কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 আপনার চিন্তা পরিচালনা করুন
• পার্ট 2 তার ভয় কাটিয়ে উঠেছে
• পার্ট 3 আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করুন

এই নিবন্ধে: আপনার চিন্তা পরিচালনা করা আপনার ভয়কে অনুসরণ করা আপনার মানসিকতার পরিবর্তন করুন 50 রেফারেন্স

আপনার স্ট্রেস উপশম করার জন্য আপনি কোনও ইভেন্ট, সমস্যা, বা কথোপকথন সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তাভাবনা শুরু করতে পারেন। তবে অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে আপনি যদি চাপ বা উদ্বেগজনক কিছু নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করেন বা হতাশ হন তবে আপনি উদ্বেগ ও হতাশার সমস্যাও বোধ করতে পারেন। অনেক লোকের কাছে, এই কৌশলটি বিশ্বকে দেখার একটি স্বয়ংক্রিয় উপায়, তবে এই মানসিক অবস্থার ফলে দীর্ঘকাল ধরে হতাশার সৃষ্টি হতে পারে এবং এমনকি কিছু লোক চিকিত্সা বাস্তবায়নে বিলম্বিত করতে পারে। এত কিছু না ভাবতে শেখার মাধ্যমে, আপনি বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলিকে যেতে দিতে এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তার ধরণগুলি থেকে পালাতে সক্ষম হবেন।

পর্যায়ে

পর্ব 1 আপনার চিন্তা পরিচালনা করুন

1. 
   

   
   বিভিন্ন জ্ঞানীয় বিকৃতি চিনতে শিখুন। আপনার খুব বেশি চিন্তাভাবনা করার অভ্যাসটি সামঞ্জস্য করা বা উপশম করা শুরু করার আগে, আপনি যখন এটি করা শুরু করেন তখন আপনাকে কী ধরণের চিন্তাভাবনা আসে তা চিনতে হবে। আপনি যখনই বেদনাদায়ক, অস্বস্তিকর বা সন্দেহজনক চিন্তার মধ্যে পড়েছেন তখনই আপনি জ্ঞানীয় বিকৃতির কারণে খুব বেশি চিন্তাভাবনা শুরু করবেন। আপনি যদি কিছু না করার কারণ বা আপনার সন্দেহের অজুহাত খুঁজে বের করার কারণগুলির তালিকা তৈরি করতে যান তবে একই কথা সত্য। এখানে কিছু সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি রয়েছে।
   • ম্যানিশিয়ান চিন্তাভাবনা: আপনি বিশ্বাস করেন যে বিষয়গুলি পরম এবং প্রতিটি পরিস্থিতি হয় সাদা বা কালো।
   • অত্যধিক জেনারালাইজেশন: আপনি পরাজয় বা বিব্রত হওয়ার ক্রমাগত চক্র হিসাবে একটি নেতিবাচক ইভেন্টটি দেখতে পান।
   • মানসিক ফিল্টারিং: আপনি এই পরিস্থিতিতে বা পরিস্থিতিগুলির ইতিবাচক উপাদানগুলি উপেক্ষা করার সময় নেতিবাচক জিনিসগুলিতে (চিন্তাভাবনা, আবেগ, ফলাফল) কাটিয়ে উঠছেন।
   • আপনি ইতিবাচক জিনিসগুলিকে অগ্রাহ্য করেন এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার সমস্ত গুণ এবং সাফল্য গণনা করে না।
   • আপনি তাড়াহুড়োয় সিদ্ধান্তে পৌঁছে গেছেন, ধরে নিয়েছেন যে অন্যরা কোনও প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনারা যা করছেন সে সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানাবে বা নেতিবাচকভাবে চিন্তা করবে (এটাকে "মনে মনে" বলা হয়) বা বিশ্বাস করে যে কোনও ঘটনা সত্যিকারের প্রমাণ ছাড়াই খারাপভাবে শেষ হবে।
   • লেক্সগ্রেশন বা হ্রাসকরণ: আপনি আপনার জীবনে ভাল জিনিসগুলির গুরুত্ব বাড়াতে বা হ্রাস করেন।
   • আবেগগত যুক্তি: আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি যা বোধ করেন তা হলেন আপনি কে about
   • "আমার উচিত" এর সাথে বাক্যাংশগুলি: আপনি নিজেরাই শাস্তি দিন বা অন্যকে যে জিনিস বলা বা করা উচিত ছিল না তার জন্য শাস্তি দিন।
   • স্টিকার কোলাজ: আপনি একটি ত্রুটি বা ত্রুটি আপনার অভ্যন্তরীণ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে পরিণত করেন (উদাহরণস্বরূপ "আমি ভুল করেছি" তে পরিণত করে "আমি হেরেছি, আমি কখনই সফল হই না")।
   • ব্যক্তিগতকরণ এবং দোষ: আপনি যে দায়বদ্ধ নন এমন পরিস্থিতিতে বা ইভেন্টগুলিতে আপনার ভুলগুলি অভ্যন্তরীণ করে তোলা, বা পরিস্থিতি বা ইভেন্টগুলির উপর তাদের নিয়ন্ত্রণ নেই বলে অন্যকে দোষ দেওয়া।

2. 
   

   
   
   
   আপনি কীভাবে বেশি চিন্তা করেন তা শনাক্ত করুন। খুব বেশি ভাবার অনেকগুলি উপায় রয়েছে, এর মধ্যে অনেকগুলি জ্ঞানীয় বিকৃতির কারণে ঘটে। এর মধ্যে একটি উপায় "বিপর্যয়" নামক চিন্তার ধরণের আকারে আসে। বিপর্যয় ঘটে যখনই আপনি কোনও ইভেন্ট বা সিরিজের ইভেন্টে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নেতিবাচক ফলাফলের পূর্বাভাস দেন এবং আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে এই ফলাফলটি ধ্বংসাত্মক এবং অসহনীয় হবে। তাত্ক্ষণিকতা হ'ল তাত্ক্ষণিক উপসংহার এবং অতিবৃত্তীয়করণের সংমিশ্রণ।
   • জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রায়শই অনেক বেশি চিন্তাভাবনা করে। আপনার কাছে আসা চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখুন এবং আপনি যে ধারণাগুলি জ্ঞানীয় বিকৃতির বিভাগে রাখতে পারেন সেগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যখন চিন্তাভাবনাগুলি উপস্থিত হন তখন চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। এটি প্রদর্শিত হবে কেবল তাদের নামকরণ করা কার্যকর হতে পারে। আপনি যখনই খুব বেশি চিন্তাভাবনা শুরু করেন প্রতিবার "চিন্তা" শব্দটি ফিসফিস করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে মুহুর্তে আপনার পায়ে ফিরে পেতে এবং আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলির সর্পিল থেকে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   আপনি কেমন অনুভব করুন তা লক্ষ্য করুন। দিনের বেলা "অটোপাইলট" এ প্রবেশ করা সহজ। তবে, যদি আপনার দিনটি এমন মুহুর্তগুলিতে ভরা থাকে যা উদ্বেগের কারণ হতে পারে তবে আপনি অন্ধভাবে এমন একটি পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যেতে পারেন যার ফলে আপনি অত্যধিক চিন্তাভাবনা এবং বিপর্যয়ী হয়ে উঠতে পারেন।
   • নিজের জন্য একটি ব্যক্তিগত চেকআপ সেট আপ করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন খুব বেশি ভাবতে বাধ্য করেন এমন বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বা পরিস্থিতিতে প্রবেশ করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেন তা মূল্যায়ন করুন।
   • আপনি যখন খুব বেশি চিন্তাভাবনা শুরু করেন তখন শনাক্ত করুন। যখন এটি ঘটে তখন নিজেকে বিচার করবেন না, এটির পরিবর্তনের চেষ্টা করার আগে আপনাকে কেবল এটি সনাক্ত করতে হবে।

4. 
   

   
   আপনার স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারা চ্যালেঞ্জ করুন। একবার আপনি এমন একটি ঘটনা চিহ্নিত করে ফেলেছেন যেখানে আপনি খুব বেশি চিন্তা করেছেন বা বিপর্যয়কর হয়ে পড়েছেন, আপনি সেই চিন্তার সত্যতার চ্যালেঞ্জ জানাতে শুরু করতে পারেন। এই চিন্তাগুলি সত্য নয় বলে মনে করে তাদের চ্যালেঞ্জ করুন, এটি আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার এই ধরণ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
   • চিন্তাগুলি সবসময় বাস্তবের প্রতিবিম্ব হয় না এবং এগুলি প্রায়শই পর্দা, ভুল তথ্য এবং কেবল ভুল are আপনার চিন্তার অনর্থক উপলব্ধি থেকে মুক্তি পেয়ে আপনি অন্যান্য সম্ভাবনা বিবেচনা করতে পারবেন বা কমপক্ষে স্বীকার করবেন যে আপনার অতিরিক্ত চিন্তা সর্বদা সত্য নয়।
   • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কাছে থাকা বিকৃতিগুলি এবং অত্যধিক চিন্তার নিদর্শনগুলিকে সমর্থন করার জন্য যদি সত্যিকারের, উদ্দেশ্যমূলক প্রমাণ রয়েছে কিনা। একটি অসাধারণ সুযোগ রয়েছে যে আপনি অকাট্য প্রমাণ পাবেন না যে আপনার কাছে এখন যে চিন্তাভাবনা রয়েছে তা সত্যের উপর ভিত্তি করে।
   • নিজেকে নিচু স্বরে বলার চেষ্টা করুন: "এগুলি কেবল চিন্তা এবং এগুলি সত্য নয়।" আপনি আটকে আছেন এমন চিন্তার নিদর্শনগুলির সর্পিল থেকে মুক্ত করতে আপনাকে এই বাক্যটি পুনরাবৃত্তি করুন।

5. 
   

   
   জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি বাস্তব সত্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলির সর্পিল নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনি একবার চিনতে শিখলেন যে আপনার যে চিন্তাভাবনাগুলি সত্য তা নয়, তাদের আরও বাস্তববাদী নিদর্শনগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা সহজ হয়ে যায়। আপনি কি বলেছেন, "যদি আমার অনুমান এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাগুলি সত্যের ভিত্তিতে ভিত্তি করে না তা যদি গ্রহণযোগ্য হয় তবে পরিস্থিতিগুলির সত্যগুলি কী? "
   • এমনকি যদি কোনও পরিস্থিতি খারাপভাবে শেষ হয়ে যায়, আপনি কী করতে বা অন্যভাবে বলতে পারতেন তা মহড়া দেওয়ার পরিবর্তে আপনি পরের বার একটি ভিন্ন ফলাফলের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। শুরুতে এটি সহজ হবে না, তবে পরিস্থিতিগুলি ভিন্নভাবে মোকাবেলা করার জন্য একবার আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিলে এটি আরও সহজ হয়ে যাবে।
   • যারা পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন তাদের কাছে তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, কোনও বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করা যদি আপনি নিজের প্রতিক্রিয়া বা চিন্তাভাবনা অতিরঞ্জিত করেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে সেভাবে চিন্তাভাবনা করার কোনও কারণ নেই।
   • সন্দেহ এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য ইতিবাচক স্ব-সহায়তার চেষ্টা করুন। আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলছেন (বা আপনি নিজের সম্পর্কে যা ভাবেন) আপনার নিজের সম্পর্কে কীভাবে বোধ হয় তা প্রভাবিত করতে পারে। নিজের সমালোচনা বা খারাপ চিন্তাভাবনার পরিবর্তে আপনি যে জিনিসগুলি ভাল করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি ভাল করে চালিয়ে যান।

পার্ট 2 তার ভয় কাটিয়ে উঠেছে

1. 
   

   
   শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন। অনেক লোক যারা তাদের অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা এবং জ্ঞানীয় বিকৃতিতে ভোগেন তারা শিথিলকরণ কৌশলগুলি নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি থেকে বাঁচার জন্য দরকারী বলে মনে করেন। শিথিলকরণ কৌশলগুলির শারীরিক সুবিধাও থাকতে পারে, যেমন আপনার হার্টের হার বা রক্তচাপ হ্রাস করা, আপনার শ্বাস প্রশ্বাস কমিয়ে দেওয়া বা আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করা। নিম্নলিখিত সহ বিভিন্ন ধরণের শিথিল কৌশল রয়েছে।
   • অটোজেনিক শিথিলতা। আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য আপনার মাথায় শব্দ বা পরামর্শগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একটি শান্ত পরিবেশের কল্পনা করতে পারেন এবং ইতিবাচক বাক্যগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা কেবল আপনার শ্বাসকে ফোকাস করতে পারেন।
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ। বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে কন্ট্রাক্ট করতে, সেগুলি সংকুচিত রাখতে এবং তাদেরকে শিথিল করার জন্য মনোনিবেশ করুন। মুখের পেশী দিয়ে মাথার স্তর থেকে শুরু করুন এবং পেশীগুলির টান ছাড়ার আগে এবং পাঁচ থেকে দশ সেকেন্ডের মধ্যে পেশীগুলির বিভিন্ন গ্রুপকে চুক্তি করে এবং বজায় রেখে আপনার পায়ের আঙ্গুলের (বা বিপরীত দিকে) অল্প অল্প করে যান relax
   • কল্পনা। আপনার কল্পনাটি প্রশান্তিপূর্ণ চিত্রগুলি তৈরি করুন এবং একটি নির্মল জায়গা বা পরিস্থিতি কল্পনা করুন।
   • সচেতন শ্বাস আপনার একটি হাত বুকের উপর এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। আপনি বসে থাকতে পারেন, শুয়ে থাকতে পারেন বা দাঁড়াতে পারেন (নিজের পক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান অবলম্বন করতে পারেন), বুকের পরিবর্তে আপনার পেটে বাতাসকে চাপ দিতে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে পারেন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেট ফুলে যাওয়া অনুভব করা উচিত। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না আপনি শ্বাস বন্ধ করেন। আপনাকে শান্ত বোধ করার জন্য যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • মেডিটেশন। সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের মতো একইভাবে, ধ্যান মন্থরতা ধ্যানের উপাদানগুলির সাথে ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস এবং প্রসারকে কেন্দ্র করে। আপনি এটি করতে পারেন কোনও মন্ত্র পাঠ (এমন একটি শব্দ বা বাক্য যা আপনাকে শান্ত ও কেন্দ্রীভূত রাখতে সহায়তা করে) বা শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, যেমন আপনি কোথায় বসেছেন অনুভূতি বা অনুভূতি এবং আপনার নাসিকা থেকে বেরিয়ে আসুন।

2. 
   

   
   আপনার ধারণাগুলি পরিবর্তন করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। যদি আপনি ক্রমাগত নিজেকে প্রশ্ন করেন বা আপনার মুখোমুখি পরিস্থিতিগুলি অতিরিক্তভাবে বিশ্লেষণ করেন তবে নিজেকে এই চিন্তার ধরণগুলি থেকে মুক্ত করার জন্য আরও সক্রিয় উপায় খুঁজে পাওয়া সহায়ক হতে পারে। একটি ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প সন্ধান করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বর্তমান মুহুর্তে নিজেকে নোঙ্গর করার জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি ম্যানুয়াল ক্রিয়াকলাপগুলি পছন্দ করেন, যখনই আপনার অতিরিক্ত চিন্তা ফিরে আসে আপনি নিজের মনকে ব্যস্ত রাখতে বুনন বা সেলাইয়ের চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি কোনও যন্ত্র বাজান, এটি ধরুন এবং এটি খানিকটা খেলুন। নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য একটি উপায় সন্ধান করুন এবং বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসুন এবং এই ক্রিয়াকলাপটি যতবার আপনার প্রয়োজন হবে ততবারই ব্যবহার করুন।

3. 
   

   
   আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখিতভাবে আবিষ্কার করুন। আপনার চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে, আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলি বিশ্লেষণ করতে এবং সেগুলি থেকে উত্তরণের উপায় খুঁজে বের করার জন্য রাইটিং একটি কার্যকর উপায়। অনেক লোক কিছু দরকারী রচনার অনুশীলন খুঁজে পান যার মধ্যে আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার ধরণগুলি কাগজে শুইয়ে দেওয়ার জন্য 10 মিনিট সময় নেওয়া জড়িত।
   • 10 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
   • এই সময়ে, আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে যতটা সম্ভব লিখুন। আপনি এই চিন্তাগুলির সাথে সংযুক্ত ব্যক্তিদের, পরিস্থিতি এবং মুহুর্তগুলি অন্বেষণ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই চিন্তাগুলির প্রভাব রয়েছে যদি আপনি কে ছিলেন, আপনি এখন কে এবং ভবিষ্যতে আপনি কী হওয়ার আশা করছেন on
   • 10 মিনিট কেটে গেলে আপনি কী লিখেছিলেন তা পর্যালোচনা করুন এবং চিন্তাভাবনার নিদর্শনগুলি অনুসন্ধান করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই চিন্তার নিদর্শনগুলি কীভাবে আপনি নিজেকে উপলব্ধি করেন, কীভাবে আপনার সম্পর্কগুলি বা আপনার চারপাশের বিশ্বকে উপলব্ধি করে তা প্রভাবিত করে। যদি তা হয় তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই প্রভাবটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিনা।
   • আপনার নিজের কাছে জিজ্ঞাসা করাও সহায়ক হতে পারে যে এই চিন্তার নিদর্শনগুলি আপনাকে সত্যই সহায়তা করেছে কিনা বা আপনি যে কয়েকবার সঠিক ছিলেন তার চেয়ে অনেক মিস সুযোগ বা নিদ্রাহীন রাতগুলি ছাড়িয়ে গেছে কিনা।

4. 
   

   
   এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে খুশি করে। অনেক লোক যারা খুব বেশি ভাবেন তারা কিছু ঘটতে পারে এই ভয়ে বাইরে যাওয়া বা অন্যের সাথে আলাপচারিতা এড়িয়ে চলেন। এমনকি যদি আপনি এই চিন্তার ধরণগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সক্ষম হন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাগুলি আপনার সিদ্ধান্তগুলি স্থির করতে দেবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোথাও যেতে চান (কনসার্টে বা কোনও পার্টিতে) যেতে চান না, তার কারণ অনুসন্ধান করা বন্ধ করুন এবং নিজেকে সেখানে যেতে বাধ্য করুন। অন্যথায়, আপনার অত্যধিক চিন্তা আপনাকে কিছু করতে থেকে বিরত করবে এবং আপনি অবশ্যই এতে আফসোস করবেন।
   • নিজেকে বলুন যে আপনি যে জিনিসগুলি মিস করেছেন তার জন্য আপনি যে অনুশোচনা অনুভব করবেন তা নিখুঁত মুহুর্তের থেকে দূরের আক্ষেপের চেয়ে শক্তিশালী হবে।
   • আপনি যে কোনও সময় নতুন কিছু চেষ্টা করার ঝুঁকি নিয়েছিলেন এবং কোথায় এটি কার্যকর হয়েছিল তা নিয়ে ভাবুন। তারপরে আপনি বাড়িতে থাকাকালীন বা নতুন কিছু করতে ভয় পেয়েছিলেন এমন সমস্ত সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে গেমটি মোমবাতির পক্ষে মূল্যবান কারণ এটি আপনাকে ইতিবাচক জিনিসগুলিতে নিয়ে আসতে পারে।
   • মনে রাখবেন আপনি মজা না করলে আপনি সবসময়ই তাড়াতাড়ি চলে যেতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হল বাইরে যাওয়া এবং আপনি মজাদার এবং পুরষ্কারের অভিজ্ঞতা খুঁজে পান কিনা তা দেখুন।

পার্ট 3 আপনার মনের অবস্থা পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   আপনি ব্যর্থতা দেখতে উপায় পরিবর্তন করুন। আপনি কিছু চেষ্টা করতে ভয় পান কিনা কারণ আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনাকে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করেছে যে আপনি ব্যর্থ হবেন বা আপনি যখন ব্যর্থ হয়ে গেছেন এমন সময়কার স্মৃতি আপনার মনে থেকে থামাতে পারবেন না, আপনাকে অবশ্যই এটি কখনও কখনও স্বীকৃতি দিতে হবে আপনি যেভাবে কাজ করতে চান তাতে জিনিসগুলি কার্যকর হয় না। এটি সবসময় খারাপ জিনিস নয়। ব্যর্থতা হিসাবে আপনি যে জিনিসগুলি দেখেছেন তার অনেকগুলিই শেষ নয়, তবে একটি শুরু: নতুন বিকল্প, নতুন সুযোগ এবং জীবনযাপনের নতুন উপায়গুলি আপনার কাছে উপলব্ধ।
   • সচেতন হন যে কিছু আচরণ ব্যর্থ হতে পারে তবে লোকেরা নয় (এবং তাই আপনিও নন)।
   • কোনও ভাল কিছুর পরিণতি হিসাবে ব্যর্থতা দেখার পরিবর্তে এটিকে একটি নতুন সুযোগ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি চাকরীটি হারাতে পারেন তবে আপনি আরও ভাল একটি চাকরী খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন যা আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করে। যদি আপনি একটি নতুন আর্ট প্রকল্প শুরু করেন এবং এটি যদি আপনার প্রত্যাশিত পালাটি না নেয় তবে আপনি কমপক্ষে এতে হাত পেতে পারেন এবং পরের বার এটি ভিন্নভাবে করার জন্য আপনার আরও ভাল ধারণা থাকতে পারে।
   • ব্যর্থতা আপনাকে অনুপ্রাণিত না করার চেষ্টা করুন। পরের বার আরও ভাল করার জন্য আরও প্রচেষ্টা এবং ঘনত্ব রাখুন বা আসন্ন ইভেন্টগুলির প্রস্তুতির জন্য সময় ব্যয় করুন।

2. 
   

   
   অতীতকে মনে না রাখার চেষ্টা করুন। আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং ক্রমাগত এটির উপর নির্ভর করে আপনি কোনও কিছু পরিবর্তন করবেন না তা স্বীকৃতি দেওয়ার বিষয়ে খুব কঠোর চিন্তাভাবনা বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ important যদিও আপনার অতীত থেকে বিকাশ এবং বিকশিত হওয়া শেখা গুরুত্বপূর্ণ, এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা বা ভুল, মিস করা সুযোগগুলি বা আপনার অতীতের অন্যান্য উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করা সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিকারক এবং অনুদানহীন।
   • একবার আপনি অতীত ঘটনাটি থেকে আপনার শেখা উচিত বলে পাঠটি শিখলে, এটি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনি আরও সচেতনভাবে চিন্তা করুন এবং আপনি যখনই এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন তখন আপনার মনকে বিভ্রান্ত করার বা কোনও উপায় বের করার চেষ্টা করুন। বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করুন, এটিই কেবলমাত্র আপনি সত্যিই পরিবর্তন করতে পারবেন।

3. 
   

   
   বুঝতে পারেন যে আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না। কী ঘটছে তা কেউ জানে না এবং আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা অবশ্যই আপনাকে ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী অন্যদের চেয়ে ভালভাবে করতে সহায়তা করবে না। তবে, অনেক লোক যারা খুব বেশি ভাবার প্রবণতা করেন তারা বিশ্বাস করেন যে তারা আগেই কী ঘটবে তা জানতে পারবেন। তারা বিশ্বাস করে যে কোনও বাস্কেটবল দলে খেলার চেষ্টা করার সময় তারা অনিবার্যভাবে ব্যর্থ হবে এবং লাঞ্ছিত হবে বা কাউকে বাইরে যাওয়ার আমন্ত্রণ জানিয়ে সেই ব্যক্তি এটিকে অস্বীকার করবে এবং প্রত্যাখ্যান করবে। কিন্তু চেষ্টা না করে কীভাবে জানা সম্ভব? কোন উপাদানগুলির উপর আপনি আপনার অনুমানগুলি ভিত্তি করে? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই অনুমানগুলি ভিত্তিহীন এবং আপনি ব্যর্থ হবেন তা শুরু থেকেই বিশ্বাস করে আপনি ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত হন।
   • মনে রাখবেন যে ভবিষ্যতে কী ধারণ করে তা কেউ জানে না এবং যদি আপনি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে ভোগেন তবে আপনার "ভবিষ্যদ্বাণী" অবশ্যই আপনার নিজের এবং অজানা সম্পর্কে আপনার ভয় সম্পর্কে সন্দেহের ভিত্তিতে নির্মিত built