কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 অন্যের প্রভাব পরিচালনা করা
• পার্ট 2 ভিতরে থেকে কাজ শুরু করুন

এই নিবন্ধে: অন্যের প্রভাব পরিচালনা 18 রেফারেন্সের ভিতরে থেকেই কাজ শুরু করা

অন্যের নিকৃষ্ট হীনতা অনুভব করা বিভিন্ন কারণ থেকে উদ্ভূত হয়, যা ক্রমান্বয়ে একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের সাথে মিশে যায়। মৌখিক, শারীরিক এবং মানসিক নির্যাতনের পরিণতিগুলি একটি বিধ্বংসী দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে একজনকে মনে হয় যে এটি অন্যের কাছে গ্রহণযোগ্যতার যোগ্য নয়। ভাগ্যক্রমে, আপনার জীবনে চ্যালেঞ্জ যাই হোক না কেন, একটি হীনমন্যতার জটিলতা এড়ানো সম্ভব।

পর্যায়ে

পর্ব 1 অন্যের প্রভাব পরিচালনা করা

1. 
   

   
   সমস্ত গোপন উদ্দেশ্য সন্ধান করুন। বেশিরভাগ সময় আমরা নিজেরাই অর্জন করতে অন্যকে ভয় দেখাতে চাই। যে ব্যক্তি আপনাকে অবহিত করে না বা আপনাকে কিছু জানার থেকে বাধা দেয় না সে আপনার ব্যয়ে তার মঙ্গল বাড়িয়ে তোলে। এগুলি গ্রহণের পরিবর্তে এগুলি রোধ করার জন্য এই পরিস্থিতিতে আরও শক্তিশালী হওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি অন্য কাউকে আপনার বেশিরভাগ কাজ করতে দিলে আপনি কাজের ক্ষেত্রে হীনমন্যতার জটিলতা তৈরি করতে পারেন। আপনার কাজের জন্য গর্বিত হন এবং কাউকে আপনার প্রতিরোধ করতে বা আপনার পবিত্র আগুনটি চুরি করতে দেবেন না।

2. 
   

   
   আক্রমণাত্মক সম্পর্কের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনার যদি জানা উচিত যে আমরা কেন আপনাকে চালিত করার চেষ্টা করছি, যদি এটি হয় এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। আমরা আপনাকে আগ্রাসী সম্পর্কের কথা বলছি যদি আপনাকে কাজ থেকে নামানো হয় কারণ আপনি উভয়ই পদোন্নতি পেতে চান। ব্যক্তি আপনাকে নীচু করে এবং আপনাকে চাকরি না দেওয়া বা ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে না পারার ধারণা দিয়ে নিজের অবস্থানকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। এটি প্রায়শই মহিলাদের মধ্যে ঘটে তবে এটি যে কারও মধ্যে ঘটতে পারে।
   • আক্রমণাত্মক সম্পর্কের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সামাজিক বর্জন, গুজব বা মিথ্যা বিস্তার, উদাসীনতা বা বন্ধুত্বের সমাপ্তির হুমকি যদি আপনি যা করতে বলা হয় তা না করেন।
   • যদি এই ঘটনাটি ঘটে থাকে তবে আপনি যে সমস্ত ঘটনা অভিজ্ঞ হয়েছিলেন তা একটি নোটবুকে লিখুন এবং জড়িতদের তারিখ এবং নামও অন্তর্ভুক্ত করুন। তারপরে আপনি এই নোটগুলি মানবসম্পদ বিভাগে প্রদর্শন করতে পারেন যেখানে আপনি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এই পরিষেবাটি তখন কর্মক্ষেত্রের হয়রানির সমস্ত ধরণের নিয়ন্ত্রণের প্রয়োগ করতে পারে।
   • আপনার স্কুলে ঘটে যাওয়া যে কোনও হয়রানির উপর নজর রাখা উচিত এবং এটি স্কুল অধ্যক্ষ বা বিদ্যালয়ের অধ্যক্ষকে দেখানো উচিত। এটি স্কুলে হয়রানির বিধিগুলি প্রয়োগ করতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   সমালোচনা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যে পরিস্থিতিতে পরিবর্তন করতে পারবেন না এমন সমালোচনা হতে পারে। এটিতে অক্ষমতা, যৌন পছন্দ, ত্বকের বর্ণ, বর্ণ বা জাতিগত উত্স বা আপনার জীবনের অন্য কোনও দিক নিয়ে সমালোচনা জড়িত থাকতে পারে। এই ধরণের মৌখিক নির্যাতন প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে নৈতিকভাবে চিহ্নিত করতে পারে এবং নিজের মধ্যে তাদের আস্থা হ্রাস করতে পারে।
   • এই জাতীয় সমালোচনা অন্যের দুর্বলতার দিকে ফিড দেয় এবং একটি হীনমন্যতা জটিল তৈরি বা প্রশস্ত করতে পারে। যেহেতু আপনি আপনার গতি, জাতি বা যৌন দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই আপনি প্রচুর ক্ষতি করতে পারেন কারণ এই ধরণের বিদ্রূপ বন্ধ করতে আপনি কিছু করতে পারবেন না।
   • আপনার আশেপাশে প্রায়ই এমন ঘটনা ঘটে থাকলে আপনার জীবনে নিজেকে বেscমান লোকদের থেকে মুক্তি দিতে প্রস্তুত থাকুন। আপনাকে বর্ণবাদী, যৌনতাবাদী বা অন্যান্য বৈষম্যমূলক মন্তব্যকারীদের সাথে মেলামেশা করা উচিত নয়। আপনার এবং আপনার সমালোচনা করা লোকদের মধ্যে সীমানা নির্ধারণের চেষ্টা করুন, যদি আপনি তাদের জীবন থেকে বাদ দিতে না পারেন। তাদের সাথে আপনার কথোপকথনটি হ্রাস করুন এবং তাদের বোঝান যে তাদের আচরণটি অগ্রহণযোগ্য তা এই বলে, উদাহরণস্বরূপ যে আপনি অসম্মানিত হয়েছেন এবং আপনি যদি থামেন না তবে চলে যাচ্ছেন।

4. 
   

   
   
   
   আগ্রাসনের কম স্পষ্ট রূপগুলি পরিচালনা করুন। বৈষম্যমূলক মন্তব্যগুলি আরও সূক্ষ্মভাবে ঘটতে পারে যেমন আপনার জাতি, পটভূমি, লিঙ্গ বা অন্যান্য পরিচয় সম্পর্কে কিছু ধারণা করা। আমরা এখানে কৃপণ আগ্রাসন সম্পর্কে কথা বলছি।
   • এই অপব্যবহার করা হামলার মধ্যে এই ধারণার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যে ব্যক্তিটি শারীরিকভাবে জনগোষ্ঠীর চেয়ে পৃথক, বিদেশী বংশোদ্ভূত বলে বিশ্বাস করা যে কেউ নির্দিষ্ট জাতির কারণে বিপজ্জনক, কোনও ব্যক্তির তার লিঙ্গের প্রতি শ্রদ্ধার সাথে বুদ্ধি বিচার করতে বা এর উত্স বা কোনও ব্যক্তির সাথে বৈষম্যমূলক আচরণ তা স্বীকৃতি নয়।
   • সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ হারে দুষ্কর্মীদের আক্রমণ আরও বেশি উত্তেজনা ও হতাশার সাথে যুক্ত। গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে সক্রিয়ভাবে ক্ষতিপূরণ ব্যবস্থা স্থাপন করার সময় হতাশা ও উত্তেজনার হার কম থাকে। এটি প্রমাণ করে যে আপনি অন্যের আচরণের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনার ক্রিয়াগুলির উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ না থাকে।
   • আপত্তিজনক আক্রমণগুলির মোকাবেলার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে: নিজের যত্ন নেওয়া, আধ্যাত্মিকতা থাকা, আপনার অপব্যবহারকারীদের মুখোমুখি হওয়া, মিত্রদের মধ্যে সমর্থন পাওয়া, অপব্যবহারের সমস্ত অভিজ্ঞতা রেকর্ড করা, অন্যকে দেখার এবং জনমতকে সতর্ক করা।

5. 
   

   
   সামাজিক সমর্থন সন্ধান করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে কেউ শারীরিকভাবে গ্রুপ গতিশীলতার স্বীকৃতি বা বর্জন প্রকাশ করতে পারে। আপনার আত্মমর্যাদাবোধও বর্ধিত হয়েছে বিশেষত যদি আপনি প্রফুল্ল এবং সুদৃ .় ব্যক্তিদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হন।
   • বন্ধুদের একটি ভাল গ্রুপ আপনাকে আরও বেশি ব্যক্তিগত মূল্য দেয় এবং একটি হীনমন্যতা জটিলতায় লড়াই করতে সহায়তা করে। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। আপনি যখন কোনও গোষ্ঠীর মধ্যে অন্তর্ভুক্তির অনুভূতি বোধ করেন তখন আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভাইরাস এবং রোগের প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে। আপনার শরীর প্রদাহের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং যখন কোনও গ্রুপ থেকে আপনাকে বাদ দেওয়া হয় তখন ভাইরাসের থেকে প্রতিরোধী হয় না।
   • এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং আপনি যেমন আপনার তর্ক এবং ত্রুটিগুলির সাথে রয়েছেন তেমন আপনাকে গ্রহণ করে। তাদের বুদ্ধি উপভোগ করুন এবং সময়ের সাথে আরও শক্তিশালী ও সুরক্ষিত হওয়ার জন্য তাদের উদাহরণ অনুসরণ করুন। আপনি কেবল স্বাস্থ্যবান এবং সহায়ক পরিবেশে বিকাশ এবং নিরাপদ থাকতে পারেন। বৃহত্তর স্বাধীনতা আরও বেশি আত্মবিশ্বাসের দিকে পরিচালিত করে।
   • একটি স্বাস্থ্যকর বীমা পলিসি আপনাকে তার মূল্য নির্ধারণের জন্য অন্যের উপর খুব বেশি নির্ভর না করার পরিবর্তে মঞ্জুরি দেয়, যা আপনাকে হীনমন্যতা জটিলতা এড়াতে সহায়তা করতে পারে।

পার্ট 2 ভিতরে থেকে কাজ শুরু করুন

1. 
   

   
   ব্রুডিং থেকে নিজেকে বাঁচান। আপনার প্রত্যয়কে আরও শক্তিশালী করুন এবং আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে সন্দেহ করতে বা বিবাদী আদর্শ থাকতে পারে যা আপনার উপর চাপিয়ে দিতে পারে, যা আপনাকে আরও হতাশ করবে।
   • আপনি কেবল তখনই নিজেকে আহত করেন যখন আপনি অতীতের পরিস্থিতিগুলি নিয়ে কাজ করছেন এবং অন্যথায় করতে চান। রমিনেশন শারীরিক স্বাস্থ্য এবং টান উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে, যা নিম্নমানের জটিলতার বিকাশ করতে পারে।
   • কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য প্রতিবার আপনার ধারণাগুলি পরিবর্তন করুন, যদি আপনি সাহায্য না করতে পারেন তবে গুজব। আপনি ধীরে ধীরে বিশ্বের আরও ভাল দৃষ্টি বিকাশ করবেন এবং এই জাতীয় নেতিবাচক কুইনুইটিলে মনোনিবেশ করা বন্ধ করবেন। আপনাকে কেবল দুই মিনিটের জন্য অন্য কোনও কিছুর দিকে তীব্রভাবে মনোনিবেশ করতে হবে। এটি দীর্ঘমেয়াদে পরিশোধ করবে।

2. 
   

   
   ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা উপেক্ষা করুন। আপনি অতীতে খুব বেশি সময় ব্যয় করতে পারলে বা কী ঘটতে পারে তা কল্পনা করার সময় আপনি ক্ষতিকারক চিন্তায় আটকে যেতে পারেন। অন্যরা যদি আপনার সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করে বা আপনাকে হতাশ করার চেষ্টা করে তবে এটি যথেষ্ট শক্ত hard এটি কেবল আপনার কেসকে আরও খারাপ করবে, যা আপনাকে নিজেকে অন্যের থেকে নিকৃষ্ট বলে বিশ্বাস করতে পরিচালিত করে।
   • আপনি যে মতামতপূর্ণ এবং ক্ষতিকারক মন্তব্যগুলি করতে পারেন তা উপেক্ষা করতে শিখুন, বিশেষত আপনি যদি সেগুলি নিজের হাতে রাখেন। প্রত্যেকের মতামত থাকতে পারে এই ধারণাটি আপনার ভিতরে গভীরভাবে গ্রহণ করুন। ছদ্মবেশী মতামতগুলি ফিল্টার বা প্রত্যাখ্যান করুন এবং সেগুলি বিশ্লেষণ করার পরিবর্তে আপনার মান মনে রাখবেন।

3. 
   

   
   তোমায় ভালোবাসি। গ্রেপ্তার শিল্প স্ব-গ্রহণযোগ্যতা এবং নিকৃষ্টমানের জটিলতার বিনাশের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। আপনি আপনার বন্ধুদেরকে যে একই দয়া এবং বোঝার সাথে নিজেকে ব্যবহার করুন। জেনে রাখুন যে ত্রুটিগুলি, ব্যর্থতা এবং অসুবিধাগুলি একটি জীবনের অঙ্গ এবং যে কেউই নিখুঁত বা ঠিক যেমন হতে চায় তা ঠিক নয়। নিজেকে সমালোচনা করা বা বেল্টলিং করা না করে সমবেদনা ও করুণার সাথে নিজেকে আচরণ করুন।
   • আপনার কষ্টকে উপেক্ষা করবেন না বা এটিকে প্রত্যাহার করার চেষ্টা করবেন না। চিনে নিন যে আপনি কঠিন সময়ের মধ্যে যাচ্ছেন এবং নিজের যত্ন নিতে আপনি কী করতে পারেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনাকে গরম কম্বলে জড়িয়ে রাখা, ভাল শটে কাঁদতে বা আপনার সেরা বন্ধুর সাথে রাতের খাবার খাওয়ার মধ্যে যে কোনও কিছু হতে পারে।
   • নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার জীবনের উপাদানগুলিকে পরিবর্তন করুন এবং আপনি দুর্বল বোধ করছেন বা কোনও আদর্শের সাথে মিল রাখার চেষ্টা করছেন তা নয়।

4. 
   

   
   নিজের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সহ নিজেকে পুরোপুরি গ্রহণ করতে শিখুন। যা অনন্য এবং আপনার যে সমস্ত দুর্দান্ত কাজ করেছেন বা অর্জনের আশা করেছেন তার প্রতি শ্রদ্ধা ও সহানুভূতি দেখান। আপনার নিজের সীমা কী এবং আপনার শক্তি কী তা জেনে থাকুন। এমন কোনও ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন যা আপনাকে নৈতিকভাবে নীচু করে তুলবে এবং ব্যক্তি হিসাবে আপনার ক্ষমতার বিষয়ে সন্দেহ তৈরি করবে, যা আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি অন্যের চেয়ে নিকৃষ্ট। আপনার জীবনের এমন কিছু ক্ষেত্র রয়েছে যা আপনি উন্নত করতে চান তা পদ্ধতি ব্যবহার করুন। নিজের দুর্বলতাগুলি উন্নত করার জন্য প্রচেষ্টা করা হীনমন্যতার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায়।
   • আপনি এখানে একটি নিম্নমানের জটিলতা বিকাশ করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি অন্যকে আপনার মান সিদ্ধান্ত নিতে দেন। আপনি যা আছেন তাতে সন্তুষ্ট থাকতে শিখুন। অন্যকে খুশি করার জন্য ঘরে কোনও পরিবর্তন করবেন না।
   • আপনি ঠিক অন্য কারও মতো হতে পারবেন না, তাই নিজের খোঁজ করবেন না। আপনার যা আছে তা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং নিজের এই সংস্করণটি পছন্দ করতে শিখুন। এটি আপনাকে হীনমন্যতা জটিলতা তৈরি করতে বাধা দেবে, বিশেষত যদি আপনি নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা না করা শিখেন।
   • চিন্তার একটি বিকৃত পদ্ধতিতেও মনোযোগ দিন। এটি বিশ্বের এমন একটি দৃষ্টিভঙ্গি যা মিথ্যা তথ্য বা যুক্তির অভাবে বিকৃত হয়েছে। সর্বাধিক সাধারণ জ্ঞানীয় বৈষম্যগুলির মধ্যে সংবেদনশীলতা অন্তর্ভুক্ত থাকে যখন আপনি খুব কাছাকাছি বোধ করেন এমন সমস্ত কিছু গ্রহণ করেন বা ধারণা করেন যে সমস্ত প্রতিক্রিয়া আপনার সাথে প্রাসঙ্গিক।
   • দুর্বলতার যে অনুভূতি আপনাকে নীচে নামিয়ে আনতে পারে তা সহীকরণ এবং পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। এই সমস্যাটি আপনাকে হত্যা করতে বা মনুষ্যসমাজ করতে দেবেন না। পরিবর্তে, যদি আপনি পারেন তবে এই দুর্বলতার সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করুন, তবে বুঝতে পারেন যে আপনি দুর্বলতা হিসাবে যা বোঝেন তা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না।
   • আপনার নিজের শক্তির একটি তালিকা তৈরি করে, আকর্ষণীয় ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে এবং অতীতের ভুল ও বিশ্বাসের জন্য নিজেকে ক্ষমা করে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে গ্রহণ করার জন্য কাজ করতে পারেন।

5. 
   

   
   তিক্ততা এবং ক্রোধ ছেড়ে দিন। তারা আপনাকে হতাশ করতে পারে। এই নেতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে শক্তি থেকে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে আস্তে আস্তে করে, আপনার আত্মমর্যাদা হ্রাস করে এবং আপনার মূল্যবান শক্তিগুলি নষ্ট করে। আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে বৈরী পরিস্থিতির কারণে ন্যায্য ও যুক্তিযুক্ত ক্রোধ ব্যবহার করুন।
   • রাগান্বিত ব্যক্তিকে পরাস্ত করার চেষ্টা করুন এবং বলুন যে আপনি আরও বেশি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আরও ভাল মনোভাব প্রদর্শন করে আরও ভাল করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনার শক্তি সত্যিকারের সাফল্যের দিকে ব্যবহার করুন, যা প্রমাণ করে যে আপনাকে যে ব্যক্তি আক্রমণ করেছে বা রেগে গেছে সে ভুল। যখন আপনি রাগান্বিত বা টক হয়ে যাবেন তখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আবার ট্র্যাকের দিকে রাখুন এবং আপনি আর কোনও প্রারম্ভিক বিন্দুতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি সফল এবং এগিয়ে যাওয়ার আশা করছেন।