কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

সেখানে বেশ কয়েকটি ডায়েট রয়েছে এবং অনেক ক্ষেত্রে আপনার বই এবং প্রস্তুত খাবার কিনতে হবে। পানির ডায়েট সহ, আপনাকে প্রচুর অপ্রয়োজনীয় আইটেম কিনতে হবে না। আরও ভাল: অনুশীলন ডায়েটের কেন্দ্রবিন্দু নয়। এটা ঠিক জল।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত

1. 

   পানির ডায়েট সম্পর্কে আরও গবেষণা করুন। ডায়েটের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে, যার মধ্যে উপবাস বা সবেমাত্র শীতল জল পান করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সংস্করণ পরামর্শ দেয় যে ক্যালোরি ঘাটতি ডায়েট অনুসরণ করার সময় প্রতিটি খাবারের আগে প্রায় 2 গ্লাস জল খাওয়া উচিত। কিছু গবেষণা দেখায় যে জল খাওয়া লোকেরা কিছু নেন নি এমন লোকের চেয়ে প্রায় 2 কেজি বেশি হ্রাস পেয়েছে।
   • পানির ডায়েট কেবল অল্প সময়ের জন্য করা উচিত। এটি একটি সাধারণ ডায়েটের সাথে মিলিত হলে নিরাপদ তবে রোজার সাথে মিলিত হওয়া এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
   • প্রত্যেকেরই পানির ডায়েটে থাকা উচিত নয়। জল দিয়ে উপবাসের সময়, হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণগুলির ঝুঁকি থাকে যেমন মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডিহাইড্রেশন এবং ঠান্ডা তাপমাত্রায় অসহিষ্ণুতা ছাড়াও। আপনার যদি ইতিমধ্যে হাইপোগ্লাইসেমিয়া থাকে তবে এটির জন্য না যাওয়ার পক্ষে ভাল।
   • এই ধরণের ডায়েট সাধারণত বিখ্যাত "অ্যাকর্ডিয়ান এফেক্ট" তৈরি করে, অর্থাত্, ব্যক্তি ওজন হ্রাস করে, তবে, ডায়েটের সাথে সাথে, তিনি সবকিছু পুনরুদ্ধার করে।

2. 

   
   
   একটি বাস্তব লক্ষ্য আছে। আপনি কি ওজন কমাতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ? আপনার আপনার বর্তমান অবস্থা এবং আপনি কোথায় যেতে চান তা জানতে হবে। পরিমাপ করুন, নিজেকে ওজন করুন এবং আপনার শরীরের জন্য কিছু আদর্শ নিদর্শনগুলি পরীক্ষা করুন (যেমন বিএমআই)। এই ডেটা থেকে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
   • নিজেকে ওজন করুন। একবার আপনার আসল ওজনটি জানার পরে, নিরাপদ ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি প্রতিষ্ঠা করা আরও সহজ।
   • আপনার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) পরীক্ষা করুন। আপনার বর্তমান ওজন আপনার শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর কিনা তা বিএমআই হ'ল এক উপায়। সূত্রটি ওজনকে উচ্চতার স্কোয়ার দ্বারা ভাগ করা হয়। যার ওজন 80 কেজি এবং উচ্চতা 1.80, উদাহরণস্বরূপ, একটি বিএমআই 24.69 রয়েছে, যা স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় within

3. 

   
   
   একটি চেক আপ করুন। আপনি বাড়িতে বা এমনকি ইন্টারনেটে আপনার বিএমআই গণনা করতে পারেন, তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া ডায়েট শুরু করবেন না। একজন সাধারণ অনুশীলনকারী আরও সঠিক পরিমাপ গ্রহণ এবং পুষ্টির সুপারিশ এবং যথাযথ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও বেসিক পরীক্ষাগুলির অর্ডার করতে পারেন।
   • অন্যান্য নিরাপদ পরামর্শের জন্য পানির ডায়েট সম্পর্কে তাঁর সাথে কথা বলুন। প্রতিটি ব্যক্তির একটি দেহ এবং একটি জীব আছে। বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অপ্রয়োজনীয় সমস্যা এড়ায়।

3 অংশ 2: ওজন হারাতে

1. 

   
   
   আপনার ওজন 35 মিলি দ্বারা গুণ করুন এবং দিনে পরিমাণ পরিমাণ জল পান করুন। প্রতিদিন আপনার যে পরিমাণ জল ব্যবহার করা উচিত তা আপনার উপর নির্ভর করে তবে বিশেষজ্ঞরা এই অনুপাতের পরামর্শ দেন। সুতরাং, 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 2.5 লিটার জল পান করা উচিত।
   • আপনি যদি খাবারের আগে জল খেতে ভুলে যান - শুরুতে অনিবার্য কারণ এটি একটি নতুন অভ্যাস - নিরুৎসাহিত হবেন না। পরের খাবারে আবার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান।

2. 

   ঘন ঘন জল পান করুন। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এবং খাবার খাওয়ার 30 মিনিট আগে জল পান করুন। আপনার পেট জলে ভরাট করার সময় সন্তুষ্ট হওয়ার অনুভূতি আপনাকে আপনার খাবারকে অতিরিক্ত পরিমাণে বাধা দেয়।
   • খাওয়ার পরে পানি পান করুন। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, খাবার সময় এবং পরে তরল গ্রহণ হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে।
   • অনুশীলনের পরে নিজেকে হাইড্রেট করুন। আপনি তৃষ্ণার্ত না হলেও আপনার হারিয়ে যাওয়া তরলটি প্রতিস্থাপন করতে হবে। যারা শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করেন তাদের প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে 360 মিলি থেকে 600 মিলি জল বেশি পান করা উচিত।

3. 

   জলের ধরণ স্থির করুন। ট্যাপ জলের একটি খারাপ সুনাম রয়েছে, তবে ব্রাজিলের বেশিরভাগ শহরে, এটি চিকিত্সা করা হয় এবং যতক্ষণ না জলের ট্যাঙ্কটি পরিষ্কার থাকে ততক্ষণ কোনও স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকে না। খনিজ জলের কঠোর মানের নিয়ন্ত্রণ হয় এবং এটি ব্যবহারের জন্য নিরাপদ। অনেকের বাড়িতে বাড়িতে একটি ফিল্টার থাকে যা নলের জলে সম্ভাব্য অমেধ্যতা ধরে রাখে।
   • খনিজ জল এমনকি নিরাপদ বিকল্প হতে পারে, তবে এটি পরিবেশের পক্ষে খারাপ, প্লাস্টিকের বোতলগুলি প্রতিদিন উচ্চ পরিমাণে ফেলে দেওয়া হয়। ফিল্টারযুক্ত জলও অনেক সস্তা ব্যয় ছাড়াও নিরাপদ এবং পরিবেশের ক্ষতি করে না।
   • ফিল্টারটি বজায় রাখতে এবং স্পার্ক প্লাগ পরিবর্তন করার জন্য যখনই প্রয়োজন হয় তা পরিবর্তন করতে ভুলবেন না, অন্যথায় এটি অকেজো হবে।

4. 

   এক বোতল জল কিনুন। সর্বদা আপনার নখদর্পণে জল রাখতে, বিপিএ, ধাতু বা গ্লাস ছাড়াই প্লাস্টিকের বোতলে বিনিয়োগ করুন।
   • বোতল কেনার দরকার নেই, তবে প্রতিদিন যে পরিমাণ পানির পরিমাণ হয় তা নিয়ন্ত্রণ করা ভাল। একটি ধারণা হ'ল কর্মক্ষেত্রে একটি গ্লাস আলাদা করা এবং ঘরে বসে অন্যটি আপনি বোতল কিনতে না চাইলে পুনরায় পূরণ করতে পারেন।
   • বাইরে খেতে গিয়ে, থালার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে ওয়েটারের জন্য এক গ্লাস জলের অর্ডার দেওয়ার জন্য সময় নিন। খাবার আসার আগে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।

5. 

   হালকা ব্যায়াম করুন। এই ডায়েটের উদ্দেশ্য হ'ল ওজন কমাতে জল পান করা, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আপনি কি ইতিমধ্যে আপনার অনুশীলন রুটিন আছে? এটি পানির ডায়েটের সাথে প্রতিস্থাপন করবেন না। যদি আপনি ইতিমধ্যে না থাকেন তবে ভারী ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে সপ্তাহে কয়েকবার হাঁটতে শুরু করুন।
   • আপনার যদি ভাল ডায়েট হয় তবেই ব্যায়াম করুন। একটি জল পান করার সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল বিপাককে ক্ষতিকারক করে তোলে, আপনার শরীরকে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রভাবকে আরও দুর্বল করে দেয়, এটি বিপজ্জনক হতে পারে।

অংশ 3 এর 3: আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর

1. 

   লক্ষ্য আছে। লক্ষ্য থাকা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং কোনটি কার্যকর এবং কোনটি নয় তা সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দেহের জন্য যেটি অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এক মাসে 5 কেজি হারাতে চান? গোলটি এমন জায়গায় লিখুন যা প্রতিদিন এটি মনে রাখার জন্য দৃশ্যমান।
   • একটি পরিষ্কার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার পানির ডায়েটের সময় আপনি যে পরিমাণ ওজন হ্রাস করবেন তার একটি অনুমান করা দরকার। উদাহরণস্বরূপ, উপরে উল্লিখিত সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা প্রতিটি খাবারের আগে 2 গ্লাস জল নিয়ে 12 সপ্তাহের মধ্যে 7 কেজি হ্রাস করে।

2. 

   একটি প্রাচীর ক্যালেন্ডার কিনুন। এটিকে দৃশ্যমান স্থানে ঝুলিয়ে রাখুন যেমন রান্নাঘরে, এবং আপনার ডায়েটের শুরু এবং শেষ চিহ্নিত করুন।
   • এমনকি আপনি যদি অন্য কোনও স্থানে তারিখগুলি রেকর্ড করেন, যেমন কোনও ক্যালেন্ডারে বা আপনার সেল ফোনে, ক্যালেন্ডার লক্ষ্যগুলি আরও দৃশ্যমান করতে সহায়তা করে, যা প্রয়োজনীয়, বিশেষত রান্নাঘরে, আপনি যখন কোনও গোলমাল করতে চলেছেন তখন আলমারি.

3. 

   একটি ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন। আমরা সকলেই প্রতিদিন আমাদের সেল ফোন ব্যবহার করি, তবে কেন এটিকে প্রেরণার সরঞ্জামে পরিণত করবেন না? অ্যাপ্লিকেশন পছন্দ মাই ফিটনেসপাল প্রতিদিন ব্যয় করা পরিমাণ জল, খাবার এবং ক্যালোরির পরিমাণ ট্র্যাক এবং রেকর্ড করতে সহায়তা করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ডায়েটিং এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ডকুমেন্টগুলি আপনাকে আরও ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • কিছু লোকও ব্যবহার করে স্মার্ট ঘড়ি পদক্ষেপের সংখ্যা, পোড়া ক্যালোরির পরিমাণ এবং হার্টের হার পর্যবেক্ষণ করতে তবে উচ্চ দামের কারণে এই বিকল্পটি কম অ্যাক্সেসযোগ্য।

4. 

   আপনার ক্যালোরি খরচ কমিয়ে দিন। পানির ডায়েটের উদ্দেশ্যটি ক্যালোরি গণনা করা নয় - এটি আপনার শরীরের ওজন হ্রাস করার জন্য প্রস্তুত করা। তবুও, শরীরের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। এইভাবে, শরীর চর্বি সংরক্ষণের থেকে শক্তি আঁকতে বাধ্য হয়।
   • অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনি যা খান তা সব রেকর্ড করুন। আপনি প্রতিদিন কতটা খাচ্ছেন তাতে আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন এবং আরও মুখ বন্ধ করার প্রেরণা খুঁজে পান।
   • আপনি যদি কিছু নিবন্ধন করতে ভুলে যান তবে মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং পরে এটি যুক্ত করুন। আপনি কোয়ান্টিফায়েবল ফলাফল উত্পন্ন করতে চাইলে কিছুই না রাখার চেয়ে আনুমানিক তথ্য দেওয়া ভাল।
   • পানির ডায়েট নিম্নলিখিত কারণে "অ্যাকর্ডিয়ান এফেক্ট" তৈরি করতে পারে: খাওয়ার পরিবর্তে জল পান করার সময়, শরীর সাধারণত মাংসপেশী থেকে পুষ্টি গ্রহণ করে, ফ্যাট থেকে নয়। সুতরাং, বিপাকটি অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং ওজন বজায় রাখতে খুব কম ক্যালোরি যুক্ত ডায়েট নেওয়া প্রয়োজন, যা দীর্ঘকালীন সময়ে সম্ভব নয়।

পরামর্শ

• অ্যাপ্লিকেশন অবহেলা করবেন না ফিটনেস। ফলাফল দেখতে প্রতিটি দিন একই সময়ে (আদর্শ সকালে) আপনার ওজন রেকর্ড করুন। আপনি যখন ওজন হ্রাস দেখবেন, আপনি আরও প্ররোচিত হবেন।

সতর্কতা

• যদিও এটি বিরল, জল ব্যবহারের সীমা অতিক্রম করা সম্ভব। যদি আপনি এটি অত্যধিক পরিমাণে করেন তবে হাইপোনাট্রেমিয়া হিসাবে পরিচিত এমন কোনও অবস্থার সম্ভাবনা রয়েছে যখন আপনার রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা খুব কম হয়ে যায়। আপনার তৃষ্ণার প্রতি শ্রদ্ধা রেখে সমস্যা এড়িয়ে চলুন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় তরল ধরে রাখা থেকে ওজন বৃদ্ধি এবং ফোলাভাবের মতো লক্ষণগুলির জন্য নজর রাখুন।