কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• আচরণ এবং শারীরিক ভাষা দ্বারা পর্ব 1 সাফ করুন
• পার্ট 2 আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে যোগাযোগ করা
• পার্ট 3 চ্যানেলিং আগ্রাসন

এই নিবন্ধটিতে: আচরণ এবং শারীরিক ভাষার দ্বারা নিরাপদকরণ আরও কার্যকরভাবে সংঘবদ্ধতা

আপনার বীমা বিকাশ করা যাতে আপনি প্রতিকূল না হয়ে আরও দৃser় ব্যক্তি হন তবে আপনাকে নিজের উন্নত ইমেজ বিকাশের সময় আত্মবিশ্বাস ও কার্যকর নেতা হতে সাহায্য করবে। যদি দৃ as় ব্যক্তিকে কার্যকর নেতৃত্ব হিসাবে দেখা যায় যারা অনুকরণ করতে জানে, কেবল আক্রমণাত্মক ব্যক্তিকে সাধারণত স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা সাধারণভাবে মানুষের সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রশংসা করা হয় না। আপনার আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়ায় কিছু নির্দিষ্ট দেহের ভাষার উপাদান, আচরণ, ভাব এবং উপস্থিতি একত্রিত করার মাধ্যমে আপনি আত্মবিশ্বাস ও আত্মমর্যাদাবোধ গড়ে তুলবেন এবং অন্যের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলবেন।

পর্যায়ে

আচরণ এবং শারীরিক ভাষা দ্বারা পর্ব 1 সাফ করুন

1. 
   

   
   নিজের ভঙ্গি দিয়ে নিজেকে নিশ্চিত করুন। লক্ষ্য হ'ল কোনও বীমা হওয়া ব্যক্তির চিত্র ফিরিয়ে দেওয়া, যিনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করেন, স্বাচ্ছন্দ্যে বিব্রত বা অসুস্থ হয়ে না গিয়ে।
   • পাশে বা পিছনে না হয়ে সরাসরি লোকের কাছে যান।
   • আপনার এবং আপনার কথোপকথনের মধ্যে পর্যাপ্ত দূরত্ব রাখুন যাতে আপনি একে অপরের খুব কাছাকাছি না হয়ে শুনতে পান।
   • আপনার কাঁধটি শিথিল করুন (কোনও ঝোঁক ছাড়াই) এবং আপনার পা আপনার কাঁধের লাইনে ছড়িয়ে দিন, যাতে আপনার দেহের ওজন আপনার উভয় পাতে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
   • আপনার হাত যোগ করুন এবং তাদের আপনার পেটের সামনে ধরুন, আপনার ডায়াফ্রামের চেয়ে বেশি নয়।

2. 
   

   
   বসে থাকার সময় একটি সুরক্ষিত ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনি যদি আপনার চেয়ে লম্বা কারও সাথে কথা বলছেন তবে আপনাকে একই উচ্চতায় পৌঁছে দেওয়ার জন্য বসার পরামর্শ দিন height নিজেকে এমন কোনও টেবিলের আশেপাশে রাখুন যেখানে আপনি নিজের কথোপকথকের মুখোমুখি আলোচনা করতে পারেন।
   • আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার মাথা উপরে এবং আপনার কাঁধ ফিরে রাখুন। আপনার কাঁধ বাঁকানো বা আপনার মাথা ঝুঁকানো এড়ানো উচিত।
   • আপনার পা পার না।এই অবস্থানটির অর্থ এই হতে পারে যে আপনি বিভ্রান্ত বা বিরক্ত হয়েছেন। তদাতিরিক্ত, বসে থাকার সময় আপনার পা প্রায়শই অতিক্রম করার পরে আপনি পিঠে ব্যথা এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির উপস্থিতি উপস্থাপন করতে পারেন।
   • টেবিলে হাত যোগ করুন। আপনার হাত রেখে যাতে আপনার কথোপকথক তাদের দেখতে পারে, আপনি বিশ্বাস তৈরি করবেন এবং আন্তরিকতা প্রদর্শন করবেন।

3. 
   

   
   
   
   আপনি কীভাবে আপনার হাত এবং আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যোগাযোগের জন্য আপনার হাতটি যেভাবে ব্যবহার করেন তা বাকী কথোপকথন বা মিথস্ক্রিয়াটির জন্য সুর নির্ধারণ করতে পারে।
   • আপনি যখন আপনার কথার সাথে যেতে আপনার হাতটি সরান, তখন আপনার আঙ্গুলগুলি বন্ধ রাখুন এবং আপনার খেজুরটি খোলা রাখার সময় পছন্দসই দিকটি নির্দেশ করুন।
   • আঙুলগুলি নির্দেশ করা থেকে বিরত থাকুন।

4. 
   

   
   আপনার মুখের অভিব্যক্তি সম্পর্কে সচেতন হন। চোখে আপনার কথাবার্তাটির দিকে তাকান এবং আপনার মুখটি শিথিল করুন।
   • মেঝে ঠিক করবেন না বা কথা বলছেন বা শোনার সময় দূরে তাকাবেন না। আপনি নার্ভাস হওয়ার ছাপ দিতেন।
   • আপনার চোয়াল সঙ্কুচিত করবেন না বা আপনার মুখের পেশীগুলি প্রসারিত করবেন না।
   • আপনার কথাবার্তাটিকে চোখের দিকে না তাকিয়ে দেখুন st

পার্ট 2 আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে যোগাযোগ করা

1. 
   

   
   
   
   নিজেকে রক্ষা করুন এবং আপনার মতামত সমর্থন করুন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বা আপনার প্রয়োজনগুলি পরিষ্কার এবং প্রত্যক্ষভাবে প্রকাশ করুন। লক্ষ্য হ'ল অসম্মানহীন হয়ে আরও বেশি বীমা দিয়ে যোগাযোগ করা।
   • আপনি কথা বলা শুরু করার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার নিজের সাক্ষাত্কারকারীর পুরো মনোযোগ রয়েছে। ব্যক্তির সাথে কথা বলুন, তার পিছনে নয়।
   • লোকদের নাম দিয়ে সম্বোধন করুন।
   • আপনি যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার সাথে সৎ থাকুন, তবে তার দৃষ্টিভঙ্গি শুনতেও ভুলবেন না।

2. 
   

   
   আপনার ধারণাগুলি সরাসরি তৈরি করুন, তবে সমালোচনামূলকভাবে নয়। ঘৃণ্য, দোষারোপ করা বা অত্যধিক আক্রমণাত্মক হওয়ার ছাপ দিয়ে আপনি পরিস্থিতিটি আরও হ্রাস পেতে পারেন।
   • "সর্বদা" বা "কখনই নয়" এর মতো শব্দগুলি শব্দকে অতিরঞ্জিত করে এবং এগুলি এড়ানো ভাল।
   • কথোপকথনটি নিজের কাছে ফিরিয়ে আনুন। আপনার শব্দ "আমি" তে রচনা করুন এবং "আপনি" তে নয়: বলুন "আমার মনে হয় ..." বা "কখন পছন্দ হয় না ..."

3. 
   

   
   একটি নিয়মিত, কিন্তু দৃ voice় ভয়েস সম্পর্কে কথা বলুন। চিৎকার, ফিসফিসি বা কাঁপছে এমন একটি ভয়েস পাওয়া যা আপনার প্রকাশ করা ধারণাগুলির উপস্থিতি হ্রাস করবে।
   • সাধারণ কথোপকথনের সময় একই ভলিউমে কথা বলুন।
   • অভিযোগ করা বা বিলাপ করা আপনাকে নিরাশ বা আবেগহীন অসৎ দেখায়।
   • দ্বিধা ছাড়াই, পরিষ্কার এবং নিয়মিত কথা বলুন।
   • আপনি যদি কারও মুখোমুখি হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনি যা বলছেন তা প্রস্তুত করুন এবং আয়নার সামনে নিজের ভাষণটি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. 
   

   
   না বলার সাহস। যদি আপনার মনে হয় যে কেউ আপনার সুবিধা নেওয়ার চেষ্টা করছে বা অযৌক্তিক অনুরোধ করছে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি মোটা অঙ্কের orrowণ নিয়েছেন), তবে "না" বলার জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না।
   • একটি পরিষ্কার, দৃ firm় এবং সৎ উপায়ে "না" বলুন।
   • আপনি নিজের উত্তরটি ন্যায়সঙ্গত করতে পারেন, তবে সংক্ষেপে থাকুন এবং নিজেকে খুব বেশি ক্ষমা করবেন।
   • প্রতিটি বাক্যটি "দিয়ে শুরু করবেন নাআমি দুঃখিত "। নিজেকে খুব বেশি ক্ষমা করা অপরিণত বা ছদ্মবেশী বলে মনে হবে।
   • আশ্বাসযুক্ত দেহের ভাষার সাথে আপনার অস্বীকৃতিটিকে সমর্থন করুন। চোখে আপনার কথোপকথকটি দেখুন, আপনার মাথা উপরে এবং আপনার পিঠে সোজা রাখুন এবং আপনার মুখ এবং কাঁধটি শিথিল করুন।

পার্ট 3 চ্যানেলিং আগ্রাসন

1. 
   

   
   গান শুনুন। সঙ্গীত শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা উত্তেজিত করার ক্ষমতা আছে। 80 থেকে 130 এর মধ্যে বিপিএমের সাথে একটি জেনার জেনার চয়ন করুন।
   • কোনও প্লেলিস্ট তৈরি করে আপনার হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করুন যেখানে গেমগুলি ধীরে ধীরে (প্রতি মিনিটে 70-80 বীট) থেকে দ্রুততম (140-160) পর্যন্ত টেম্পোর মাধ্যমে সাজানো হবে প্রতি মিনিটে প্রহার).
   • আপনি দ্রুত এবং ধীর, শক্তিশালী এবং নরম টুকরাগুলির মধ্যে বিকল্পও করতে পারেন।
   • ক্রোধ বা শত্রুতার মতো আবেগকে ট্রিগার করে এমন টুকরো এড়িয়ে চলুন।

2. 
   

   
   খেলাধুলা করুন। শারীরিক অনুশীলন আপনাকে শৃঙ্খলা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করবে। এখানে খেলাধুলার কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যা আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে আপনার আগ্রাসন চ্যানেল করতে সহায়তা করবে।
   • মার্শাল আর্ট, বিশেষত তায়ে কোয়ান ডো এবং কুংফু।
   • চলমান এবং এরোবিক্স।
   • ওজন উত্তোলন এবং বক্সিং।

3. 
   

   
   মেডিটেশন বা শিথিল। কিছু শিথিল কৌশল আপনার ক্রোধকে ক্রোধে বাড়ানো থেকে রোধ করতে সহায়তা করবে। এখানে কিছু উদাহরণ।
   • ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন, আপনার পেটে কাজ করছেন এবং কেবল আপনার বুকে নয়।
   • গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় "আরাম" বা "শিথিল করুন" এর মতো মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
   • আপনি যদি উত্তেজনা বা ক্রোধ বর্ধমান বোধ করেন তবে এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন।

4. 
   

   
   অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক বা আক্রমণাত্মক আক্রমণাত্মক আচরণের সাথে ডিল করুন। আপনার আগ্রাসন বা হতাশার উত্স যদি অন্য কোনও ব্যক্তি হয় তবে জেনে রাখুন যে নিজেকে নিজেকে চাপিয়ে দেওয়ার এবং শ্রদ্ধার দাবি করার অধিকার আপনার রয়েছে।
   • প্রতিকূল আচরণ বা অন্যায় আচরণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে রসিকতা ব্যবহার করুন।
   • খুব বেশি কিছু করবেন না। এটি কেবল আরও অপ্রয়োজনীয় আগ্রাসন বাড়িয়ে তুলবে।
   • কোনও প্রশ্নে নেতিবাচক মন্তব্য অনুসরণ করে বা তাদের বিষয়টি পরিষ্কার করতে বলার মাধ্যমে কীভাবে কোনও হস্তক্ষেপকারী ব্যক্তির সাথে আচরণ করতে হয় তা শিখুন। এটি আপনাকে কথোপকথনের নিয়ন্ত্রণে রাখবে।
   • আপনার মারামারি চয়ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে ব্যক্তির আচরণ আপনাকে আঘাত করছে বা বিরক্ত করছে। কখনও কখনও সর্বোত্তম কাজটি হ'ল আপনার দূরত্ব বজায় রাখা।