কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

প্যানিক অ্যাটাক একটি অত্যন্ত আকস্মিক ও ভীতিজনক অভিজ্ঞতা যা একজন ব্যক্তিকে ভাবতে পারে যে তারা মারা যাচ্ছে, হার্ট অ্যাটাক হয় বা নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে। অনেক প্রাপ্তবয়স্করা তাদের জীবদ্দশায় কেবল এইরকম একটি বা দুটি আক্রমণ করে তবে অন্যরা পুনরাবৃত্ত আক্রমণগুলি অনুভব করে যা অন্তর্নিহিত অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে: প্যানিক সিনড্রোম। আতঙ্কের আক্রমণটি হঠাৎ করেই ভয়ের তীব্র অনুভূতির উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত হয়, কোনও আপাত কারণ ছাড়াই, প্রকৃত শারীরিক পরিবর্তনগুলি যেমন টাকাইকার্ডিয়া, ঘাম এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে। আতঙ্কিত আক্রমণ বন্ধ করতে এবং আরও আক্রমণ প্রতিরোধে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন ব্যবস্থা রয়েছে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: অবিলম্বে ত্রাণ প্রাপ্তি

1. 

   
   
   শারীরিক লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন। আতঙ্কিত হামলার সময়, শরীরটি বেঁচে থাকার প্রাকৃতিক অবস্থায় চলে যায়, যেন আপনি সত্যই ভয়ঙ্কর এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে রয়েছেন। পার্থক্যটি হ'ল আশেপাশে কোনও সত্য বিপদ নেই। আতঙ্কিত আক্রমণটির সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • বুকে ব্যথা বা অস্বস্তি
   • মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান লাগা।
   • মরে যাওয়ার ভয়।
   • নিয়ন্ত্রণ হারানো বা আসন্ন বিপর্যয়ের ভয়।
   • চাঞ্চল্যকর সংবেদন
   • চারপাশের বিশ্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্নতা অনুভূতি।
   • পরিস্থিতি আসল নয় বলে মনে হচ্ছে।
   • বমিভাব বা পেটে ব্যথা।
   • হাত, পা বা মুখে অসাড়তা বা কাতরাচ্ছিল।
   • ধোঁয়াশা, টাচিকার্ডিয়া, রেসিং হার্ট।
   • ঘাম, শীতল বা গরম ঝলকানি।
   • কাঁপছে বা কাঁপছে

2. 

   
   
   আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। প্যানিকের বেশিরভাগ আক্রমণ শ্বাসকে দ্রুত এবং অগভীর করে তোলে যা আক্রমণকে জ্বালানী দেয় এবং লক্ষণগুলি দীর্ঘায়িত করে। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে আপনি আপনার হার্টের হারকে স্বাভাবিক করতে পারেন, আপনার রক্তচাপ এবং ঘাম কমাতে পারেন এবং নিয়ন্ত্রণের ধারণাটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
   • আরও ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার একটি ভাল পদ্ধতি হ'ল দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া এবং যতক্ষণ সম্ভব আপনার ফুসফুসে বাতাসকে ধরে রাখা। এই অনুশীলনটি দেহে অক্সিজেন এবং কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রাকে ভারসাম্যহীন করে তোলে এবং শ্বাসকষ্টের অনুভূতি হ্রাস করে।
   • শ্বাস ধরে রাখার পরে ডায়াফ্রামের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আরও ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
   • ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য, বসে থাকার চেষ্টা করুন এবং এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি পাঁজর খাঁচার ঠিক নীচে রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করে আরাম করে বসুন।
   • তারপরে আপনার নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ফেলা এবং আপনার পাকস্থলীর প্রসারিত হওয়া, আপনার উপরের বুকটিকে যতটা সম্ভব সম্ভব রেখে দেওয়া। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পেটের পেশীগুলি সংকুচিত করে এবং আপনার বুকটি না বাড়িয়ে moving পেটের ক্ষেত্রের উপর থাকা হাতটি যখন আপনি শ্বাস নিতে শ্বাস ফেলা উচিত এবং যখনই শ্বাস ছাড়েন তখন শুরুতে ফিরে আসুন। আপনার বুকে হাত যতটা সম্ভব স্থির থাকা উচিত।
   • আরেকটি কৌশল হ'ল 5-2-5 পদ্ধতি। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নিন। দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে, আরও পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। প্রক্রিয়াটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • কাগজের ব্যাগে শ্বাস নেওয়া এখন আর রুটিন সুপারিশ নয়। স্পষ্টতই, কৌশলটি আগের বিশ্বাসের চেয়ে কম উপকারী এবং এমনকি ক্ষতিকারকও হতে পারে।

3. 

   
   
   প্রেসক্রিপশন ড্রাগ নিন। আতঙ্কিত আক্রমণ বন্ধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল সাধারনত বেঞ্জোডায়াজেপাইনসকে এনজিওলাইটিক ওষুধ হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে মৌখিক প্রতিকারগুলি।
   • আতঙ্কযুক্ত আক্রমণগুলির চিকিত্সার জন্য সাধারণত যে ওষুধগুলি ব্যবহার করা হয় সেগুলি বেঞ্জোডিয়াজাইপাইন হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয় এবং এতে আলপ্রেজোলাম, লোরাজেপাম এবং ডায়াজেপাম অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই ওষুধগুলির একটি খুব দ্রুত কার্যকর সময় হয় এবং 10 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে।
   • অন্যান্য প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি যেগুলি বেঞ্জোডিয়াজেপাইন গ্রুপে আসে তাদের ক্রিয়া সময়টি কিছুটা ধীরে ধীরে থাকে, তবে বেশি দিন রক্ত ​​প্রবাহে থাকে। কয়েকটি উদাহরণের মধ্যে রয়েছে ক্লোনাজেপাম, ক্লোরাজিয়াপক্সাইড এবং অক্সাজেপাম।
   • এগুলি সাধারণত কম মাত্রায় পরামর্শ দেওয়া হয় যা নিয়মিত গ্রহণ করা উচিত, যতক্ষণ না অন্যান্য ধরণের চিকিত্সা যেমন সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটার বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) আক্রমণগুলি আরও পরিচালনাযোগ্য করে তোলে until

4. 

   আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব, আতঙ্ককে ছাড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনার বর্তমান কার্যকলাপ এবং প্রতিদিনের রুটিন দিয়ে স্বাভাবিক হিসাবে এগিয়ে যান।
   • কথা বলা, চালনা এবং আপনার চিন্তা মনোনিবেশ করা চালিয়ে যান। এইভাবে, আপনি মস্তিষ্ক এবং আতঙ্কে বার্তাগুলি প্রেরণ করবেন, আপনাকে অবহিত করবেন যে কোনও বিপদ নেই, কোনও বিপদাশঙ্কা নেই এবং বেঁচে থাকার মোডে প্রবেশের কোনও কারণ নেই।

5. 

   পালানো এড়িয়ে চলুন। সুপারমার্কেটের মতো নির্দিষ্ট জায়গায় আপনার যদি আতঙ্কের আক্রমণ হয় তবে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দৌড়াতে এবং পালাতে চাইতে পারেন।
   • আপনি যেখানে রয়েছেন এবং আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে রেখে, আপনি সুপারমার্কেটে প্রকৃত বিপদের অনুপস্থিতি সনাক্ত করতে আপনার মস্তিষ্ককে কন্ডিশনার করছেন।
   • যদি আপনি রান আউট হন তবে আপনার মস্তিষ্ক সেই অবস্থানটি (এবং সম্ভবত অন্যান্য সমস্ত সুপারমার্কেটগুলি) বিপদের সাথে সংযুক্ত করবে এবং আপনি যখন সুপারমার্কেটে প্রবেশ করবেন তখন এটি আতঙ্কের অনুভূতি তৈরি করতে পারে।

6. 

   অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন। একজন চিকিত্সকের সাহায্যে, আপনি চিন্তাভাবনা এবং আতঙ্ক নিয়ন্ত্রণে প্রাকৃতিক কৌশল শিখতে পারবেন।
   • আপনি গরম বা ঠান্ডা কিছু পান করতে পারেন, একটি সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ নিতে, আপনার প্রিয় গানটি গাইতে, বন্ধুর সাথে চ্যাট করতে বা টেলিভিশন দেখতে পারেন।
   • আতঙ্কের অনুভূতি ব্যতীত অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করার জন্য আপনি যা করতে পারেন সেগুলির মধ্যে হ'ল প্রসারিত অনুশীলন অনুশীলন করা, ধাঁধা একসাথে রাখা, বায়ুর তাপমাত্রা পরিবর্তন করা, আপনি গাড়ীতে থাকলে উইন্ডোটি খোলার জন্য, কিছুটা তাজা বাতাসের জন্য ঘর ছেড়ে যাওয়া, বা আকর্ষণীয় কিছু পড়ুন।

7. 

   কীভাবে প্যানিক আক্রমণ থেকে একটি চাপযুক্ত অভিজ্ঞতার পার্থক্য করা যায় তা জানুন। যদিও দুটি ধরণের অভিজ্ঞতা একই রকম এবং প্রকৃত শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যেমন ঘাম এবং রক্তচাপ এবং হার্ট রেট বৃদ্ধি, এগুলি বিভিন্ন পর্ব।
   • প্রত্যেকে সময়ে সময়ে মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যায়। জীবের বেঁচে থাকার প্রবণতা এমন পরিস্থিতিতে সক্রিয় করা যেতে পারে যা স্ট্রেস বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে ঠিক যেমন আতঙ্কিত আক্রমণে, তবে এই জাতীয় প্রতিক্রিয়ার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত একটি ট্রিগার, ঘটনা বা অভিজ্ঞতা সর্বদা থাকে।
   • আতঙ্কিত আক্রমণগুলি কোনও বিশেষ ঘটনার সাথে সম্পর্কিত নয়, এগুলি অনুমান করা যায় না এবং এটি অত্যন্ত তীব্র এবং ভয়াবহ হতে পারে।

8. 

   শিথিলকরণ কৌশল অবলম্বন করুন। নিজেকে বিশিষ্ট শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করে নিজেকে শান্ত করার পদক্ষেপ নিন যা আপনাকে চাপ বা অতিরঞ্জিত উদ্বেগের উপরে নিয়ন্ত্রণ নিতে দেয়।
   • আপনি যদি প্যানিক আক্রমণ বা প্যানিক সিনড্রোমে আক্রান্ত হন তবে শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি শিখতে কোনও জ্ঞানীয়-আচরণমূলক চিকিত্সকের সাহায্য নিন যা আপনাকে আতঙ্কিত হওয়ার সাথে সাথেই নিয়ন্ত্রণকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।

9. 

   আক্রমণ যুদ্ধ করার জন্য আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। আপনি যদি আতঙ্কিত বা উদ্বেগের আক্রমণে পড়ে থাকেন বা খুব চাপের মুখে পড়ে থাকেন তবে অযাচিত শারীরিক লক্ষণগুলিকে বিলম্ব করতে এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য নিজের ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।
   • চারপাশে মনোরম জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করতে দৃষ্টি ব্যবহার করুন। আপনি যদি কোনও নিরাপদ স্থানে থাকেন তবে চোখ বন্ধ করে আপনার প্রিয় ফুল, ছবি বা সৈকত বা অন্য কোনও কিছু যা আপনাকে শিথিল করে তুলবে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
   • থামুন এবং আশেপাশের পরিবেশ শুনুন। দূরত্ব, পাখির শব্দ, বাতাস বা বৃষ্টির শব্দ বা কাছের রাস্তায় ট্র্যাফিক বাজতে সঙ্গীত শুনতে চেষ্টা করুন। আপনার রেসিং হার্টের শব্দ এবং এই স্ট্রেসাল পরিস্থিতির অংশ হিসাবে থাকা শব্দগুলি বাদে নতুন কিছু শোনার চেষ্টা করুন।
   • চারপাশের সুগন্ধি সনাক্ত করে, ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করা চালিয়ে যান। হতে পারে আপনি বাড়িতে আছেন এবং কেউ রান্না করছেন, বা আপনি রাস্তায় আছেন এবং বাতাসে বৃষ্টি গন্ধ পেতে পারেন।
   • স্পর্শ উপর ফোকাস। আপনি এটি বুঝতে পারেন না, তবে আপনি সর্বদা কিছু খেলছেন playing আপনি যদি বসে থাকেন তবে চেয়ারের স্পর্শের দিকে মনোনিবেশ করুন বা দেখুন যে আপনি যে টেবিলটি আপনার বাহুতে সমর্থন করছেন তা গরম বা ঠান্ডা, বা আপনি যদি আপনার মুখে হালকা বাতাস বয়ে যেতে অনুভব করতে পারেন।
   • ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোযোগ নিবদ্ধ করে কয়েক মিনিট ব্যয় করে আপনি মনোযোগ আতঙ্ক, উদ্বেগ বা চাপ থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যান।
   • স্পষ্টতই, এটি এই সমস্যার কারণ সমাধান করবে না, তবে এটি আপনাকে সম্ভাব্য অযাচিত শারীরিক প্রতিক্রিয়া মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

2 অংশ 2: ভবিষ্যত আক্রমণ প্রতিরোধ

1. 

   আক্রমণ সম্পর্কে একটি ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি প্রস্তাবিত ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা শুরু করতে পারেন বা আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে রেফার করতে পারেন, যিনি আপনাকে মূল্যায়ন করবেন এবং উপযুক্ত ওষুধগুলি নির্ধারণ করবেন। একজন সাধারণ চিকিত্সক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ উভয়ই সম্ভবত কোনও জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের পরামর্শ দেবেন।
   • অনেক আতঙ্কের আক্রমণ প্রায়ই অন্যান্য অন্তর্নিহিত অসুস্থতার সাথে সম্পর্কিত হয় যেমন কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং কিছু চিকিত্সা সমস্যা। অন্তর্নিহিত সমস্যাটি বাতিল করতে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

2. 

   যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আক্রমণ এবং প্যানিক সিন্ড্রোমের প্রাথমিক চিকিত্সার আরও ভাল সামগ্রিক ফলাফল এবং কম জটিলতা রয়েছে।

3. 

   প্রেসক্রিপশন ড্রাগ নিন। সর্বাধিক ব্যবহৃত ওষুধগুলির মধ্যে বেনজোডিয়াজেপাইন রয়েছে, যা দ্রুত-অভিনয় বা মধ্যবর্তী হয়।
   • বেনজোডিয়াজেপাইনসকে আসক্তি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, সুতরাং এই ওষুধগুলি গ্রহণ করার সময় চিকিত্সা সংক্রান্ত পরামর্শটি কঠোরভাবে অনুসরণ করুন। প্রস্তাবিতের চেয়ে বড় ডোজ গ্রহণ বিপজ্জনক। এছাড়াও, যদি এই অপর্যাপ্ত ডোজ দীর্ঘস্থায়ীভাবে গ্রহণ করা হয় তবে ওষুধ মারাত্মক এবং সম্ভাব্য মারাত্মক প্রত্যাহারের প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে।

4. 

   প্রয়োজনে দ্রুত অভিনয়ের ওষুধ গ্রহণ করুন। তারা আক্রমণটির প্রথম মুহুর্তে লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এই ওষুধগুলি প্রায়শই প্রয়োজনের সময় সর্বদা হাতের কাছে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় বা আক্রমণ শুরু করার সময় ব্যবহারের জন্য।
   • যখন প্রয়োজন হয় তখনই এই প্রতিকারগুলি গ্রহণ করুন যাতে শরীর নির্ধারিত ডোজ সহিষ্ণুতা বিকাশ করে না।
   • যখন প্রয়োজন হয় কেবল তখনই নির্ধারিত ওষুধের উদাহরণগুলির মধ্যে যেমন লোরাজেপাম, আলপ্রেজোলাম এবং ডায়াজেপাম অন্তর্ভুক্ত।

5. 

   নিয়মিতভাবে বা আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত দীর্ঘায়িত ওষুধ সেবন করুন। মধ্যবর্তী ওষুধগুলি কার্যকর হতে একটু বেশি সময় নেয় তবে এর স্থায়ী প্রভাব বেশি।
   • এগুলি আক্রমণ প্রতিরোধের জন্য সাধারণত একটি নিয়মিত ডোজ দিয়ে পরামর্শ দেওয়া হয়; জ্ঞান-আচরণগত থেরাপির মতো অন্যান্য ব্যবস্থা গ্রহণ না করা অবধি এই প্রক্রিয়াটি বজায় থাকবে।
   • অন্তর্বর্তী-ওষুধের উদাহরণগুলির মধ্যে ক্লোনাজেপাম, অক্সাজেপাম এবং ক্লোরডিয়াজ্যাপক্সাইড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

6. 

   এসএসআরআই নিন। সিলেকটিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারগুলি, সাধারণত এসএসআরআই হিসাবে পরিচিত, আক্রমণ এবং প্যানিক সিনড্রোমের চিকিত্সায় কার্যকর।
   • আতঙ্কের লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্য অ্যানভিসার দ্বারা অনুমোদিত এসএসআরআইগুলির মধ্যে রয়েছে ফ্লুওক্সেটিন, ফ্লুভোক্সামাইন, সিটালপ্রাম, এসিসিটোপ্লাম, প্যারোক্সেটিন এবং সেরট্রলাইন। ডুলোক্সেটিন একটি অনুরূপ medicationষধ এবং আতঙ্কের লক্ষণগুলির চিকিত্সার জন্যও অনুমোদিত হয়।

7. 

   কোনও জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন। এই ধরণের থেরাপি আক্রমণগুলি কাটিয়ে উঠতে মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শেখানোর জন্য প্রয়োজনীয় এবং আপনাকে ভাল করার জন্য সমস্যাটি শেষ করতে সহায়তা করবে।
   • জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি থেকে কী প্রত্যাশা করা উচিত তা জানুন। আতঙ্কের আক্রমণে ভোগা রোগীদের সাথে কাজ করার সময় এই ধরণের সাইকোথেরাপিতে বিশেষজ্ঞ পেশাদাররা পাঁচটি নীতি ব্যবহার করেন। পাঁচটি নীতির মধ্যে রয়েছে:
   • এই রোগ সম্পর্কে আরও জানার ফলে আক্রমণের সময় যে ভয়ঙ্কর লক্ষণগুলি দেখা গিয়েছিল তার কারণগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করে।
   • ডায়েরি বা ডায়েরিতে আক্রমণগুলির তারিখ এবং সময় রেকর্ড করা থেরাপিস্ট এবং আপনাকে আতঙ্কিত আক্রমণগুলির ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
   • শ্বাস এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করতে ব্যবহৃত পদ্ধতির সেটগুলির অংশ part
   • রিথিংকিং এমন একটি কৌশল যা আক্রমণটির উপলব্ধি পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত হয়, যাতে আপনি কোনও জিনিসকে বিপর্যয়কর উপায়ে দেখা বন্ধ করে দেন এবং সেগুলি বাস্তবতার সাথে দেখা শুরু করেন।
   • নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আক্রমণগুলিকে উস্কে দেয় এমন জায়গা বা ইভেন্টগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করা মস্তিষ্ক এবং শরীরকে আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করে।

8. 

   প্যানিক সিনড্রোম নির্ণয়ের জন্য একটি মূল্যায়ন বিবেচনা করুন। এই নিবন্ধের শুরুতে রোগীর চার বা ততোধিক লক্ষণ উল্লেখ করা গেলে প্যানিক সিনড্রোম নির্ণয় করা হয়।
   • প্যানিক সিন্ড্রোমের প্রাথমিক চিকিত্সা সামগ্রিক ফলাফলগুলিতে উন্নতি করে এবং ঘন ঘন আক্রমণগুলির সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করে।

পরামর্শ

• কিছু থাইরয়েড সমস্যা এবং গুরুতর হার্টের অবস্থা প্যানিক অ্যাটাকের মতো হতে পারে।
• কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা থেকে যায় না বলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• আতঙ্কজনক আক্রমণগুলির জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা পান।
• কোনও পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বিশ্বাস করুন, বিশেষত যখন আপনাকে আক্রমণ করার সময় তাত্ক্ষণিক সহায়তার প্রয়োজন হয়।
• আপনার শরীর এবং মন ভাল যত্ন নিন। স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন, পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম পান, উচ্চ ক্যাফিনযুক্ত উপাদানের সাথে পানীয় এড়ানো, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং ঘন ঘন আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন।
• যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা মননশীলতা অনুশীলনের মতো শিথিলকরণের একটি নতুন পদ্ধতি শেখার বিষয়ে বিবেচনা করুন।