি এবং গ্র্যান্ড। পাঁচটি ব্যালে অবস্থানে প্রতিটি সংস্করণ সম্পাদন করা সম্ভব। সঠিক আকার এবং গতিবিধি শিখতে, আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি প্লাই করা শিখতে পারেন; তবে ফর্মটি আয়ত্ত করতে কয়েক বছর সময় নিতে পারে।
পদক্ষেপ
2 এর 1 পদ্ধতি: একটি ডেমি-প্লাই করুন é
ব্যালে বিভিন্ন অবস্থান শিখুন। ব্যালেতে পায়ের জন্য পাঁচটি পৃথক অবস্থান রয়েছে এবং সেগুলির উপরে একটি ডেমি-প্লাই (অর্ধ বাঁকানো) করা সম্ভব। এর অর্থ হ'ল প্রতিটি অবস্থানের উপযুক্ত ডেমি-প্লাই করতে আপনার প্রথমে বেসিক পজিশনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে।
- প্রতিটি অবস্থান একটি টার্ন-আউট ব্যবহার করে যা হিপ জয়েন্ট থেকে পায়ের ঘূর্ণন। লক্ষ্য হ'ল আপনার হিল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সমান্তরাল না হয়ে আপনার দেহের দিকের দিকে লম্ব করা।
- এখনই একটি নিখুঁত টার্ন আউট আশা করবেন না। জোর করে পাল্টানো অনেকগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে। এমনকি কিছু পেশাদার নৃত্যশিল্পী কয়েক বছর অনুশীলনের পরেও এই আন্দোলনটি নিখুঁতভাবে সম্পাদন করে না।
- পায়ের পৃথক অবস্থান প্রয়োজন প্রতিটি অবস্থান ছাড়াও, প্রতিটি অবস্থানের জন্য ব্রাসের বাহু বা বন্দরটির পৃথক অবস্থান প্রয়োজন।
- পাঁচটি বেসিক ব্যালে পজিশনগুলি করা নিবন্ধে বিভিন্ন ব্যালে পজিশনের বিষয়ে আরও তথ্য পড়ুন।
প্রথম অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। যদিও পাঁচটি অবস্থার যে কোনও একটিতে ডেমি-প্লাই করা সম্ভব হলেও প্রাথমিক অনুশীলনের জন্য প্রথম অবস্থানটি ব্যবহার করুন। এটি প্রয়োজন যে হিলগুলি একে অপরের সাথে স্পর্শ করা (বা এটির নিকটস্থ) অবস্থান করা উচিত, পাগুলি বাইরে দিকে মুখ করে, যতটা সম্ভব 180 ডিগ্রি পর্যন্ত।- এছাড়াও, আপনার পা এবং পিছনে সোজা পাশাপাশি রাখুন।
- টার্নআউটটি মূলত পা থেকে, নিতম্বের জয়েন্টে আসা উচিত। আপনার হাঁটু বা গোড়ালিগুলিতে অতিরিক্ত টান চাপবেন না, প্রতিটি পা স্বাভাবিকভাবে সম্ভবের চেয়ে 90 ডিগ্রির কাছাকাছি রাখতে বাধ্য করুন। আপনার হাঁটুকে আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্য রাখার জন্য আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করুন, উভয়ই সারিবদ্ধ হওয়ার বাইরে। প্রথমদিকে, প্রথম অবস্থানে আসা টার্নআউটটি সরলরেখার চেয়ে ভি-র মতো আরও বেশি দেখাবে। আরও একটি উন্মুক্ত টার্নআউট সহজ অনুশীলনের সাথে আসবে।
তোমার হাঁটু বাঁকা কর. একটি ডেমি-প্লাই বা অর্ধেক বক্রতা হাঁটুর নমনকে বোঝায় তাই হাঁটু বাঁকানো নীচে বাঁকানো দরকার। কাঁধ দিয়ে নীচে, মাথা উত্থাপিত এবং নীচের অংশটি বাঁকানো - আন্দোলন জুড়ে শরীরের উপরের অংশটি একই অবস্থানে থাকতে হবে।- নতুনদের জন্য প্লাইসের আকার নিয়ে সর্বাধিক সাধারণ সমস্যা হ'ল নীচের সময় নিতম্বের পিছনের কারণে, যেন আপনি কোনও স্কোয়াটে নিচু হয়ে যাচ্ছেন। ব্যাক আউট বা পোঁদ সামঞ্জস্য করবেন না; কেবল নিজের হাঁটুতে নিজেকে নীচে নামিয়ে রাখুন, আপনার শরীরের বাকি অংশটি খাড়া রাখুন।
আপনার হিল মেঝেতে রাখুন। ডেমি-প্লাইস, শুরু অবস্থান নির্বিশেষে, হিলগুলি দৃ the়ভাবে মেঝেতে লাগানো দরকার require এত বেশি বাঁকবেন না যে আপনি নিজের হিলটি মেঝে থেকে চাপিয়ে দিন।- একটি গভীর বক্ররেখার পরিবর্তে, যা গ্র্যান্ড-প্লেইসের অঞ্চল, আপনি কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলের ওপারে প্রসারিত না করা পর্যন্ত হাঁটু বাঁকতে চান।
এটি ধীরে ধীরে এবং করুণাময় উত্থিত। যদিও নৃত্যশিল্পীরা দ্রুত প্লিজ থেকে উঠে আসে এবং এগুলিকে জাম্পিং এবং পাইরোয়েটগুলির জন্য স্প্রিংবোর্ড হিসাবে ব্যবহার করে, নতুনদের তাদের আকৃতিটি নিখুঁত করতে সহায়তা করার জন্য ধীরে ধীরে এবং তরলভাবে উত্তোলনের অনুশীলন করা উচিত। আপনার হাঁটু সোজা করার পরিবর্তে আপনার পা ও পা দিয়ে আপনার ব্যাক আপকে ধাক্কা দিয়ে আপনার ওজনকে নিচে নামিয়ে দিন।
- আপনার পা এবং পা ব্যবহার করা চলাচলকে আরও তরল করে তোলে, পাশাপাশি আপনার হাঁটুর উপর কম চাপ দেয়।
- Wardর্ধ্বমুখী চলাচলের সময় আপনার কাঁধটি নীচে রাখা, আপনার মাথা উপরে এবং নীচের দিকে বাঁকানো চালিয়ে যান। উপরের দেহটি ইতিমধ্যে খাড়া হওয়া উচিত বলে এ ধারণাটি দেওয়া উচিত যে ওপরের শরীরটি ওঠার চেয়ে বাড়ছে।
প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন। ডেমি-প্লাই শেষ করতে, আপনার উরু এবং হাঁটু আবার একসাথে না হওয়া পর্যন্ত বাড়তে থাকুন। আপনি প্রথম অবস্থানে ফিরে আসবেন, ঠিক যেমন আপনি ডেমি-প্লে করার আগে করেছিলেন é
অন্যান্য অবস্থান থেকে ডেমি-প্লিজ অনুশীলন করুন। একবার আপনি প্রথম অবস্থানে একটি প্লিজ ডেমির বেসিকগুলির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে আপনি অন্য চারটি ব্যালে পজিশন থেকেও এটি চালানোর চেষ্টা করতে পারেন। এগুলি আরও কঠিন, বিশেষত পঞ্চম স্থানে তাই ধৈর্য ধরুন এবং তাড়াহুড়ো না করে অনুশীলন করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: গ্র্যান্ড-প্লাই করুন é
একটি ডেমি-প্লাই এবং গ্যান্ড-প্লেয়ের মধ্যে পার্থক্যটি বুঝতে পারেন é উভয় হাঁটু বাঁকানো বোঝায়, এবং উভয় উভয় পাঁচটি ব্যালে অবস্থানে করা যেতে পারে। তাদের মধ্যে প্রধান পার্থক্যটি বক্রতার গভীরতা এবং এটি কীভাবে হিলের অবস্থানকে প্রভাবিত করে is
প্রথম অবস্থান নিন। আবার, এই উদাহরণটি প্রথম অবস্থানটি ব্যবহার করবে, কারণ এটি শিক্ষাগুরুদের জন্য সবচেয়ে সাধারণ প্রশিক্ষণের অবস্থান।
তোমার হাঁটু বাঁকা কর. একটি ডেমি-প্লাইয়ের মতো গ্র্যান্ড-প্লেইয় আপনার নিজের হাঁটু বাঁকানো প্রয়োজন; তবে, গ্র্যান্ড-প্লাই দিয়ে আপনি আপনার হাঁটু সামান্য পায়ের আঙ্গুলগুলি পেরিয়ে যাবেন না।
মেঝে থেকে আপনার হিল তুলুন। আপনি আপনার হাঁটু আরও নিচে একটি দুর্দান্ত প্লেতে বাঁকানোর সময় আপনার হিলগুলি প্রাকৃতিকভাবে মেঝে থেকে নেমে আসবে। যদিও ওজন পুরোপুরি পায়ের সামনের অংশগুলির দিকে চলে যায়, উপরের শরীরটি অবশ্যই পুরোপুরি খাড়া হওয়া উচিত, অর্থাৎ মহাকর্ষের কেন্দ্রটি এখনও আপনার পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকার মতো অনুভব করতে হবে।
- এই নিয়মের ব্যতিক্রমগুলি হ'ল দ্বিতীয় অবস্থানে কোনও গ্র্যান্ড-প্লে করে performing দ্বিতীয় অবস্থানের বিস্তৃত ভঙ্গিটি নর্তকীকে পুরোপুরি নামতে দেয়, পায়ের হিল দিয়ে মেঝেটির সাথে যোগাযোগ রক্ষা করে।
আপনার উরু প্রায় অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকতে থাকুন। আপনার হিলগুলি মাটি থেকে সরে যাওয়ার পরে, গ্রেড প্লিতে আরও নামা সহজ হবে é যতদূর সম্ভব নীচে নামতে থাকুন, যতক্ষণ না আপনার উরু প্রায় অনুভূমিক এবং আপনার হাঁটু প্রায় পুরো বাঁকানো না থাকে।
- ডেমি-প্লাইয়ের মতো, উপরের শরীরটি পুরো চলাচলের সময় খাড়া, পিছনে সোজা, মাথা উপরে, কোকেক্সের অভ্যন্তরীণ এবং পেট সংকুচিত হয়ে পুরো আন্দোলনের সময় খাড়া থাকতে হবে।
নিজেকে প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। একটি ডেমি প্লাইয়ের মতো আপনিও প্রথম অবস্থানে ফিরে যাবেন - এই ক্ষেত্রে প্রথম অবস্থান। আবার উত্তোলনের সময়, সোজা করার জন্য কেবল আপনার হাঁটুর চেয়ে পা এবং পা ব্যবহার করুন।
- Heর্ধ্বমুখী গতিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মেঝেতে ফিরিয়ে আনতে আপনার হিল দিয়ে উপরে চাপ দিন।
সমস্ত নমনীয় আন্দোলন করুণভাবে করুন। সমস্ত ব্যালে নড়াচড়ার মতো, প্রতিটি আন্দোলন ঝাঁকুনি ছাড়াই তরল ও করুণভাবে সঞ্চালিত করতে হবে। এটি অনুশীলন নিতে পারে।
অন্যান্য অবস্থান থেকে গ্র্যান্ড প্লিজ অনুশীলন করুন। প্রথম অবস্থান থেকে গ্র্যান্ড-প্লিজ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার পরে, অন্যান্য অবস্থান থেকেও তাদের অনুশীলন শুরু করুন।
পরামর্শ
- আপনার বাট বাঁকানো বা সামনে ঝুঁকবেন না।
- সমস্ত প্লিজের জন্য, শরীরের ওজন উভয় পায়ের মধ্যে বিতরণ করে সর্বদা আসল অবস্থান এবং ভঙ্গিটি ভালভাবে সংযুক্ত রাখুন। দেহটি প্লাই পজিশনে বংশোদ্ভূত হিসাবে একই গতিতে উঠতে হবে। পা হাঁটু থেকে খোলা এবং পায়ের আঙ্গুল বরাবর প্রসারিত করা উচিত।
- আপনার কাঁধটি নীচে এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। তদ্ব্যতীত, প্রতিটি অবস্থানে, ওজন উভয় পায়ের মধ্যে সমানভাবে ভাগ করুন, যাতে প্লাইয়ের উপর না পড়ে।
- বিভিন্ন অবস্থান এবং গতিবিধি শিখার সময় একটি ব্যালে বার ব্যবহার করুন।
- চতুর্থ এবং পঞ্চম স্থানটি পড়ানোর জন্য একটি স্প্রিংবোর্ড হওয়া সত্ত্বেও, তৃতীয় অবস্থানটি খুব কমই শুরুতে ব্যালে নৃত্যশিল্পীদের প্রশিক্ষণের বাইরে ব্যবহৃত হয়।
সতর্কতা
- অতিরঞ্জিত কর না. পেশী, টেন্ডার এবং জয়েন্টে আঘাতগুলি ওভার স্ট্রেইন ব্যালে দ্বারা ঘটতে পারে।
- পা টিপুন হিপ জয়েন্টগুলিতে out অস্বস্তিকর কোণগুলিতে আপনার হাঁটুর এবং গোড়ালিগুলিকে বাঁকতে বাধ্য করবেন না, কারণ এটি আঘাতের দিকে পরিচালিত করবে। আপনার টার্নআউটটি আরামদায়ক যেখানে শুরু করুন। প্রতিটি পা 90 ডিগ্রি পেতে সহজভাবে সময় এবং অনুশীলন লাগে।
