কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ

মনকে শান্ত করার, ঘনত্বকে উন্নত করার, চিন্তার পুনর্গঠন করার, আরও সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণ অর্জন, অযাচিত অনুভূতিগুলি নির্মূল করার এবং সর্বোপরি আরও জটিল জটিল জীবনযাপন করার জন্য ধ্যান করা একটি দুর্দান্ত উপায়। এমন যারা আছেন যাঁরা ধ্যানকে অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাওয়ার উপায় হিসাবে উল্লেখ করেন, সর্বোপরি মানসিক উন্নতি এবং উদ্বেগ হ্রাস করার লক্ষ্যে প্রচুর অনুশীলন রয়েছে। ধ্যান করার জন্য আপনার কারণ যা-ই হোক না কেন, আপনি যে ফলাফলগুলি সন্ধান করছেন তা পেতে নিয়মিত অনুশীলন করুন এবং কে জানে, অন্যান্য অনেক সুবিধা দেখে অবাক হয়ে যান।

পদক্ষেপ

4 এর 1 পদ্ধতি: ধ্যানের পরিবেশ তৈরি করা

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   জেমস ব্রাউন
   ধ্যান প্রশিক্ষক

   কেন আপনারা ধ্যান করবেন? ধ্যানের প্রশিক্ষক, জেমস ব্রাউন বলেছেন: "একটি প্রাথমিক স্তরে ধ্যানের সাথে আমরা শরীরে সুখের হরমোন যা প্রকাশ করি তার সাথে যুক্ত হতে পারে, যা আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করার উপায়কে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ulate এটি স্ট্রেসের শক্তিশালী নিয়ন্ত্রণ হরমোনগুলিও মুক্তি দিতে পারে আপনার দেহ। যখন এটি ঘটে তখন আপনি সাধারণত খুব শান্ত বোধ করবেন। "

2. 

   আরামে বসুন। ধ্যান করার সময় বসতে বেশ কয়েকটি অবস্থান রয়েছে। যাইহোক, শুরুতে, আপনি যেটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা সন্ধান করার জন্য সবচেয়ে ভাল। কীভাবে আপনার পা বা পায়ের আঙ্গুলের অবস্থানটি অতিক্রম করবেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। কেবল একটি আরামদায়ক আসন সন্ধান করুন - এটি স্টুল বা এমনকি একটি চেয়ার হতে পারে - এবং আরামে বসুন। আপনি যদি মেঝেতে, মাদুরের উপর বা ধ্যানের কুশনে বসতে পছন্দ করেন তবে আপনার পা পার করার চেষ্টা করুন।
   • ধ্যান বসার জন্য পাঁচটি প্রধান অঙ্গভঙ্গি হ'ল: পদ্ম, এক চতুর্থাংশ পদ্ম (প্রজাপতি), অর্ধ পদ্ম (ক্রস লেগ), আপনার হাঁটুতে এবং চেয়ারে বসে।
   • দীর্ঘ সময়ের জন্য একই ভঙ্গিটি বজায় রাখা আপনার জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, সুতরাং যখন আপনার প্রয়োজন বোধ হয় তখন নিজের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
   • ভবিষ্যতে আপনার ভঙ্গিমা আরও উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য একটি ধ্যান কুশন কেনার বিষয়ে চিন্তা করুন। আপনি এগুলি অনলাইন স্টোরগুলিতে কিনতে পারেন।

3. 

   
   
   একটি শক্ত ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনার ভঙ্গিটিকে সর্বদা খাড়া এবং দৃ Keep় রাখা একাগ্রতা বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং প্রচলনকে উত্তেজিত করে। এটি প্রথমে কিছুটা শক্তি নিতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার মূল পেশীগুলি দীর্ঘ ধ্যান সেশনগুলির জন্য আপনাকে সমর্থন করার জন্য সামঞ্জস্য করবে। ধ্যানের একটি প্রাথমিক ভঙ্গি নিয়ম হল সোজা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখা। এটি করার জন্য, কল্পনা করার চেষ্টা করুন যে সিলিংয়ের সাথে একটি দড়ি বাঁধা আছে যা আপনার মাথার উপরের অংশটি ধরে রেখেছে এবং আপনার মেরুদণ্ডটি বাতাসে ভাসছে।
   • আপনি যখন দেখেন যে আপনার ভঙ্গি ক্ষয় হচ্ছে বা আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন তখন আপনার ভঙ্গিমা পরিবর্তন করুন বা কিছুটা বিশ্রাম নিন।

4. 

   
   
   আপনার চোখ বন্ধ করুন বা আপনার চোখ ঝাপসা করুন। প্রতিটি ধ্যানের শৈলী বিভিন্ন ধরণের চোখের অবস্থান গ্রহণ করে। যাইহোক, নতুনদের জন্য আদর্শ হ'ল সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানটি সন্ধান করার চেষ্টা করা। কিছু traditionsতিহ্য উদাহরণস্বরূপ, প্রাথমিকভাবে তাদের চোখ বন্ধ রাখার পরামর্শ দেয়। আপনি যদি এগুলিকে উন্মুক্ত রাখতে চান তবে চিত্রটি ঝাপসা হয়ে যাওয়া অবধি এগুলিকে ঝাপসা করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, মেঝেতে একটি স্পটে ফোকাস করুন, যাতে চেহারা নীচে।
   • একই সেশনে চোখ খোলা এবং বন্ধ করে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এক মিনিট বা তারও বেশি সময় উভয় কৌশল ব্যবহার করে দেখুন এবং কোনটি আপনাকে কম বিভ্রান্ত করে তোলে তা নির্ধারণ করুন।

5. 

   আপনার হাত আরাম করুন। আপনার অনুসরণ করা traditionতিহ্যের উপর নির্ভর করে হাতের অবস্থানও পরিবর্তিত হতে পারে। তবে সুনির্দিষ্ট অবস্থান নিয়ে চিন্তার পরিবর্তে হাঁটুতে হালকাভাবে হালকা করে রাখুন। যতক্ষণ হাত শিথিল হয় ততক্ষণ বাহু, কাঁধ এবং ঘাড়ও শিথিল থাকে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার হাঁটুতে পৌঁছানোর জন্য আপনার বাহুগুলি অনেক দূরে প্রসারিত করা প্রয়োজন, তবে আপনি আরও আরামদায়ক অবস্থান না পাওয়া পর্যন্ত আপনার হাতগুলি আপনার শরীরের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
   • যদি ইচ্ছা হয় তবে আপনার হাতের আঙ্গুলগুলির টিপসের জন্য আপনার থাম্বগুলির টিপসটি স্পর্শ করুন hands

পদ্ধতি 4 এর 2: ধ্যান অধিবেশন পরিকল্পনা

1. 

   স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন। অধিবেশনটি চলবে এমন মোট সময়টিকে সংজ্ঞায়িত করুন এবং চিহ্নিত করুন। আপনার উপলব্ধ সময়টি উপভোগ করুন, এটি কেবল এক মিনিট হলেও।
   • আপনাকে মনের প্রশান্তি দিয়ে প্রতিদিনের জীবনে ফিরিয়ে আনতে একটি শিথিল অ্যালার্ম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন আকারে একটি স্টপওয়াচ ডাউনলোড করুন - উদাহরণস্বরূপ ইনসাইট ট্রিম।

2. 

   স্বাচ্ছন্দ্য বোধ কর। বসুন, শিথিল করুন, আপনার শরীরের অঙ্গবিন্যাস সামঞ্জস্য করুন, চোখের অবস্থানটি স্থাপন করুন এবং আরামদায়ক হন। ধ্যানের জন্য প্রাথমিক প্রস্তুতিগুলিতে তাড়াহুড়া করবেন না, শান্ত থাকুন এবং আপনার মন এবং শরীর শিথিল করতে পারে এমন সঠিক জায়গা সন্ধান করুন find
   • মোট সেশনের সময়কাল নির্ধারণের জন্য প্রাথমিক ভঙ্গিটি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সম্পূর্ণ পদ্ম পজিশনে কেবলমাত্র 20 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ধ্যান করুন, যদি আপনি ইতিমধ্যে এর আগে অনুশীলন করেছেন।

3. 

   আপনার শ্বাস ফোকাস। আরও দ্রুত ধ্যান প্রবেশ করতে সক্ষম হতে এবং দৈনন্দিন জীবন থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যতটা শ্বাস ফোকাস করার দিকে মনোনিবেশ করবেন তত সহজেই আপনার মনকে যে কোনও ধরণের চিন্তাভাবনা থেকে খালি করা সহজ হবে।
   • আপনার শ্বাস গণনা যে কেউ মেডিটেশনে শুরু করে তার পক্ষে একটি ভাল পরামর্শ।

4. 

   মনটা বন্ধ করে দাও। এটি করার জন্য, প্রতিদিনের উদ্বেগগুলি থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে রাখুন এবং নিজেকে সমস্ত চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে ফাঁকা করুন। ধ্যান শেষ করার সাথে সাথে আপনার কী করা উচিত বা ভেবে দেখবেন না যে আপনি শুরু করার আগে কী ঘটেছিল, ধ্যান করার সময় আপনি যে স্থানটি দখল করছেন সেখানে সম্পূর্ণ উপস্থিত থাকুন। বর্তমান মুহুর্তটি বাদ দিয়ে সবকিছুকে কাটিয়ে দেওয়া হোক।
   • বুঝতে হবে যে প্রতিদিনের চিন্তাভাবনাগুলি ধ্যানের অংশ এবং প্রক্রিয়া চলাকালীন অ্যাপয়েন্টমেন্ট, বাড়ির কাজ, তালিকা এবং গল্পগুলি মনে আসবে। সুতরাং হতাশ হবেন না বা তাদের দোষ দেবেন না।
   • যখনই প্রতিদিনের চিন্তাভাবনা দেখা দেয় তখনই শ্বাস ফেলার দিকে মনোনিবেশ করুন, এগুলি অল্প অল্প করে ছেড়ে দেওয়া শুরু করুন।

4 এর 4 পদ্ধতি: ধ্যানের রুটিন তৈরি করা

1. 

   ধ্যানের জন্য আপনার প্রত্যাশাগুলি প্রতিফলিত করুন। একটি তীক্ষ্ণ স্মৃতি অর্জন থেকে শুরু করে উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য ধ্যানের অনেক দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে। আপনি কেন ধ্যান করতে চান তা প্রতিফলিত করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে কেন্দ্রীভূত এবং সংকল্পবদ্ধ থাকতে সহায়তা করবে। ধ্যান শুরু করার জন্য কোনও কারণ খুব ছোট নয়, তাই একটি বেছে নিন এবং এতে আঁকড়ে থাকুন।

2. 

   একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করুন। নতুনদের জন্য বা যারা নিষ্ক্রিয় ছিলেন তাদের জন্য ধ্যানের অনুশীলনটি সহজ নয়। একটি কারণ হ'ল ফলাফলগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে নয়, তাদের প্রচুর কাজ প্রয়োজন require মেডিটেশনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং নিয়মিততা যত বেশি হবে ফলাফল তত ভাল এবং বৃহত্তর। তাই প্রতিদিন ধ্যান করার জন্য কমপক্ষে দুই মিনিট রেখে চেষ্টা করুন।
   • একটি নিয়মিত রুটিন মানে একটি অনমনীয় রুটিন নয়। যে, মনে রাখবেন যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ধ্যান করা হয়।
   • ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে প্রতি সকালে ধ্যান করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও।

3. 

   ছোট শুরু করুন। শুরুটি কঠিন এবং হতাশ হতে পারে সর্বোপরি, আপনার মনকে শিথিল করতে এবং খালি করতে সক্ষম হতে অনুশীলন লাগে। এই কারণে, খুব কঠিন লক্ষ্যগুলি পোস্ট করার পরিবর্তে একবারে 30 মিনিটের ধ্যান করার মতো অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য ধীরে ধীরে শুরু করার চেষ্টা করুন। ধ্যান একটি অভ্যাস যা আয়ত্ত করতে সময় নেয়।
   • আপনি যখন প্রথমবার ধ্যান করতে যাচ্ছেন, সর্বোচ্চ তিন মিনিটের জন্য এটি করুন। তারপরে, যখনই আপনার প্রয়োজন বোধ হয়, তখন এক মিনিট যুক্ত করুন। বিপরীতটিও সত্য, আপনি যখন এটি প্রয়োজনীয় পান তখন মিনিট হ্রাস করুন।
   • কখনও ভুলে যাবেন না যে ধ্যানের লক্ষ্য শিথিলকরণ, তাই জোর করবেন না এবং প্রতিরোধ করবেন না।

4 এর 4 পদ্ধতি: গাইডেন্স সন্ধান করা

1. 

   ধ্যানের বিভিন্ন শৈলী আবিষ্কার করুন। ধ্যানের traditionsতিহ্য এবং শৈলী বিভিন্ন।তাদের মধ্যে কয়েকটি নির্দিষ্ট ধর্ম বা আধ্যাত্মিক অনুশীলনের সাথে যুক্ত (যেমন তিব্বত বৌদ্ধধর্ম); উদাহরণস্বরূপ, অন্যরা ব্যক্তিগত বিকাশের দিকে এগিয়ে থাকে এবং যোগাসনের মতো অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা ধ্যানের কাজের পক্ষে যায়।
   • বিভিন্ন ধরণের ধ্যান সম্পর্কে জানতে ওয়েবসাইট এবং ব্লগগুলিতে যান। উদাহরণস্বরূপ, জেন বৌদ্ধধর্ম দিয়ে শুরু করুন।
   • আপনি যদি ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম বা অন্যান্য মনন অনুশীলনের একজন অনুশীলনকারী হন তবে আপনার অনুশীলনের মধ্যে আরও বৈচিত্রগুলি অন্বেষণ করুন।

2. 

   মেডিটেশন বই পড়ুন। ধর্মীয় থেকে শুরু করে ডায়াটিক পর্যন্ত এই ধরণের অনেকগুলি বই রয়েছে, যা মেডিটেশনের সমস্ত দিককে কভার করে। তাদের সাথে, আপনি আরও স্পষ্টভাবে কিছু ধারণা এবং মননশীলতার সাথে সম্পর্কিত ভাষা বোঝার পাশাপাশি ধ্যানের অদ্ভুততার আরও ভাল দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সক্ষম হবেন।
   • নিকটতম বইয়ের দোকান বা গ্রন্থাগারে ভ্রমণ করুন এবং ধ্যানের বইগুলি অনুসন্ধান করুন।
   • "পূর্ব দর্শন", "প্রাচ্য শিল্প", "ধর্ম" এবং "স্ব-সহায়তা" বিভাগগুলি দিয়ে শুরু করুন।

3. 

   একটি বেসরকারী প্রশিক্ষক খুঁজুন বা একটি ধ্যান কোর্সে ভর্তি। সাধারনত ধ্যানের প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা অর্জন করা অভিজ্ঞতা অর্জনের একটি ভাল উপায়। কিছু সংস্থা বৌদ্ধ ধর্ম বা দর্শনের সাথে যুক্ত এবং এমনকি জনসাধারণের উদ্যোগগুলি ধ্যান কোর্সগুলিকে প্রচার করে। কোনও কোর্সে ভর্তির জন্য আরেকটি ইতিবাচক দিকটি হ'ল আপনি এই বিষয়ে আগ্রহী ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্কিত হতে পারেন এবং অভিজ্ঞতার সর্বাধিক বিস্তৃত স্তর থাকতে পারেন।
   • আপনার কাছাকাছি ধ্যান কেন্দ্র এবং কোর্সগুলির জন্য ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে কদমপা বৌদ্ধ ধ্যান কেন্দ্রটি সন্ধান করুন।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন যে ধ্যান একটি ক্রিয়াকলাপ যা অনুশীলন প্রয়োজন, তাই হাল ছেড়ে না, অটল থাকবেন না। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।