কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 দ্রুত পাতলা হয়ে উঠুন
• পদ্ধতি 2 আপনার ওজন বজায় রাখুন
• পদ্ধতি 3 কৌশল ব্যবহার করুন

এই নিবন্ধটিতে: আপনার ওজন ব্যবহারের কৌশলগুলি 6 রেফারেন্সগুলি পাতলা ফাস্টহোল্ড হয়ে উঠছে

ওজন হারাতে একটি সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে এটিকে ফিরিয়ে না নেওয়া আরও বেশি কঠিন। এই নিবন্ধটি আপনাকে জানায় যে কীভাবে ভবিষ্যতের অনুষ্ঠানের জন্য কয়েক পাউন্ড হ্রাস করতে হয়, যেমন একটি ছুটি বা একটি সন্ধ্যা এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে কীভাবে আপনার ওজন বজায় রাখা যায়।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 দ্রুত পাতলা হয়ে উঠুন

1. 
   

   
   কম খান এবং আরও খেলাধুলা করুন। এটি এতটা সহজ! লক্ষ্যটি হ'ল আপনি প্রতিদিন শুষে নেওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়া।
   • একটি কিলোর দাম 7000 ক্যালোরি, সুতরাং আপনি এক কেজি হারানোর জন্য আপনার চেয়ে 7000 ক্যালরি বেশি পোড়াবেন।
   • খাবারের কিছু অংশ প্রস্তুত করে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন। আপনার খাওয়া সমস্ত কিছুর লেবেলগুলি পড়ুন যাতে আপনি খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করতে পারেন।
   • সারা দিন ছোট খাবার খান E এইভাবে, আপনার বিপাকটি দ্রুত থাকবে এবং চর্বি সঞ্চয় করবে না।
   • দৌড়, হাইকিং, সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের মতো ধৈর্যশীল খেলাধুলা করুন। এটি আপনাকে আপনার বিপাক বাড়াতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে।
   • মনে রাখবেন যে খেলাধুলা ক্যালোরি পোড়ায় তবে এটি নিজের ওজন হ্রাস করে না। ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি অবশ্যই খাওয়া উচিত।

2. 
   

   
   
   
   রাতে ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খাবেন না। বিপাকটি ঘুমের সময় অনেকটা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হজম হয় to এছাড়াও, আপনি যদি সকালে ভাল খান তবে আপনার দিনের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি থাকবে।

3. 
   

   
   খাবার এড়িয়ে যাবেন না। খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনার দেহকে ক্ষুধার্ত ভাবতে বাধ্য করে এবং চর্বি সঞ্চয় করবে।
   • আপনার বিপাকটিকে আগুন হিসাবে এবং খাদ্যটিকে তার জ্বালানী হিসাবে দেখুন। যদি আপনি একটি ভাল আগুন রাখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত লগ, কাগজ এবং পাতাগুলি যুক্ত করতে হবে। আপনি যদি এটি না করেন তবে এটি বেরিয়ে যেতে পারে। একইভাবে, আপনি যদি অনাহারে থাকেন তবে আপনি আস্তে আস্তে আপনার বিপাককে দুর্বল করে তুলবেন।
   • 2 বা 3 ফ্যাটযুক্ত খাবারের চেয়ে দিনে 4 বা 5 ছোট খাবার খাওয়া ভাল। আপনার শরীরে হজমের আরও সময় রয়েছে has
   • এর মধ্যে স্ন্যাক্স সহ ছোট খাবার খাওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। আপনার বিপাক সারা দিন কাজ চালিয়ে যাবে। এই খাবার দুটি খাবারের মধ্যে ব্যবহার করুন: একটি ফল, উদাহরণস্বরূপ একটি আপেল বা কলা, কিছুটা গ্রিক দই, একটি সিরিয়াল বার, কিছু গাজর এবং হিউমাস বা একটি সামান্য সিজনিংয়ের সাথে একটি ছোট সালাদ।

4. 
   

   
   
   
   প্রচুর পানি পান করুন। আপনি কি জানেন যে মানুষের শরীর প্রায়শই ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার বোধের মধ্যে ভুল হয়ে যায়? যদি আপনি খেতে মরতে থাকেন তবে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন, সম্ভবত আপনার শরীরটি পানিশূন্য হয়ে গেছে।
   • আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করা উচিত।

5. 
   

   
   ফল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। এই খাবারগুলিতে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ, তারা অতিরিক্ত ক্যালরি যুক্ত না করে আপনার দেহের যা প্রয়োজন তা সরবরাহ করবে।
   • পুরো গমের রুটির জন্য সাদা রুটি এবং ভাত অদলবদল করুন।
   • রুটি, পাস্তা, অ্যালকোহল এবং মিষ্টি থেকে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি ফেলে দিন।

পদ্ধতি 2 আপনার ওজন বজায় রাখুন

1. 
   

   
   আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে বৈচিত্র্য রাখুন। আমাদের শরীর নিয়মিত অনুশীলন এবং খাবারের ডায়েটে খুব দ্রুত অভ্যস্ত হয়ে যায়। আপনার প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করে আপনার শরীরকে অনিশ্চয়তায় রাখুন, এটি আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে এবং পরে পুনরায় শুরু না করতে সহায়তা করবে।
   • বিকল্প: দিনে 6 টি ছোট খাওয়া এবং পরের দিন 3 টি বড় খাবার নিন।
   • এক সপ্তাহের মধ্যে, সহনশীলতা এবং পাওয়ার স্পোর্টসের মধ্যে বিকল্প।

2. 
   

   
   নিজেকে মিথ্যা বলবেন না। একটি ডায়েট প্রায়শই ঝাঁকুনি বা খুব বেশি খাওয়ার ইচ্ছা জাগাতে পারে। অত্যধিক পরিশ্রম না করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল যুক্তিযুক্ত পরিমাণে যা চান তা খাওয়া। যদি আপনি ক্রমাগত পিছনে থাকে তবে আপনি এক সময় বা অন্য সময়ে বাইজিং শেষ করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।

3. 
   

   
   ব্যাকট্র্যাক করবেন না। যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় তবে আপনার পেট সম্ভবত সঙ্কুচিত হয়ে গেছে যার অর্থ আপনার কম জ্বালানির প্রয়োজন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনাকে যা পূর্ণ বোধ করার প্রয়োজন তা কেবল খান। আপনি যদি ফিরে যান তবে অবশ্যই আপনার ওজন বাড়বে, এটি আপনার যে ওজন হ'ল তা নয়।

4. 
   

   
   একটি খাবার এবং ক্রীড়া পরিকল্পনা সেট আপ করুন। যদি এটি স্থায়ী নির্যাতন হয় তবে আপনি অবশ্যই আপনার ডায়েট এবং আপনার লক্ষ্যগুলি বাদ দেবেন এটাই স্বাভাবিক। এমন একটি জীবনধারা সন্ধান করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
   • আপনার পছন্দ মতো একটি খেলা বেছে নিন। আপনি যদি মজা নিচ্ছেন তবে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার ছন্দ বজায় রাখতে সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

পদ্ধতি 3 কৌশল ব্যবহার করুন

1. 
   

   
   মনে রাখবেন যে কফি এবং চায়ের মতো গরম পানীয় আপনাকে আরও দীর্ঘ সময় বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি ক্যাফিন ছাড়াই না করার চেষ্টা করছেন তবে ডিক্যাফিনেটেড চা বেছে নিন।

2. 
   

   
   আপনি যে খাবারগুলির স্বপ্ন দেখেছেন তার বিকল্পগুলির সন্ধান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি মিছরি পছন্দ করেন তবে আইসক্রিম, কুকিজ বা কেকের পরিবর্তে এক বর্গাকার ডার্ক চকোলেট, মধু, দই এবং / অথবা ফল খান। সুতরাং আপনার কোমরেখাকে বিপন্ন না করে আপনার মিষ্টি খাবার হবে!

3. 
   

   
   একটি পত্রিকায় নোট নিন। যাঁরা তাদের ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপকে রেট দেন তাদের তুলনায় বেশি ওজন হ্রাস করে। আপনার আচরণগুলি লক্ষ্য করে আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন যে আপনার জন্য কী কাজ করে এবং কোনটি কার্যকর হয় না।

4. 
   

   
   প্রতিদিন নিজেকে ওজন করবেন না। এটি আপনাকে পাগল করে তুলবে এবং কেবল আপনাকে বিশৃঙ্খলা করবে, আসলে, ওজনটি প্রতিদিন 1 থেকে 2 কিলো হয়ে থাকে।

5. 
   

   
   এক গ্লাস জল পান করুন এবং / বা প্রতিটি খাবারের আগে একটি ফল খান। এটি আপনার পেট ভরাতে এবং আরও তৃপ্তি বোধ করতে সহায়তা করবে।

6. 
   

   
   নিজেকে ডায়েট পার্টনার হিসাবে সন্ধান করুন। আপনি যখন কেউ নিরুৎসাহিত হন তখন আপনি ধারণা এবং টিপস বিনিময় করতে এবং একে অপরকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।

7. 
   

   
   "আগে এবং পরে" ছবি তুলুন। আপনি অবশেষে শেষ ছবিটি এলে এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত হতে এবং আপনাকে প্রচুর তৃপ্তি দিতে সহায়তা করবে।