কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
• পরামর্শ
• সতর্কতা

"নোংরা" রোজা হ'ল আপনি যখন আপনার উপবাসের সময়কালে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় গ্রহণের অনুমতি দেন, তখন একটি "পরিষ্কার" রোজার বিপরীতে থাকে যা কেবল জল এবং শূন্য-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলিকে অনুমতি দেয়। আপনি যদি উপবাসে নতুন হন বা আপনি মূলত ওজন হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে পরিষ্কার উপবাসের চেয়ে নোংরা রোজা আপনার পক্ষে সহজ হতে পারে। মূলত হ'ল ক্যালোরি এবং কার্বস যথেষ্ট পরিমাণে কম রাখা আপনার শক্তির জন্য আপনার দেহকে সঞ্চিত শরীরের চর্বি বজায় রাখার জন্য।

পদক্ষেপ

3 টির 1 পদ্ধতি: একটি নোংরা রোজা প্রোটোকল অনুসরণ করা

1. 

   বিরতিযুক্ত উপবাসের স্বাচ্ছন্দ্যে একটি নোংরা দ্রুত চেষ্টা করুন fast একটি সত্য, বা "ক্লিন" অন্তর্বর্তী উপবাসের প্রোটোকল মানে আপনার রোজার সময়কালে আপনার কোনও ক্যালোরি থাকতে পারে না, যা অনেক লোকের পক্ষে কঠিন হতে পারে। একটি নোংরা রোজা, এর বিপরীতে, আপনাকে সামান্য পরিমাণে ক্যালোরি থাকতে দেয় এবং উপবাসের কিছু সুবিধা উপভোগ করতে আপনার খাবারের সময় সামঞ্জস্য করে।
   • রোজা রাখা সহজ করে তোলে এটি আপনার সাথে আটকে থাকা।
   • বৈজ্ঞানিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উপবাস ওজন হ্রাস এবং বজায় রাখার উভয়েরই কার্যকর উপায় হতে পারে।

2. 

   
   
   দিনের বেলাতে আপনার খাবারকে 8-10 ঘন্টা উইন্ডোর মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলি থেকে বোঝা যায় যে আপনি রোজা থাকাকালীন আপনার সার্কেডিয়ান তাল অনুসরণ করা, যার অর্থ আপনি দিনের বেলা খাওয়া এবং গভীর রাতে স্ন্যাকিং এড়ানো, আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। দিনের বেলাতে আপনার খাওয়ানো উইন্ডোটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্ধারণ করুন নোংরা উপবাসের উপকারগুলি কাটাতে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল 9 টা থেকে 5 টা পর্যন্ত আপনার খাওয়ানো উইন্ডোটি সেট করতে পারেন এবং তারপরে দিনের বাকি অংশটি উপোস করুন।
   • আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খাওয়ানো উইন্ডো সন্ধান করার চেষ্টা করুন, তবে খুব বেশি দেরি না খাওয়া যাতে আপনি নিজের দেহের প্রাকৃতিক সার্কিয়ান ছন্দটি অনুসরণ করছেন।

3. 

   
   
   আপনি আপনার খাওয়ানো উইন্ডোতে সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। যেহেতু আপনি দিনের বড় অংশগুলিতে খাওয়ার পরিমাণ সীমাবদ্ধ করছেন তাই আপনার দেহটিকে পুনরায় জ্বালানোর জন্য আপনার খাওয়ানো উইন্ডোটি ব্যবহার করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি চয়ন করুন এবং আপনার শরীরকে ভাল পুষ্টি সরবরাহের জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিন, পুরো শস্য এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির ভারসাম্য খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • চিনি এবং পরিশোধিত শস্যগুলি এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে ফল, ভেজি এবং পুরো শস্য বেছে নিন।

4. 

   
   
   আপনার ওজন হ্রাস বাড়াতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলন করুন। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি যখন উপবাস করেন তখন অনুশীলনগুলি আসলে ওজন হ্রাস বাড়াতে এবং এমনকি আপনার ক্ষুধার্ত বোধ করতেও সহায়তা করে। অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং আরও চর্বি পোড়াতে রান, সাঁতার, বা বাইকের যাত্রার জন্য চেষ্টা করুন।
   • আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তার জন্য গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস ব্যবহার করে দেখুন। তারা স্থানীয় ক্লাস, যোগ ক্লাস বা সার্কিট প্রশিক্ষণ দিচ্ছে কিনা তা দেখতে আপনার স্থানীয় জিমটি দেখুন।

5. 

   এটি নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি রোজার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্ত যেমন ডায়াবেটিস বা শর্ত যা আপনার ওষুধ খাওয়ার সময় খাওয়ার দরকার হয় এমন লোকদের জন্য উপবাস করা নিরাপদ নয়। আপনার ডায়েট বা জীবনযাত্রায় হঠাৎ করে পরিবর্তন আনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যাতে তারা আপনার পক্ষে সুরক্ষিত থাকে make
   • আপনি যদি গর্ভবতী হন বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন, উপবাস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • তদতিরিক্ত, যদি আপনি নিজেকে বিব্রত, ক্লান্ত বা হালকা মাথাব্যাথা বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: দ্রুত-বন্ধুত্বপূর্ণ পানীয় পান করা

1. 

   রোজার সময় আপনি যতটা পান পান করুন। রোজা রাখার সময় আপনার কাছে সর্বদা আপনার মতো জল থাকতে পারে। আসলে, যেহেতু রোজা আপনাকে প্রকৃতপক্ষে কম তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারে, তাই সম্ভাব্য ডিহাইড্রেশন রোধে সহায়তার জন্য আপনি একগুচ্ছ জল পান করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি উপবাসের সময় কখনও তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে নিজেকে একটি চমৎকার গ্লাস জল .ালুন।
   • গড়ে একজন ব্যক্তির জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণে পানির পরিমাণ 1.5 লিটার (0.40 মার্কিন গ্যাল) হয়, তাই কমপক্ষে এটি বেশ কিছু করার চেষ্টা করুন।

2. 

   রোজা রাখার সময় রস এবং নিয়মিত সোডা এড়িয়ে চলুন। ফলের রস চিনিতে বোঝা হয় যা মূলত খালি ক্যালোরি এবং আপনার রোজা ভেঙে দিতে পারে। সোডাস একই জিনিস। এগুলি চিনি এবং ক্যালোরিতে পূর্ণ ock যা আপনার রোজা ভেঙে দেবে।
   • এমনকি যুক্ত শর্করা ব্যতীত জুসে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে যা আপনার রোজা ভেঙে দিতে পারে।

3. 

   আপনার বুস্টের প্রয়োজন হলে এক কাপ ব্ল্যাক কফি বা চা নিন tea ব্ল্যাক কফি, ব্ল্যাক টি, এবং গ্রিন টি সবগুলিতে রয়েছে ক্যাফিন, যা আপনি রোজা রাখার সময় ক্লান্ত বোধ করছেন, তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এগুলিতে এমন ক্যালোরিও নেই যা আপনার রোজা ভেঙে দেবে। আপনার যদি কোনও শক্তি বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে কিছু কফি বা চা ঠিক করুন। আপনি যদি ক্যাফিন না চান তবে আপনি ভেষজ চা দিয়েও যেতে পারেন।
   • কফি বা চায়ে থাকা ক্যাফিন আপনার অভিলাষের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে সাহায্য করে।
   • বেশি পরিমাণে ক্যাফিন পান করায় উদ্বেগ, কম্পন ও দ্রুত হার্টের হার হতে পারে। 500-600 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন না রাখার চেষ্টা করুন, যা প্রায় 4-7 কাপ কফি আসে।
   • আপনি যদি ভেষজ চা বাছাই করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে কোনও শুকনো ফল নেই, এতে চিনি থাকতে পারে যা আপনার রোজা ভেঙে দিতে পারে।

4. 

   কম ক্ষুধা লাগতে সহায়তা করতে কার্বনেটেড জল ব্যবহার করুন। ঝলমলে জল এবং কার্বনেটেড জলের কোনও ক্যালোরি নেই, তাই এগুলি আসলে আপনার রোজা ভাঙবে না। তবে, রোজা রাখার সময় কার্বনেশন আসলে সেই সমস্ত ক্ষুধার্ত ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি ক্ষুধা বোধ করছেন যদি একটি তাজা ঝলকানি পানি খোল।
   • যতক্ষণ স্বাদযুক্ত কার্বনেটেড জলে কোনও চিনি বা ক্যালোরি না থাকে ততক্ষণ তা আপনার দ্রুত ভাঙ্গবে না।

5. 

   যদি আপনার প্রধান ফোকাস ওজন হ্রাস হয় তবে ডায়েট সোডা উপভোগ করুন। নিয়মিত সোডার পরিবর্তে শূন্য-ক্যালোরি ডায়েট সোডা পান করা আপনার দেহের ব্যবহারের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি খালি মোট ক্যালোরির সংখ্যা কমাতে প্রধানত রোজা রাখেন তবে আপনি যদি সত্যিই একটি সোডা চান তবে একটি শূন্য-ক্যালোরি ডায়েট সোডা চয়ন করুন।
   • ডায়েট সোডাস প্রযুক্তিগতভাবে আপনার রোজা ভঙ্গ করবে, তবে যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস হয় তবে তারা আপনার রোজার মাধ্যমে এটি তৈরি করার সহায়ক উপায় হতে পারে।

6. 

   আপনার রোজারে ভিটামিন এবং খনিজ যুক্ত করতে হাড়ের ঝোল ব্যবহার করুন। হাড়ের ঝোল ক্যালরির তুলনায় বেশ কম, 1 কাপ (240 এমএল) সহ সাধারণত 40-50 এর মধ্যে থাকে। তবে এটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিতে পূর্ণ যা হারিয়ে যাওয়া ভিটামিন এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করতে পারে, পাশাপাশি আপনাকে তৃপ্তি বোধ করতে সহায়তা করে। যদি আপনি কোনও স্বাদযুক্ত পানীয় চান যা আপনাকে কম ক্ষুধার্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে কিছু হাড়ের ঝোলের একটি কাপ বা বাটি নিন।
   • হাড়ের ব্রোথে কোনও শর্করা থাকে না।
   • দীর্ঘ সময়ের জন্য কেবলমাত্র জল গ্রহণ যেমন আপনার রোজার সময় আপনার ইলেক্ট্রোলাইটগুলি হ্রাস করতে পারে, তাই হাড়ের ঝোল একটি ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার স্থানীয় মুদি দোকানে বা হাড়ের ঝোলের সন্ধান করুন অথবা কিছু অনলাইন অর্ডার দিয়ে।

7. 

   আপনার খালি পেট থাকার সময় অ্যালকোহল ধরে রাখুন। রোজা রাখার সময় অ্যালকোহল পান করা তার প্রভাবগুলিকে তীব্র করতে পারে এবং আপনাকে অত্যধিক মাতাল করার কারণ হতে পারে। অ্যালকোহল ক্যালোরিরও উত্স, যা আপনার দ্রুত ভেঙে দেয় এবং সম্ভাব্যভাবে আপনাকে হাঙ্গিয়ার করতে পারে।

3 এর 3 পদ্ধতি: আপনার পানীয়গুলি বাড়ানো

1. 

   কিছু গন্ধ যুক্ত করতে আপনার জলে লেবুর কুঁচকুন। আপনার তাড়াতাড়ি না ভেঙে স্বাদ বাড়াতে একটি তাজা লেবুর কুঁচি নিন এবং এটি এক গ্লাস জলে নিন। আপনি আপনার পানিতে 2 টেবিল চামচ (30 মিলি) লেবুর রস যোগ করতে পারেন যাতে এটি আরও স্বাদিত হয়।
   • অল্প পরিমাণে লেবু আপনার ইনসুলিনের স্তরকে বাড়িয়ে দেবে না এবং আপনার রোজা ভঙ্গ করবে।

2. 

   আপনার কফি বা চায়ের জন্য কিছু শূন্য-ক্যালোরি সুইটেনার নাড়ুন। আপনি যদি আপনার কফি বা চা বাড়াতে এবং এটিকে মিষ্টি করতে চান তবে এটিতে কিছু শূন্য-ক্যালোরি মিষ্টি যুক্ত করুন যাতে এটির স্বাদ বাড়ানো যায়। প্ল্যাকেট, সমতুল্য বা স্টেভিয়ার মতো কৃত্রিম মিষ্টিগুলির একটি প্যাকেট বা 2 যুক্ত করুন।
   • আপনি একটি গ্লাস জলে কিছু পরিমাণ মিষ্টি সংযোজন করতে পারেন লেবু একটি পিষে।

3. 

   আপনার কফি বা চাতে একটি স্প্ল্যাশ ক্রিম যুক্ত করুন। আপনি যদি আপনার কফি বা চায়ের ক্রিম ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে এটির স্বাদ আরও বাড়িয়ে তুলতে আপনি এটির একটি ডললপ যোগ করতে পারেন। কেবলমাত্র এটি সর্বনিম্ন রাখুন যাতে আপনি খুব বেশি ক্যালোরি যুক্ত না করেন এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার রোজা ভঙ্গ করেন।
   • অর্ধ এবং অর্ধের 2 টেবিল-চামচ (30 মিলি) থেকে 37 ক্যালোরি থাকে, তাই আপনার রোজার সময় এর চেয়ে বেশি কিছু না নেওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 

   ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে আপনার কফিতে এমসিটি তেল মিশ্রণ করুন। এমসিটি তেলে নারকেল তেল থেকে প্রাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে আপনার রোজারে এমসিটি তেল যুক্ত করা প্রকৃতপক্ষে কেটোসিসকে অনুকূল করে তুলতে পারে এবং জ্বালানীর জন্য আপনার দেহের আরও চর্বি পোড়াতে পারে। আপনার কফিতে কিছুটা ফ্যাট-বার্নিং বুস্টার হিসাবে যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি এমসিটি তেল ব্যবহারে নতুন হন তবে আপনার হজম সিস্টেমকে বিরক্ত করতে এড়াতে 5 টেবিল চামচ (7.4 এমএল) দিয়ে শুরু করুন।
   • আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে বা অনলাইনে অর্ডার করে খাঁটি এমসিটি তেল সন্ধান করুন।

সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর

পরামর্শ

• ডায়েট সোডায় পৌঁছানোর আগে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা বন্ধ করতে জল পান করার চেষ্টা করুন।

সতর্কতা

• আপনার পক্ষে নিরাপদ তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি রোজার চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

উইকিউইউতে প্রতিদিন, আমরা আপনাকে এমন নির্দেশাবলী এবং তথ্যে অ্যাক্সেস দেওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করি যা আপনাকে আরও সুরক্ষিত, স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মঙ্গল বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও উন্নত জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে। বর্তমান জনস্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক সংকটগুলির মধ্যে, যখন বিশ্ব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হচ্ছে এবং আমরা সকলেই প্রতিদিনের জীবনে পরিবর্তনগুলি শিখছি এবং খাপ খাইয়ে নিচ্ছি, মানুষের আগের চেয়ে আরও বেশি উইকি দরকার। আপনার সমর্থন উইকিউকে আরও গভীরতর চিত্রিত নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলি তৈরি করতে এবং বিশ্বস্ত লক্ষ লক্ষ মানুষের সাথে আমাদের বিশ্বস্ত ব্র্যান্ডের নির্দেশিক সামগ্রী ভাগ করতে সহায়তা করে। আজকে উইকিতে কীভাবে অবদান রাখবেন তা বিবেচনা করুন।