লেখক:
William Ramirez
সৃষ্টির তারিখ:
18 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
11 মে 2024
কন্টেন্ট
অন্যান্য বিভাগজীবন অপ্রত্যাশিত মোড় এবং মোড় পূর্ণ। কিছু অসম্পূর্ণ এবং অন্যেরা জীবন পরিবর্তনকারী। আপনি যেমন পরিকল্পনা করেছিলেন তেমন কিছু না ঘটার পরে হাল ছেড়ে দেওয়ার লোভনীয় হতে পারে, তবে একটি দৃili় মনোভাব আপনাকে ব্যর্থতাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে, বাস্তববাদী আশাবাদ গড়ে তোলা, একটি বিপর্যয়ের পরে নিজের যত্ন নেওয়া, উঠে পড়া এবং আপনার প্রতিদিনের জীবনে এগিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনি নিজের মানসিক স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারেন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: একটি রেসিলেন্ট মাইন্ডসেট চাষ
সমস্যাযুক্ত চিন্তাভাবনা চ্যালেঞ্জ. আপনি যেভাবে বিঘ্ন দেখছেন তাতে আপনি আবার চেষ্টা করার শক্তি জোগাতে পারবেন কিনা তার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনার প্রত্যাশার দিক থেকে কোনও কিছু ঘুরে দাঁড়ায় না, তখন আপনার একটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া হতে পারে যা আপনি অবগত নন, এমন একটি প্রতিক্রিয়া যা পরিস্থিতির উপর অহেতুক নেতিবাচক স্পিন রাখে। আপনি যখন কোনও বিপর্যয় অনুভব করেন, তখন শান্ত হওয়ার জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনি কী বার্তা দিচ্ছেন তা লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাধা দেয় এমন চিন্তাভাবনাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- নিজেকে কয়েকটি মূল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা আপনার এই স্থিতিস্থাপকতার রাস্তা কোথায় থাকতে পারে তা দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি কি অঘাতকে অস্থায়ী বা স্থায়ী হিসাবে দেখেন? (উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি বলছেন "ভাল, আমি সেই চাকরিটি পাইনি"), "কেউ কখনও আমাকে নিয়োগ দেয় না"?) আপনি কি তাদের আপনার জীবনের সম্পর্কহীন ক্ষেত্রগুলিকে প্রভাবিত করতে দিয়েছেন? (আপনি কি বলছেন "আমি খুব দ্রুত পাঠক নই," বা "আমি বোবা এবং কিছুতেই ভাল নই"?) খারাপ জিনিসগুলি ঘটে গেলে আপনি নিজেকে দোষ দিচ্ছেন? (আপনি কি বলছেন, "সেই সম্পর্কটি কার্যকর হয়নি কারণ তিনি প্রতিশ্রুতি দিতে প্রস্তুত নন" বা "তিনি আমাকে ফেলে দিয়েছেন কারণ আমি প্রেমহীন এবং ভাল সঙ্গী নই"))
- আপনি যখন নেতিবাচক স্ব-আলাপ শনাক্ত করেন, তখন এই চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কাগজের টুকরোতে ("আমি বোবা এবং কোনও বিষয়ে ভাল নই") বিবৃতি লিখে এটি করতে পারেন, তারপরে দুটি কলাম তৈরি করুন umns একটি কলামে, সেই প্রমাণটি লিখুন যা চিন্তাকে সমর্থন করে ("আমি আমার পরীক্ষার পাঠ্য বোঝার অংশটি সময় মতো শেষ করতে পারিনি") এবং অন্য কলামে, প্রমাণটি লিখুন যা চিন্তাকে অস্বীকার করে ("আমি আমার বিজ্ঞানের সাথে এ পেয়েছি) এবং গণিত ক্লাস, এবং আমি যখন আমার নিজের গতিতে পড়তে সক্ষম হই তখন ইংরেজিতে আমি সত্যিই ভাল করি I'm আমি সকার এবং গানেও ভাল good ")
সেট লক্ষ্য. ব্যক্তিগত লক্ষ্য থাকা আপনাকে দিকনির্দেশনা এবং ফোকাসের অনুভূতি দেয়। নিজেকে ঝেড়ে ফেলা এবং কাজের দিকে ফিরে আসার পক্ষে যদি আপনার স্পষ্ট লক্ষ্য থাকে তবে এটি সহজে কাজ করতে পারে। এই লক্ষ্যগুলি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতেও সহায়তা করতে পারে - আপনি কী করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকলে আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন "এটি কি আমার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে?"- নিশ্চিত করুন যে আপনি স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করছেন - এমন লক্ষ্যগুলি যা নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং ট্র্যাকযোগ্য। যদি আপনার লক্ষ্যটি কেবল "ওজন হারাতে" হয় তবে এটি কোনওরকম সহায়তার পক্ষে অস্পষ্ট। স্মার্ট লক্ষ্যটি হ'ল এইরকম: "আমি আমার প্রতিদিনের খাওয়ার থেকে 500 ক্যালোরি কেটে এবং সপ্তাহে তিনবার জুম্বা ক্লাস করে 31 ই মার্চের মধ্যে 8 পাউন্ড হারাতে যাচ্ছি।"
- মনে রাখবেন লক্ষ্যগুলি সামঞ্জস্য করা যায়। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে কোনও লক্ষ্য অবাস্তব নয় (যেমন "আমি এক মাসে 25 পাউন্ড হারাতে যাচ্ছি"), তবে লক্ষ্যটি অর্জনযোগ্য কিছুতে পুনরায় কাজ করা ঠিক আছে।
- আপনি এটিও নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার লক্ষ্যটি এখন যা চান তা আর নয় (সম্ভবত আপনার লক্ষ্য আইন স্কুলে প্রবেশ করা ছিল তবে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি আসলে একজন চলচ্চিত্র নির্মাতা হতে চান)) আপনার অগ্রাধিকার পরিবর্তন হলে নতুন লক্ষ্য করা ঠিক আছে okay
বাস্তববাদী আশাবাদী হন। আশাবাদী এবং বাস্তববাদী উভয় ক্ষেত্রেই সফল হওয়ার ঝোঁক রয়েছে। আদর্শ ফলাফলের চেয়ে কম সম্ভাবনার স্বীকৃতি, নির্দিষ্ট পরিণতি অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজনীয়তা বোঝা এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার এবং বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।- কোনও সমস্যা বা সমস্যার মুখোমুখি হয়ে গেলে, কেবলমাত্র একটিই সমাধান আছে এমন ভেবে নিজেকে কবুতর হোল না। এ, বি এবং সি পরিকল্পনা নিয়ে আসুন এবং প্রতিটিটির মধ্যে যে ইতিবাচক জিনিসগুলি আসতে পারে তা লিখুন।
- নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আমি জানি সফলতা সম্ভব, তবে এটির জন্য আমার পক্ষে কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হবে এবং এতে বাধাও অন্তর্ভুক্ত থাকবে।"
নিজেকে আপনার আবেগ অনুভব করার অনুমতি দিন। একটি ধাক্কা দেওয়ার পরে আপনার সমস্ত নেতিবাচক আবেগকে জালির নীচে ছড়িয়ে দেওয়া এবং আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়াজাত না করে এগিয়ে যাওয়া সহজ। পরিবর্তে, মুহুর্তে মানসিক স্থিতিস্থাপকতা অনুশীলন করুন এবং নিজেকে একটি বিশেষ পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত সমস্ত অনুভূতি অনুভব করার অনুমতি দিন। এটি আপনাকে ভারসাম্য খুঁজে পেতে এবং কম অভিভূত বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনার সংবেদনগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। কখনও কখনও আপনার পরিস্থিতির সম্পর্কে আপনার অনুভূতিটি প্রক্রিয়াকরণের জন্য আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী থেকে সময় নেওয়া দরকার। এটি শান্ত হাঁটতে যাওয়া বা দীর্ঘ স্নান করার মতো সহজ হতে পারে।
আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লিখুন। স্বল্প-আদর্শের ফলাফলের পরে নিজেকে প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। অতীতে আপনি কীভাবে একই পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছেন এবং কৌশলগুলি পুনর্বিবেচনার জন্য বিবেচনা করুন যা আপনি কঠিন সময়ে কাটিয়েছিলেন। একটি জার্নালে আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখা আপনাকে পরিস্থিতি প্রক্রিয়া করতে, আপনার কাছে উপস্থাপিত পাঠগুলি শিখতে এবং এগিয়ে যেতে সহায়তা করে।
আপনার এনটাইটেলমেন্ট যেতে দিন। আমাদের মধ্যে অনেকে এমন একটি জীবনের অধিকারী বোধ করে যা কোনও বিঘ্ন এবং বাধা অন্তর্ভুক্ত করে না। এই অবাস্তব দৃষ্টিভঙ্গি মানসিক স্থিতিস্থাপকতার বিরোধী। স্বীকৃতি দিন যে জীবনটি অপ্রত্যাশিত মোচড় এবং মোড় দিয়ে পূর্ণ এবং কেউই সহজ জীবনের অধিকারী নয়।
- স্থানীয় গৃহহীন আশ্রয়স্থল বা খাদ্য ব্যাংকে স্বেচ্ছাসেবায় সময় কাটাতে চেষ্টা করুন। আপনার সম্প্রদায়ের অন্যের লড়াই দেখে আপনি অধিকারের বোধ ছেড়ে দিতে পারেন।
সারাক্ষণ সুখী হওয়ার আশা করবেন না। মানব অভিজ্ঞতা আনন্দ এবং দুঃখ উভয়ই ভরে যায় এবং সেই বর্ণালী জুড়ে আবেগকে জড়িয়ে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নেতিবাচক এবং ইতিবাচক অনুভূতি সহাবস্থায় থাকা দেওয়া আরও বেশি স্থিতিশীল ব্যক্তি হওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যখন দু: খিত বা রাগান্বিত বোধ করছেন তখন হাসি এবং হাসি দিয়ে এটিকে coverাকানোর চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে নিজেকে এই আবেগগুলি পুরোপুরি অনুভব করার অনুমতি দিন।
পদ্ধতি 2 এর 2: নিজের যত্ন নেওয়া
শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ তৈরি এবং বজায় রাখুন। সামাজিক থাকা মানসিক স্থিতিস্থাপকতার বিকাশের মূল চাবিকাঠি। বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে সামাজিকীকরণ আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যখন বিরক্ত বোধ করছেন তখন আলাদা করবেন না; পরিবর্তে আপনার অনুভূতি কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি করুন। গবেষকরা দেখেছেন যে শারীরিক সুস্থতা সরাসরি মানসিক স্থিতিস্থাপকের সাথে যুক্ত। আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা শক্তিশালীকরণ এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলবে, যখন জীবন আপনাকে বানরের রেঞ্চ ছুঁড়ে মারে তখন মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক হওয়া সহজ করে তোলে।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন সময় নির্ধারণের চেষ্টা করুন, এমনকি এটি যদি আপনার বাচ্চাদের সাথে কেবল একটি ছোট্ট হাঁটা বা ফুটবলের খেলা ’s
শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা কীভাবে তাদের স্ট্রেস স্তরগুলি পরিচালনা করতে জানেন, যা শক্তির স্তর এবং আশাবাদকে বজায় রাখতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস নেওয়া, নিয়মিত যোগ অনুশীলন, প্রার্থনা এবং ধ্যান করা এমন সমস্ত ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
- মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। তারা আপনাকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলনগুলি বিকাশে সহায়তা করতে পারে যা আপনার মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে তুলবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপ এবং চলমান
আপনার প্রতিদিনের রুটিনের সাথে ট্র্যাকটিতে ফিরে যান। জীবনের বিপর্যয় আমাদের লুপের জন্য ফেলে দিতে পারে, প্রায়শই আমাদের জীবনের প্রতিদিনের রুটিনকে ব্যাহত করে। পরিচিত কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা যেমন কাজ করা, ঘর পরিষ্কার করা এবং কুকুরটিকে হাঁটার জন্য নিয়ে যাওয়া আপনাকে ফিরে পেতে এবং এগিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।
পাঠটি সন্ধান করুন। স্থিতিস্থাপকরা জানেন যে প্রতিটি ধাক্কা, প্রতিটি ব্যর্থতা, যা কিছু খারাপ হয় তা ছদ্মবেশের পাঠ। ভুলগুলি থেকে অগ্রসর হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, নিজেকে বলুন যে আপনি অভিজ্ঞতা থেকে কী শিখতে পারবেন তা প্রথমে আবিষ্কার করবেন। কখনও কখনও, পাঠটি সহজভাবে হতে পারে, "আমি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না।"
- "পোস্ট ট্রাম্যাটিক বৃদ্ধি" ধারণাটি দিয়ে নিজেকে পরিচিত করুন। এটি অসুস্থতা থেকে যৌন নির্যাতন থেকে শুরু করে শরণার্থীদের অভিজ্ঞতার অভিজ্ঞতা - ট্রমা কীভাবে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটাতে পারে তার অধ্যয়নকে বোঝায়। এই পরিস্থিতিতে লোকেরা ক্ষতির সম্মুখীন হয় তবে একই সময়ে, এই লোকসানগুলি মূল্যবান লাভ করে। একটি ইভেন্ট আপনাকে উন্মুক্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারে তবে একই সাথে এটি বেঁচে থাকার ও কাটিয়ে ওঠার আপনার শক্তি এবং ক্ষমতাও প্রকাশ করতে পারে।
যেতে শিখুন। কখনও কখনও পরিস্থিতি আপনার ইচ্ছা মতো কাজ করে না। কখন যেতে দেওয়া হবে তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি যথাসাধ্য চেষ্টা করে থাকেন এবং কোনও প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আপনার ক্ষমতার ভিতরে সমস্ত কিছু করেন, তবে সময় দেওয়া যেতে পারে এবং এগিয়ে যেতে পারে।
- আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে সংশোধন করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন তবে ব্যর্থ হন তবে বন্ধুত্বকে ছেড়ে দেওয়ার সময় আসতে পারে।
- যদি আপনি আপনার সমস্ত কিছু একটি লেখার প্রকল্পে দিয়ে থাকেন তবে মনে হয় এটি এখনও অল্পই পড়েছে তবে এটি যেতে দিন এবং একটি নতুন রচনা বা কবিতায় এগিয়ে যান।
আপনার লক্ষ্য অনুসরণ করা চালিয়ে যান। প্রত্যেকে জীবনের কোনও না কোনও সময় নেমে পড়ছে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি কতবার পড়েছেন তা নয়, তবে কীভাবে নিজেকে ব্যাক আপ করবেন। অবিচল থাকুন এবং আপনার পথে প্রতিবন্ধকতা সত্ত্বেও আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করা চালিয়ে যান। আপনার অধ্যবসায়ের পরিণাম শেষ হতে হবে।
- প্রতিটি ব্যর্থতা পরীক্ষা হিসাবে দেখুন - এখন যে আপনি কী জানেন না কী কাজ করে না, আপনি কী সন্ধান করতে পারেন করে কাজ। হতে পারে আপনি ঠান্ডা টার্কি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেছিলেন কিন্তু এক মাস পরে আবার ধূমপান শুরু করেছেন। এখন আপনার কাছে একটি মূল্যবান তথ্য রয়েছে - আপনি জানেন যে আপনি ঠান্ডা টার্কি ছাড়তে পারবেন না, এবং প্যাচটি ব্যবহার করে আপনার কোনও আলাদা পদ্ধতি চেষ্টা করা দরকার।
আশা হারাবেন না। আশাবাদী থাকা আরও মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি হওয়ার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান important ভবিষ্যতে ইতিবাচক, তবুও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন। অতীতের ওজন আপনাকে নীচে নামাতে দেবেন না।
- আপনার কাজের সন্ধানের জন্য সমস্ত ইতিবাচক সম্ভাবনার একটি তালিকা তৈরি করুন। কেবলমাত্র গত বছর আপনার ক্ষেত্রে কেবল দুটি কাজ ছিল তার অর্থ এই বছর দশটি হবে না।
- বিশ্বাস করুন যে বিষয়গুলি আরও ভাল হবে। আপনি অতীতে যতবার পড়ে গিয়েছিলেন এবং যে সময় নিজেকে দুর্দান্তভাবে তুলে নেওয়ার সময় ঘটেছিল সেই দুর্দান্ত জিনিসগুলির কথা চিন্তা করুন। আপনি এটি পেয়েছেন!
সম্প্রদায় প্রশ্ন এবং উত্তর
কেন আমি দিনের পর দিন উদ্বিগ্ন হয়ে ফোকাস হারাব?
লাইসেন্সড সাইকোথেরাপিস্ট লরেন আরবান শিশু, পরিবার, দম্পতি এবং ব্যক্তিদের সাথে কাজ করে ১৩ বছরেরও বেশি সময় ধরে থেরাপির অভিজ্ঞতা সহ নিউইয়র্কের ব্রুকলিনে লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট। তিনি ২০০ Hun সালে হান্টার কলেজ থেকে সোশ্যাল ওয়ার্কে স্নাতকোত্তর পেয়েছিলেন এবং এলজিবিটিকিউআইএ সম্প্রদায়ের সাথে এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে বা মাদক ও অ্যালকোহল ব্যবহারের জন্য পুনরুদ্ধারের বিবেচনায় বিশেষজ্ঞ হন।
আমি কীভাবে আরও মানসিকভাবে স্থিতিস্থাপক হতে পারি?
নেতৃত্ব ও রূপান্তরকারী কোচ অ্যামি এলিজা ওয়াং হলেন একটি নেতৃত্ব এবং রূপান্তরকামী কোচ এবং সর্বদা অন উদ্দেশ্যের প্রতিষ্ঠাতা, ব্যক্তি ও আধিকারিকদের জন্য ব্যক্তিগত কল্যাণ এবং সাফল্য বৃদ্ধি এবং কাজের সংস্কৃতিতে রদবদল, নেতাদের বিকাশ, এবং উন্নতিতে ব্যক্তিগত অনুসন্ধান ধারণ 20 বছরেরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে, অ্যামি একে অপরকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং ব্যবসা, চিকিত্সা অনুশীলন, অলাভজনক এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলির জন্য ওয়ার্কশপ এবং মূল নোট পরিচালনা করে। সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়ায় ভিত্তিক, অ্যামি স্ট্যানফোর্ড কন্টিনিউয়িং স্টাডিজের নিয়মিত প্রশিক্ষক, সোফিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ট্রান্সপার্সোনাল সাইকোলজিতে এমএ, সোফিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ট্রান্সফরমেশনাল লাইফ কোচিংয়ে একটি সার্টিফিকেশন এবং ক্রিয়েটিংডব্লিউই ইনস্টিটিউট থেকে কনভার্সোভেশনাল ইন্টেলিজেন্সের শংসাপত্র অর্জন করেছেন।
