লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
3 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
18 মে 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: আপনার দাঁত রক্ষা করতে ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা 17 রেফারেন্স
আপনি যখন মিষ্টিজাতীয় খাবার বা স্টার্চযুক্ত খাবার পান করেন বা পান করেন তখন আপনার মুখের ব্যাকটেরিয়াগুলি খাওয়ায় এবং এ্যাসিডে পরিণত করে। এটি ডেন্টাল প্লাক নির্মাণের সূচনাতে যা এনামেলটি পরিবর্তন করে গহ্বর তৈরি করে শেষ করে। এই গর্তগুলিই আমরা ক্রেইস বলি। মিষ্টি, সোডা বা অন্য কোনও নিম্নমানের খাবার গ্রহণ না করে চিনি থেকে দাঁত সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। খনিজ ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভাল। আপনার নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করতে এবং সেগুলি ফ্লস করতে এবং পরীক্ষা এবং সম্ভবত অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনার দাঁতের বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে।
পর্যায়ে
পার্ট 1 ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা
-
আপনি যে পরিমাণ ক্যান্ডি ব্যবহার করেন তা হ্রাস করুন. খাওয়ার পরে প্রায় বিশ মিনিটের জন্য দাঁত সাবধানে ব্রাশ করুন। আপনি যদি এটি করতে সক্ষম না হন তবে দিনে অন্তত দু'বার ব্রাশ করুন। প্রতিবার, কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাফাই সঞ্চালনের সময় কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য স্থায়ী সঙ্গীত বাজতে পারেন, একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন বা আপনার ঘড়িটি নিয়মিত দেখতে পারেন।- টুথব্রাশের ব্রাশগুলিতে টুথপেস্টের একটি ছাঁটাই রাখুন। ব্রাশ শেষ হয়ে গেলে আপনার মুখটি ভাল করে ধুয়ে ফেলুন।
- দাঁত একে অপরের অংশ পরে চাঁদ ব্রাশ করুন। দাঁতগুলির সামনের মুখগুলি, পিছনের মুখগুলি ব্রাশ করুন, তারপরে দাঁতের শীর্ষে ব্রাশ করুন। মাড়ির সাথে আলতো করে ঘষুন এবং জিহ্বায়ও এটি করতে ভুলবেন না।
- দাঁত সহ একটি 45 ° কোণে ব্রাশটি ধরে রাখুন এবং উপরে এবং নীচে (বা বিপরীতে) বা ছোট বৃত্তাকার গতিতে ছোট আন্দোলন করুন।
- জালটি শক্ত করে ঘষুন, তবে মাড়িগুলি যাতে ক্ষতিগ্রস্থ না হয় সে জন্য খুব বেশি চাপ না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন।
- অতিরিক্ত দাঁত ব্রাশ করবেন না! আপনি যদি দিনে তিনবারের চেয়ে বেশি বার ব্রাশ করেন, সেগুলিকে ভঙ্গুর করে তোলে এবং গহ্বরের ঝুঁকি বাড়ায় তবে আপনি তাদের এনামেলের ক্ষতি করতে পারবেন।
-
ডান টুথব্রাশ এবং ডান টুথপেস্ট চয়ন করুন। আপনি একটি ঘূর্ণনকারী মাথার সাথে বৈদ্যুতিক বা সোনিক এবং হাইড্রোডাইনামিক টুথব্রাশ পেতে পারেন যা দিয়ে আপনাকে উপরে থেকে নীচে (এবং বিপরীতে) বা বিজ্ঞপ্তি তৈরি করতে হবে। সোনিক টুথব্রাশগুলি উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি কম্পনগুলির মাধ্যমে দাঁতগুলি পরিষ্কারভাবে পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে তাদের কার্যকারিতার জন্য পরিচিত যা এমন একটি জায়গায় দাঁত ব্রাশের কাছে পৌঁছাতে পারে না যেখানে তরলকে উদ্দীপিত করে। আপনি যদি বৈদ্যুতিক বা সোনিক ব্রাশ ব্যবহার করতে পছন্দ না করেন তবে একটি নরম ঝলকযুক্ত ব্রাশ নির্বাচন করুন যা একটি ছোট মাথা রয়েছে। মাথার একটি দাঁত ব্রাশ এক সেন্টিমিটার প্রশস্ত এবং দুটি সেন্টিমিটার দীর্ঘ মুখের যে কোনও জায়গায় পৌঁছতে দেয়।- আপনার দাঁত ব্রাশটি (বা আপনার বৈদ্যুতিন ব্রাশের মাথা) প্রতি তিন মাসের মধ্যে একবার প্রতিস্থাপন করুন বা চুল দৃশ্যমান ক্ষতিগ্রস্থ হলে এটি করুন।
- আপনার সাথে একটি টুথব্রাশ নিয়ে আসুন বা আপনার কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে আপনার লকারে রেখে দিন। আপনার সর্বদা টুথপেস্ট পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করুন। আপনার চুলে জীবাণু জমে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে ব্রাশ করার পরে আপনার দাঁত ব্রাশটি জলে ভাল করে পরিষ্কার করে নিন Be
- ফ্লুরাইডযুক্ত একটি টুথপেস্ট দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। এটি একটি খনিজ যা দাঁতকে মজবুত করে এবং ব্যাকটেরিয়ার আক্রমণগুলির বিরুদ্ধে শক্তিশালী করে তোলে।
- বড়দের তুলনায় বাচ্চাদের জন্য ফ্লোরাইড ডোজ কম হওয়া উচিত তা জেনে নিন। আপনি যদি বাচ্চাকে ফ্লোরাইডযুক্ত কিছু পণ্য দিতে চান তবে আপনার দাঁতের বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন।
-
নিয়মিত একটি ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন আপনার দাঁত পরিষ্কার করতে ব্রাশ পৌঁছাতে পারে না এমন জায়গায় দাঁতগুলির মধ্যে যে ব্যাকটিরিয়া বাসা বেঁধে তা অপসারণ করতে আপনাকে এটি করতে হবে। কয়েক সেন্টিমিটার থ্রেড ছাড়িয়ে যাওয়ার পরে একটি মেজরে প্রায় পঞ্চাশ সেন্টিমিটার ডেন্টাল ফ্লস তালিকাভুক্ত করুন। ডেন্টাল ফ্লসের ডগাটি দৃly়ভাবে ধরুন এবং এটি থাম্ব এবং তর্জনীয়ের মাঝখানে চেপে ধরে শক্ত করুন। ধীরে ধীরে এটি উপর থেকে নীচে এবং নীচে থেকে উপরে দাঁতগুলির মধ্যে স্লাইড করুন। মাড়িতে না পৌঁছানো পর্যন্ত দাঁতের চারপাশে কুঁচকানো তারটি কম করুন।- দিনে অন্তত একবার দাঁত ফ্লস করুন। বিশেষত, খাওয়ার পরে এটি করুন যা আপনি স্ট্রাইডি, তৈলাক্ত বা স্টিকি খাবার খান।
- গহ্বর, জিঙ্গিভাইটিস, তবে হার্টের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করতে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
-
মাউথওয়াশ পণ্য ব্যবহার করুন। এমন একটি পণ্য চয়ন করুন যাতে ফ্লোরাইড থাকে এবং খুব কম শতাংশে ক্লোরহেক্সিডিন (0.02%) থাকে যার সাহায্যে আপনি মুখের তাত্পর্য পরিষ্কার করার জন্য 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য গার্গেল করবেন। দাঁত ব্রাশ করার পরে আপনি এটি করতে পারেন। সুতরাং আপনার মাউথওয়াশটি বেছে নিতে হবে যাতে ফ্লোরাইড রয়েছে, তবে এতে অবশ্যই অ্যালকোহল থাকা উচিত নয় এবং অবশ্যই ডেন্টাল হেলথ প্রফেশনালদের অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা অনুমোদিত হওয়া উচিত।- দাঁত ব্রাশ করতে এবং ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহারের জন্য মুখের ধোয়া ব্যবহার করা উচিত নয়। এটি একটি অতিরিক্ত অপারেশন যা মুখের ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ হ্রাস করার উদ্দেশ্যে করা হয়, তবে এটি কোনওভাবেই দাঁত পরিষ্কারের জায়গায় প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
-
আপনার ডেন্টিস্টের কাছে নিয়মিত যান। তিনি আপনাকে সর্বোত্তম মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে পরামর্শ দিবেন এবং ডেন্টাল ক্যারিসের ঝুঁকি হ্রাসকারীদের বিষয়ে পরামর্শ দেবেন। তিনি আপনার দাঁতে আক্রমণ শুরু করে এমন গহ্বরগুলি নিরপেক্ষ করার পদক্ষেপও নেবেন। আপনার যদি সত্যিই দাঁতের সমস্যা না হয় তবে আপনি এক বছরে একক দর্শন স্থির করতে পারেন। যদি আপনি দুর্দান্ত দাঁতযুক্ত অল্প বয়স্ক হন তবে আপনি প্রতি 18 মাসে এমনকি প্রতি দুই বছরে একবার সেখানে যেতে পারেন। তবে আপনার ব্যথা, আপনার মুখ থেকে একটি অস্বাভাবিক গন্ধ বা আপনার যদি ছোটখাট মৌখিক সমস্যা থাকে তবে আপনার দাঁতের বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।- বাচ্চাদের দাঁত বয়স্কদের তুলনায় অনেক দ্রুত ক্ষতিকারক দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, তাই আপনার প্রতি ছয় মাস বা বছরে কমপক্ষে একবার আপনার বাচ্চাকে আপনার দাঁতের কাছে নিয়ে যাওয়া উচিত। আপনার চূড়ান্ত দাঁত বাড়তে শুরু করা সন্তানের ছয় বছর বয়সে আপনি এটি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ডেন্টিস্টকে ফ্লোরাইড সমৃদ্ধ ডায়েটরি পরিপূরকের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার যদি দাঁত দুর্বল হয়ে থাকে বা যদি আপনার বাড়িতে ট্যাপের পানিতে ফ্লোরাইড থাকে না তবে এটি তাদের এনামেলকে আরও শক্তিশালী করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
- ডেন্টাল সিলেন্ট সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। একটি যৌথ ডেন্টাল লেপ গুড় রক্ষা করতে পারে এবং ব্যাকটেরিয়াগুলিকে গহ্বর তৈরি থেকে রোধ করতে পারে। এটি আপনার দাঁতে দশ বছর অবধি থাকতে পারে তবে এটি আপনি কী খান, আপনার দাঁতের শক্তি এবং কীভাবে আপনি চিববেন তার উপর নির্ভর করে। আপনার দাঁতগুলি নিয়মিত আপনার ডেন্টিস্ট দ্বারা চেক করা উচিত কারণ গর্তগুলি কখনও কখনও এই উপাদানগুলির নীচে বিকাশ করতে পারে।
পার্ট 2 আপনার দাঁত রক্ষা করার জন্য খাওয়া
-
আপনি যে পরিমাণ ক্যান্ডি ব্যবহার করেন তা হ্রাস করুন. সাধারণত, খুব বেশি চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বিশেষত মিষ্টি, সোডা এবং কার্বোহাইড্রেটে সমৃদ্ধ পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন। খারাপ খাবার, যা সাধারণত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনিতে বেশি থাকে তা এড়ানো উচিত। বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য চিপস, ক্যান্ডি, কেক, কুকিজ এবং সাদা রুটি খাবেন না। ব্যাকটিরিয়া দাঁতগুলির পৃষ্ঠের শর্করার প্রতি আকৃষ্ট হয় এবং এটি সেবন করে তারা ডেন্টাল ফলক তৈরি করে এবং দাঁতে গহ্বর তৈরি করে।- মিষ্টি পণ্য খাওয়ার পরে অবিলম্বে দাঁত ব্রাশ করুন।
- আপনি যখন মিষ্টি বা অন্য কোনও রকম মিছরি খান, তখন মুখের মধ্যে সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী থেকে বেছে নিন। প্যাসিফায়ার গ্রহণ করার সময়, এটি ল্যাপিংয়ের আগে চকোলেট চিবানোর চেয়ে তার দাঁতগুলি দীর্ঘকাল ধরে শর্করার কাছে প্রকাশ করে।
-
পানীয় পান করুন যা গহ্বরগুলিতে লড়াই করতে সহায়তা করে। জল পান করুন এবং খাওয়ার পরে জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন, বিশেষত যদি আপনার দাঁত ব্রাশ করার সুযোগ না থাকে। ঘন ঘন জল পান করুন, কারণ এটি আপনার দাঁত পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে এবং অনেক ক্ষেত্রে এটি তাদের ফ্লোরাইডও দিতে পারে। অনেক শহরে, বিতরণ করা জল ফ্লোরাইড দিয়ে সমৃদ্ধ হয়। আপনি যেখানে থাকেন সে ক্ষেত্রে এটি দেখুন কিনা, অন্যথায় নিজেকে যুক্ত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।- কফির পরিবর্তে কালো চা এবং গ্রিন টি পান করুন। তারা কম অ্যাসিডযুক্ত এবং তারা ফলকের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।
- দাঁত ব্রাশ করুন বা অ্যালকোহল সেবন করার পরে কমপক্ষে আপনার মুখ ধুয়ে নিন, যা সাধারণত শর্করা বেশি থাকে।
- যদি সম্ভব হয় তবে আপনার ডায়েট থেকে সোডাস বাদ দিন। এই পানীয়গুলিতে ফসফরিক এসিড থাকে যা দাঁতের এনামেল তুলনামূলকভাবে দ্রুত দ্রবীভূত করে এবং এগুলির সাথে শরীরের জন্য উপকারী এমন পুষ্টি উপাদানও থাকে না।
- খড়ের সাথে নিয়মিত পান করে কিছু পানীয় আপনার দাঁতগুলিতে যে ক্ষতির সৃষ্টি করতে পারে তা হ্রাস করুন। এটি আপনাকে চিনি থেকে আপনার দাঁতগুলিকে সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করতে দেবে না তবে এটি তাদের এনামেলের বিরুদ্ধে আক্রমণ কমাতে সহায়তা করবে।
-
খনিজ এবং ভিটামিনযুক্ত খাবারের খাবার গ্রহণ করুন। ক্যালসিয়াম আপনার দাঁতগুলির জন্য দুর্দান্ত এবং এজন্য আপনার ডেইরি পণ্য, বাদাম, সুরক্ষিত সয়া পণ্য এবং গা dark় পাতলা শাকগুলি খাওয়া উচিত। এছাড়াও আপনার শরীরে ভিটামিন ডি আনার কথা মনে রাখবেন, যা সূর্যের প্রভাবে উত্পাদিত হয়, তবে দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং স্যামনের মতো ফ্যাটযুক্ত ফিশযুক্ত মাংসে এটি প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। আপনার শরীরে ফসফরাস আনতে মাংস, মাছ এবং ডিম খান। এছাড়াও তাকে পুরো ম্যাগনেসিয়াম দেওয়ার জন্য পুরো শস্য, শাক এবং কলা খেতে হবে। ভিটামিন এ পেতে সিট্রাস ফল এবং শাকসব্জী, বিশেষত গা dark় পাতাগুলি সহ ফলমূল গ্রহণ করুন -
খাস্তা ফল এবং শাকসবজি খান। কাঁচা খাবারগুলি বিশেষত খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। গাজর এবং সেলারি জাতীয় শাকসবজি খেয়ে আপনি সরাসরি দাঁত পরিষ্কার করতে পারেন। এই কুঁচকানো শাকসব্জের আঁশগুলি দাঁতে সামান্য ক্ষয়কারী পদার্থ হিসাবে কাজ করে। "একটি আপেল দিনে চিকিত্সককে দূরে রাখে" এই কথাটি ভাবুন। প্রকৃতপক্ষে, একটি আপেল বা একটি খাস্তা উদ্ভিজ্জ চিবানো দাঁতগুলির পৃষ্ঠকে পরিষ্কার করে এবং লালা উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা মুখের মধ্যে দীর্ঘায়ু হ্রাস করে ফলকের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। -
চিনি ছাড়াই চিবানো মাড়ির সেবন করুন। নিয়মিত চিউইং গামের বিপরীতে যেগুলিতে শর্করা থাকে যা ডেন্টাল এনামেল আক্রমণ করতে পারে, চিনিমুক্ত চিউইং গামগুলিতে রয়েছে যা জাইলিটলযুক্ত দাঁতের ফলক গঠনে লড়াইয়ে সহায়তা করে। জাইলিটল ব্যাকটিরিয়াগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করে এবং লালা উত্পাদনকে উত্তেজক করার সময় দাঁত পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে সরাসরি চিউইন অবদান রাখে। আপনার যদি তাত্ক্ষণিক দাঁত ব্রাশ করার সুযোগ না পান তবে খাওয়ার পরে চিনিবিহীন চিউইংগাম চিবানো নিশ্চিত করুন।- চিউইং গামের অপব্যবহার করবেন না, খুব বেশি চিবানো পেটের সমস্যা হতে পারে বা চিউইং পেশীর পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
