কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন
• পদ্ধতি 2 সুখী হওয়ার অভ্যাস করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার সম্প্রদায়ে জড়িত হন

এই নিবন্ধটিতে: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে গ্রহণ করা আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত থাকার জন্য অভ্যাস থাকার অভ্যাস গ্রহণ করুন 17 তথ্যসূত্র

হতাশা এবং হতাশা অনিবার্য জিনিস, তবে আপনাকে সেগুলি আপনার মেজাজ নষ্ট করতে দেবে না। কিছু আচরণগত পরিবর্তন করে আপনি নিজের জীবন অভিজ্ঞতা পরিবর্তন করতে পারেন। আপনার মঙ্গলকে কেন্দ্র করে, আপনি ভাল বোধ করতে সক্ষম হবেন। সুখ একটি পছন্দ।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন

1. ভাল মেজাজে থাকতে ব্যায়াম করুন। খেলাধুলা এন্ডোরফিনস এবং নোরপাইনফ্রিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এন্ডোরফিনগুলি ব্যথার সংবেদনগুলি হ্রাস করে এবং নোরপাইনফ্রাইন আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। খেলাধুলার রাসায়নিক প্রভাবগুলির পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার মেজাজে অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাব বজায় রাখতে কমপক্ষে অর্ধ ঘন্টা, সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ব্যায়াম করুন।
   • আপনাকে জিমে যেতে বা কোচ খুঁজে পেতে হবে না। এই পদার্থগুলি উত্পাদন করতে দ্রুত হাঁটা যথেষ্ট।

2. 
   

   
   সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন। সুষম খাদ্য আপনার মঙ্গল বোধকে অবদান রাখে তবে কিছু ভিটামিন এবং খনিজগুলি অন্যের চেয়ে বেশি অবদান রাখে। বি ভিটামিনগুলি আপনাকে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনাকে অ্যাসপারাগাসের মতো সবুজ শাকসব্জীগুলিতে স্টক করা দরকার। মাছ ও ডিমের মধ্যে পাওয়া ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনাকে স্ট্রেসের প্রভাব থেকে রক্ষা করতে পারে।
   • আপনার মিষ্টি অভিলাষগুলি পূরণ করতে, আপনি দিনে 60 গ্রাম ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। কমপক্ষে 70% কোকো সহ চকোলেটটি স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের মাত্রা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।

3. 
   

   
   
   
   ভাল ঘুমাও। ঘুমের অভাব আপনাকে আরও জ্বালাময়ী করে তুলতে এবং খারাপ মেজাজে রাখতে পারে। গুণমানের ঘুম আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলবে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। সর্বোত্তম ঘুমের পরিমাণ ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এটি সাত থেকে নয় ঘন্টার মধ্যে।
   • আপনি যদি বেশি ঘুমান তবে এটি সাধারণত আপনার মেজাজের উন্নতি করবে না এবং আপনি আরও হতাশাগ্রস্থ বা ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

4. 
   

   
   আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নতুন করে শিখুন। যখন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আরও হতাশাবাদী, আপত্তিজনক, পরাজয়বাদী বা নেতিবাচক হয়ে উঠবে তখন নোট করুন। তারপরে সচেতনভাবে এই চিন্তাকে আলাদা করুন এবং ইতিবাচক উপায়ে এটি পুনরায় প্রেরণ করুন। এটি ভ্রান্ত চিন্তাভাবনা সংশোধন করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে সুখ এবং সাফল্যের জন্য আরও ভাল সুযোগ দেয়।
   • আপনি যদি ভাবেন, "এই প্রকল্পটি বিশাল। আমি কখনই এটিকে শেষ করতে পারব না, "আপনাকে সাফল্যের পথে নিয়ে যাওয়ার জন্য এই চিন্তাভাবনাটি পুনরায় প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, বলুন, "এটি কঠিন হতে চলেছে, তবে আমি যদি এটি ছোট ছোট ভাগে ভাগ করি এবং আমার সময়টি ভালভাবে পরিচালনা করি তবে আমি এটি করতে পারি। "
   • যদি আপনার কোনও বন্ধু যদি আপনার কাছে আসে এবং আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে মনে করেন যে সে আপনাকে ঘৃণা করে, তবে এটি সম্পর্কে ভাবতে এক মিনিট সময় নিন। এই বলে তা প্রত্যাখ্যান করুন, "আমি জানি তিনি খুব চাপের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন এবং তিনি সম্ভবত তাঁর মনোভাব এবং আচরণ সম্পর্কে অবগত নন। তাঁর উত্তরটির আমার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। "
   • এই পুনঃবিবেচনার জন্য আপনার পক্ষ থেকে সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজন তবে এটি আপনাকে আপনার চিন্তার সুর বদলাতে সহায়তা করতে পারে যাতে তারা আরও ইতিবাচক, দয়ালু এবং আরও উত্সাহী হয়।

পদ্ধতি 2 সুখী হওয়ার অভ্যাস করুন

1. 
   

   
   
   
   না চাইলেও হাসি। দেখে মনে হয় মুখের ভাবগুলি মেজাজের উপরে প্রভাব ফেলে, এমনকি বিজ্ঞানীরা কেন ঠিক বুঝতে না পারলে। আপনি যদি হাসেন, আপনি সম্ভবত আরও সুখী বোধ করতে পারেন, এজন্য আপনার প্রায়শই হাসা উচিত।
   • আপনি যত বেশি হাসবেন তত অন্যরা আপনার দিকে হাসবে। এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করবে এবং আপনার মিথস্ক্রিয়াগুলিকে আরও উপভোগ করবে।

2. 
   

   
   ছন্দবদ্ধ সংগীত শুনুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। আনন্দময় সংগীত তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং অন্য এবং আপনার চারপাশের ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনাকে সচেতন করতে পারে। আপনি পোশাক পড়ার সময় আকর্ষণীয় সংগীত শুনে দিনের শুরু করার চেষ্টা করুন।
   • দিনের বেলা সময়ে সময়ে আপনার মেজাজকে উত্তেজিত করতে আপনার সাথে ইয়ারফোন রাখুন।

3. 
   

   
   আপনার পছন্দসই একটি শখ সন্ধান করুন। প্রতিদিন নিজের মতো করে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। এটি দিনের বেলা আপনাকে একটি উদ্দেশ্য দেয় এবং আপনাকে সাময়িকভাবে চাপ থেকে বাঁচতে দেয়।
   • আপনার শখের প্রভাব উন্নত করতে, আপনাকে বাইরে যা করতে হবে তা চয়ন করুন। আপনি প্রকৃতির ব্যয় সময় আপনার ইতিবাচক মেজাজ অবদান রাখবে।

4. 
   

   
   নিয়মিত ধ্যান করুন। ধ্যান আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। মেডিটেশনের সুবিধাগুলি স্মরণ করতে প্রতিদিন 20 মিনিট সময় নিন এবং স্ট্রেসের সময় ধ্যান করার জন্য বিরতি নিন।
   • ধ্যানের প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, তাই আপনাকে অবশ্যই ধৈর্য ধরতে হবে।
   • এটি অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজে নিন Find
   • আপনার দৃষ্টি বন্ধ করুন বা দৃষ্টিভঙ্গি হ্রাস করতে মোমবাতির শিখার মতো কিছুতে মনোনিবেশ করুন।
   • আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি বিঘ্নগুলি ভুলতে না পারেন তবে আপনার অনুপ্রেরণাগুলি এবং মেয়াদোত্তীকরণের সময়কাল গণনা করা কার্যকর হতে পারে।
   • আপনার কৌশল উন্নত করতে গাইডেড মেডিটেশন ক্লাস নেওয়া বিবেচনা করুন। আপনার কাছের যোগ স্টুডিওগুলি ক্লাস সরবরাহ করতে পারে।

5. 
   

   
   কৃতজ্ঞতার একটি জার্নাল রাখুন। আপনাকে কৃতজ্ঞতায় ভরা জিনিসগুলি চিনতে প্রতিদিন সময় দিন। এটি আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব এবং একটি মনোরম মেজাজ রাখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার কৃতজ্ঞতার জার্নালে আপনি যা লিখেছেন সেগুলি ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে আপনার ভাল মেজাজ ভাগ করুন who

পদ্ধতি 3 আপনার সম্প্রদায়ে জড়িত হন

1. 
   

   
   আপনার সামাজিক নেটওয়ার্ক শুরু করুন অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে আপনি নিজেকে যে গুরুত্ব দেবেন তা উন্নতি করবে এবং আপনি আপনাকে নিজের থাকার অনুভূতি দেবেন যা আপনার মঙ্গলকে অবদান রাখবে। বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে নিয়মিত যোগাযোগ করে আপনার সম্পর্ক বজায় রাখুন এবং শক্তিশালী করুন। তাদের কল করতে বা প্রতি সপ্তাহে তাদের দেখার জন্য সময় নিন।
   • আউটডোর অনুশীলন এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে একত্রিত করতে আপনার বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যান।

2. 
   

   
   অন্যকে সহায়তা করুন। অন্যদের সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক করা আপনার আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করবে এবং আপনাকে একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে সহায়তা করবে। আপনার অন্যকে কিছু দেওয়ার মতো কিছু আছে তা উপলব্ধি করে আপনি নিজের শক্তি এবং সংস্থানগুলিতে আরও ভাল মনোযোগ দেবেন, যা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে।
   • কোনও সম্প্রদায়ের কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন বা স্বেচ্ছাসেবক পদের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন।

3. 
   

   
   কোনও ক্লাব বা দলে যোগদান করুন। ক্লাব বা ক্রীড়া দলে যোগদানের মাধ্যমে সামাজিকতার জন্য একটি নতুন শখ বা খেলা উপভোগ করুন। এটি আপনার নিজের মনোভাবকে অনুপ্রাণিত করে আপনার মেজাজকে উন্নত করবে, পাশাপাশি আপনাকে নিজের পছন্দ মতো কিছু করার জন্য সময় কাটাতে দেবে।
   • আপনি প্রায়শই পরিকল্পিত ইভেন্টগুলির একটি তালিকা সহ অনলাইনে ক্লাব এবং সামাজিক গোষ্ঠীর পরিচিতিগুলি সন্ধান করতে পারেন।

4. 
   

   
   সদয় হন। দীর্ঘমেয়াদে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না করে দয়া করে নিখরচায় ব্যবহার করা আপনার ভাল মেজাজকে দ্রুত উত্সাহিত করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু খুঁজে পাওয়ার দরকার নেই। ছোট ক্রিয়াগুলি বিবেচনা করুন, যেমন আপনার পিছনে থাকা ব্যক্তিকে লাইনে কফি সরবরাহ করা বা গৃহহীন ব্যক্তির জন্য খাবার আনার মতো।
   • প্রতিদিন বা সপ্তাহে অনেকগুলি নিখরচায় আচরণ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
   • এগুলি লিখুন এবং আপনার ভাল মেজাজকে আরও বেশি উত্সাহিত করতে আপনি কী অনুভব করেছেন তা বর্ণনা করুন।

পরামর্শ

• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা স্ট্রেসের প্রভাব হ্রাস করার সময় আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
• ইতিবাচক থাকার জন্য মনে রাখতে আপনার বন্ধুদের বা পরিবারকে সাহায্যের জন্য বলুন।
• আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তা শুরু করেন, তখন কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। এটি আপনাকে সেই সমস্ত জিনিস মনে রাখতে দেয় যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনি আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করবেন। একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দ্রুত হতাশাবাদী মেজাজ পরিবর্তন করে।

সতর্কবার্তা

• নেতিবাচক কথোপকথনে অংশ নেবেন না। তারা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে।
• ড্রাগ বা অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার হতাশায় অবদান রাখতে পারে।