লেখক:
Sharon Miller
সৃষ্টির তারিখ:
23 Lang L: none (month-010) 2021
আপডেটের তারিখ:
8 মে 2024
কন্টেন্ট
স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করা সহজ নয়। আপনি যদি আপনার বর্তমান ওজন নিয়ে ভুগছেন তবে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করুন এবং প্রচুর অনুশীলন করুন। আপনার ওজন হ্রাস ভ্রমণের সময়, আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম নিন এবং খুব শিথিল করার চেষ্টা করুন। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা শুরু করার আগে, এই স্বাস্থ্যকর উপায়ে চালিয়ে যাওয়ার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখে নেওয়া ভাল।
পদক্ষেপ
5 এর 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচন করা
ভাল পছন্দ করতে একটি পুষ্টি গাইড ব্যবহার করুন। কখনও কখনও কী খাবেন এবং কী পরিমাণে তা জানা খুব কঠিন। সিদ্ধান্ত গ্রহণের সুবিধার্থে, বয়স, ওজন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো উপাদানগুলি অনুযায়ী আপনার খাবারগুলি একত্রিত করতে একটি ইন্টারনেট ফুড গাইড ব্যবহার করুন।
- একটি ভাল ধারণা হ'ল এখানে পাওয়া স্বাস্থ্য মন্ত্রকের খাদ্য গাইডটি ব্যবহার করা। আরেকটি বিকল্প হ'ল আমেরিকান ওয়েবসাইট সিক্রেটমাইপ্লেট ব্যবহার করা, যা ডায়েট এবং অংশগুলির কিছু পরামর্শ দেয় তবে এটি কেবল ইংরেজিতেই উপলভ্য।
আটকে থাকুন চর্বি স্বাস্থ্যকর উত্স. চর্বি কাটা ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এই ধরণের খাবার বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। চর্বি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরিবর্তে এর স্বাস্থ্যকর উত্সগুলিতে বাজি ধরুন, যেমন মাছ, বাদাম এবং চেস্টনেট, অ্যাভোকাডোস এবং উদ্ভিজ্জ তেল।- ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি কাটা, যেমন মাখন, ফ্যাটযুক্ত মাংস, চিজ এবং ভাজা খাবার পাওয়া যায়।
- তৈলাক্ত মাছ যেমন সালমন, টুনা এবং ম্যাকেরল স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির দুর্দান্ত উত্স। আপনি চেস্টনাট বাটারেও ফ্যাট পেতে পারেন যেমন চিনাবাদাম মাখন বা সূর্যমুখীর বীজ মাখন।
চিনিযুক্ত এবং মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন। প্রচুর পরিশোধিত শর্করাযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং পুষ্টির পরিমাণও কম। সাধারণভাবে মিষ্টি, কোমল পানীয়, রস এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।- আপনি যদি মিষ্টি খেতে পছন্দ করেন তবে একটি ফল বা একটি টুকরো অন্ধকার চকোলেট দিয়ে অভিলাষটিকে হত্যা করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনি একটি রস পান করতে যান তবে একটি অদ্বিতীয় সংস্করণ বেছে নিন এবং ফল ককটেলগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলিতে সাধারণত চিনি বেশি থাকে।
প্রক্রিয়াজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। স্ন্যাকস, সসেজ, টিনজাত মাংস এবং দ্রুত খাবারগুলি প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর লবণ, চিনি এবং চর্বিযুক্ত থাকে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ এমন অ্যাডিটিভগুলি এড়াতে যখনই সম্ভব বাড়িতে প্রস্তুত খাবারগুলিতে আটকে থাকুন।- যদি সম্ভব হয় তবে নিজেকে সপ্তাহে একটি ফাস্ট ফুড খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
ভিতরে মকর তন্তু এবং চর্বিহীন প্রোটিন. ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খালি ক্যালোরিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি শক্তি এবং তৃপ্তি দেয়। তাই আপনি ক্ষুধার্ত হয়ে উঠলে এমন কিছু খাবেন যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে আপনার অভ্যাসগুলি পূরণ করার জন্য।
- উদাহরণস্বরূপ, ভাল জলখাবারের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে: প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন, আপেলের টুকরো বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনিরযুক্ত আস্তরকমের জল এবং লবণ ক্র্যাকার।
- ফাইবারের উত্সগুলিতে সবুজ শাকসব্জী, বাদাম, মটরশুটি এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- আপনি মাছ, মুরগী, টার্কি, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, মটরশুটি, বাদাম, বীজ এবং সয়া ভিত্তিক পণ্যগুলিতে (টোফুর মতো) খাবারগুলিতে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন পাবেন।
রাখো একটা সুষম খাদ্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে। আপনার শরীর সুস্থ থাকতে এবং ভাল বিকাশ করতে বেশ কয়েকটি খাবারের প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে, আপনাকে সমস্ত খাদ্য গ্রুপের খাবার গ্রহণ করতে হবে। স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- রঙিন ফল এবং শাকসবজি।
- জটিল শর্করা যেমন সিরিয়াল, শস্য এবং পুরো শস্য পাওয়া যায়।
- মুরগির প্রোটিন, যেমন মুরগির স্তন, মাছ, মটরশুটি এবং সয়া।
- স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উত্স যেমন মাছ (টুনা এবং ম্যাকেরল দুর্দান্ত বিকল্প), বাদাম এবং বীজ, অ্যাভোকাডো এবং উদ্ভিজ্জ তেল।
- দুধ, পনির এবং দইয়ের মতো স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
জলয়োজিত থাকার আপনার শক্তি এবং সন্তুষ্টি স্তর বৃদ্ধি করতে। দিনটি যেতে যেতে যখনই তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখন পানি পান করতে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত পরিমাণে মদ্যপান আপনাকে পরিপূর্ণ থাকতে এবং কম খেতে সহায়তা করবে তেমনি তরল ধারনাকেও প্রতিরোধ করবে, যার ফলে ফোলাভাব হয় এবং চর্বি পোড়া প্রতিরোধ করে।
- প্রতিদিন যত পরিমাণ পানির প্রয়োজন তা আপনার বয়স এবং আপনার যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে, আপনার সম্ভবত দিনে প্রায় আট গ্লাস পান করা দরকার।
- আপনি যদি জল পান করার অনুরাগী না হন তবে কিছুটা লেবুর সাথে পানীয়টিতে কিছুটা স্বাদ যোগ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি সরস ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া বা কম ক্রিমযুক্ত ঝোল সহ স্যুপ ব্যবহার করে নিজেকে আরও হাইড্রেট করতে পারেন।
র্যাডিক্যাল বা "ফ্যাড" ডায়েটগুলি এড়িয়ে চলুন। এই চরম খাদ্য, যা খুব সামান্য খাওয়া বা পুরোপুরি খাদ্য গোষ্ঠীগুলি নির্মূল করার সাথে জড়িত দীর্ঘমেয়াদে কাজ করতে পারে তবে অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে এগুলি সত্যই কাজ করে না work আপনি সম্ভবত আপনার হারানো ওজন দ্রুত ফিরে পাবেন, পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার বিকাশকারী শরীরের ক্ষতি করতে হবে।
- খুব দ্রুত বা চরম ফলাফলের প্রতিশ্রুতিযুক্ত ডায়েটগুলির সাথে দুর্দান্ত যত্ন নিন।
- "ম্যাজিক" পরিপূরক বা পিলগুলি এড়িয়ে চলুন যা চর্বি পোড়াচ্ছে বলে দাবি করে এবং ওজন হ্রাস বাড়িয়ে তোলে। এই পণ্যগুলি সাধারণত কাজ করে না এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
পদ্ধতি 5 এর 2: একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণে খাওয়া
মনোযোগ দিন ক্ষুধার লক্ষণ আপনার শরীরের। আপনার শরীর কী বলছে তা ভুল ব্যাখ্যা করা এবং আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে খাওয়ার অভ্যাস করা সহজ। আপনি যদি কিছু খেতে চান তবে থামুন এবং নিজেকে কেমন অনুভব করছেন তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কি ক্ষুধার্ত আছেন বা কেবল স্ট্রেস, একঘেয়েমি বা অন্য কোনও কারণে খেতে চান? আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে কিছু খান। যদি তা না হয়, যতক্ষণ না আপনার নিজের মতো লাগে dist
- পেটের ব্যথা, পেটের শামুক, মাথা ঘোরা এবং বিরক্তির মতো লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন, কারণ এগুলি ক্ষুধার লক্ষণ।
- সন্দেহ হলে সত্যিই ক্ষুধার্ত হয় তো? এক গ্লাস জল! কখনও কখনও আমরা ক্ষুধা সঙ্গে তৃষ্ণা বিভ্রান্ত।
- খাওয়ার সময় এটিকে সহজ করে নিন এবং আস্তে আস্তে খান। আপনি সন্তুষ্ট হয়ে গেলে থামুন, এটি সত্যিই পূর্ণ এবং অস্বস্তিকর হওয়ার আগে।
আপনার অংশের আকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যখন টেবিলে খাবারে পূর্ণ প্লেট রাখেন তখন খুব বেশি খাবার থাকা সত্ত্বেও, সমস্ত কিছু খাওয়ার লোভকে প্রতিহত করা কঠিন। অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর একটি ভাল উপায় হ'ল আপনার প্লেটে ছোট ছোট অংশ রাখা। প্রতিটি খাবারে নিজেকে সর্বোচ্চ ১ কাপ কার্বোহাইড্রেট (যেমন পাস্তা, চাল এবং সিরিয়াল) খাওয়ার এবং একই পরিমাণে শাকসবজি খাওয়ার মধ্যে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। প্রোটিনের অংশগুলি আপনার হাতের তালুর চেয়ে বড় হওয়া উচিত নয়।
- একটি 1 কাপ পরিবেশন আপনার বদ্ধ কব্জি প্রায় আকার is
- আপনি আপনার প্লেটকে সমান প্রান্তে ভাগ করতে পারেন। পুরো শস্য (উদাহরণস্বরূপ ধান বা পাস্তা) দিয়ে ¼, an চর্বিযুক্ত প্রোটিন (যেমন মাছ, মুরগির ব্রেস্ট বা তোফু) এবং অন্যান্য 2/4 দিয়ে শাকসবজি এবং শাকসব্জী দিয়ে পূরণ করুন।
- যদি অংশগুলি খুব ছোট মনে হয়, তবে ছোট প্লেটগুলিতে রাখার চেষ্টা করুন। যদি প্লেটটি পূর্ণ দেখায়, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে চালিত করতে সক্ষম হবেন, কারণ এটি মনে করে যে আপনি বেশি খাচ্ছেন।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না। ওজন কমাতে খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ভুল অনেকেই করেন। তবে সচেতন থাকুন যে এটি পছন্দসইটির বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ আপনি বেশি ক্ষুধার্ত হবেন এবং পরবর্তী খাবারের সময় আরও বেশি খাওয়া শেষ করবেন। দিনে কমপক্ষে তিনটি স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- একটি মানের প্রাতঃরাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে দিনের মুখোমুখি হওয়ার শক্তি এবং পরবর্তীকালে ক্ষুধা পেতে বাধা দেবে।
আপনার ক্যালোরি গণনা করুন. ওজন হ্রাস করতে, আপনার গ্রহণের চেয়ে আপনার আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে এবং খাবারের ডায়েরি রাখলে এই রুটিন নিয়ন্ত্রণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার বয়স, ওজন, খাদ্যাভাসের বর্তমান অভ্যাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরের ভিত্তিতে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত তা জানতে ডাক্তারের বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।
- রেডিমেড খাবারের প্রতিটি পরিসেবাতে ক্যালরি কত রয়েছে তা জানতে, পুষ্টির চার্টটি পরীক্ষা করুন। অনেক রেস্তোঁরা মেনুতে ক্যালোরি সম্পর্কিত তথ্যও সরবরাহ করে।
- ঘরে বসে তাজা বা প্রস্তুত খাবার খাওয়ার সময়, আপনার থালাটিতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা খুঁজে পেতে আপনি ইউএনইএসপি থেকে এই জাতীয় গাইড ব্যবহার করতে পারেন।
মনে রাখবেন: স্বাস্থ্যকর ও বিকাশমান থাকতে আপনার একদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 14 থেকে 18 এর মধ্যে থাকেন এবং মাঝারিভাবে সক্রিয় থাকেন তবে আপনাকে সুস্থ থাকতে প্রায় 2000 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। বাচ্চা এবং প্রাক-কিশোর-কিশোরীদের বয়স 9 থেকে 13 বছরের মধ্যে, কেসের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 1600 থেকে 2000 ক্যালোরি প্রয়োজন।
5 এর 3 পদ্ধতি: পর্যাপ্ত অনুশীলন করা
কমপক্ষে এক ঘন্টা অনুশীলন করুন পরিমিত ব্যায়াম প্রতিদিন. শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল ওজন হ্রাস করার জন্যই নয়, হাড়, পেশী, হার্ট এবং ফুসফুসকেও ভাল অবস্থায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা মাঝারি ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন, যেমন দৌড়ানো, হাঁটা, নাচ, সাঁতার, টেনিস বা সাইক্লিং।
- আপনার কি অনুশীলন করার অভ্যাস নেই? ধীরে ধীরে যান: কম তীব্র ক্রিয়াকলাপ এবং কম সময়ের জন্য করুন। আপনি প্রতিদিন দশ মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- আপনার বর্তমান ওজন বা আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনি আরও তীব্র বা দীর্ঘ ব্যায়াম করতে পারেন। আপনার কতটা অনুশীলন করা দরকার তা জানতে ডাক্তার বা জিম প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।
আপনার অনুশীলন ব্যবস্থাতে শক্তি প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করুন। দৌড় এবং সাইক্লিংয়ের ক্ষেত্রে যেমন এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে বজায় রাখে তেমন, আপনি পেশী ভর তৈরির অনুশীলনগুলিও অনুশীলন করতে পারেন। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে শক্তি ব্যায়াম যুক্ত করুন।
- কিছু ভাল শক্তি অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে: তক্তা, স্কোয়াট, আরোহণ এবং প্রতিরোধের ব্যান্ড। নিরাপদে ওজন কীভাবে তুলতে হবে সে সম্পর্কে পরামর্শ চাইতে জিমের প্রশিক্ষকের সন্ধান করুন।
- মাংসপেশীর ভর তৈরি করা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
টিপ: শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় আপনি যদি কিছুটা ওজন বাড়ান তবে ফাঁক করবেন না, কারণ পেশীগুলি মেদ থেকে ভারী হয়!
দিনের বেলা সক্রিয় থাকার উপায়গুলি সন্ধান করুন। অনুশীলন ছাড়াও, আপনি প্রতিদিন আপনার অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করতে পারেন। লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠা কীভাবে? এ জাতীয় ছোট জিনিসগুলি একটি পার্থক্য করতে পারে!
- ঘরের কাজগুলি ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করতে পারে। শুধু আপনার ঘরটি পরিষ্কার করে বা উঠোনে লন কাটা দিয়ে একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলা কীভাবে?
- আপনি যদি এখনও স্কুলে অধ্যয়নরত থাকেন তবে স্কুলে কীভাবে হাঁটা বা সাইকেল চালানো যায়?
- এমনকি কাজের সময় দাঁড়িয়ে থাকা আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে!
আপনি পর্দা ব্যবহার করার সময় বা অন্যান্য બેઠাতির ক্রিয়াকলাপটি হ্রাস করুন। আপনার নখদর্পণে যখন বিনোদন এবং তথ্য জগত থাকে, তখন উঠে যাওয়া এবং চলতে ভুলে যাওয়া সহজ। আপনার সময়টি আপনার সেল ফোন, কম্পিউটার এবং টেলিভিশনের সামনে সীমাবদ্ধ করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন।
- নিজের জন্য নির্দিষ্ট সীমা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে সর্বোচ্চ এক ঘন্টা টিভি দেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা সম্পর্কে কীভাবে?
- আপনি যদি আপনার ফোনে খেলতে খুব প্রলুব্ধ হন তবে এমন অ্যাপ্লিকেশনগুলি ইনস্টল করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে বিরতি নিতে বা ডিভাইসটিকে নির্দিষ্ট সময়ে ব্যবহার করতে বাধা দেওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেয়।
- অধ্যয়নরত বা কাজ করার সময় যদি আপনাকে কঠোরভাবে বসার দরকার হয় তবে উঠতে এবং প্রসারিত করতে কয়েকটি বিরতি নিন।
5 এর 4 পদ্ধতি: স্ব-যত্নের অনুশীলন
ঘুম অন্তত আট থেকে দশ ঘন্টা একটি রাতের জন্য। আপনি যদি নিদ্রাহীন হন, তবে আপনি রাতে মুখোমুখি হওয়ার প্রলুব্ধ হতে পারেন। খুব অল্প ঘুমাও ক্লান্তি এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যা দিনের বেলা ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা কঠিন করে তোলে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে যেতে যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমাতে পারবেন।
- আদর্শ হ'ল ঘুমানো এবং প্রতিদিন একই সময়ে জেগে ওঠা।
- ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যচর্চা অনুশীলনের জন্য, শোবার আগে অন্তত আধ ঘন্টা আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি ব্যবহার বন্ধ করুন এবং আপনার ঘরটি শান্ত, অন্ধকার এবং আরামদায়ক রাখুন।
- একটি আরামদায়ক ঘুমের রুটিন স্থাপনের চেষ্টা করুন। করার মতো কিছু ভাল জিনিস: যোগব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন, পড়ুন বা গরম স্নান করুন।
মানসিক চাপের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস হওয়ার কারণে আপনার শরীরে শক্তি জমে যায় এবং আপনাকে আপনার খাওয়ার চেয়েও বেশি খেতে পারেন। ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া চাপযুক্ত হতে পারে, তাই শিথিল করার চেষ্টা করুন এবং কিছুটা বিশ্রাম নিন। কিছু পরামর্শ:
- গভীর শ্বাস ব্যায়াম ধ্যান করুন এবং অনুশীলন করুন।
- যোগ করুন।
- বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং পোষা প্রাণীর সাথে থাকুন।
- বেড়াতে যান এবং বাইরে যান।
- সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপ করুন বা আপনার শখগুলিকে অনুশীলন করুন।
একটি ইতিবাচক ইমেজ আছে। আপনার দেহের সমস্ত কিছুর সাথে আপনাকে খুশি হতে হবে না, তবে এটি ভালবাসা এবং সম্মান করার দিকে মনোনিবেশ করুন। এর অনন্য বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করুন এবং আপনার দেহের যত্ন নেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- আপনার দেহটিকে বন্ধু বা প্রিয়জন হিসাবে দেখুন। এটি ভাল আচরণ!
- একটি "আদর্শ" ওজন বা শরীরের ধরণ অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনি স্বাস্থ্যকর এবং ভাল থাকার জন্য কী করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
টিপ: আপনার শরীর সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পছন্দ করতে পারেন কীভাবে আপনি দৌড়াতে পারেন এবং লাফাতে পারেন বা শারীরিক বৈশিষ্ট্য যেমন আপনার চোখ বা চুল।
ধীরে ধীরে অগ্রগতির জন্য প্রস্তুত। ওজন হ্রাস একটি ধীর এবং সময় গ্রহণকারী প্রক্রিয়া। নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে এটি করার জন্য, আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রার পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে হবে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, স্বাস্থ্যকর এবং বাস্তবসম্মত বিষয়টি হ'ল এক সপ্তাহে 500 গ্রাম থেকে 1 কেজি হ্রাস করার চেষ্টা করা।
- ডায়েট বা অনুশীলনের রুটিন শুরু করার পরে ওজন কমানোর পক্ষে ধীর হওয়া বা বন্ধ হওয়া স্বাভাবিক। যদি এটি হয় এবং আপনি আরও ওজন হ্রাস করতে চান, নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনি আরও ক্যালোরি কাটতে পারেন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারেন কিনা তা জানতে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি ভুল করেন তবে এটি সহজ করে নিন। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় ব্যর্থতাগুলি স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত। আপনি যদি বেশি পরিমাণে খান বা কিছু দিন অনুশীলন করতে ভুলে যান তবে নিজেকে হতাশ করার মতো কিছুই নেই। ধীরে ধীরে আপনার স্বাস্থ্যকর রুটিনে ফিরে আসুন এবং এগিয়ে যান।
- আপনি যদি আবার ওজন বাড়িয়ে নিয়ে বিরক্ত হন তবে ওজন হ্রাসের শুরু থেকেই আপনার সমস্ত অগ্রগতি পরীক্ষা করুন। এই প্রক্রিয়াতে উত্থান-পতনের মধ্য দিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক এবং এমনকি প্রত্যাশিতও।
পদ্ধতি 5 এর 5: ওজন হ্রাস সহায়তা সন্ধান করা
আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন খুঁজে পেতে কোনও ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আদর্শ ওজন বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যেমন বয়স, উচ্চতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা এবং সাধারণ স্বাস্থ্য। লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং এটি বাস্তবে রূপ দেওয়া শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সন্ধান করুন। আপনার বর্তমান ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা এবং কীভাবে নিরাপদে ওজন হ্রাস করবেন, তা নির্ধারণ করতে তিনি আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
- অতিরিক্ত ওজন হওয়ার অর্থ হ'ল ডায়াবেটিস বা হার্টের সমস্যার মতো আপনার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা বিকাশের ঝুঁকি বেশি। তবে অতিরিক্ত ওজন হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি সুস্থ নন।
ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে ওজন হ্রাস পরিকল্পনা সেট আপ করুন Set আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যদি বলেন যে আপনি কয়েক পাউন্ড কম থেকে উপকৃত হতে পারেন, সাহায্যের জন্য বলুন। ডাক্তার আপনাকে সঠিক খাবার চয়ন করতে, অংশের আকার নির্ধারণ করতে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে।
- ডায়েটে আপনার আরও পরামর্শের প্রয়োজন হলে ডাক্তার পুষ্টিবিদের সাথে ফলোআপের পরামর্শ দিতে পারেন। এই পেশাদার আপনাকে এমন ডায়েট আনতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার পক্ষে ভাল কাজ করে।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহায়তায় স্বাস্থ্যকর অনুশীলনের রুটিন অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। নিরাপদে ব্যায়াম করবেন কিনা তা নিয়ে সন্দেহ? শারীরিক শিক্ষার শিক্ষক বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সন্ধান করুন। এই পেশাদাররা আপনাকে আঘাতগুলি এড়িয়ে চলা সঠিকভাবে অনুশীলন করতে সহায়তা করার পাশাপাশি কোন অনুশীলনগুলির ফলে ওজন হ্রাস করতে পারে তা সন্ধান করতে সহায়তা করতে পারে।
- একটি জিম বাচ্চাদের বা কিশোর-কিশোরীদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা রয়েছে এমন একটি পেশাদারের সন্ধান করাও একটি ভাল ধারণা।
আপনার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে এমন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনার ওজন কমাতে সমস্যা হয়, এমনকি আপনি যদি ভাল খাওয়া এবং অনুশীলন করেন তবে সম্ভবত সমস্যাটি আর একটি। কিছু পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার যদি এমন কোনও শর্ত আছে যা ওজন হ্রাসকে শক্ত করে তোলে কিনা তা খুঁজে বের করুন। যদি পেশাদার কোনও সমস্যা খুঁজে পান তবে পরিস্থিতিটি সরাতে তিনি আপনাকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন।
- কিছু সাধারণ সমস্যা যা ওজন বাড়িয়ে তোলে তার মধ্যে রয়েছে: থাইরয়েডের অবস্থা, পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ বা হতাশা এবং কিছু জিনগত ব্যাধি যেমন কুশিং সিনড্রোম।
- এমন ওষুধ রয়েছে যা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ওজন বাড়িয়ে তোলে, যেমন কর্টিকোস্টেরয়েডস।
যদি আপনি অনুভব করেন তবে সমর্থন করুন উদ্বিগ্ন বা হতাশ ওজন কারণ। আপনার চেহারা নিয়ে অসন্তুষ্ট হওয়া প্রায়শই চাপযুক্ত। সুতরাং আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে উদ্বেগ, ভয়, দু: খ বা লজ্জা বোধ করেন তবে কোনও বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন, যেমন কোনও আত্মীয়, বন্ধু বা মনোবিজ্ঞানী।
- আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এই পেশাদার কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে পারেন বা এমন কোনও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছেও আপনাকে রেফার করতে পারেন যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
সতর্কতা: আপনি যদি আত্মহত্যা বা নিজের ক্ষতি সম্পর্কে ভাবেন, সহায়তা নিন অবিলম্বে। কোনও বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন, জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন বা 188 এ লাইফ ভ্যালুয়েশন সেন্টারে (সিভিভি) যোগাযোগ করুন।
সতর্কতা
- আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে চিন্তিত হওয়া বন্ধ করতে না পারেন বা ওজন হ্রাস করার জন্য অস্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি শেষ করতে না পারেন, যেমন নিজেকে অনাহারে বা বমি করতে বাধ্য করা, আপনি খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগতে পারেন। সহায়তা পেতে এবং পুনরুদ্ধার করতে কোনও বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক, যেমন একজন পিতামাতা, আপনার বিদ্যালয়ের স্কুল পরামর্শদাতা, বা কোনও ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
