কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ

আপনি কি দীর্ঘ পথ চলতে চলেছেন? একটি ছোট বিমানে উড়ছে? নাকি আপনি প্রায়শই ঘন ঘন মলত্যাগ করে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? এই নিবন্ধটি আপনাকে কীভাবে কম ক্ষেত্রে ঘন ঘন মলত্যাগ করতে হবে তা দেখাবে। কেবল মনে রাখবেন এর ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে যা প্রায়শই বাথরুমে যাওয়ার চেয়েও খারাপ হতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ডায়েট যত্ন নেওয়া

1. 

   আপনার খাওয়ার ধরণ এবং পরিমাণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। কখনও কখনও বাথরুমে ঘন ঘন ভ্রমণের কিছু খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা নির্দেশ করতে পারে।
   • একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি খাওয়া এবং খাওয়ার সময় সবকিছু লিখুন। আপনি যখন মলত্যাগ করেন, তখন এটি আপনার ডায়েরিতেও লিখুন। শেষ পর্যন্ত, একটি প্যাটার্ন উত্থিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মশলাদার খাবারগুলি প্রতিবার বাথরুমে যেতে পারেন go

2. 

   
   
   খাওয়ার সময় শুধু খাবার সময়। পুরো দিন ধরে খোঁচা দেওয়ার ফলে আপনাকে যে মল নিষ্পত্তি করতে হবে তার পরিমাণ বাথরুমে যাওয়ার সময় বাড়িয়ে তুলবে। আপনার যদি খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে সঠিকভাবে খাবেন।

3. 

   দুগ্ধজাতীয় খাবার খাওয়ার সময় যত্ন নিন। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা অনেক বয়স্কদের একটি সাধারণ অবস্থা condition এই শর্তযুক্ত লোকদের দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া চিনি (ল্যাকটোজ) ভেঙে ফেলার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমের অভাব রয়েছে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং ডায়রিয়া।
   • আপনি পনির খেতে পারেন। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ কিছু লোক কিছু ধরণের পনির গ্রহণ করতে পারে কারণ তাদের মধ্যে এই চিনি কম পরিমাণে রয়েছে varieties সাধারণত, পনির যত পুরানো হয়, এতে কম ল্যাকটোজ থাকে।
   • দুগ্ধের লেবেল পরীক্ষা করুন। ল্যাকটোজ এক প্রকার চিনি, তাই দুগ্ধজাত সামগ্রীতে চিনির পরিমাণ কম, ল্যাকটোজের পরিমাণ কম।

4. 

   
   
   কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন মল গঠনের জন্য দায়ী পেশীগুলিকে উত্তেজিত করে।
   • জল, রস বা চা দিয়ে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি প্রতিস্থাপনের চেষ্টা করুন।
   • প্রতিদিন আপনার ক্যাফিনেটেড পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে চার থেকে দুই কাপ কফি পান শুরু করুন। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে কম ক্যাফিন দিয়ে কফি পান শুরু করুন।

5. 

   
   
   ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির ব্যবহার আপনার হ্রাস করুন। অতিরিক্ত ফাইবার গ্রহণ আপনি যে ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে মলত্যাগ করেন তা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন তবে তাদের ব্যবহার হ্রাস করা ভাল। দিনে 30 মিনিটেরও কম ব্যায়াম প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য শাকসব্জির প্রস্তাবিত পরিমাণ 2.5 থেকে 3 কাপ। যারা বেশি অনুশীলন করেন তারা বেশি পরিমাণে গ্রাস করতে পারেন।
   • এখানে কিছু উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার রয়েছে:
     • রাস্পবেরি
     • নাশপাতি
     • আপেল
     • স্প্যাগেটি
     • বার্লি
     • ওট
     • যবের ভুসি
     • মসুরের
     • শিম
     • আর্টিকোক
     • পড
     • মটর
     • ব্রোকলি

পদ্ধতি 3 এর 2: জীবনধারা এবং স্বাস্থ্য পরিবর্তন করা

1. 

   আপনার নেওয়া ওষুধগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। অনেক চিকিত্সা আপনি ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারেন যার সাথে আপনি মলত্যাগ করেন। ওষুধের লিফলেট পরীক্ষা করুন। যদি ডায়রিয়া বা সম্পর্কিত কিছু সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয় এবং আপনি এই লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন।
   • অ্যাডেলরাল একটি ওষুধ যা ডায়রিয়াকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে তালিকাভুক্ত করে।
   • মিসোপ্রোস্টল, ল্যাক্সেটিভ এবং মল সফটনারগুলিও ডায়রিয়ার কারণ হয়ে থাকে।

2. 

   অতিরিক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল হ'ল ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে, অন্ত্রের সাথে সম্পর্কিত চিকিত্সা পরিস্থিতিগুলির সাথে আরও খারাপ হতে পারে, যেমন জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোম (আইবিএস)।

3. 

   চাপ স্তর পরিচালনা করুন। স্ট্রেস হ'ল ডায়রিয়ার কারণ ছাড়াও আপনি বাথরুমে যে ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে যান তা বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। মানুষ প্রায়শই সম্পর্ক, অর্থের সমস্যা, প্রমাণ বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ঘটনা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকে।
   • আপনি যে স্ট্রেসারগুলি পারেন তা এড়িয়ে চলুন। এর অর্থ ট্র্যাফিক এড়ানো বা এমন কোনও সহকর্মীর সাথে কথা বলা এড়াতে আপনার পরিকল্পনায় পরিবর্তন করা হতে পারে যার সাথে কথা বলার মতো ধৈর্য আপনার নেই।
   • আপনার সময় মূল্য। যখন কেউ কোনও প্রকল্প বা শেষ মুহূর্তের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে তখন "না" বলতে শিখুন।
   • শ্রদ্ধার সাথে যোগাযোগ করুন। যদি আপনার প্রতিবেশী বার্বিকিউ করছেন এবং উচ্চস্বরে সংগীত শুনছেন, বিনীতভাবে তাকে ভলিউমটি ডাউন করতে বলুন। তিনি বুঝতে পারেন যে তিনি জানতেন না যে শব্দটি সেই জোরে ছিল এবং তাঁর অনুরোধটির উত্তর দেয়।
   • কোনও প্রকল্প, কথোপকথন বা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে এটি কত সময় নেবে তা আগেই জেনে নিন। উদাহরণস্বরূপ, কোনও সহকর্মী যদি আপনি কোনও সভায় প্রবেশ করতে চলেছেন এমন সময় চ্যাট করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে বলুন যে আপনি কেবল পাঁচ মিনিটের জন্য তাঁর কথা শুনতে পারবেন।
   • ক্ষমা করুন এবং এগিয়ে যান। রাগ করা বা বিরক্তি ধরে রাখা শক্তি - আপনার শক্তি। যে ব্যক্তির আপনাকে আঘাত করেছে এবং আপনার অনুভূতিগুলি সততার সাথে প্রকাশ করবে তার সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন যে এই ব্যক্তিটি আপনার প্রত্যাশা মতো প্রতিক্রিয়া নাও করতে পারে। কখনও কখনও, আপনার কাঁধকে টেনে নিয়ে যাওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া করাই সেরা কাজ।
   • ধৈর্যশীল এবং নমনীয় হন। পরিকল্পনা করা যতটা গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলি সর্বদা পরিবর্তন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে কোনও ছোঁয়াচে বাড়ি থাকা আসলেই আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ বা পরিষ্কার বাড়ি যথেষ্ট কিনা। আপনাকে আজ যে বিরক্ত করে তা এখন থেকে পাঁচ বছর পরে গুরুত্বপূর্ণ কিনা তা মূল্যায়ন করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: চিকিত্সা পেশাদারের পরামর্শ নেওয়া

1. 

   আপনি যখন খুব বেশি মলত্যাগ করছেন তা জেনে রাখুন। সাধারণভাবে, দিনে কয়েকবার মলত্যাগ করা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিবেচনা করা যেতে পারে, বিশেষত হঠাৎ ঘটলে। আপনি বাথরুমে যে ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ে যান বা স্টলের সামঞ্জস্যতা, ভলিউম বা উপস্থিতিটি অন্তর্নিহিত চিকিত্সা পরিস্থিতি নির্দেশ করতে পারে।

2. 

   যদি মল পেটে ব্যথা, শ্লেষ্মা, পুঁজ বা রক্তের কারণে ঘটতে থাকে তবে চিকিত্সার যত্ন নিন attention আপনি কতবার মলত্যাগ করেন, সেইসাথে মলটির ধারাবাহিকতা এবং উপস্থিতি সম্পর্কে ডাক্তারকে সমস্ত তথ্য দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

3. 

   আপনার বাথরুমে প্রায়শই যেতে পারেন এমন রোগগুলি জেনে রাখুন।
   • সিলিয়াক ডিজাই রাই, বার্লি এবং গম থেকে প্রাপ্ত পণ্যগুলিতে পাওয়া গ্লোটেনের প্রতিরোধ ক্ষমতা জড়িত। একটি আঠালো মুক্ত ডায়েট খাওয়া।
   • ক্রোনস ডিজিজ হ'ল অন্ত্রের প্রদাহ। এটি মুখ থেকে মলদ্বার পর্যন্ত অন্ত্রের যে কোনও অংশকে প্রভাবিত করতে পারে।
   • হাইপারথাইরয়েডিজম, যা ওভারটিভ থাইরয়েড নামেও পরিচিত, ডায়রিয়া এবং যে ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে আপনি মলত্যাগ করে তা পরিবর্তন করতে পারে।
   • হাইপারথাইরয়েডিজম কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণও হতে পারে।
   • জ্বালাময়ী আন্ত্রিক সিন্ড্রোম (আইবিএস) কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। আপনার ত্বক, জয়েন্ট, চোখ এবং হাড়ের সমস্যাও হতে পারে।
   • আলসারেটিভ কোলাইটিস হ'ল অন্য ধরণের প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ যা সাধারণত কেবল কোলনকেই প্রভাবিত করে। এই রোগ সাধারণত মল রক্তের সাথে জড়িত।
   • অতিরিক্ত ওষুধ ব্যবহারের ফলে আপনি প্রায়শই মলত্যাগ করতে পারেন।