কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

অন্যান্য বিভাগ

যখন একটি দীর্ঘ রাতের পরে সকালে অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, আপনি সম্ভবত এটির জন্য ঝিমঝিম করতে, আপনার কভারগুলি টানতে এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে লোভনীয় মনে করতে পারেন! তবে আপনি সকালে এবং সারাদিন ক্লান্ত হয়ে পড়লে ঘুম থেকে ওঠার জন্য কয়েকটি সাধারণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

পদক্ষেপ

পার্ট 1 এর 1: সকালে উত্সাহী করা

1. 

   উইকি সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করা।

   আপনি সকালে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন কারণ আপনি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না। আপনি যদি ঘুমের পিছনে থেকে থাকেন তবে আপনাকে আবার সকালে ঘুম থেকে বিশ্রাম নেওয়া শুরু না করা অবধি আরও ঘুমিয়ে পড়তে হবে, এতে 5-7 দিন সময় লাগতে পারে। একটি শান্ত, শীতল পরিবেশে ঘুমিয়ে এবং আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে এমন কোনও ব্যথা বা চিকিত্সা সংক্রান্ত সমস্যা যত্ন নিয়ে আপনি মানসম্পন্ন ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
2. 
   
   বেশ নিস্তেজ ও বিরক্তিকর ক্রিয়াকলাপের সময় আমি কীভাবে সতর্ক থাকব?

   

   
   
   জুরডি দুগডালে, আরএন
   মেডিকেল রিভিউ বোর্ড জুরডি দুগডাল ফ্লোরিডার এক নিবন্ধিত নার্স। তিনি 1989 সালে ফ্লোরিডা বোর্ড অফ নার্সিং থেকে তার নার্সিং লাইসেন্স পেয়েছিলেন।

   

   মেডিকেল রিভিউ বোর্ড

   

   উইকি সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করা।

   এটি সবার জন্য চ্যালেঞ্জ। আপনার পকেটে একটি ছোট বই বা একটি নোটবুক বহন করে দেখুন যেখানে আপনি কিছু লিখতে পারেন: তালিকা, ধারণা বা কবিতা ideas
3. 
   
   রাত আটটার আগে আপনি কীভাবে খাওয়া বন্ধ করবেন?

   

   
   
   জুরডি দুগডালে, আরএন
   মেডিকেল রিভিউ বোর্ড জুরডি দুগডাল ফ্লোরিডার এক নিবন্ধিত নার্স। তিনি 1989 সালে ফ্লোরিডা বোর্ড অফ নার্সিং থেকে তার নার্সিং লাইসেন্স পেয়েছিলেন।

   

   মেডিকেল রিভিউ বোর্ড

   

   উইকি সমর্থন করে এই বিশেষজ্ঞের উত্তরটি আনলক করা।

   আপনি কেবল খাওয়া বন্ধ করুন। কোন নিয়ম নেই। আপনি ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাই রাত আটটার পরে আপনার যে খাবারটি নিতে পারেন তা আপনার দেহের প্রয়োজন নেই।
4. 
   
   ক্যাফিন ছাড়া কি পানীয় আপনাকে জাগ্রত করতে পারে?
   
   বিশ্বাস করুন বা না করুন, জল। সুদৃশ্য, মিঠা জল। আপনি যদি চান তবে এটি স্বাদ এবং সতেজতা জন্য কিছু লেবুর রস স্কুয়ার্ট করতে পারেন। তবে জল আপনাকে জাগ্রত করতে সাহায্য করার কাজ করবে, কারণ তা তরতাজা করে এবং তৃষ্ণা নিবারণ করে।
5. 
   
   অ্যালার্ম ছাড়াই আমি কীভাবে জেগে উঠব?
   
   প্রতিদিন সকালে একটি নির্দিষ্ট সময়ে উঠতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার পর্দা খোলা রেখে সাহায্য করতে পারে বা অন্য কোনও ব্যক্তিকে প্রতিদিন কোনও নির্দিষ্ট সময়ে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে বলা পর্যন্ত আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে জাগ্রত না করে। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক ঘুম পেয়েছেন এবং ঘুমের সময়সূচী রাখছেন keep
6. 
   
   ক্লান্ত হয়ে পড়লে কীভাবে স্কুলের জন্য উঠব?
   
   নিজেকে অ্যালার্ম বন্ধ করতে দাঁড় করান। বিছানা থেকে নামার সাথে সাথেই প্রস্তুত হওয়া শুরু করুন। আপনার মুখ ধুয়ে নিন, পোশাক পরা শুরু করুন এবং হালকাটি চালু করুন। এটি আপনার পরিবেশকে পরিবর্তন করবে, তাই ঘুমিয়ে থাকা আরও কঠিন এবং আপনি এত ঘুম পাচ্ছেন না। বিছানায় ফিরে না যাওয়ার জন্য আপনার সর্বোচ্চ চেষ্টা করুন এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে।
7. 
   
   আমার আমার স্বাভাবিক ঘুম থেকে ওঠার সময়টি আবার সমন্বয় করা দরকার। তোমার কি কোন মতামত আছে?
   
   আগের রাতে প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, আগে অ্যাসাইনমেন্ট করুন, মধ্যাহ্নভোজ আইটেমগুলি এক জায়গায় রাখুন এবং পরের দিনটির জন্য আপনার পোশাক প্রস্তুত করুন। আপনার সকালের রুটিনটি আবার সরিয়ে নিন এবং 15 মিনিট যুক্ত করুন, আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় এই সময়টি হওয়া উচিত।
8. 
   
   আমি কীভাবে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে পারি?
   
   আপনি যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য পেতে পারেন, সমস্ত লাইট বন্ধ আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন, সবেমাত্র কোনও শব্দ আছে এবং যে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে এমন সমস্ত কিছুই আপনার মনের বাইরে রয়েছে। আরও দেখুন: কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায়।
9. 
   
   স্কুলে থাকাকালীন আমি আরও সতর্ক হতে পারি এমন কোন উপায় আছে কি?
   
   স্কুলের আগে ভালো প্রাতঃরাশ খাবেন। আপনাকে সঠিকভাবে জাগাতে সহায়তা করার জন্য উঠে পড়তে হবে shower আপনি মনোযোগ দিতে না পারলে নোটগুলি নিন, কারণ নোট নেওয়া আপনাকে সহায়তা করবে। বন্ধুরা আপনাকে বিরক্ত করতে দেবেন না। সঠিকভাবে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন, যেহেতু অগভীর শ্বাস ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। সর্বোপরি, প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
10. 
    
    আমি যদি ইতিমধ্যে 9 থেকে 10 ঘন্টা ঘুম পাই তবে স্কুলে আমি কীভাবে জাগ্রত থাকতে পারি?
    
    স্কুলে প্রচুর জল পান করুন; জাগ্রত থাকতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য জল দুর্দান্ত। এটাও সম্ভব যে আপনি খুব বেশি ঘুম পাচ্ছেন, যা ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে। পরিবর্তে 8 থেকে 9 বা এমনকি 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার কেমন লাগছে তা দেখুন।



পরামর্শ

• আপনার আঙুলটি কেবল আপনার চোখের নীচে রাখুন এবং তারপরে আপনার আঙুলটিকে চেনাশোনাগুলিতে ঘষুন, এটি আপনার চোখ জেগে।
• একটি মুখের কাপড় ভিজে তারপরে 15 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে তারপরে এটি আপনার মুখের উপরে রাখুন।
• 7-9 ঘন্টা ঘুম পেতে চেষ্টা করুন।
• আপনার বালিশটি আপনার বিছানা থেকে ফেলে দিন যাতে আপনি শিথিল না হয়ে ঘুমাতে ফিরে যেতে পারেন। আপনার বিছানা থেকে খুব দূরে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন যাতে আপনাকে উঠতে হবে!
• একটি উইন্ডো খুলুন এবং তাজা বাতাসটি প্রবেশ করতে দিন (বিশেষত যদি বাতাসটি ঠান্ডা থাকে)।
• পরের রাতে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত হন যাতে আপনি উঠতে গিয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ে না!
• আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে বিছানা থেকে উঠে নিজের ডুয়েটটিকে অন্য ঘরে নিয়ে যান, তবে আপনি সম্ভবত ঘুমিয়ে পড়বেন না, বিশেষত শীতকালে!
• চা পান করে দৌড়ে গেলো।
• একটি শক্ত পুদিনা গন্ধ সঙ্গে গাম চিবান!
• বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে গোসল করুন take
• যদি সম্ভব হয় তবে আপনার পছন্দের একটি গানে আপনার অ্যালার্ম সাউন্ড সেট করুন, যাতে এটি আপনাকে উপভোগ করবে এবং আপনি এমনকি নাচ শুরু করতে পারেন!
• দাঁত ব্রাশ করাও খুব সাহায্য করে।
• ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে আপনার মুখে জল ছড়িয়ে দিন।
• আপনার মুখটি জল দিয়ে স্প্ল্যাশ করুন এবং আপনার ঘাড়ের পিছনে ঘষুন। বিছানা থেকে নামার আগেও কিছু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ হয়েছে (আমি জানি যে সকালে এই 5 টি টুকরো টুকরো টুকরোটি প্রতিরোধ করা শক্ত তবে আপনার সবচেয়ে চেষ্টা করুন!)!
• ইলেক্ট্রনিক্স আপনাকে জাগ্রত রাখে, তাই শোবার আগে আপনার আইপ্যাডের পথটি ফেলে দিন।
• আপনার উষ্ণ কম্বল ফেলে দিন, নিজেকে ঠান্ডা হতে বাধ্য করুন।
• আপনার যদি অ্যালার্ম থাকে তবে ঘরের অন্যদিকে রাখুন। এইভাবে আপনি এটি স্নুজ করতে উঠে পড়তে হবে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, এর পরে আপনি খুব বেশি ঘুমোবেন না এবং দ্রুত উঠবেন!
• চারপাশে হাঁটুন, শীতল জলে আপনার মাথা ডুবিয়ে নিন বা স্নানের জন্য যান এবং আপনার মুখটি ভালভাবে ধুয়ে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, ফিরে বিছানায় যেতে হবে না।
• শরীরকে প্রসারিত করতে কিছু যোগব্যায়াম করুন।
• আপনি যে সুরের সুরটি জানেন তা শুনুন music
• আপনার চোখ সত্যিই প্রশস্ত করুন এবং সমস্ত সূর্য আপনার ঘরে জানালা দিয়ে আসতে দিন।
• কাউকে সম্ভব হলে জাগিয়ে তুলুন Have তাদের আলো চালিত করুন তারপরে আপনি সরাসরি আলোর দিকে নজর রাখতে চান যা আপনার চোখ রাতের মোড থেকে ডে মোডে সামঞ্জস্য করে।
• বাতি জ্বালাও. এটি আপনাকে আপনার দিনের সাথে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি বহু লোকের প্রথম কাজ।
• আপনার মুখে শীতল জল ছড়িয়ে দিন যাতে আপনি আরও জাগ্রত বোধ করবেন।
• স্নুজ বোতামটি কখনও আঘাত করবেন না!
• আপনাকে রিফ্রেশ করার জন্য এক গ্লাস জল লেবুর সাথে পান করুন।



সতর্কতা

• খুব জোরে শক্ত শিলা শুনবেন না। বিশেষত যদি আপনি হেডফোন ব্যবহার করেন। এটি আপনি শুনতে ভালভাবে ক্ষতি করতে পারে।