কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি বিক্ষিপ্ত-মুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন
• পদ্ধতি 2 উপেক্ষা করুন এবং বিক্ষোভগুলি প্রতিরোধ করুন
• পদ্ধতি 3 আরও দক্ষতার সাথে কাজ করুন

এই নিবন্ধে: বিক্ষিপ্ততা ছাড়াই পরিবেশ তৈরি করুন এবং বিক্ষোভগুলি প্রতিরোধ করুন এবং আরও কার্যকরভাবে বিশৃঙ্খলা করুন 20 রেফারেন্স

এই সমসাময়িক, প্রযুক্তি নির্ভর বিশ্বে কাজ শেষ করার দিকে মনোনিবেশ করা আরও আরও কঠিন হয়ে উঠছে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে দরকারী বেশিরভাগ চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং ডিভাইসগুলি আপনার ঘনত্বের পথে বাধা হয়ে উঠতে পারে। আপনার কাজগুলি সম্পাদন করতে মনোযোগী হওয়ার জন্য, এমন একটি পরিবেশের পরিবেশ তৈরি করা অতীব জরুরী যেখানে আপনার মনোযোগ ছড়িয়ে দেওয়া হবে না। আপনি গ্রহণ করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলির মধ্যে রয়েছে আপনার ফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করা, আপনার শিডিয়ুল সেট করা এবং কাজের কোটা পূরণ এবং অন্যান্য কাজের অন্তর্ভুক্ত।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি বিক্ষিপ্ত-মুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন

1. 
   

   
   আপনার ফোন এবং অন্যান্য বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করুন। আপনি কাজ করা, পরিষ্কার করা, লিখতে বা অন্য কোনও কাজ শুরু করার আগে আপনার মোবাইল ফোন বা অন্য কোনও ডিভাইস বন্ধ করুন যা কোনও বিভ্রান্তি হতে পারে। বিচ্ছিন্নতা টেলিভিশন, ভিডিও গেম ইত্যাদি থেকে আসতে পারে raction নিঃসন্দেহে প্রযুক্তিটি আমাদের আধুনিক সমাজের বৃহত্তম বিভ্রান্তি এবং ক্রমাগত কম্পন, বীপ এবং ঝলকানি দ্বারা বিরক্ত হওয়া আপনাকে হ্রাস করেছে।
   • আপনি যদি নিজের কম্পিউটারটি কাজের জন্য ব্যবহার না করে থাকেন তবে এটি বন্ধ করুন বা এটিকে হাইবারনেশনে রাখুন।
   • ইমেল, ইমেল এবং টুইটের জন্য শব্দ বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন যাতে আপনার ফোনটি বেজে উঠার সাথে সাথেই আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে না।
   • যদি আপনার মনোনিবেশ করা খুব কঠিন হয় তবে আপনার ডিভাইসগুলি এমন কোনও জায়গায় ফেলে দিন যা এমন কোথাও ব্যাঘাত হয়ে উঠতে পারে যেখানে অ্যাক্সেস করা খুব কঠিন be

2. 
   

   
   
   
   আপনার সংগীত বিরতি দিন আপনার যখন কাজ করতে হবে তখন শান্ত পরিবেশে থাকুন এবং নিজেকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করুন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার মস্তিষ্ক সুর, তাল এবং গানের সুরগুলিতে সহজাতভাবে মনোনিবেশ করে। সংগীতটি উত্সাহিত করতে পারে এবং এই ধারণাটি দেয় যে সময়টি খুব দ্রুত যায়। যাইহোক, অচেতনভাবে পটভূমিতে কোনও গানের তাল অনুসরণ করা আপনি কেন তা বুঝতে পেরেছেন না কেন আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস করবে।
   • আপনি কোনও প্রকল্প শেষ করার পরে বা আপনি যখন এমন সরল কাজগুলি করছেন যখন খুব বেশি চিন্তাভাবনা করার প্রয়োজন নেই কেবল তখনই গান শুনুন।

3. 
   

   
   আরও ভাল কাজ করার জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। আপনি যদি স্ব-কর্মসংস্থানশীল ব্যক্তি বা সৃজনশীল প্রকল্পগুলি করেন তবে এমন একটি জায়গা চয়ন করুন যেখানে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আরামের সাথে কাজ করতে পারেন। আপনার কর্মক্ষেত্রটি কোনও অফিসে একটি ছোট কোণে, একটি আলোকিত লান্নী বা আপনার প্রিয় ক্যাফেটেরিয়া হতে পারে। লক্ষ্যটি আপনাকে এমন পরিবেশে সন্ধান করা যা কাজকে সহজ করে তোলে।
   • বিভিন্ন উপায়ে আপনার ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে এমন পরিবেশগুলি এড়িয়ে চলুন। লোকেরা তাদের স্বাভাবিক ব্যবহারের সাথে জায়গাগুলি সংযুক্ত করে, তাই শোবার ঘরে শান্তভাবে কাজ করতে চাওয়া আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে।

4. 
   

   
   
   
   যাতে বাধা না হয় সে ব্যবস্থা করুন। আপনি যতটা পারেন, যখন আপনার একাগ্রতার প্রয়োজন রয়েছে এমন অর্জনের জন্য বড় পরিকল্পনা রয়েছে, তখন অন্যদের থেকে দূরে থাকুন যাতে বিভ্রান্ত না হয়। এমন জায়গায় যান যেখানে আপনাকে বাধা দেওয়ার জন্য কেউ আসার ঝুঁকি নেই। আপনি যদি কোনও অফিসে কাজ করেন, দরজা বন্ধ করে দেখায় যে আপনি বিরক্ত হতে চান না। আপনি যখন একই অফিস সহকর্মী, ক্লায়েন্ট এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে ভাগ করেন তখন এটি সম্ভব হয় না, তবে আপনাকে তাদের ইন্টারঅ্যাকশন সম্পর্কে মঞ্জুরি দেওয়া উচিত are
   • আপনার কাজগুলি একটি কালানুক্রমিক ক্রমে সংগঠিত করা আপনাকে বাধা ছাড়াই সমস্ত কাজ করার অনুমতি দেবে।
   • গান বাজানো ছাড়াই হেডফোন লাগানো আপনাকে ব্যস্ততা বোধ করবে, যা ছোট আলোচনা সীমাবদ্ধ করবে।

পদ্ধতি 2 উপেক্ষা করুন এবং বিক্ষোভগুলি প্রতিরোধ করুন

1. 
   

   
   আপনি যখন বিভ্রান্ত হন তখন কীভাবে চিনতে হয় তা জানুন। আপনি যখনই লক্ষ্য করেছেন যে আপনি নিজের ফোনটি দেখছেন বা আপনার পৃষ্ঠার সাথে প্রাসঙ্গিক নয় এমন ইন্টারনেট পৃষ্ঠাগুলি সন্ধান করছেন, তখনই বিক্ষিপ্ততা থামান এবং বন্ধ করুন। সর্বাধিক ঘন ঘন বিঘ্ন প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে, আপনি যখন তাদের মনোযোগ দিন তখন আপনাকে অবশ্যই সেই মুহূর্তটি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। "আপনারা এখানে ফিরে আসুন" বা "যখন আমি মনোযোগ দিয়ে যাচ্ছি" ততবার "এখানে যা করা উচিত তা নয়" এর মতো বাক্যগুলি পুনরাবৃত্তি করে বিঘ্নকে প্রতিরোধ করতে আরও মনোযোগী হতে শিখুন। আপনার মনের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে বাস্তবে ফিরে যেতে সহায়তা করতে পারে।
   • অনেকগুলি বিভ্রান্তি রয়েছে যা অবশ্যই উপেক্ষা করা উচিত। মস্তিষ্ক ভাল ক্ষুদ্রতর বিঘ্ন এবং সর্বনিম্ন অনুপ্রবেশ সহ্য করতে সুসজ্জিত। তবে, আপনি একটি সামান্য অনুশীলন করে পেশী হিসাবে আপনার ঘনত্ব এবং মনোযোগের স্তরকে আরও শক্তিশালী করতে পারেন।
   • বেশিরভাগ লোক নিরর্থক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে তাদের সময় নষ্ট করে কারণ তারা কখনই বিভ্রান্ত হতে শুরু করে তা তারা লক্ষ্য করতে পারে না, তবে ক্ষতি হওয়ার পরে দেরি না হওয়া পর্যন্ত এটি উপলব্ধি করে না।

2. 
   

   
   বিলম্ব করার আকাঙ্ক্ষাকে হার মানবেন না। আপনি কাজ শুরু করতে চাইলে শৃঙ্খলাবদ্ধ হন। বিলম্ব হ'ল বিড়ম্বনার একটি প্রধান কারণ কারণ আপনি আরও প্রস্তুত হওয়ার পরে আপনাকে আরও কী করা উচিত তা আরও ভাল করতে আপনাকে বোঝায়। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি এখনই শুরু না করা ছাড়া আপনি কখনই কিছু করতে পারবেন না, আপনি সমস্ত কিছু পিছিয়ে দেবেন।
   • বিলম্ব হ'ল অপরিষ্কারের লক্ষণ। এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনার দায়িত্বকে সংকুচিত করতে পরিচালিত করতে পারে।
   • বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা ক্রমাগত কাজ বন্ধ করে দিচ্ছে তাদের পক্ষে যারা সরাসরি কাজ শুরু করে তাদের চেয়ে সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম।

3. 
   

   
   কোন কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করুন। কখনও কখনও ক্রমাগত ফোকাস করা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ মানুষ সত্যই মনোনিবেশ করা শিখেনি এবং কাজ করার সময় তাদের মনোযোগ ছড়িয়ে দিতে অসুবিধায় পড়েনি। আপনার বিভিন্ন কাজ সম্পাদন করার জন্য আপনার মানসিক বিচ্ছিন্নতাগুলি শেষ করার চেষ্টা করুন। আপনার ফোকাস করা দরকার তা জানার পক্ষে এটি যথেষ্ট নয়, আপনি কী করছেন তার দিকেও মনোনিবেশ করতে হবে।
   • এটি মনে রাখতে সহায়ক হতে পারে যে সমস্ত কিছু করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার সমস্ত মনোযোগ একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করা। আপনি দিনের জন্য আপনার লক্ষ্যে না পৌঁছা পর্যন্ত আপনি আরও এগিয়ে যাওয়ার আগে আরও ভালভাবে শুরু করুন।

4. 
   

   
   বিভ্রান্তির উত্স থেকে দূরে থাকুন। আপনার বৌদ্ধিক ক্ষমতা ব্যাহত করে এমন কিছু বিঘ্ন থেকে দূরে থাকুন। আপনার কাজ করার বা সৃজনশীল প্রকল্প তৈরি করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা আপনার সাথে নিয়ে যান এবং মনের প্রশান্তি নিয়ে আবার কাজ শুরু করতে বইয়ের দোকানে বা একটি শান্ত ক্যাফেতে যান। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে, আপনি অবজ্ঞা করতে পারবেন না এমন শব্দগুলির সঠিক অর্থটি এড়াতে পারবেন। কোনও বিভ্রান্তির বিরুদ্ধে আপনি যদি কিছু না করতে পারেন তবে কাজ বন্ধ করে তা থেকে বেরিয়ে আসাই ভাল।
   • এমনকি যদি আপনার সমস্যাগুলি সবচেয়ে খারাপ থেকে মুক্তি পেতে আপনার সমস্যা হয় তবে সর্বদা এটি সম্পর্কে চিন্তা না করার বিকল্প রয়েছে। আপনার ফোন ছাড়াই বাসা থেকে বেরিয়ে আসুন, ওয়াইফাই সংযোগটি বন্ধ করুন এবং আপনার যে কাজটি করছেন তার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই এমন সমস্ত ট্যাবগুলি বন্ধ করুন।
   • একটি নিখুঁত কার্যকরী পরিবেশ এমন একটি যেখানে সম্ভব হিসাবে সামান্য বিচ্যুতি রয়েছে। জড়িত বিভ্রান্তির উত্স হ'ল মোবাইল ফোন, কম্পিউটার, সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলির মতো সরঞ্জাম, তবে এমন কিছু যা আপনাকে অন্য কিছু করার কথা ভাবায়।

পদ্ধতি 3 আরও দক্ষতার সাথে কাজ করুন

1. 
   

   
   কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। দিনের সবচেয়ে বেশি সময় বেছে নিন যখন আপনি সবচেয়ে কার্যকর হন এবং সেই অনুযায়ী আপনার সময়সূচীটি পরিকল্পনা করুন। যদি আপনি একজন সকালের মানুষ হন, ঘুম থেকে উঠুন এবং মন্থর হবার আগে এবং অনুপ্রেরণা হারিয়ে যাওয়ার আগে কাজ শুরু করুন। রাতের পেঁচা তাদের কর্মগুলিকে স্বাভাবিক কাজের সময় এবং ফ্রি সময়ের মধ্যে ভাগ করতে পারে যখন প্রত্যেকে বিছানায় থাকে।বেশিরভাগ লোকেরা কেবল কয়েক ঘন্টার জন্য একাগ্র থাকতে পারেন। অতএব, এই সময়টি ভাল কাজে লাগাতে ভুলবেন না।
   • প্রতিদিন একই সময়ে কাজ করার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন এবং এটির সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি অস্বাভাবিক সময়ে কাজ করেন তবে অন্যকে বুঝতে দিন যে তারা আপনাকে বিরক্ত করে না।

2. 
   

   
   প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি সম্পন্ন করুন। আপনার কী করা উচিত তা আপনাকে নিবিড়ভাবে জানতে হবে এবং সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলি দিয়ে শুরু করতে হবে। এটি করার দ্বারা, আপনি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদন করতে নিশ্চিত হন। আপনার অবশ্যই কৌশলগতভাবে অগ্রাধিকার দিতে সক্ষম হবেন যাতে কোনও অবশিষ্ট কাজ কমপক্ষে সময় এবং শক্তি দিয়ে সম্পন্ন হয়। কিছুক্ষণ পরে, হোল্ডে থাকা অসংখ্য কাজ করার চাপটি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
   • আপনার যখন কোনও প্রকল্পের রূপরেখা, সভাগুলির সময়সূচী তৈরি করার এবং চিঠিপত্রের প্রতিক্রিয়া জানানো দরকার তখন আপনি কাজটি দেখে অভিভূত বোধ করতে পারেন। প্রথমে নিজেকে প্রকল্পটিতে উত্সর্গ করুন এবং তারপরে চিঠিপত্র অনুসরণের জন্য বাকী দিনটি পরিকল্পনা করুন। এটি বৃষ্টিপাত রোধ এবং চাপ কমাতে সহায়তা করবে।

3. 
   

   
   একটি দৈনিক কোটা সেট করুন। হাতের কাছে পুরো কাজটি বিবেচনা করার পরিবর্তে, প্রতিদিনের ভিত্তিতে নিজেকে অর্জন করার জন্য নিজেকে সর্বোচ্চ দুটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। সেগুলি ছোট এবং অর্জনযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি কেবল জড়িত সময়, প্রচেষ্টা এবং ব্যয় সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আপনার বাগানের বেড়া তৈরি করতে অনুপ্রাণিত হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে। আপনি যদি একদিন খুঁটির জন্য গর্তগুলি খনন করার এবং পরের দিন এটি লাগানোর পরিকল্পনা করেন তবে কাজটি কম দুর্বল বলে মনে হবে।
   • ছোট, প্রতিদিনের ক্রিয়াগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস অর্জনের সাথে এগুলি বাড়ান। সম্ভবত খেলাধুলা না করার পরিবর্তে ট্রেডমিলটিতে 10 মিনিট ব্যয় করার সিদ্ধান্ত নিয়ে আপনি আপনার প্রত্যাশা ছাড়িয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
   • অল্প সময়ে কোনও লক্ষ্যে পৌঁছানো বিরল। ক্রমাগত চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন যে আপনাকে একই সাথে সমস্ত কিছু করতে হবে। স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণের অর্থ আপনি নিজের চেয়ে বেশি কিছু করতে পারবেন না।

4. 
   

   
   কৌশলগতভাবে বিরতি নিন। আপনার শারীরিক চাহিদা মেটাতে এবং আপনার অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য ঘন ঘন বিরতি নিন। কাজের প্রতি ঘন্টা পরে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য ছোট বিরতি নেওয়া ভাল গাইডলাইন। এই বিরতিটি বাথরুমে যেতে, এক গ্লাস জল পান করতে, একটি জলখাবার খেতে বা আপনার চোখকে বিশ্রামে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার পরিবারকে প্রেরণে বা টেলিভিশন দেখার ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করবেন না। আপনি যত বেশি মনোযোগ ছড়িয়ে দিবেন ততই আপনার কাজে ফিরে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা তত বেশি কঠিন হয়ে উঠবে।
   • বেশিরভাগ মানুষ কেবলমাত্র এক ঘন্টার জন্য মনোনিবেশ করতে পারে। এই সময়ের বাইরে কাজ করার চেষ্টা করা প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে কারণ আপনার ভুল করা বা গুরুত্বপূর্ণ তথ্য অবহেলা করার সম্ভাবনা বেশি।
   • রক্ত সঞ্চালন প্রচারের বিরতিতে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা বা মৃদু প্রসারিত করুন। এটি আপনার সচেতনতায় অবদান রাখতে পারে এবং আপনাকে আবার কাজ শুরু করার জন্য প্রস্তুত করতে পারে।

5. 
   

   
   পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান। পুরো রাত্রে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ এক ব্যক্তি থেকে অন্যের মধ্যে পরিবর্তিত হয় তবে শীর্ষে ফর্ম হতে গড় ছয় ঘন্টা। যখন আপনি বিশ্রাম নেন, আপনার চিন্তাভাবনা এবং কাজের ক্ষমতা উন্নত হয়। ঘুম সারাদিন উত্পাদনশীলতায় আচ্ছন্ন মস্তিষ্ককে শিথিল করে এবং পরের দিন আপনি কী করবেন তা চিন্তাভাবনা থেকে বাঁচায়।
   • বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে আপনার সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করুন। তারা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে!
   • আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে সারা দিন ধরে ছোট ছোট ন্যাপ করে ঘুমের অভাব পূরণ করুন।