কন্টেন্ট

• ধাপ

আদর্শ বিশ্বে, আমাদের পিতামাতারা এমন লোক হতেন যা আমরা সন্দেহের মুহুর্তে খুঁজতাম, যারা আমাদেরকে সর্বদা নিঃশর্ত ভালবাসে এবং আমাদের মুখগুলি মুচকি হাসি দেওয়ার চেষ্টা করে। তবে, দুর্ভাগ্যক্রমে, বাস্তব জীবন একদম ঠিক তেমনটি হয় না এবং অনেক বাবা-মা আবেগের দিক থেকে দূরে, মাদকাসক্ত বা এমনকি আপত্তিজনক মানুষও হতে পারেন। আপনার উপর তার প্রভাব কমানোর উপায় অনুসন্ধান করে, আবেগগতভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজের যত্ন নেওয়া এবং তিনি যদি কোনও আপত্তিজনক ব্যক্তি হন তবে সহায়তা চাইতে কোনও ভয়ঙ্কর পিতার সাথে কাজ করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: তার প্রভাব হ্রাস

1. 

   বুঝতে পারছেন যে তিনিই তাঁর সমস্যা, তিনি না। রাগ, মদ্যপান বা আবেগের অস্থিরতার জন্য আপনার বাবার উত্সাহ সম্পর্কে আপনি কি নিজেকে দোষী মনে করেন? অনেক শিশু বিশ্বাস করে যে তারা কিছু ভুল করেছে এবং তাদের পিতামাতার নেতিবাচক আচরণের জন্য দায়ী, তবে নিজেকে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। আপনার বাবা বা অন্য কেউ যা বলুক না কেন - আপনি অন্যের আচরণের জন্য দায়বদ্ধ নন। আপনার বাবা একজন প্রাপ্তবয়স্ক, তাই তিনি নিজের জন্য দায়বদ্ধ।
   • আপনার প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন যদি আপনার যদি स्वीकार করতে অসুবিধা হয় যে পরিস্থিতির জন্য আপনার দোষ নেই blame
   • একটি অভ্যাস যা আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করতে পারে যে এটি আপনার দোষ নয় তা হল "আমার বাবা তার নিজের জন্য দায়বদ্ধ like তার আচরণের জন্য আমি দোষী নই "।
   • মনে রাখবেন যে অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গির আপনার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই - আচরণটি সম্ভবত তিনি বেড়ে ওঠার পথে, মানসিক অসুস্থতার কারণে বা অন্য কোনও কারণেই ঘটেছে u

2. 

   
   
   অন্যের অভ্যাস অবলম্বন করা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি এমন কোনও পিতামাতার সাথে বসবাস করেন যা ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি গড়ে তোলে, তবে আপনি তার মতো একই রীতিনীতিগুলি গ্রহণ করতে ভীত হতে পারেন - আসলে, এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে যে বাচ্চারা পিতামাতার বৈশিষ্ট্যগুলি গ্রহণ করবে, যেমন কীভাবে সম্পর্ক, দ্বন্দ্ব এবং আসক্তি মোকাবেলা করা যায় তবে তবে এটি নিশ্চিত নয়।
3. ইতিবাচক পদক্ষেপ নিন। এইভাবে, আপনি ভবিষ্যতের কিছু আচরণগত নিদর্শনগুলি এড়িয়ে চলা আপনার বাবার প্রভাব থেকে মুক্ত হতে সক্ষম হবেন।
   • মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহারের আপনার সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করতে বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন - এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকা রাসায়নিক নির্ভরতার ঝুঁকি হ্রাস করে।
   • আপনার পিতার প্রতিফলন করুন এবং আপনি যে ক্ষতিকারক আচরণগুলি অবলম্বন করতে চান না তা সনাক্ত করুন - তারপরে অন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের উদাহরণ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, এমন কেউ এমন আচরণের প্রদর্শন করেন যেটি আপনিও চাষাবাদ করতে চান।
   • চিকিত্সকের সাহায্যে সমস্যাগুলি মোকাবেলা শুরু করুন যদি আপনি আপত্তিজনক বা অবহেলিত হন - এখনই সাহায্য চাওয়া আপনার নিজের বাচ্চাদের সাথে অনুরূপ আচরণের সম্ভাবনা হ্রাস করবে।

4. 

   
   
   এমন পুরুষদের সন্ধান করুন যারা উদাহরণ স্থাপন করতে পারেন। ভাল পুরুষ রোল মডেলের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলার মাধ্যমে আপনার উপর আপনার বাবার প্রভাব হ্রাস করুন - আপনার স্কুল, সম্প্রদায় বা কাজের নেতাদের সাথে সম্পর্ক তৈরি করুন। এই ভাল প্রভাবগুলি খারাপ বাবার সাথে থাকার কিছু নেতিবাচক পরিণতির বিরুদ্ধে লড়াই করবে।
   • ইন্টারনেটে পরামর্শদাতা প্রোগ্রামগুলি অনুসন্ধান করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, আপনি যদি আপনার শিক্ষক, কোচ, সম্প্রদায় নেতা বা আধ্যাত্মিক পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করেন তবে আপনি ভাল পুরুষ রোল মডেলগুলির সাথেও লিঙ্ক তৈরি করতে পারেন।
   • "প্রফেসর জর্জে এর মতো কিছু বলুন, আমি আপনাকে অনেক প্রশংসা করি Since যেহেতু আমি আমার বাবাকে প্রায় কখনও দেখি না, আপনি কি মনে করেন আপনি আমার পরামর্শদাতা হতে পারেন?"
   • আপনার বন্ধুদের বাবা-মা'কেও মনে রাখবেন। আপনার বন্ধুর যদি দুর্দান্ত পিতা থাকে তবে আপনি তাদের পারিবারিক কিছু কার্যক্রমে অংশ নিতে পারবেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন consider

5. 

   
   
   একটি সমর্থন গ্রুপ সেট আপ করুন। সহায়ক প্রিয়জনের সংস্থাগুলি আপনাকে আপনার বাবার আচরণের নেতিবাচক প্রভাবগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে - যদিও তারা প্রয়োজনীয়ভাবে কোনও পিতার প্রতিস্থাপন নাও করতে পারে তবে এই অন্যান্য সম্পর্কগুলি আপনাকে চাপ থেকে রক্ষা করতে পারে, তাই ভাল বন্ধুদের সামাজিক সমর্থন বিবেচনা করুন। এবং পরিবারের সদস্যরা।

6. 

   আপনার দূরত্ব রাখুন। সেই ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার জীবনে তাদের উপস্থিতি কেবল আরও খারাপ করে তোলে। আপনার মনস্তাত্ত্বিক ট্রমাটি রোধ করতে আপনি আপনার বাবার সাথে সময় কাটাবেন।
   • আপনি যদি সময়ে সময়ে কেবল আপনার বাবার সাথে দেখা করেন তবে আপনার মায়ের সাথে কথা বলুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি তাঁর সাথে দেখা বন্ধ করতে পারেন কিনা।
   • আপনি যদি এখনও আপনার বাবার সাথে থাকেন তবে আপনার বেশিরভাগ সময় শয়নকক্ষে কাটানোর চেষ্টা করুন - আপনার বাবার সাথে সময় কাটাতে সীমাবদ্ধ করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: সংবেদনশীল পুনরুদ্ধার

1. আপনার ব্যাথা সনাক্ত করুন। আপনার নিজের সম্পর্কে থাকা সমস্ত বিশ্বাসের একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন এবং এই ধারণাগুলির প্রতিটি কীভাবে ঘটেছিল তা চিন্তা করুন। তারপরে, এই জাতীয় বিশ্বাস থেকে কোন আচরণের উদ্ভব হয়েছে তা সনাক্ত করার জন্য নিজেকে উত্সর্গ করুন এবং এই প্রতিটি ধারণাকে খণ্ডন করার চেষ্টা করুন vor
   • ধরা যাক যে আপনার বাবা বেশ কয়েকবার বলেছিলেন যে আপনি বোকা, এবং সম্ভবত এই ধারণাটি আপনার মন দ্বারা গৃহীত হয়েছে, এমন একটি বিশ্বাসে পরিণত হয়েছিল যা আপনার গ্রেডগুলির ক্ষতি করে। এ জাতীয় ধারণার খণ্ডন করতে, কাউকে বিদ্যালয়ের সবচেয়ে কঠিন বিষয়গুলি বুঝতে সহায়তা করার জন্য বলুন - আপনি নিজেরাই প্রমাণ করতে পারেন যে আপনি যদি এই বিষয়গুলিতে গ্রেডগুলি উন্নত করতে পারেন তবে আপনি স্মার্ট।

2. 

   একটি চিঠি লিখুন, কিন্তু এটি বিতরণ করবেন না। কাগজের শীটে আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করা একটি ক্যাথেট্রিক অভিজ্ঞতা হতে পারে যা দমন করা সংবেদনগুলির আউটলেট হিসাবে কাজ করবে। অতএব, কোনও অমীমাংসিত অনুভূতি মোকাবিলার জন্য একটি চিঠি লিখুন।
   • যতটা সম্ভব আপনারা বাবার কাছে বলতে চেয়েছিলেন, যতটা সম্ভব বিশদে লিখুন। আপনি লেখার কাজ শেষ করার পরে চিঠিটি নিজের কাছে উচ্চস্বরে পড়ুন, মনে হচ্ছে আপনি তাকে পড়ছেন। চিঠিটি নষ্ট করে তারপরে এটি পোড়াতে বা কাগজটিকে কয়েকটি টুকরো টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলে।
   • চিঠিটি প্রেরণের দরকার নেই কারণ এই মহড়ার উদ্দেশ্য আপনাকে নিরাময়ে সহায়তা করা, তবে আপনি যদি চান তবে আপনি এটি আপনার বাবার কাছে পৌঁছে দিতে পারেন।

3. 

   শুরু নিজের প্রতি যত্ন নাও. একজন পিতামাতার শারীরিক বা মানসিক অনুপস্থিতি সন্তানের উপর বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তাই নিজের যত্ন নিয়ে এই সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
   • এটিকে এমন কিছু করার মাধ্যমে অনুশীলনে রাখুন যা আপনাকে ভাল যত্নের বোধ করতে সহায়তা করে - আপনার পছন্দসই সিনেমা বা সিরিজ দেখে, প্রকৃতির নিরিবিলি পদচারণা করতে পারেন, বা উত্তেজনা ছাড়তে কাঁধে ম্যাসেজ পান।

4. 

   আপনার শক্তি চিহ্নিত করতে শিখুন। একজন পিতামাতার ভালবাসা বা বিচ্ছিন্নতার অভাব আত্ম-সম্মানকে হ্রাস করতে পারে এবং সন্তানের আত্মমর্যাদাকে হ্রাস করতে পারে - সুতরাং এই জাতীয় সংবেদনশীল সমস্যাগুলি মোকাবেলায় আপনার ব্যক্তিগত গুণাবলীর প্রতি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার বাবার সমর্থন ছাড়াই এমনকি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি ভাল করেন এমন সমস্ত কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন - আপনার নিজের থেকে এই শক্তিগুলি নিয়ে ভাবতে সমস্যা হয় তবে একজন বন্ধুকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
   • আপনার আয়নাতে তালিকাটি রাখুন যাতে এটি সর্বদা দৃশ্যমান হয় এবং আপনি আরও শক্তি আবিষ্কার করতে গিয়ে নতুন আইটেম যুক্ত করতে ভুলবেন না।
   • একটি কলম এবং কাগজ নিন এবং অন্য ব্যক্তিদের কাছ থেকে আপনি যে প্রশংসা পেয়েছেন যেমন লিখুন, যেমন শিক্ষক বা প্রাপ্তবয়স্কদের আপনি শ্রদ্ধা করেন - অন্যরা আপনার সম্পর্কে সত্যই কী ভাববে তা মনে রাখতে আপনি হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়ুন সেই তালিকাটি পড়ুন।

5. 

   এটি একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে ছেড়ে দিন। একজন খারাপ বাবা-মায়ের সংবেদনশীল ক্ষত খুব গভীর হতে পারে তবে অন্যের সাথে নিজের অনুভূতি ভাগ করে নেওয়ার ক্ষমতা আপনাকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে। কমপক্ষে এমন একজন ব্যক্তির কথা চিন্তা করুন যার সাথে আপনি নিজের অন্তরের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা ভাগ করে নিতে পারেন - এই কথোপকথনগুলি নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করতে পারে।
   • কিছু বলুন "বাবার সাথে আমার সম্পর্ক আমাকে খুব মন খারাপ করে চলেছে, আমার এটি সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলা দরকার"।

6. 

   কোনও কর্তৃপক্ষের ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। আপনার বন্ধুদের গণনা করা ছাড়াও, আপনার বাড়িতে কী ঘটছে সে সম্পর্কে অন্য কোনও প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলা আপনাকে সহায়তাও করতে পারে - কোনও পরিবারের সদস্য, শিক্ষক বা স্কুলের পরামর্শদাতার সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
   • "বাড়িতে বাড়িতে জিনিসগুলি খুব কঠিন are এমন কিছু বলুন father আমার বাবা বেশি বেশি মদ্যপান করেছেন এবং আমি কী করব তা জানি না"।
   • মনে রাখবেন যে কিছু পেশাদার, যেমন শিক্ষক, তাদের বাবার আচরণ কর্তৃপক্ষের কাছে যেমন পুলিশ বা অভিভাবক পরিষদকে জানানোর একটি বাধ্যবাধকতা থাকবে। আপনি যদি আপনার বাবার জন্য সমস্যা তৈরি করতে না চান বা অতিরিক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে কথা বলতে পছন্দ করেন, যেমন বন্ধুর বা পরিবারের সদস্যের বাবা।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপত্তি বেঁচে থাকা

1. 

   আপত্তিজনক পিতামাতার সাথে তর্ক করবেন না। যখন অন্য ব্যক্তি নার্ভাস বা হিংস্র হন তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আলোচনা করা বা রক্ষা করা এড়িয়ে চলুন - এই ধরণের পরিস্থিতি মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল চুপ করে থাকা এবং যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলে তখন কেবল কিছু বলা। আপনার মতামত নিয়ে আলোচনা করা বা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা আপনার পিতাকে আরও ক্রুদ্ধ করতে পারে, আপনার নিরাপত্তাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে।

2. 

   নিরাপদ আশ্রয়ের সন্ধান করুন। আপনার যদি কোনও আপত্তিজনক অভিভাবক থাকে তবে তার সবচেয়ে খারাপ দিনগুলিতে আপনি যে জায়গাতে পালাতে পারেন সেই জায়গার কথা ভাবুন - সেই ব্যক্তি থেকে দূরে সরে যাওয়া আপনাকে শারীরিক বা মৌখিক নির্যাতনের হাত থেকে রক্ষা করবে। আপনার যদি ছোট ভাইবোন থাকে তবে তাদেরও আশ্রয় নিতে ভুলবেন না।
   • একটি নিরাপদ আশ্রয়স্থল বন্ধু বা প্রতিবেশীর বাড়ি বা আপনার পার্শ্ববর্তী একটি পার্ক হতে পারে।

3. 

   অপব্যবহার সম্পর্কে কারও সাথে কথা বলুন। আগ্রাসনের চক্র ভাঙার পক্ষে কথা বলা সমালোচনা - এটি করা ভয়ঙ্কর হতে পারে, আপনি যেমন প্রতিশোধ নেওয়ার ভয় পান তবে আমরা যখন নিরব থাকি তখন আমরা সহায়তা পেতে পারি না।
   • একজন বিশ্বস্ত বয়স্ক, যেমন একজন শিক্ষক, কোচ বা স্কুল পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে বলুন এবং আপনার বাড়িতে কী ঘটেছে তা তাদের বলুন। বেশিরভাগ লোকেরা যারা শিশুদের নিয়ে পেশাদারভাবে কাজ করেন তাদের কর্তৃপক্ষের কাছে অপব্যবহারের প্রতিবেদন করার বাধ্যবাধকতা রয়েছে, এটি হ'ল তারা যদি কোনও ধরণের অপব্যবহারের সাক্ষী হন বা সন্দেহ করেন তবে তাদের পুলিশ বা অভিভাবক পরিষদে যোগাযোগ করতে হবে।
   • ব্রাজিলে, আপনি প্রতিদিন সকাল ৮ টা থেকে রাত ১০ টা পর্যন্ত ডায়াল হিউম্যান রাইটসে ১০০ নম্বরের মাধ্যমে কল করতে পারবেন।
   • পর্তুগালে, কারও সাথে বেনামে চ্যাট করতে 116111 এর মাধ্যমে এসওএস-ক্রিয়ানিয়া কল করুন - এই ফোনটি সোমবার থেকে শুক্রবার সকাল ৯ টা থেকে সন্ধ্যা 7 টা পর্যন্ত কাজ করে।

4. 

   আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে বিপদে থাকেন তবে পুলিশকে কল করুন। যদি আপনার বাবা আপনাকে বা পরিবারের অন্য কাউকে আঘাত করার হুমকি দেয়, তবে পুলিশকে কল করতে দ্বিধা করবেন না - কখনও নিজেকে ধরে নিবেন না যে তিনি নিজেকে শান্ত করতে সক্ষম হবেন এবং এই হুমকি ভিত্তিহীন। আপনার জীবন ঝুঁকিতে থাকলে অবিলম্বে 190 বা অন্যান্য জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।

5. 

   একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। থেরাপি আপনাকে আপনার বাবার সাথে বসবাসের ফলে সৃষ্ট কিছু আঘাতের প্রতিবিম্বিত করতে সহায়তা করবে এবং থেরাপিস্টের কার্যালয় এমন একটি নিরাপদ জায়গা যেখানে আপনি অনাবৃত অনুভূতিগুলি সন্ধান করতে এবং মোকাবেলা করতে পারেন যা আপনার সফল হওয়ার বা জীবনযাপনের সম্ভাবনাগুলিকে বাধা দেয়। সুস্থ.
   • আপনি যদি এখনও নাবালক হন তবে আপনার মা বা অন্যান্য অভিভাবকের সাথে কথা বলুন এবং থেরাপি পেতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন, বা স্কুলের কাউন্সেলর কাউকে আপনার সাথে কথা বলতে স্কুল পড়ার সময় রেফার করতে পারেন কিনা তা দেখুন।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে আপনার রুটিন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন এবং তাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ দিতে বলুন।