কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 কৌশলগতভাবে স্ন্যাকস নিন
• পার্ট 2 ভাল খাবেন
• পার্ট 3 অন্ত্রের গ্যাস হ্রাস করুন
• পার্ট 4 আপনার জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন করা
• পার্ট 5 আপনার বিব্রত পরিচালনা

এই নিবন্ধটিতে: স্নাকিং কৌশলগতভাবে ওয়েল ফিডিং রেডুস অন্ত্রের গ্যাসগুলি একজনের লাইফস্টাইলে ইতিবাচক পরিবর্তন আনুন আপনার বিব্রতকরণ 33 সম্পর্কিত তথ্য

প্রত্যেকেই এই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গেছে: আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ সভায় রয়েছেন বা ক্লাসরুম পরীক্ষা করেছেন, যখন হঠাৎ বিব্রতকর শব্দটি নীরবতা ভেঙে দেয় এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট হয়, এটি আপনার অন্ত্র থেকে উদ্বেগজনক হয়। এটি অন্ত্রের গ্যাস গঠনের বা পেরিস্টালসিস (অন্ত্রের প্রাচীরের সংকোচনের) বৃদ্ধির ফলাফল হতে পারে। এটি যদি প্রায়শই ঘটে না তবে এটি বেশ স্বাভাবিক এবং অনিবার্য। প্রকৃতপক্ষে হজমের প্রক্রিয়াটি অন্ত্রের সংকোচনের সাথে হয় এবং পাচনতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ কখনও কখনও একই ধরণের শব্দগুলির সাথে আসে। যাইহোক, আপনার অনুপযুক্ত সময়ে এই গুরুতর ঘটনাগুলি এড়ানো উচিত এবং সেই বিব্রতকর শব্দের কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 কৌশলগতভাবে স্ন্যাকস নিন

1. 
   

   
   একটি ছোট জলখাবার নিন। স্বল্পমেয়াদে, অন্ত্রে গ্রাগলস প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি ছোটখাট জলখাবার। বোরবোরিগমা (অন্ত্রের শব্দ) কখনও কখনও ক্ষুধার্ত বোধের কারণে ঘটে।
   • এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে আপনার অন্ত্র খালি থাকলে আরও সক্রিয় থাকে! খাবারের উপস্থিতিতে, অন্ত্রের গতি কমায় এবং খুব কমই শব্দ করে।
   • খালি পেট নিয়ে কোনও সভা, পরীক্ষা বা তারিখে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি অন্ত্রের শব্দকে হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

2. 
   

   
   অল্প জল পান করুন। জল যদি মাঝারি উপায়ে খাওয়া হয় তবে অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপের কারণে সৃষ্ট শব্দকে হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে জল। হালকা জলখাবারের পরে, সেরা ফলাফলের জন্য একটি ছোট গ্লাস জল পান করুন।
   • ফিল্টারড, ডিস্টিলড, সিদ্ধ বা অন্যথায় বিশুদ্ধ পানি পান করা ভাল। ট্যাপ জলে ক্লোরিন এবং ব্যাকটিরিয়া থাকে এবং এটি আপনার ইতিমধ্যে সংবেদনশীল অন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   তরল দিয়ে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না। একদিকে বেশি পরিমাণে জল বা অন্যান্য পানীয় পান করবেন না, কারণ আপনার হজম পদ্ধতিতে সঞ্চালনের মাধ্যমে তরলগুলি মাঝে মাঝে অন্ত্রের শব্দ করে।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় এটি বিশেষত সমস্যাযুক্ত হতে পারে। জলে ভরা পেট খুব বেশি শব্দ করতে পারে যদি আপনাকে প্রচুর স্থানান্তর করতে হয়।

পার্ট 2 ভাল খাবেন

1. 
   

   
   প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার খান। অন্ত্রের শোরগোলের অনুপস্থিতি হজম সিস্টেমের একটি ক্ষতির ইঙ্গিত দিতে পারে, তবে অতিরিক্ত পেটের শব্দের ক্ষেত্রে একই কথা সত্য। হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্য সংরক্ষণের একটি উপায় হ'ল অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়ার বৃদ্ধির জন্য প্রোবায়োটিক জাতীয় খাবার গ্রহণ করা।
   • প্রোবায়োটিকের ধনীতম খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে সর্ক্রাট, প্রাকৃতিক আচার, কম্বুচা, দই, আনপস্টিউরাইজড পনির, কেফির, মিসো পেস্ট এবং কিমচি।
   • স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়া হজমকে উত্সাহ দেয় এবং অন্ত্রের শব্দকে হ্রাস করে।

2. 
   

   
   
   
   ছোট অংশ খাওয়া। অতিরিক্ত খাবার খাওয়া হজম সিস্টেমকে দুর্বল করে, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার এবং অন্ত্রের শব্দগুলির উত্পাদন বাড়ানোর ঝুঁকি নিয়ে।
   • বড় অংশ খাওয়ার পরিবর্তে, দিন জুড়ে বেশ কয়েকটি ছোট খাবার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি সব সময় ক্ষুধার্ত হওয়া এড়াতে পারবেন এবং আপনার শরীরে খাবার হজমের জন্য যথেষ্ট সময় থাকবে।

3. 
   

   
   পর্যাপ্ত পরিমাণে (তবে খুব বেশি নয়) ফাইবার খান। ফাইবার কেবল হজম সিস্টেমের জন্য অপরিহার্য নয়, এটি খাদ্য পরিবহনের প্রচারও করে।
   • তারা হজম সিস্টেমের সঠিক ক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং অন্ত্র পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। তবে এটি শরীরে প্রচুর পরিমাণে থাকার কারণে অন্ত্রের গ্যাস ও শব্দের উত্পাদন বাড়তে পারে।
   • মহিলাদের জন্য ফাইবারের প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ 25 গ্রাম এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি 38 গ্রাম। বেশিরভাগ লোকেরা কেবল 15 গ্রাম পান করেন। পুরো শস্য এবং লেটুস (অন্যান্য অনেক সবজির মতো) ফাইবারের উত্স sources

4. 
   

   
   আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। ক্যাফিন অ্যাসিডিটি বাড়ায় এবং অন্ত্রের কোলাহল সৃষ্টি করে। অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থ (ওষুধের মধ্যে থাকা এইগুলি সহ) সমস্যাটিকে আরও খারাপ করতে পারে।
   • খালি পেটে কফি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন এবং অ্যাসিডিটির কারণে সৃষ্ট বিরক্তি শক্তিশালী অন্ত্রের শব্দ করতে পারে।

5. 
   

   
   আপনার দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং আঠালো খাওয়া সীমিত করুন। কখনও কখনও, অস্বাভাবিক অন্ত্রের শব্দগুলি খাদ্য অসহিষ্ণুতার লক্ষণ হতে পারে, যা আপনার পেট এবং অন্ত্রগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে। বিশেষত, ল্যাকটোজ এবং আঠালো অসহিষ্ণুতা (অনেক সিরিয়ালের শস্যের মধ্যে উপস্থিত) বেশ সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা যা ঘূর্ণন ঘটায়।
   • এক বা দুই সপ্তাহের জন্য দুগ্ধ এবং গ্লুটেন মুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং আপনার কোনও উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে কিনা তা দেখুন। যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় তবে এর অর্থ হ'ল আপনার একটি খাবারের অ্যালার্জি রয়েছে। সঠিক নির্ণয়ের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
   • বিকল্পভাবে, আপনার দুগ্ধ এবং শস্য পণ্যগুলির ব্যবহার হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন কোনও উন্নতি হবে কিনা। এগুলি উভয়কে আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়াও সম্ভব এবং এক বা দুই সপ্তাহ পরে দুগ্ধজাতগুলির পণ্যগুলিতে নতুন পরিবর্তন আনতে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। এক সপ্তাহ পরে, আপনার ডায়েটে আঠালোকে পুনরায় প্রবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অবস্থার পুনর্মূল্যায়ন করুন।

6. 
   

   
   গোলমরিচ চেষ্টা করুন। মরিচচর্চা বিরক্তিকর অন্ত্রের প্রশান্তিযুক্ত বৈশিষ্ট্যের কারণে শান্ত করতে সহায়তা করে। গোলমরিচ চা পান করার চেষ্টা করুন। আরও কার্যকর চিকিত্সার জন্য, পেপারমিন্ট এবং অন্যান্য প্রশংসনীয় উপাদানযুক্ত পণ্য নেওয়ার চেষ্টা করুন। কিছু লোক এই পণ্যগুলির সাথে দ্রুত ত্রাণ পান।

পার্ট 3 অন্ত্রের গ্যাস হ্রাস করুন

1. 
   

   
   আস্তে আস্তে খান। অনেক ক্ষেত্রে অন্ত্রের শব্দগুলি অন্ত্রের রোগগুলির কারণে নয়, হজম সিস্টেমে অতিরিক্ত গ্যাস জমে থাকে। এই সমস্যাটি সমাধান করা তুলনামূলক সহজ। একটি সহজ সমাধান আরও ধীরে ধীরে খাওয়া হয়।
   • আপনি যখন খুব দ্রুত খাবেন, আপনি অনেক বাতাস গ্রাস করেছেন। ফলস্বরূপ, বায়ু বুদবুদগুলি আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে সঞ্চালিত হওয়ার সাথে সাথে অন্ত্রের শব্দ সৃষ্টি করে form

2. 
   

   
   চিউইং গাম এড়িয়ে চলুন। চিউইং গাম খুব দ্রুত খাওয়ার সমান প্রভাব ফেলে: এটি হ'ল বাতাসের অন্তর্ভুক্তি। আপনার পেট যদি গাম চিবানোর সময় শব্দ করতে থাকে তবে চিউইং গামটি থুতু দিন।

3. 
   

   
   কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন। সোডা, বিয়ার এবং কার্বনেটেড জলের মতো কোমল পানীয়গুলিও অন্ত্রের কোলাহল সৃষ্টি করতে পারে।
   • এই পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে গ্যাস থাকে যা পাচনতন্ত্রে প্রবেশ করে।

4. 
   

   
   আপনার কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। কার্বোহাইড্রেট এবং বিশেষত পরিশোধিত চিনির ফলে খাদ্য হজমের সময় গ্যাসের উত্পাদন বৃদ্ধি পেতে পারে। চিনিযুক্ত খাবার এবং স্টার্চিযুক্ত খাবার, পাশাপাশি অতিরিক্ত ফ্যাট এড়িয়ে চলুন।
   • এমনকি তুলনামূলকভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন ফলের রস (বিশেষত আপেল এবং নাশপাতি রস), তাদের চিনির পরিমাণ বেশি থাকার কারণে পেটে গ্যাসের উৎপাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • যদিও চর্বিগুলি অন্ত্রের গ্যাসের সরাসরি উত্স নয় তবে এগুলি ফোলাভাব হতে পারে। ফলস্বরূপ, অন্ত্রের উপর চাপ বাড়তে পারে, ফলে সমস্যাটি আরও বেড়ে যায়।

5. 
   

   
   ধূমপান করবেন না। সকলেই জানেন যে ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, তবে অনেকেই জানেন না যে এটি বিরক্তিকর অন্ত্রের শব্দগুলির কারণ হতে পারে। আপনি যখন ধূমপান করেন, গাম চিবান বা খুব তাড়াতাড়ি খান তখন আপনি কিছু বাতাস গ্রাস করেন।
   • আপনি যদি ধূমপান করেন তবে এই খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার এটি করতে সমস্যা হয় তবে অন্তত শব্দগুলি উপদ্রব হতে পারে এমন ইভেন্টগুলির আগে কমপক্ষে ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

6. 
   

   
   ওষুধ গ্রহণ বিবেচনা করুন। আপনার যদি প্রায়শই অন্ত্রের গ্যাসের সমস্যা হয় তবে তাদের সাথে লড়াই করার জন্য বিশেষভাবে তৈরি ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • এমন অনেক ওষুধ রয়েছে যা আপনার শরীরকে আরও ভাল খাবার হজম করতে সহায়তা করে যা অন্ত্রের গ্যাস সৃষ্টি করে। তারা প্রায় সব ফার্মাসিতে পাওয়া যায়। আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

পার্ট 4 আপনার জীবনযাত্রায় ইতিবাচক পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান. আপনার অন্ত্রে বিশ্রাম দরকার, শরীরের অন্যান্য অংশের মতো। প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান। অন্যথায়, এর সঠিক কাজটি অস্থায়ীভাবে আপস করা যেতে পারে।
   • এছাড়াও, ঘুমের অভাব প্রায়শই অনেক লোকের অত্যধিক পরিশ্রমের দিকে পরিচালিত করে। এই পরিস্থিতিটি অন্ত্রগুলির জন্য কাজের ওভারলোডের কারণ হতে পারে, যার ফলে অন্ত্রের শব্দ হয়।

2. 
   

   
   শিথিল করা. যে কেউ প্রকাশ্য বক্তৃতা দিয়েছেন বা ডেটিংয়ের মুখোমুখি হয়েছেন, তিনি সাক্ষ্য দিতে পারেন যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ অন্ত্রকে প্রভাবিত করে। উদ্বেগ পেটের অম্লতা বাড়ায়, অন্ত্রের গ্যাসের অত্যধিক গঠনের কারণ এবং ঘাঘটিত কারণ হয়।
   • আপনার চাপ স্তর হ্রাস করার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস নিতে অনুশীলন করুন এবং প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। অনুশীলন ধ্যান।

3. 
   

   
   টাইট পোশাক পরবেন না। খুব টাইট পোশাক পরা অন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং অন্ত্রের স্বাভাবিক ট্রানজিটকে বাধা দিতে পারে। এটি একটি খারাপ দৃষ্টিভঙ্গি, তবে আপনি যদি অন্ত্রের কোলাহল নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে এটি অবশ্যই সমস্যাটিতে ভূমিকা রাখতে পারে।
   • বেল্ট বা টাইট পোশাক পরা কার্বোহাইড্রেটের হজমকে গতি দেয়, গ্যাসের উত্পাদন বৃদ্ধি করে।

4. 
   

   
   আপনার দাঁত প্রায়শই ব্রাশ করুন। ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি মুখের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ হ্রাস করতে সাহায্য করে, অন্ত্রের গোলমাল হ্রাস করে।

5. 
   

   
   একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যদি এই সমস্যাটি সাধারণ হয়ে ওঠে এবং সাধারণত অস্বস্তি বা ডায়রিয়ার সাথে থাকে তবে ডাক্তারকে দেখুন। এটি হতে পারে যে আপনার আরও গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে।
   • আপনার যদি অবিরাম অন্ত্রের সমস্যা থাকে তবে আপনি খিটখিটে আন্ত্রিক সিন্ড্রোম বা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক পেটের রোগে ভুগতে পারেন।

পার্ট 5 আপনার বিব্রত পরিচালনা

1. 
   

   
   সচেতন থাকুন যে borborygms একটি সাধারণ সমস্যা। কখনও কখনও, শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়া বা অন্ত্রের শব্দগুলির ফলে যে বিব্রত হতে পারে তা এড়াতে আপনি যতটা সম্ভব চেষ্টা করেও, আপনি এড়াতে পারবেন না। সুখবরটি হ'ল এটি সবার সাথে ঘটে। অতএব, আপনি যখন পাবলিক বক্তৃতা করার সময় আপনার পেটটি অদ্ভুত শব্দ করেন তখন আপনি যদি নিজের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে না চান তবে অন্যদিকে আপনি মনে রাখতে ভাল করবেন যে প্রত্যেকে অভিজ্ঞ হয়েছে যেমন অভিজ্ঞতা তার জীবনে একবার এবং একটি আবেগ না।
   • যেহেতু আমরা আমাদের দেহের দ্বারা নির্গত সমস্ত শব্দগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তাই এটির দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না। আপনি যদি এই গোলমালগুলি হ্রাস করতে চান তবে আপনি এই নিবন্ধে পরামর্শ মতো আপনার ডায়েট এবং জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনার চেষ্টা করতে পারেন। তবে, যদি না এটি আরও মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করে, কেবল মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
   • এছাড়াও, এটির সম্ভাবনা অন্য কারও পক্ষে ঝড়বিল করে। এমনকি এটি এমনও হতে পারে যে কেউ আপনার পেট দ্বারা উত্পাদিত এই শব্দগুলি শোনেনি। সম্ভবত আপনি বিশ্বাস করেন যে লোকেরা আসলে আপনার চেয়ে আপনার এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিতে বেশি মনোনিবেশিত।

2. 
   

   
   জেনে নিন যে বিব্রত বোধটি বেশ স্বাভাবিক। আমরা সকলেই আমাদের জীবনে নির্দিষ্ট সময়ে বিব্রত বোধ করি এবং এই অনুভূতিটি বেশ স্বাভাবিক। আপনি এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, বিব্রত বোধের ইতিবাচক বিষয় রয়েছে। কিছু গবেষণা অনুসারে, যে ব্যক্তিরা বিব্রত বোধ করেন তারা অন্যের সাথে সদয় এবং উদার হন। এছাড়াও, তারা আরও বন্ধুত্বপূর্ণ এবং বিশ্বাসযোগ্য হতে থাকে tend

3. 
   

   
   অন্যের দৃষ্টি আকর্ষণ করতে শিখুন। এটা সম্ভব যে আপনার অন্ত্রের শব্দের প্রতিক্রিয়া হিসাবে একজন ব্যক্তি হাসতে শুরু করে বা একটি ছোট মন্তব্য করে, উদাহরণস্বরূপ, কিন্তু কি ছিল? এই মুহুর্তে বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে (এবং কিছু কিছু অনিচ্ছাকৃত, লজ্জার মতো হতে পারে)। একটি দুর্দান্ত কৌশল হ'ল কী ঘটেছে তা স্বীকৃতি দেওয়া, এটির জন্য হাসতে বা কথোপকথনের বিষয়টিকে দ্রুত পরিবর্তন করা।
   • বলতে পারেন হুম, আমি দুঃখিত! বা এমনকি ঠিক আছে, এটা বিব্রতকর ছিল। যে কোনও ক্ষেত্রে ... এমনকি আপনি যদি নিজের ঘরটি ছেড়ে লুকিয়ে থাকতে পছন্দ করেন তবে কী ঘটেছিল তা স্বীকার করার চেষ্টা করুন এবং এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যেন কিছুই ঘটেছিল না।
   • আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে গভীর শ্বাস নিন। পরিস্থিতিকে খুব সিরিয়াসলি নিবেন না।

4. 
   

   
   অন্য কিছুতে যান। কখনও কখনও লোকেরা সপ্তাহ, মাস, বছর বা কয়েক দশক ধরে তাদের সবচেয়ে বিব্রতকর মুহুর্তগুলির পুনরায় মহড়া দেয়। এটি করবেন না: আপনি অতীতে ফিরে যেতে পারবেন না এবং আপনার পরিবর্তে এগিয়ে যেতে হবে। অপ্রীতিকর স্মৃতি আপনাকে সাহায্য করে না এবং আপনাকে কষ্ট দেয়। এটি সবার সাথেই ঘটতে পারে এবং এই অন্ত্রের শব্দকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম না হওয়ার জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া উচিত নয়।
   • যদি আপনার পেট দুরন্ত হয়ে পড়ে এবং আপনি ভবিষ্যতে এটি ঘটতে উদ্বিগ্ন হন তবে ব্যবস্থা করুন, যেমনটি আবার কখন ঘটে তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। এইভাবে, আপনি ইতিমধ্যে কী করবেন তা জানবেন এবং এই ইভেন্টটি ভুলে যেতে আপনার কম অসুবিধা হবে।
   • এই পরিস্থিতিটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে নেতিবাচকভাবে প্রভাব ফেলতে দেবেন না। যদিও আপনি বিব্রতকর পরিস্থিতি এড়ানোর জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কোনও গ্রন্থাগারে সভা সভা বাতিল করে, কোনও বক্তব্য দিতে অস্বীকার করে বা কোনও জনসমক্ষে উপস্থাপনা করা বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করে) নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না একটি জিনিস যে না পারা পৌঁছাতে