লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
7 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
18 মে 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: তন্দ্রা 5 উল্লেখ এড়াতে অবিলম্বে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
অনেক লোক সব পরিস্থিতিতেই ঘুমোচ্ছে। দীর্ঘস্থায়ী অলসতা এবং মনোনিবেশ করার অক্ষমতা দৈনিক কার্যক্রমকে জটিল এবং সময় সাপেক্ষে করে তুলতে পারে। আপনার স্থায়ী অলসতায় ভোগার পরিবর্তে, আপনার মানসিক স্বচ্ছতা এবং ঘনত্বকে উন্নত করার জন্য কাজ করুন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 পরিবর্তনশীল জীবনধারা
-
বেশি জল পান করুন। নিয়মিত জল পান করা বেশিরভাগ অসুস্থতার জন্য একটি সর্বোত্তম প্রতিকার এবং আপনাকে অকারণে আরও উত্সাহিত বোধ করতে সহায়তা করবে। প্রায়শই ক্লান্তির এই অনুভূতিগুলি কেবল ডিহাইড্রেশনের কারণে ঘটে। আপনার বিপাক জাগ্রত করতে জাগ্রত করতে এক গ্লাস জল পান করুন, তারপরে সারা দিন কয়েক গ্লাস জল পান করুন। -
প্রাতঃরাশ করুন। আপনার ঘুম থেকে উঠার পাঁচবার বিলম্ব করার পরে যখন আপনি সবকিছু আবার স্তম্ভিত করেন, তখন আপনি সম্ভবত হালকা প্রাতঃরাশ দিয়ে সন্তুষ্ট হন বা খাবার এড়িয়ে যান। এটি করার মাধ্যমে, আপনার বিপাকটি অলসতায় থাকে, কোনও কিছুর সাথে যেতে অসুবিধা হয়। প্রয়োজনে নিজেকে খুব তাড়াতাড়ি উঠতে বাধ্য করুন এবং একটি পূর্ণ প্রাতঃরাশ খাওয়ার জন্য সময় দিন। এই খাবারগুলি আপনাকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করবে এবং এটি আগে উঠা সার্থক হবে। -
ঘন ঘন খাওয়া। ডিহাইড্রেশন ছাড়াও খাবারের অভাবে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। সমাজকে নির্দেশ দেয় এমন দিনে 3 টি খাবার আটকে রাখার পরিবর্তে, সারাদিনে 5 থেকে 7 টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার চিনির মাত্রা কমতে বাধা দেবে এবং আপনার দেহে ভিটামিন এবং পুষ্টিকর মনোনিবেশ করার জন্য এটি দেবে। -
আরও প্রায়ই খেলাধুলা করুন মধ্যাহ্ন ক্লান্তি আপনাকে ধরে ফেললে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরও শক্ত মনে হতে পারে তবে আরও শারীরিক কার্যকলাপ ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করবে। দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি এটি বাইরে বাইরে কেবলমাত্র একটি স্বল্প হাঁটা পথ। আপনার রক্ত সঞ্চালন এবং সামান্য তাজা বাতাস শ্বাস ফেলা আপনাকে কোনও সময়ের মধ্যেই ভাল বোধ করবে। -
রোদ নিন। শীতে আপনি বেশি ঘুমানোর কারণটি হ'ল সূর্যের সংস্পর্শে আপনার ভিটামিন ডি এর স্তর বাড়ে যা আপনাকে শক্তি দেয়। আপনি যদি ভাল আবহাওয়ার ভাগ্যবান হন, অলসতা থেকে বাঁচতে বাইরে হাঁটুন। পাথরটিকে দুটি পাখি করুন, সুযোগ করুন একটু অনুশীলন করার! -
আপনার ক্যাফিন খাওয়ার সামঞ্জস্য করুন। আপনি যখন ঘুমের waveেউয়ে আক্রান্ত হন, আপনার প্রথম প্রবৃত্তিটি হ'ল একটি পাতলা কাপ কফি।এত দ্রুত নয়! দিনে 2 বা 3 কাপের বেশি কফি পান করা আপনাকে বেশি শক্তি দেয় না এবং দুপুর বা বিকেলের পরে কফি পান করা আপনার রাতের ঘুমকে নষ্ট করে দেয়। আপনার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ দিনে 3 কাপ বা তার চেয়ে কম পরিমাণে সীমাবদ্ধ করুন, যাতে আপনি একইরকম ঘাবড়ে যাওয়া বোধ না করে শক্তি অর্জন করতে পারেন। দুপুরের খাবারের আগে আপনার কফি পান করুন, আপনি পরদিন শুভ রাত জাগিয়ে নিজেকে ধন্যবাদ দেবেন। -
আপনার ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ করুন। গতকাল সন্ধ্যায় আপনি একটি দুর্দান্ত কনসার্টে গিয়েছিলেন, সারা রাত অবধি রয়েছেন, তারপরে দুপুর পর্যন্ত ঘুমিয়েছিলেন। তারপরে আপনাকে সকাল 7 টায় পেশাদার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য পরের রাতে খুব সকালে ঘুমোতে হবে। এমন অনিয়মিত ঘুমের ধরণ সহ, আপনি ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার কোনও অবাক হচ্ছেন না। একই রাতে প্রতি রাতে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একই সকালে প্রতি সকালে উঠতে চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত সীমাবদ্ধতা জানতে এবং কখন ঘুমোতে এবং জাগ্রত করতে হবে তা জানার অনুমতি দেবে। এটি আপনাকে সারা দিন কম ক্লান্ত বোধ করবে।
পার্ট 2 হ্রাস এড়াতে অবিলম্বে পরিবর্তন করুন
-
গান শুনুন। সঙ্গীত আপনার মেজাজ এবং মানসিক অবস্থার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। আপনার সংবেদনশীল অবস্থাকে প্রভাবিত করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও সঙ্গীত আপনাকে শক্তি দিতে পারে। একটি সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে গানগুলি শোনেন না এমন লোকের তুলনায় টেম্পো বা ভলিউম যাই হোক না কেন তাদের শক্তি বেশি। আপনার আইপড নিন বা রেডিও চালু করুন এবং কয়েকটি গান শুনুন! -
শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আমরা যেভাবে শ্বাস নিচ্ছি তা আমাদের সচেতন না হলেও আমাদের মানসিক অবস্থার পাশাপাশি আমাদের শারীরিক অবস্থারও পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি চাপ এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার বুকের সাথে শ্বাস ফেলেন যা আপনার মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন নিয়ে আসে না।- ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, কল্পনা করুন যে আপনি বেলুনটি পূরণ করার মতোই আপনার পেট বাতাসে ভরিয়েছেন, তারপরে আস্তে আস্তে শ্বাস ফেলাবেন। এক মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে এটি আপনাকে মস্তিষ্ককে জাগ্রত করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।
-
ওমেগা 3 খান। পুষ্টিবিদরা এই পুষ্টিগুলি, যা পুষ্টিবিদরা অন্যান্য বিষয়ে খুব বেশি কথা বলে, আপনাকে জাগ্রত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার দুপুরের খাবার এবং ডিনারগুলিতে সালমন যুক্ত করুন এবং এই দুর্দান্ত ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন। আপনার যদি মাছ এতটা পছন্দ না হয় তবে আপনি প্রতিদিন মাছের তেল নিতে পারেন। -
ল্যাকোথেরাপির চেষ্টা করুন। ঘুমন্ত বন্ধুর উপর এক বালতি ঠান্ডা জলের নিক্ষেপ করা কেবল খুব ভাল রসিকতা নয়, তবে এটি জেগে উঠতে সহায়তা করবে। আপনি যদি জেগে থাকতে না পারেন, ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ স্প্ল্যাশ করুন বা একটি ঠাণ্ডা ঝরনায় ঝাঁপুন। শীতল তাপমাত্রা এবং জলের সংবেদন আপনার সঞ্চালনের উন্নতি করবে এবং আপনাকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। -
ফাইবার গ্রহণ করুন। ফাইবার, আমাদের খাওয়ার উপাদানগুলির থেকে ভিন্ন, হজমে দীর্ঘ সময় নেয়। এর জন্য, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান এবং তাদের সারা দিন আপনার শরীরে শক্তি ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দিন। তার ত্বক, কালো মটরশুটি বা পুরো শস্য দিয়ে একটি আপেল চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার অলসতা থেকে মুক্তি পান। -
এক ঝাঁকুনি নিন। দীর্ঘ ঘুমের পরে রাতে আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে তবে বিকেলে একটি ঝোপ দেওয়া আপনার শরীরকে আরও বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। সর্বাধিক উপকারের জন্য, আপনার ন্যাপগুলি 20 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। এটি কেবলমাত্র যথেষ্ট যাতে আপনার দেহ আপনার মনকে এমন চাপ থেকে মুক্ত করতে পারে যা আপনার ক্লান্তির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। -
একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক নিন। আপনার টর্পুরটি প্রকৃতপক্ষে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের কারণে হতে পারে। যদি আপনার ডায়েট ম্যাগনেসিয়ামে যথেষ্ট পরিমাণে সমৃদ্ধ না হয় তবে এটি খাদ্যতালিক পরিপূরকগুলিতে খাবেন। এই জাতীয় পরিপূরক ডায়েট স্টোরগুলিতে পাওয়া যায় এবং এটি প্রতিদিন গ্রহণ করা যেতে পারে। -
আপনার চাপ পরিচালনা করুন। যদি আপনার অফিসটি শৃঙ্খলাবদ্ধ না হয়, আপনার কোনও বন্ধুর সাথে লড়াই হয়, বা দেরিতে কাজ শুরু করার কারণে আপনি চাপে পড়তে পারেন এবং এটি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে ক্লান্ত করে তুলবে। যখনই সম্ভব আপনি যে স্ট্রেসফুল পরিস্থিতি সম্পর্কে অবগত রয়েছেন উন্নত করার চেষ্টা করুন। উদ্বেগের কারণগুলি উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথেই তা দূর করা আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে এবং আপনাকে সারা দিন মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। -
আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। বিছানায় বা আরামদায়ক পালঙ্কে কাজ করা বা পড়াশোনা করা আপনার ঘুমোতে চাওয়ানোর সেরা উপায়। নিজেকে খুব আরামদায়ক জায়গায় বসে নিজেকে ক্লান্ত করার পরিবর্তে এমন একটি জায়গা বেছে নিন যা আপনাকে ঘুমিয়ে না দেয়। কোনও ক্যাফেতে কাজ করে বা কোনও ডেস্কে বসে, বালিশের স্ট্যাকের উপর বা কম্বলের নীচে বসে থাকার চেয়ে আপনি ঘুমানোর দিকে ঝুঁকবেন।
