লেখক:
Roger Morrison
সৃষ্টির তারিখ:
1 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
6 মে 2024
কন্টেন্ট
অযাচিত যৌন তাগিদে মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে এবং অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এবং সংবেদন তৈরি করতে পারে। যদি আপনি ক্ষণিকের আকাঙ্ক্ষাগুলি থেকে বাঁচার উপায়গুলি সন্ধান করে থাকেন তবে কোনও বিভ্রান্তির সন্ধান করুন বা আপনার সচেতনতার উপর কাজ করুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল শিথিলকরণটিকে চাপ বাড়ানোর পরিবর্তে ব্যবহার করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা। আপনি যদি একটি উচ্চ শ্রেনী সম্পন্ন ব্যক্তি হন, তবে আপনি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমাতে এবং ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারণে পরিবর্তন আনতে ভেষজ এবং প্রেসক্রিপশন medicষধগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 অংশ: ফিড পরিবর্তন করা
ভেষজ গ্রহণ শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সমস্যাগুলিতে সাহায্য করার জন্য ভেষজগুলি দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহৃত হচ্ছে। গুল্ম ভাইটেক্স অগ্নাস কাস্টাস এটি historতিহাসিকভাবে সন্ন্যাসীদের ব্রহ্মচর্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল। কিছু লোক টেস্টোস্টেরন হ্রাস করার জন্য লাইকরিসও ব্যবহার করেন। এই উদ্ভিদটি একটি অ্যান্টিঅ্যান্ড্রোজেন, যার অর্থ এটি টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বাধা বা লিবিডো হ্রাস করতে পারে। মাশরুম raishi টেস্টোস্টেরন কমিয়ে আনার জন্য চাইনিজ পিওনিগুলি হ'ল খাবারে যুক্ত অন্যান্য বিকল্প।
- পরিপূরক বা ভেষজগুলিতে কোনও পরিবর্তন আনার আগে একজন চিকিত্সক বা ভেষজ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
- নিরাপদ ভেষজ সেবন সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য আপনি কোনও প্রাকৃতিক রোগ, আকুপাঙ্কচারবিদ বা ভেষজ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে পারেন।
কিছু চা খাই। কিছু চা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং যৌন আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, যেমন পুদিনা চা এবং লিকারিস। একটি inalষধি চা পান এবং নির্দেশাবলী অনুসারে এটি প্রস্তুত করুন।- সুপারমার্কেট চাগুলির প্রভাব থাকতে পারে, তারা medicষধি চাগুলির মতো শক্তিশালী নাও হতে পারে। আপনার প্রয়োজন মেটাতে সাবধানতার সাথে এমন একটি চয়ন করুন বা medicষধি চা পান করার জন্য ভেষজ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার ফ্যাট গ্রহণ খাওয়া পর্যবেক্ষণ করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির ডায়েট এবং খাওয়ার সাথে অবশ্যই যত্ন নেওয়া উচিত। এলডিএল স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম একটি ডায়েট লিবিডো এবং টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। রক্ত পরীক্ষা করুন এবং দেখুন আপনার কোলেস্টেরল কীভাবে করছে তা প্রয়োজনীয় বিকল্পগুলি তৈরি করে। তবে, পেস্ট্রি এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবারের মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়াবেন না যা ধমনীর ক্ষতি করে এবং দীর্ঘমেয়াদে হার্টের ক্ষতি করে। এমন একটি ভারসাম্য খুঁজুন যা আপনার যৌন আবেদনকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না।- স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির উত্সগুলির মধ্যে মাখন, পাম অয়েল, নারকেল তেল এবং বেকন ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কম স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে অন্যের মধ্যে গাভীর দুধ, উদ্ভিজ্জ প্রোটিন যেমন টফু, বাদাম এবং মটরশুটি রয়েছে। খুব বেশি শাকসবজি খেতে ভুলবেন না।
৩ য় অংশ: জীবনধারা পরিবর্তন করা
বিভ্রান্ত. যদি আপনার লিবিডোটি বিভ্রান্তিকর হয় এবং আপনি মনোনিবেশ করতে অক্ষম হন তবে একটু বিভ্রান্তি খুঁজে নিন, যেমন হাঁটা, চিত্রকলা, পড়া বা লেখার মতো। অন্য জিনিসগুলিতে মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করে মন এবং দেহকে বিভ্রান্ত করুন।- একটি গেম খেলুন বা ধাঁধা একত্রিত করুন।
ব্যায়াম করবেন. আপনি যদি চাপে থাকেন তবে আরও সরান। জিমে যান, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন, যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন বা আরও শক্তিশালী কিছু করার চেষ্টা করুন, যেমন কিকবক্সিং। এটি আপনাকে মুহুর্তে বিভ্রান্ত হতে সহায়তা করবে। তবে, সচেতন হন যে অনুশীলন টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
- সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়ের পরে তীব্র ব্যায়ামের সময়কালের টেস্টোস্টেরন হ্রাস করার উপায় হিসাবে সুপারিশ করা হয় না।
মেডিটেশন করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি নিজেকে যৌন চিন্তায় বিভ্রান্ত দেখেন তবে আপনার মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করার এটি একটি ভাল উপায় হতে পারে। ধ্যান ঘনত্ব, সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ এবং ইতিবাচক আবেগ উন্নত করে। তদতিরিক্ত, এই সুবিধাগুলি পেতে আপনাকে পেশাদার হতে হবে না; সবে শুরু করা সাহায্য করে এবং এটি ছোট পদক্ষেপ যা গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রতিদিন 10 মিনিটের ধ্যান দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি যখন অভ্যস্ত হন তখন 20 মিনিটে বাড়ান।
অনুশীলন করুন মননশীলতা। শরীরের সংবেদনগুলির সাথে তাল মিলিয়ে চলার এটি একটি ভাল উপায়। যদিও আপনি মেডিটেশনের জন্য আপনার মনকে বন্ধ করতে পারেন তবে মননশীলতার দিকে মনোনিবেশ করা জরুরী। যদি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ যৌন অঙ্গগুলির দিকে বেশি থাকে তবে শরীরের একটি সাধারণ বিশ্লেষণ করুন এবং মাথা থেকে পা পর্যন্ত প্রতিটি ক্ষেত্রের উপর ফোকাস করুন। যৌন চিন্তা বা অনুভূতির পরিবর্তে ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- একবারে এক দিকে সুর করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছুক্ষণ বিরতি দিন এবং কেবলমাত্র শোনা। এয়ার কন্ডিশনারটির আওয়াজ শুনতে পাবে এবং আশেপাশের শব্দগুলিতে মনোযোগ দেবে।
শিথিলকরণ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন, যা মানসিক চাপের বাইরে খুব স্বাস্থ্যকর উপায়। নিয়মিত চাপ সহ্য করা আপনাকে উচ্চ যৌন উত্তেজনা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলার পরিবর্তে, মানসিক চাপ মোকাবেলায় দিনে 30 মিনিটের জন্য শিথিলকরণ অনুশীলন করুন।
- শিথিল করার কৌশলগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করতে চান। যোগ, কিউ গং, তাই চি এবং ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
পার্ট 3 এর 3: পরামর্শদাতা পেশাদার
একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। যদি আপনার লজ্জা, অপরাধবোধ, ভয় এবং উদ্বেগকে তীব্র যৌন আকাঙ্ক্ষার সাথে সম্পর্কিত করে থাকে তবে একজন চিকিত্সক আপনাকে আপনার আবেগ বুঝতে এবং অর্থবহ উপায়ে তাদের অন্বেষণ করতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে নিজেকে প্রকাশ করতে, একটি স্বাস্থ্যকর যৌনতা পেতে এবং নিরাপদ এবং ইতিবাচক সীমানা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। প্রথমদিকে, এটি সম্পর্কে কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলতে অস্বস্তি হতে পারে তবে আপনার যৌন প্রকাশকে প্রভাবিত করে এমন সমস্যা বা আবেগগুলি মোকাবেলায় এটি বেশ উপকারী হবে।
- থেরাপিস্টকে খুঁজতে আপনার স্বাস্থ্য পরিকল্পনা বা মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকে কল করুন। একটি পরামর্শ পেতে আপনার ডাক্তার, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কথা বলুন।
- কখনও কখনও, উচ্চ कामेच्छाযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের নিজের পরিবারে যৌনতা বা অমীমাংসিত যৌন নির্যাতনের ইতিহাস সম্পর্কিত সমস্যা হতে পারে।
ওষুধের সাহায্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করুন। কিছু ওষুধ টেস্টোস্টেরন হ্রাস করতে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ফলস্বরূপ, যৌন আকাঙ্ক্ষা। উপলব্ধ বিকল্পগুলি সম্পর্কে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ওষুধগুলি এই উদ্দেশ্যে কার্যকর, তবে তাদের বিরূপ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্যাটিনগুলি পেশী ব্যথা এবং ক্ষতি, লিভারের ক্ষতি এবং স্নায়বিক প্রভাব তৈরি করতে পারে।
- যদি আপনি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন, অবিলম্বে theষধ নির্ধারিত চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন। সে ওষুধ বা ডোজ পরিবর্তন করতে পারে।
গভীর মস্তিষ্কের উদ্দীপনা সম্পর্কে গবেষণা। হাইপোথ্যালামাসে মস্তিষ্কের উদ্দীপনা কমনীয়তা কমাতে সহায়তা করে। এই চিকিত্সা একটি চূড়ান্ত পরিমাপ, তবে যৌন বিচ্যুতিগুলির একটি বিস্তৃত ইতিহাসের লোকদের জন্য এটি উপকারী হতে পারে।
- আপনি যদি এই ধরণের চিকিত্সায় আগ্রহী হন তবে উপলব্ধ সুযোগগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
