কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 আপনার ভুলগুলি লক্ষ্য করা এবং বোঝা
• পার্ট 2 পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত
• পার্ট 3 পরিবর্তন করা

এই নিবন্ধে: আপনার ভুলগুলি লক্ষ্য করা এবং বোঝার জন্য আপনি পরিবর্তনটির জন্য প্রস্তুত 18 পরিবর্তনগুলি তৈরি করুন ferences

আমাদের সবার খারাপ অভ্যাস থাকতে পারে যা আমরা পরিবর্তন করতে চাই। একই আচরণগুলির পুনরাবৃত্তি করার প্রবণতা মানব মনোবিজ্ঞানের একটি অংশ। এই পুরানো অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে এবং এটি সময় নিতে পারে। যাইহোক, আপনি একই ভুলগুলি এড়াতে যখন কাজ করেন তখন সঠিকভাবে প্রস্তুত হয়ে এবং আশাবাদী হয়ে এটি করা সম্ভব।

পর্যায়ে

পার্ট 1 আপনার ভুলগুলি লক্ষ্য করা এবং বোঝা

1. 
   

   
   ভুল থেকে ভয় পাবেন না। ভুল করা ভাল জিনিস হতে পারে। মূল্যবান কিছু ভুল করার মূল চাবিকাঠিটি একটি শিক্ষা শিখতে হবে। আপনার ভুলগুলির মধ্যে একটির যত্ন সহকারে পরীক্ষা করুন এবং দেখুন কেন আপনি সেগুলি ধুয়েছেন। আপনি যদি সেভাবে পরিচালনা করেন তবে আপনার ভুলগুলি আপনাকে সফলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • অতিরিক্ত পরিমাণে বীমাও তথ্য হারিয়ে যাওয়া এবং ভুল করতে পারে।
   • অনেক শর্ত বা পরিস্থিতি ত্রুটি সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষত একটি দুর্দান্ত ক্লান্তি এবং একটি খারাপ অভ্যাস।

2. 
   

   
   আপনি ভুল করা এড়াতে পারবেন না এমন ভাববেন না। এটি আসলে আপনাকে এটি করতে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনি এ থেকে কিছু শিখতে পারবেন না। আপনার মস্তিষ্ক আসলে আপনাকে ভুল এড়াতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্ক আমাদের যে কোনও কিছু পুনরায় করা থেকে বিরত রাখতে একটি সতর্কতা সংকেত পাঠিয়ে অতীতে ভুলত্রুটি ঘটতে পারে এমন যে কোনও কিছুতে সেকেন্ডের ভগ্নাংশে প্রতিক্রিয়া দেখায়।

3. 
   

   
   
   
   আপনি যা ভাল করেছেন তা চালিয়ে যান। আপনার ভুলগুলি থেকে শিক্ষা নেওয়া মূল্যবান তবে আপনি যা করেছেন তার প্রতিও আপনার মনোনিবেশ করা উচিত। আপনি উন্নতি করতে এবং ভুল এড়াতে আপনার প্রচেষ্টা থেকে উপকৃত হতে পারেন।
   • আপনি কাটিয়ে উঠেছে এমন সমস্ত কিছুর একটি তালিকা এবং আপনার সমস্ত সাফল্য তৈরি করুন।
   • ঘরে বসে আপনি যে সমস্ত গুণ উপভোগ করেন সেগুলি লিখে রাখুন।
   • আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং আপনাকে আপনার অগ্রগতির কথা স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য এই তালিকাগুলি পর্যালোচনা করুন।

4. 
   

   
   ত্রুটিগুলি সংশোধন করে শুরু করুন। আপনি যখন যা করতে পারেন সেগুলি লক্ষ্য করে আপনি নিজের ভুল সংশোধন করতে পারেন। আপনি কীভাবে সেগুলি ঠিক করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনাকে ধারণা দেওয়ার জন্য নীচের উদাহরণগুলি পড়ুন।
   • আপনি যদি বিলগুলি নিয়মিত ভুলে যান তবে আপনাকে প্রদান করার বিলগুলি মনে রাখার একটি খুব দৃশ্যমান উপায় সন্ধান করুন।
   • সাহায্য চাইতে ভয় করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার দাদির স্যুপ রেসিপিটি চেষ্টা করছেন, তিনি যদি সফল না হন তবে তাকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

5. 
   

   
   
   
   নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করুন। নিজেকে উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং আপনি যা করেন তা সেরা হওয়ার চেষ্টা করার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে। তবে আপনি যদি কেবলমাত্র শেষ ফলাফলের দিকে লক্ষ্য না রেখে সময়ের ধীরে ধীরে উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি আরও সহজে সাফল্য অর্জন করতে পারেন।
   • নিখুঁততা আপনার লক্ষ্য এবং আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে উদ্বেগ নিয়ে যেতে পারে।

6. 
   

   
   প্রতিদিন অনুশীলন করুন। পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ দক্ষতা, সাফল্য এবং উন্নতি করতে আপনাকে ভুল করা থেকে বিরত রাখার একটি অংশ। সম্মানিত দক্ষতা বজায় রাখতে এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে উন্নতি করার জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করা অপরিহার্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দিদিমার স্যুপ রেসিপিটি উন্নত করতে আপনার দিনগুলি কাটাতে পারেন।
   • প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিদিন সময় সন্ধান করুন।
   • প্রতিদিন আপনি কতটা অনুশীলন করেন তা জেনে নিন।
   • সম্ভব হলে প্রতিদিন ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণের সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
   • আপনি যদি প্রতিদিন প্রশিক্ষণ না দিতে পারেন তবে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনে সহায়তা পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনার গিটারের স্ট্রিংগুলি আঁচড়ান, যদি আপনার সাথে আপনার যন্ত্র না থাকে।

পার্ট 2 পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত

1. 
   

   
   আপনি কোন আচরণটি পরিবর্তন করতে চান তা জানুন। একই ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি করা বা একই আচরণগুলি পুনরাবৃত্তি করা এড়াতে আপনি যে আচরণগুলি পরিবর্তন করতে চান তা আপনার জানা উচিত। আপনি যে আচরণ করতে চান তার জন্য আপনার জীবন দেখুন।
   • আপনি যে পুরানো অভ্যাস বা আচরণগুলি অনুভব করেন তা সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা প্রথমে মোকাবেলা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
   • একবারে খুব বেশি কিছু করবেন না। আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ প্রাপ্য বলে মনে করেন এমন কয়েকটি সমস্যার একটি নির্বাচনের উপর মনোনিবেশ করুন।

2. 
   

   
   আপনার আচরণটি কি ট্রিগার করে তা সন্ধান করুন। এমন পরিস্থিতিতে বা ইভেন্টগুলি পর্যবেক্ষণ করুন যা আপনাকে একই ভুল করতে পারে বা একই অযাচিত আচরণ অবলম্বন করতে পারে। আপনি যে আচরণটি পরিবর্তন করতে চান তার পিছনে সর্বদা একটি কারণ রয়েছে। আপনি যখন এটি খুঁজে পেয়েছেন, আপনি এই পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করতে এবং ভবিষ্যতে লিভিট করতে সক্ষম হবেন।
   • আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনার উত্তেজনা আপনাকে সিগারেট ধূমপান করতে বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খান।
   • আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে সমাজে আপনার নার্ভাসনেস আপনাকে পান করতে উত্সাহিত করে, আপনি অন্য পরিস্থিতিতে এটি করবেন না।

3. 
   

   
   এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনার পুরানো আচরণকে প্রতিস্থাপন করে। আপনার লক্ষ্য যখন কোনও নির্দিষ্ট আচরণের পুনরাবৃত্তি থামানো হয় তখন আপনার এই কাজটি করা উচিত। আপনি যদি কোনও নতুন খুঁজে না পান তবে আপনি আপনার পুরানো আচরণটির পুনরাবৃত্তি করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
   • আপনি উদাহরণস্বরূপ, গ্রেড সেলারি দিয়ে ক্রিস্পগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা কিছু পাম্প তৈরি করতে পারেন।
   • আপনি সহজেই রাগান্বিত হলে রাগে অভিভূত হওয়ার আগে গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাসটি নেওয়ার চেষ্টা করুন।

4. 
   

   
   আপনার লক্ষ্যগুলি কাগজে রেখে দিন। আপনি কোন আচরণগুলি থামাতে চান এবং কে সেগুলি প্রতিস্থাপন করবে তা চিন্তা করার পরে এটি সহায়ক হতে পারে। এটি আপনি যা পেতে চান তার একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে এবং আপনি যে কোনও সময় এটি পুনরায় পড়তে পারেন।
   • আপনার লিখিত লক্ষ্যগুলি এমন জায়গায় রাখার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি সেগুলি সহজে এবং প্রায়শই দেখতে পাবেন। এগুলি আপনার কর্মক্ষেত্রে ঝুলিয়ে রাখুন বা মনে রাখার জন্য আপনার ফোনে একটি রিংটোন সেট করুন।

5. 
   

   
   তাড়াহুড়া করবেন না। অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে এবং এটি সময় নিতে পারে। আপনি যখন পছন্দ করেছেন তাদের সাথে পুরানো অভ্যাসগুলি প্রতিস্থাপন করার জন্য কাজ করেন সাফল্যের জন্য নিষ্ঠা প্রয়োজন। আপনার সময়সূচীতে আটকে থাকুন, আশাবাদী থাকুন এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান।
   • আপনার অনুপ্রেরণা, আপনার প্রতিস্থাপনের আচরণ এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর নির্ভর করে কোনও অভ্যাস পরিবর্তন করতে প্রায় দুই সপ্তাহ থেকে নয় মাস সময় লাগে।
   • আপনার লক্ষ্যগুলি এবং এই পরিবর্তনগুলির সুবিধাগুলি মনে রাখুন, যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

6. 
   

   
   রিলেপস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনি যখন অন্যদের সাথে পুরানো আচরণগুলি প্রতিস্থাপন করার জন্য কাজ করেন তখন পুনরায় সংবেদন দ্বারা নিরুৎসাহিত হন না। তবে এগুলি ঘটতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হয়েছেন বা হাল ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে। এই পুনরায় চাপগুলি থেকে শিখুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ চালিয়ে যান।
   • এই পুনরায় সংযুক্তিগুলি ভাল হতে পারে, তারা আপনাকে কিছু শর্ত বা ইভেন্টের সম্পর্কে অবহিত করে যা আপনাকে আপনার পুরানো অভ্যাসটি পুনরায় শুরু করেছে।

পার্ট 3 পরিবর্তন করা

1. 
   

   
   আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান তা চিন্তা করুন। আপনার পছন্দের আচরণ পরিবর্তন করতে এটিই প্রথম কাজ। এই পরিবর্তনগুলির সুবিধা এবং যে কোনও অসুবিধা দেখা দিতে পারে তা বিবেচনা করুন।
   • আপনার নতুন আচরণের মাধ্যমে কার্যকর হওয়া সমস্ত সুবিধা এবং ভাল দিকগুলির একটি বিশদ তালিকা তৈরি করুন।
   • আপনার মনে হতে পারে এমন কোনও সমস্যা সাবধানতার সাথে মুছে ফেলুন। এই উপাদানগুলি আপনাকে আপনার পুরানো অভ্যাসগুলি পুনরায় শুরু করতে উত্সাহিত করতে পারে বা এটির চেয়ে ভালতর কোনওটি গ্রহণ করতে বাধা দিতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্যের প্রস্তাব দিতে পারে তবে আপনার সময়ের অভাব হতে পারে।

2. 
   

   
   বাধা জন্য প্রস্তুত হন। আপনি কিছু পরিবর্তন শুরু করার আগে নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত। প্রস্তুতির পর্যায়ে আপনি যে কোনও প্রতিবন্ধকতা দেখতে পান যা আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে তা পরিচালনা করার সময়সূচী জড়িত। সঠিকভাবে প্রস্তুতি নিয়ে আপনি যে পরিবর্তনটি করতে চান তা আপনি আরও সহজেই করতে পারেন।
   • প্রস্তুতি পর্ব আপনাকে আপনার এবং আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে তা পরিচালনা করার অনুমতি দেয়।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভাবেন যে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় নেই তবে আপনার সময়সূচীটি পর্যালোচনা করে বা আপনার কিছুটা সময় থাকলে খেলাধুলা করার উপায়গুলি সন্ধান করা উচিত।

3. 
   

   
   পরিবর্তনগুলি তৈরি করুন। আপনি কী আচরণগুলি পরিবর্তন করতে চান এবং কীভাবে প্রতিবন্ধকতাগুলি অতিক্রম করতে হয় তা আপনি জানেন যখন আপনি অভিনয় করতে পারেন। আপনার এই মুহুর্তে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করা উচিত, প্রতিবন্ধকতাগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে এবং চেষ্টা করা হচ্ছে এমন নতুন আচরণ অবলম্বন করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা উচিত।
   • আপনার সমস্ত অগ্রগতি সাবধানে নোট করুন প্রেরণা পেতে এবং স্লিপেজ জন্য দেখুন।
   • বাধা অতিক্রম করার জন্য এগিয়ে চিন্তা করুন। এমন পরিস্থিতি বা ইভেন্টগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে আপনার পুরানো আচরণ পুনরায় শুরু করতে পারে।
   • আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন তখন আপনাকে নিজের প্রতিদান দেওয়া উচিত। আপনার প্রিয় সিনেমাটি দেখুন বা শিথিল হয়ে গোসল করুন।

4. 
   

   
   এই পরিবর্তনগুলি বজায় রাখুন। আপনি যখন আপনার পুরানো আচরণকে আপনার পছন্দের কোনওটির সাথে প্রতিস্থাপন করেন তখন আপনার এই কাজটি করা উচিত। দৃ firm়তার সাথে কাজ করা চালিয়ে যান এবং আপনার কাজ করার নতুন উপায় উপভোগ করা চালিয়ে যান।
   • সম্ভব হলে যেকোন বেসিক লক্ষ্য বাড়ানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সক্রিয় থাকতে চান এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে চান তবে এই ফিটনেস লক্ষ্যগুলি বাড়িয়ে চালিয়ে যান।
   • রুটিনে পড়ে যাবেন না। আপনি যখন নিজের নতুন আচরণ বজায় রাখার জন্য কাজ করেন তখন অনুপ্রাণিত থাকার জন্য এটি অন্যভাবে করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার দ্বারা জাঙ্ক ফুড এড়ানোর চেষ্টা করেন তবে নতুন রেসিপি ব্যবহার করে চালিয়ে যান।
   • আশাবাদী থাকুন এবং পুনরায় সংবেদনগুলি আপনাকে নিরুৎসাহিত করবেন না। আপনার যদি কিছু থাকে এবং একটি লক্ষ্য শেখার চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে চালিয়ে যান।