কন্টেন্ট

• ধাপ
• প্রয়োজনীয় উপকরণ

হাজার বছর আগে ভারতে যোগের অনুশীলনটি বিকশিত হয়েছিল। বর্তমানে, এটি ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, মূলত এটি আনতে পারে এমন অসংখ্য স্বাস্থ্য বেনিফিটের কারণে। যদিও অনুশীলনের লক্ষ্য "মনের ও দেহে শক্তি, সচেতনতা এবং সম্প্রীতি" বিকাশ করা, অস্টিওপ্যাথগুলির একাধিক সমিতি উল্লেখ করেছে যে যোগা নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে, ওজন হ্রাস করতে, শরীরকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে সক্ষম, অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে কার্ডিয়াক এবং রক্ত ​​সঞ্চালন কার্যকলাপ উন্নত করুন। যোগব্যায়ামের বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গির মধ্যে ব্যাঙের ভঙ্গি বা ‘আদো মুখা মন্দুকাসন’ নিতম্ব, কুঁচকানো এবং অভ্যন্তরের উরুর নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল।

ধাপ

2 এর 1 ম অংশ: শুরু করা

1. 

   
   
   নিজের ক্ষতি যাতে না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। যদিও যোগব্যাকে একচেটিয়া উপকারী অনুশীলন বলে মনে হচ্ছে, আপনার যদি আঘাতের ইতিহাস থাকে তবে আপনার নির্দিষ্ট কিছু ভঙ্গির সাথে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। টেবিলের ভঙ্গিটি কব্জি বা হাঁটুর সমস্যাযুক্ত লোকেরা দ্বারা সম্পাদন করা উচিত নয়। অন্যদিকে, ব্যাঙ ভঙ্গি সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু, নিতম্ব বা পায়ে সমস্যাযুক্ত লোকদের দ্বারা করা উচিত নয়।

2. 

   
   
   কিছু অনুশীলন অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। আপনার পেশী আলগা করার জন্য এবং আপনার শরীরের পরবর্তী অংশে যে অনুশীলন করা হবে তার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য আপনার যোগসেশনটি কয়েক প্রসারিত দিয়ে শুরু করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। আপনি ব্যাঙের ভঙ্গি করার পরিকল্পনা করার সাথে সাথে আপনার পোঁদ, কুঁচকানো এবং উরুর প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। 'পুনর্বিবেচনা প্রজাপতি' ভঙ্গিটি এই উদ্দেশ্যে আদর্শ।
   • শুরু করার জন্য, নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং মাটির দিকে আপনার ধড় উত্তোলন করুন, আপনি নিজেকে নীচে নামানোর সাথে সাথে আপনার হাতগুলি কাত করে।
   • আপনি যখন মেঝেতে পৌঁছেছেন এবং আপনার বাহুতে বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন আপনার হাতটি শ্রোণী অঞ্চলটি প্রশস্ত করতে ব্যবহার করুন। আপনার মাথা সমর্থন করার জন্য একটি কম্বল ব্যবহার করুন, যদি প্রয়োজন হয়।
   • আপনার হাতগুলি আপনার উরুর উপরে রাখুন এবং এগুলি আপনার ধড় থেকে দূরে সরিয়ে বাইরে থেকে ঘোরান। তারপরে, আপনার উরুতে হাত দিয়ে, আপনার পোঁদ থেকে আপনার হাঁটু দূরে ছড়িয়ে দিন। অবশেষে, আপনার দেহে 45 ডিগ্রি কোণে মেঝেতে হাত রাখুন।
   • শুরুতে, আপনাকে এই অবস্থানটি এক মিনিটের জন্য ধরে রাখতে হবে। এই সময়কাল ধীরে ধীরে পাঁচ বা দশ মিনিট বাড়ানো যেতে পারে।

3. 

   
   
   অবস্থান নিন। ব্যাঙের ভঙ্গি করতে, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে টেবিলের ভঙ্গিতে থাকতে হবে। এটি একটি মৌলিক যোগ ভঙ্গি, যা মেঝেতে সঞ্চালিত বেশ কয়েকটি অন্যের জন্য সূচনা পয়েন্ট হিসাবে কাজ করে। এর নিজস্ব সুবিধা রয়েছে যেমন মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করতে এবং পুনরায় জীবিত করতে সহায়তা করে।
   • আপনার হাত এবং হাঁটু মেঝেতে রেখে শুরু করুন। আপনার হাঁটু কয়েক ইঞ্চি দূরে থাকা উচিত, আপনার পাগুলি সরাসরি তাদের পিছনে অবস্থিত। আপনার পামগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করা উচিত।
   • আপনার মাথাটি নিচু করুন এবং আপনার হাতের মাঝখানে অবস্থিত কোনও স্থানে মনোযোগ দিন। আপনার পিছনে সোজা হওয়া উচিত। আপনার হাতের তালুগুলি আপনার কান থেকে সরিয়ে নিন। আপনার টেলবোনটি তার পিছনের প্রাচীরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথার শীর্ষটি আপনার সামনের প্রাচীরের দিকে প্রসারিত করুন। এটি আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং প্রসারিত করবে।
   • একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং প্রায় এক থেকে তিনটি শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।

2 অংশ 2: ব্যাঙ পোজ করছেন

1. 

   টেবিল ভঙ্গি থেকে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুকে পাশের দিকে সরিয়ে নিন। তারপরে, আপনার গোড়ালি এবং পাগুলি আপনার হাঁটুর সাহায্যে প্রান্তিক করুন যাতে তারা একই সরলরেখায় থাকে।
   • আপনার হাঁটুকে পাশের দিকে সরানোর সময় স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। খুব শক্ত ঠেলাবেন না!

2. 

   মেঝেতে আপনার কনুই এবং forearms সমর্থন করুন। আপনি মসৃণভাবে নীচে নেমে যাওয়ার সময় আপনার পামগুলি সমতল এবং স্থির রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পোঁদ পিছনে চাপ দিন। যতক্ষণ না আপনি সেগুলি এবং আপনার উরুর অভ্যন্তরে প্রসারিত অনুভব করেন ততক্ষণ এগুলিকে চাপ দিন। অবশেষে, শ্বাস এবং তিন থেকে ছয় শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

3. 

   টেবিলের ভঙ্গিতে ফিরে যান। আপনার নিতম্বকে দোলার গতিতে এগিয়ে আনতে শুরু করুন। তারপরে টেবিলের অবস্থানে ফিরে আসতে আপনার পাম এবং ফোরআর্মগুলি নমনীয় করুন।
   • বিকল্পভাবে, আপনি আপনার পোঁদকে যেমন ছিলেন তেমন ছেড়ে দিতে এবং আপনার তালুগুলি পুরো তড় ছোঁয় না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতের সামনে এগিয়ে যেতে পারেন।

প্রয়োজনীয় উপকরণ

• যোগব্যায়াম মাদুর
• কম্বল বা বালিশ (alচ্ছিক)