কন্টেন্ট

• ধাপ

আপনি কি সবসময় বিশ্রী মুহুর্তগুলিতে কাঁদেন? আপনি কিছু নিয়ে নার্ভাস? অনুপযুক্ত সময়ে অত্যধিক সংবেদনশীল হওয়া হতাশাজনক হতে পারে এবং আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতি হঠাৎ জনসাধারণের কাছে পরিণত করে। তবে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি যথাযথ সময়ে আরও গভীরভাবে অনুভব করতে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।

ধাপ

2 এর 1 ম অংশ: আপনার আবেগের মুখোমুখি

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   অ্যাডাম ডরসয়, সাইকডি
   মনস্তত্ত্বিক

   আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে গিয়ে নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলি দমন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে ইতিবাচকভাবে আচরণ করতে শেখা অনেক স্বাস্থ্যকর। আবেগগুলি দ্বিতীয় ভাষার মতো এবং আপনার এটির নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা কঠিন হতে পারে তা বুঝতে হবে। ঠিক আছে. সময়ের সাথে সাথে আপনি এটির হ্যাঙ্গ পাবেন।
   

2. 

   প্রতিরোধ গড়ে তুলুন। প্রতিদিন, আমরা অপ্রীতিকর, অস্বস্তিকর বা সমালোচিত পরিস্থিতিতে পড়ি। কখনও কখনও কেউ আমাদের সাথে যেভাবে আচরণ করে তা ব্যক্তিগতও নয়, তবে অন্যের জীবনের কোনও কারণে ঘটে। আরও স্থিতিস্থাপক হওয়া আপনার আবেগকে কাটিয়ে ওঠা ছাড়াই কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • চুপ থাকুন এবং প্রতিক্রিয়া দেখবেন না। আপনাকে সব কিছুতে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে না। কিছু জিনিস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং কেবল দূরে চলে যান।
   • এত চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। অনেক সময় সংবেদনশীল হওয়ার কারণে আমাদের বিষয়গুলি তুলনামূলকভাবে কম দেখা যায়। আমরা ছোট, তুচ্ছ উপাদানগুলি গ্রহণ করি এবং এগুলিকে বড় কিছুতে পরিণত করি। সেই ধরণের চিন্তাভাবনা না দেওয়া এবং বাস্তবতার বিকৃত সংস্করণগুলি এড়াতে শিখুন।
   • বিষয়গুলি কেন আপনাকে বিরক্ত করে তা বুঝুন। সেই ব্যক্তিটি আপনার সাথে যে আচরণ করে তার উন্নতি করার কোনও উপায় আছে কি? আপনি এটি সম্পর্কে শ্রদ্ধা এবং ধৈর্য দিয়ে কথা বলতে পারেন?
   • সমালোচনা খুব গুরুত্ব সহকারে নেবেন না। যখন কেউ আপনার সমালোচনা করেন, উন্নতির চেষ্টা করার জন্য মুহূর্তটি ব্যবহার করুন। যা বলা হয়েছে তাতে আপনি যদি একমত না হন তবে এটিকে উপেক্ষা করার জন্য নিজেকে যথেষ্ট বিশ্বাস করুন। লোকেরা সর্বদা আপনার সমালোচনা করবে, এটি জীবনের অঙ্গ। গ্রহণ করতে শিখুন।

3. 

   
   
   সিদ্ধান্ত নেবেন যে ব্যক্তি উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনাকে আঘাত করেছে। অন্যটির চোখের মধ্য দিয়ে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করুন। সে কি তোমাকে কষ্ট দিয়েছে? আপনি কি সাহায্য করার চেষ্টা করছেন? তিনি কি সত্যিই নিষ্ঠুর হয়েছিলেন বা তাঁকে অপমান করার চেষ্টা করছেন? যদি ব্যক্তি আপনাকে উদ্দেশ্য করে আঘাত করার চেষ্টা না করে তবে তার পরিবর্তে নিজের অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন।

4. 

   
   
   সামনে দেখো. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "আমি কি এখনও এক ঘন্টা, একদিন বা একমাসে এইভাবে অনুভব করব?" আবেগ প্রায়শই ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া হয়। হ্যাঁ, এই মুহুর্তে এটি ভয়ানক দেখায় এবং আপনি মনে করেন যে এটি আর ভাল হবে না। তবে আপনি কতবার পিছন ফিরে তাকান এবং "আমি কেন এতটা ঘাবড়ে গেলাম / বিপর্যস্ত / ক্রুদ্ধ / দু: খিত ছিলাম?" সামনে তাকানোর জন্য মনে রাখবেন।
   • এই কৌশলটি আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি সম্পর্কে দুবার চিন্তা করতেও সহায়তা করে। আজকে যদি আপনি অতিরিক্ত বিবেচনা করেন তবে আগামীকাল আপনার বস / সহকর্মী / বন্ধু কী ভাববে?

5. 

   কারো সাথে কথা বল. আপনার আবেগ নিয়ে কাজ করতে যদি সমস্যা হয় তবে কারও সাথে কথা বলুন। আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনার সম্পর্কে যত্নশীল এবং সহায়তা করবে। কখনও কখনও কথা বলা জমে থাকা কিছু আবেগকে তাড়িয়ে দিতে সহায়তা করে। যদি এটি সহায়তা না করে তবে আপনি চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে পারেন। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং গঠনমূলক উপায়ে আপনার সংবেদনগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।