কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 অধ্যয়নের অধীনে অনুশীলন একত্রিত করুন
• পদ্ধতি 2 একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম বিকাশ করুন
• পদ্ধতি 3 অধ্যয়নকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত করার গুরুত্ব বোঝে

এই নিবন্ধে: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ 26 রেফারেন্সের সাথে অধ্যয়নের সংমিশ্রণের গুরুত্ব সহ একটি অনুশীলন প্রোগ্রামের বিকাশকে অধ্যয়নের সাথে মহড়ার সংমিশ্রণ

অনেক শিক্ষার্থীর পক্ষে, পড়াশোনা করা এবং পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া সহজ নয়, তবে অধ্যয়নের কার্যকর উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া কখনও কখনও অসম্ভব বলে মনে হয়। সাম্প্রতিক গবেষণা জ্ঞানীয় ফাংশন, স্মৃতিশক্তি, মস্তিষ্কের ক্রিয়া এবং শারীরিক অনুশীলনের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক দেখিয়েছে, যা আপনার পাঠ্যক্রমগুলিতে খেলাধুলাকে একীভূত করার সুবিধাগুলি তুলে ধরেছে। আপনি যদি কার্যকরভাবে সংশোধন করার উপায় খুঁজছেন তবে শারীরিক ক্রিয়াকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 অধ্যয়নের অধীনে অনুশীলন একত্রিত করুন

1. 
   

   
   লেখাপড়ার ঠিক আগে অনুশীলন করুন। যদি সম্ভব হয়, অধ্যয়নের আগে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন। কোনও পরীক্ষা বা আপনার শ্রেণির নোটগুলির জন্য পর্যালোচনা শুরু করার আগে জগিং করুন। কয়েক কোলে করে বাড়ি যাওয়ার পথে পুলটিতে যান এবং রাতে পড়াশোনা করার জন্য প্রস্তুত হন।
   • বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং পুষ্টির কার্যকর সরবরাহ সরবরাহ করে, সুতরাং এটি কাজ করা সহজ করে তোলে।

2. 
   

   
   অধ্যয়নকালে কিছু অনুশীলন করুন। কিছু গবেষণা দেখিয়েছে যে অধ্যয়নের সময় পরিমিত কার্যকলাপ মেমরিকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করে। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে চান তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন।
   • এই একই গবেষণায় দেখা গেছে যে অধ্যয়নের সময় জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্মৃতিশক্তিকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে কারণ মস্তিষ্ক ধারণাগুলির চেয়ে প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করে।
   • আপনার পাঠ্যপুস্তক বা নোট জিমে আনার চেষ্টা করুন। একটি মাঝারি এবং হালকা তীব্রতা বজায় রেখে কমপক্ষে আধা ঘন্টা স্থির বাইকটি ব্যবহার করুন। আপনি একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, ট্রেডমিল বা স্টিপার ব্যবহার করতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   পড়াশুনার পরেই খেলাধুলা করুন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অধ্যয়নের আগে এবং সময় অনুশীলনগুলি কেবল স্মৃতি এবং মানসিক প্রক্রিয়াজাতকরণকে উত্সাহিত করে এমন মুহুর্ত নয়। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়ন অধিবেশন শেষে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করাও মানসিক ক্রিয়াকে উন্নত করে এবং তাই আরও ভাল অধ্যয়ন study
   • মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখতে অধ্যয়নের পরে হাঁটতে বা এমনকি ভারোত্তোলনে নিন, যাতে আরও কার্যকরভাবে অধ্যয়ন করা যায়।

4. 
   

   
   লাইব্রেরিতে ঘুরুন। আপনি যদি গ্রন্থাগারে অধ্যয়ন করেন তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ আপনার অধ্যয়নের সেশনগুলিকে বিকল্প করুন। উঠে পড়ুন এবং ভবনের আশেপাশে বা বিশ্ববিদ্যালয়ের কাছাকাছি যেতে 15 মিনিট সময় নিন।
   • আপনি নিজের ঘরে বা কোনও ক্যাফেটেরিয়ায় অধ্যয়ন করলে এই কৌশলটি প্রযোজ্য।
   • বিরতি নেওয়া আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে, মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং আপনাকে আরও ভাল চিন্তা করতে এবং আপনার স্মৃতি সতেজ করতে দেয়।

5. 
   

   
   
   
   ঘটনাস্থলে কিছু অনুশীলন করুন। আপনি ডেস্কে বসে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারেন। আপনি যদি নিজের নোটগুলি থেকে দূরে সরে যেতে না চান এবং 15 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপ নিতে চান, তবে আপনি ঘটনাস্থলে কিছু অনুশীলনও করতে পারেন।
   • পায়ে কিছুটা নমন করুন। চেয়ার থেকে উঠুন, তারপরে বসে না বসে স্কোয়াট করুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • দেয়ালের বিপরীতে বসার চেষ্টা করুন। দেয়ালের বিরুদ্ধে ঝুঁকুন এবং আস্তে আস্তে নিজেকে একটি স্কোয়াটিং পজিশনে নামিয়ে নিন, সমর্থন হিসাবে প্রাচীরটি ব্যবহার করে। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানটি ধরে রাখুন বা প্রতি 10 সেকেন্ডের 20 টি সেট চালান। এই অনুশীলনটি মশালার জন্য, আপনি স্কোয়াটিং অবস্থায় থাকাকালীন একটি পা তুলুন।
   • আপনি যখন আপনার ডেস্কে বসে আছেন তখন প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করুন। প্রতিটি হাতে একটি রাখুন এবং উপরের শরীরের কাজ করতে টানুন। অধ্যয়নের সময় আপনি নিজের হাতে ছোট ছোট ডাম্বেলগুলি ধরে রেখে এবং বাইসপগুলিকে নমনীয় করে দেখতে চেষ্টা করতে পারেন।

পদ্ধতি 2 একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম বিকাশ করুন

1. 
   

   
   আপনার সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি নির্ধারণ করুন। আপনার রুটিনে অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু পরিকল্পনা প্রয়োজন, তবে এটি অসম্ভব নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে, সপ্তাহের সময় 150 মিনিটের অনুশীলনের পরিকল্পনা করুন।
   • প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের শক্তিশালী বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ বা উভয়ের সংমিশ্রণ হওয়া উচিত।
   • কিশোরদের হালকা বা জোরালোভাবে অনুশীলন করার সময় দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত।

2. 
   

   
   একটি বায়বীয় অনুশীলন চয়ন করুন। আপনি করতে পারেন এমন বিভিন্ন ধরণের বায়বীয় অনুশীলন রয়েছে। আপনি একটি ক্রীড়া দলে যোগদান করতে পারেন, বন্ধুদের সাথে চড়াও করতে পারেন বা বিশ্ববিদ্যালয়ের জিমে যেতে পারেন। পরিমিত বা তীব্র ক্রিয়াকলাপের সম্ভাবনা সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন।
   • পরিমিত শারীরিক ক্রিয়ায় অন্তত 5 কিমি / ঘন্টা গতিতে দ্রুত হাঁটা বা কমপক্ষে 16 কিমি / ঘন্টা গতিতে সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত। আপনি চাইলে ডাবল টেনিসও খেলতে পারেন, বলরুম নাচ করতে পারেন বা কিছু বাগান করতে পারেন।
   • উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনের মধ্যে 16 কিলোমিটার / ঘন্টা বেশি দৌড়, জগিং, দৌড়তে বা সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত। আপনি সাঁতার কাটতে পারেন, টেনিস একক খেলতে পারেন, বায়বীয় নাচ করতে পারেন, দড়ি লাফাতে পারেন বা ভারী ব্যাকপ্যাক বা চড়াই দিয়ে চলাচল করতে পারেন।
   • জিমনেসিয়ামগুলি জোরালো এবং পরিমিত ব্যায়ামের জন্য দুর্দান্ত সুযোগগুলি সরবরাহ করে।
   • আপনার স্মৃতিশক্তি জাগ্রত করতে আপনাকে অবশ্যই একবারে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য যেকোন বায়বীয় অনুশীলন করতে হবে। আপনার মস্তিষ্ককে সর্বদা ফোকাস রাখতে এবং সতর্ক রাখতে আপনার সপ্তাহান্তে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ছড়িয়ে দেওয়া উচিত।

3. 
   

   
   প্রশিক্ষণের জন্য স্লট সন্ধান করুন। শুরুতে, কার্যকরভাবে অধ্যয়ন করার জন্য অনুশীলনের কোনও প্রোগ্রামে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া কঠিন হতে পারে। নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য, মেমরি এবং জ্ঞানীয় কার্যের উপর অনুশীলনের প্রভাবগুলি মনে রাখবেন, পাশাপাশি এটি কীভাবে আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার সমস্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা, ক্রিয়াকলাপ এবং অধ্যয়নের সময়গুলির তালিকা তৈরি করতে বসুন। আপনার ঘুমের সময়, খাবারের সময় এবং ঝরনার মতো আরও কিছু করার জন্য আপনার ফ্রি সময় উল্লেখ করতে ভুলবেন না। আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করতে পারেন এমন একটি সময় সন্ধান করুন।
   • দৈনন্দিন কাজকর্ম বিবেচনা করতে ভুলবেন না।আপনি যদি 10 মিনিটেরও বেশি স্কুল বা কাজ করতে হাঁটেন তবে এটিকে একটি শারীরিক বায়বীয় অনুশীলন হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি যদি ক্লাস অবধি হাঁটা শুরু করতে পারেন তবে এই পরিবর্তনটিকে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
   • আপনার পছন্দ মতো কোনও কার্যকলাপ চয়ন করুন এবং আপনি সহজেই আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। যদি আপনি অনুশীলনের জন্য কোনও সময় স্লট না পান তবে 30 মিনিটের জন্য জগিং বা আধা ঘন্টার জন্য আপনার ঘরে নাচ বিবেচনা করুন।
   • আপনার যদি এই ক্রীড়াটি আপনার জীবনে একীভূত করতে সমস্যা হয় তবে আপনার সেশনগুলি কয়েকটি অনুশীলন চক্রের মধ্যে বিভক্ত করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে তিনটি দ্রুত 10 মিনিটের পদক্ষেপ গ্রহণ করে।

4. 
   

   
   নিয়মিত খেলাধুলা করুন। প্রতিদিন নিয়মিত অনুশীলন করা, বা আপনার অধ্যয়নের সময়কালে প্রতিদিন অনুশীলন করা সপ্তাহান্তে 150 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার চেয়ে বেশি কার্যকর। সপ্তাহের নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সপ্তাহের মধ্যে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করবে, আপনার পড়াশোনার দীর্ঘ সময় পরে নয়, কেবল সপ্তাহান্তে নয়।
   • যদি আপনি সপ্তাহে তিনবার ক্লাস করেন এবং এই দিনগুলিতে অধ্যয়ন করছেন তবে আপনার ঘরে পড়াশুনা করতে ফিরে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 30 মিনিট জগিং বা হাঁটার চেষ্টা করুন। ধরুন আপনার দিনে আট ঘন্টা ক্লাস রয়েছে। পরবর্তী 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন এবং আপনি বাড়ি ফিরে না আসা পর্যন্ত স্কুলে ফিরে আসবেন না।

5. 
   

   
   অনুশীলনকে একটি মনোরম অভিজ্ঞতা তৈরি করুন। স্ট্রেস উপশম এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত খেলা Sport অতএব, এটিকে দিনের একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময় না করার চেষ্টা করুন। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন। মনে রাখবেন যে আপনি যদি নিজের অনুশীলন সেশনের সময় অধ্যয়ন না করেন বা কাজ না করেন তবে আপনি আপনার সামগ্রিক একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করছেন।
   • আপনার অনুশীলন সেশনের সময় গান শুনুন। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস উপশম এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য সংগীত একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন বাইরে হাঁটেন, তখন এমন গান শুনুন যা শিথিল করে এবং আপনাকে আনন্দিত করে।
   • বন্ধুর সাথে ব্যায়াম করুন। এটি আপনাকে সামাজিককরণের সময় অনুশীলনের জন্য আপনার প্রতিদিনের প্রতিশ্রুতি রক্ষা করতে সহায়তা করবে তা নয়, এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং চাপ কমাতেও সহায়তা করে।

পদ্ধতি 3 অধ্যয়নকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত করার গুরুত্ব বোঝে

1. 
   

   
   জেনে রাখুন যে খেলাধুলা মানসিক ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক সুর এবং জ্ঞানীয় কার্যকে উন্নত করে। অনুশীলনের পরে, মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করে এবং আপনি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন।
   • শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্মৃতি এবং স্মরণকেও উদ্দীপিত করে, যা অধ্যয়নের সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ when
   • বায়বীয় অনুশীলনগুলি মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন করতে সহায়তা করে, এইভাবে মেমরি প্রসেসিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহকে উন্নত করে।

2. 
   

   
   জেনে রাখুন খেলাধুলা স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে। অনুশীলন করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে এবং একটি হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলনকারী শিক্ষার্থীদের মেজাজকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলন অধ্যয়নের চাপ কমাতে সহায়তা করে।
   • এটি আবিষ্কার করা হয়েছে যে নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন টান কমাতে, মেজাজ স্থিতিশীল করতে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
   • কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মাত্র 5 মিনিট আপনাকে উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করতে পারে।

3. 
   

   
   জেনে রাখুন খেলাধুলা শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনেকগুলি সুবিধা দেয়, উদাহরণস্বরূপ শক্তির স্তর উন্নত করে। এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ছাত্র হন এবং কয়েকটি পরীক্ষা বা কোর্সের জন্য সংশোধন করার চেষ্টা করেন। কফি খাওয়ার চেয়ে কিছু বায়বীয় উদাহরণ করা আরও কার্যকর হতে পারে।
   • নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শক্তির স্তর উন্নত করে।
   • শারীরিক কার্যকলাপ যেহেতু চাপ হ্রাস করে, তাই এটি উচ্চ স্তরের চাপের সাথে যুক্ত ক্লান্তি হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
   • শারীরিক অনুশীলনগুলি ঘুমের মানের উন্নতি করে। সঠিকভাবে ঘুমানো আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে সহায়তা করে এবং আপনার পড়াশোনার সময় মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে দেয়।