কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 এই মুহুর্তে লজ্জা এড়ান
• পদ্ধতি 2 দীর্ঘমেয়াদে লজ্জা এড়ান

এই নিবন্ধে: মুহুর্তে লজ্জা এড়াতে 6 দীর্ঘ রেফারেন্সে লজ্জা বজায় রাখুন

গালের এই লজ্জা থেকে বাঁচা আপনার পক্ষে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে প্রতিবার আপনি যখন নিজের পছন্দ মতো এই ছেলেটির দিকে তাকাচ্ছেন, দুষ্টু রসিকতা শুনবেন বা কোনও ভুল করবেন তখনই চুমু খাচ্ছেন। তবে ব্লাশিং অনিবার্য নয়। কিছু লোক সামাজিক পরিস্থিতিতে ব্লাশ করে যেখানে তারা অস্বস্তি বোধ করে, আবার কেউ অকারণে লজ্জা পান, যা তাদের অস্বস্তি করে দেয়। কিছু লোকের ব্লাশ করার নীল ভয় থাকে, তথাকথিত এলerythrophobia.

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 এই মুহুর্তে লজ্জা এড়ান

1. 
   

   
   আপনার শরীরকে শিথিল করার সময় লজ্জা এড়ানো উচিত। আপনি যখন ব্লাশ করেন, আপনি আপনার পেশীগুলি, বিশেষত আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করে দ্রুত লালভাব পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন। হঠাৎ আপনি যে টান অনুভব করছেন তা দূর করার চেষ্টা করুন। আপনার পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
   • শিথিল করতে, নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন।
     • শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার কথা মনে রাখবেন (সম্ভব হলে গভীরভাবে)।
     • মনে রাখবেন যে আপনি এটি প্রথমবারের মতো নয় এবং সম্ভবত শেষ নয়। আশ্চর্যজনকভাবে, এটি আরামদায়ক হতে পারে।
     • স্মিত। হাসি আপনাকে আপনার সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার গাল হেসে স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হবে এবং আপনি আরও আনন্দিত বোধ করবেন যা কোনও সামাজিক উদ্বেগকে দূর করতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   আপনি যে ব্লাশ করছেন সে সম্পর্কে কোনও ফিক্সেট তৈরি করবেন না। অনেক লোক এই সমস্যাটির উপর ফিক্সেট তৈরি করে যে যখন তাদের সাথে এটি ঘটে তখন তারা ব্লাশ করে, যা তাদের সামাজিক উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা কীভাবে ব্লাশ করি সে সম্পর্কে আমরা যত বেশি চিন্তা করি, ততই আমরা ব্লাশ করি। আপনি যদি আপনার ব্লাশটিতে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বন্ধ করার কোনও উপায় খুঁজে পান তবে আপনি সম্ভবত খুব কম লজ্জা পাবেন!

3. 
   

   
   আপনার ব্লাশ মনোযোগ পেতে বিবেচনা করুন। আপনি যখন কোনও তারিখে উপস্থিত হন এবং অবিশ্বাস্যরকম বিরক্তিকর কিছু করেন, পরিস্থিতি বাঁচানোর সর্বোত্তম উপায় হতে পারে এতে মনোযোগ আকর্ষণ করা: "আমি খুব আনাড়ি, তবে আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি করি আমি আছি মাত্র 50% সময় "। আপনার বিব্রততার দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং এটি সনাক্ত করে, আপনি মরে যাচ্ছেন। অস্বস্তি সম্ভবত এখনই বিলুপ্ত হবে। ব্লাশ করার সময় আপনি একই জিনিসটি করতে পারেন।
   • এটি স্পষ্টতই এমন কিছু নয় যা প্রতিবার বা প্রতিটি পরিস্থিতিতে কাজ করবে, তবে এটিকে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি সরঞ্জাম হিসাবে ভাবেন। আপনার ব্লাশগুলি তীব্র হয় কারণ আপনি আশঙ্কা করছেন যে লোকেরা আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতন হবে। লোকেরা উপলব্ধি করার সময় পাওয়ার আগে আপনি যদি আপনার উদ্বেগ স্বীকার করেন তবে আপনার লজ্জার কোনও কারণ থাকবে না।

4. 
   

   
   
   
   অনুশীলন দিয়ে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। শারীরিকভাবে আরও শান্ত বোধ করার জন্য, তবে আপনার আচরণেও এবং নিজেকে বিব্রত করার বিষয়টি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এই কয়েকটি মানসিক অনুশীলন চেষ্টা করুন।
   • বরফ হ্রদে ঝাঁপিয়ে পড়ার কল্পনা করুন। এই লেকের ভিতরে গভীরভাবে ডাইভিং করার এবং আপনার ত্বকের বরফ জল অনুভব করার কল্পনা করুন। আপনি শীতল বোধ করবেন এবং ধীরে ধীরে শিথিল হবেন।
   • অন্তর্বাসের লোকদের কল্পনা করুন। কিছু অদ্ভুত কারণে, এই কৌশলটি প্রায়শই জনসমক্ষে কথা বলার জন্য ব্যবহৃত হয় actually আপনি হাসবেন এবং শিথিল হবেন
   • আপনার পরিস্থিতি বিশ্বের অন্যান্য লোকের সাথে তুলনা করুন। পুরো ক্লাসের সামনে উঠে কথা বলতে হবে বলে আপনি কি বিব্রত বোধ করছেন? জীবনের লড়াইয়ের জন্য বা কিছু খাওয়ার জন্য সন্ধান করার তুলনায় এটি একটি কেক। মনে রাখবেন, আপনার পরিস্থিতি আসলে বেশ viর্ষণীয়।

পদ্ধতি 2 দীর্ঘমেয়াদে লজ্জা এড়ান

1. 
   

   
   ব্লাশ কী তা বুঝুন। ব্লাশ হ'ল মুখের অঞ্চল জুড়ে রক্তের অনিচ্ছাকৃত প্রবাহ। এই প্রবাহটি সাধারণত সামাজিক উদ্বেগের কারণে ঘটে। লালভাব কখনও কখনও ঘামের সাথে আসে। এগুলি এ থেকে উদ্বেগিত হয় যে আপনার দেহের অন্যান্য অঞ্চলের তুলনায় রক্তনালীগুলি মুখের চেয়ে আরও অনেক বেশি, যা মুখের লালচেগুলি বিশেষত দৃশ্যমান করে তোলে।
   • বুঝতে হবে যে আপনি বিনা কারণে ব্লাশ করতে পারেন সামাজিক আপাত। বেশিরভাগ লোকেরা যখন সামাজিক পরিস্থিতিতে অস্বস্তি বোধ করে তখন লজ্জিত হয়। অন্যরা কোনও আপাত সামাজিক কারণ ছাড়াই লজ্জা পান। এই ধরণের অবর্ণনীয় ব্লাশকে "ইডিয়োপ্যাথিক ক্র্যানিওফেসিয়াল এরিথেমা » .
   • বুঝতে পারেন যে কিছু লোক ব্লিশিংয়ের সত্যিকারের ভয়ে ভোগেন, ফোবিয়াকে বলা হয় এরিথ্রোফোবিয়া। এই লোকগুলি তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করার জন্য মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করে উপকৃত হবে।

2. 
   

   
   ব্লাশিং হওয়ার আগে লজ্জা এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনি কেন লজ্জা পাচ্ছেন তা নির্ধারণ করুন। আপনি যখন রাগান্বিত বা নার্ভাস হয়ে থাকেন তখন কি? আপনি যখন অন্য কারও দিকে তাকাচ্ছেন বা ভাবছেন তখন তা কি হয়? আপনি যখন স্পটলাইটে থাকবেন তখন এটি কি? যা আপনাকে ব্লাশ করে তোলে তা এড়ানোর চেষ্টা করবেন না, তবে এই পরিস্থিতিতে ব্লাশ করার কোনও কারণ নেই বলে মনে করার জন্য আপনার শরীরকে শর্ত দেওয়ার চেষ্টা করুন। লজ্জা এড়াতে এটি প্রথম পদক্ষেপ।
   • আপনি সাম্প্রতিক সময়ে যে সমস্ত সময় ব্লাশ করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন, বিশেষত যদি সেগুলি সামাজিক পরিস্থিতি ছিল। এই পরিস্থিতির প্রভাব লক্ষ করুন। আমরা কি আপনাকে ঠাট্টা করি? মানুষ বুঝতে পেরেছে? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শালীন লোকেরা মনে করেন না যে ব্লাশিং কোনও সমস্যা এবং এটি আপনাকে লক্ষ্য করবেন না। এবং কেন তারা এটি করবে? এটি এমন কিছু নয় যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বুঝতে হবে যে ব্লাশিং প্রায়শই আপনি ভাবেন তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়।

3. 
   

   
   ব্লাশ করার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না। তুমি যা কর, নিজেকে দোষী মনে করবেন না ব্লাশ করতে। এটি পুরোপুরি অনৈতিক unt আপনার সচেতন চিন্তার এই স্বয়ংক্রিয় দেহের প্রতিক্রিয়ার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই তা বোঝার জন্য আপনার মনের প্রশিক্ষণ দিন। নিজেকে দোষ দেওয়ার কোনও কারণ নেই এবং আপনি কোনও কিছুর জন্য দোষী নন। অপরাধবোধের এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পেয়ে আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি প্রায়শই খুব কম লজ্জা পান।

4. 
   

   
   মনোযোগ দেবেন না। আপনি যখন ব্লাশ করেন, লোকেরা সম্ভবত আপনি যতটা ভাবেন তেমন উপলব্ধি করতে পারে না এবং অনেক লোক এমনকি এটিকে সুন্দর এবং বুদ্ধিমান বলে মনে করে। ব্লাশ এর এর সুবিধাও রয়েছে! উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত বিবেচনা করুন:
   • যখন তারা বুঝতে পারে যে কেউ লজ্জা পাচ্ছে, লোকেরা সেই ব্যক্তিকে আরও স্নেহশীল খুঁজে পেতে এবং এ সম্পর্কে তাদের সামাজিক রায়কে নরম করে। এইভাবে, ব্লাশ করা আপনাকে আরও ভাল সামাজিক সম্পর্ক বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
   • গবেষকরা মনে করেন যে লোকে লোকে তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও ভাল, তারা আরও বিশ্বস্ত এবং আরও নির্ভরযোগ্য।

5. 
   

   
   লজ্জা এড়াতে, শক্তিশালী অনুশীলন করুন। এর দুটি পরিণতি হবে: অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার মুখটি প্রাকৃতিকভাবে প্রবাহিত হবে এবং এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক হবে এবং আপনার রক্তচাপ হ্রাস পাবে যাতে আপনার অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি পরে রক্তপাত করতে নাও পারেন। আপনাকে 30 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা পর্যন্ত খেলাধুলা করতে হবে। এমনকি খেলাধুলা বিবর্ণ হওয়ার কারণে যখন আপনার লালভাব দেখা দেয় তখনও আপনার ব্লাশ করার অক্ষমতা কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।

6. 
   

   
   শিথিলকরণ কৌশল আবিষ্কার করুন। হালকা অনুশীলন এবং ধ্যানের সাথে নিজেকে ঝাপসা করতে পারে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে রাখার আগে নিজের শরীর ও মনকে শিথিল করার জন্য প্রস্তুত করুন। শিথিল হওয়া এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে লজ্জা এড়াতে সহায়তা করতে পারে help
   • যোগ চেষ্টা করুন। যোগব্যক্তি হ'ল আদর্শ দেহ / মনের অনুশীলন, যা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে কেবল আপনার মুখের উপর নয় বরং পুরো শরীর জুড়ে রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে পর্যাপ্ত শারীরিক উদ্দীপনা সরবরাহ করবে। বিভিন্ন ধরণের যোগ চেষ্টা করে দেখুন, কয়েক ডজন রয়েছে। আপনার পছন্দ অনুসারে স্টাইলটি সন্ধান করুন।
   • মৃদু ধ্যান চেষ্টা করুন। মেডিটেশন অনেকগুলি বিভিন্ন বিষয়ের সাথে মিল রাখতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের শরীর সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি কোণে এই সচেতনতা ছড়িয়ে দিতে পারেন, যা আপনাকে শিথিলতার ধারণা দেয়। আপনার চিন্তা আপনার মাথায় মনোনিবেশ করে শুরু করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ সম্পর্কে সচেতন হন, যতক্ষণ না আপনি আপনার পুরো শরীর সম্পর্কে সচেতন হন।