কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পর্ব 1 অনুশীলন
• পার্ট 2 সঠিকভাবে খাওয়ানো
• পার্ট 3 শাইড্রটার
• পার্ট 4 স্বাস্থ্যকর পছন্দসই করা

এই নিবন্ধে: ব্যায়ামফিডটি সঠিকভাবে হাইড্রোলিকভাবে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করুন 62 উল্লেখগুলি

ফিট থাকা কেবল ব্যায়াম করা নয়। আপনার ব্যায়াম করার উপায়টি যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি আপনার ডায়েট বা জীবনযাত্রাও গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ থাকতে এবং সুস্থ থাকতে আপনার ভাল শারীরিক সুস্থতার ইনস এবং আউটসগুলি জানতে হবে।

পর্যায়ে

পর্ব 1 অনুশীলন

1. 
   

   
   আপনার অনুশীলনের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন। স্ট্রেচিং নমনীয়তা উন্নত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। এগুলি ব্যায়ামের আগে গরম করতে এবং পরে শীতল হতে সহায়তা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের অনুশীলনের আগে আপনার শরীর প্রস্তুত করার জন্য পাম্পগুলি তৈরি করতে পারেন বা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে এগিয়ে যেতে পারেন an আপনি উঠে দাঁড়াতে পারেন, আপনার মাথার উপরে আপনার হাত ধরে রাখতে পারেন এবং আপনার হাত প্রসারিত করে একপাশ থেকে অন্য দিকে ঝুঁকতে পারেন।

2. 
   

   
   পর্যাপ্ত এ্যারোবিক অনুশীলন করুন। শারীরিকভাবে ফিট থাকার জন্য, যদি আপনার অনুশীলন আরও তীব্র হয় তবে আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন বা 75 মিনিট করতে হবে। এই অনুশীলনগুলি আপনার শরীরকে আরও অক্সিজেন শোষণে সহায়তা করে এবং আপনার হৃদয়ের কার্যকারিতা এবং আপনার ফুসফুসকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এগুলি আপনার শক্তির স্তর এবং রক্তচাপ বাড়ায়। আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস করা, পেশী বা উভয়ই অর্জন করা হয় তবে এটি সত্য।
   • আপনি যে ধরণের এ্যারোবিক অনুশীলন করতে পারেন তার মধ্যে দৌড়, সাঁতার, নাচ এবং সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত।

3. 
   

   
   
   
   কিছু ওজন প্রশিক্ষণ করুন। আপনার লক্ষ্য পেশী না বাড়ানো সত্ত্বেও আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 2 বার ওজন প্রশিক্ষণ নিতে হবে। ওজন হ্রাস করতে এবং দৃ appearance় চেহারা দেখতে আপনাকে অবশ্যই এই ওজনটির কিছুটা পেশী দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে, তাই দেহ সৌষ্ঠব করার গুরুত্ব।
   • বেঞ্চ প্রেস চেষ্টা করুন। সমতল পৃষ্ঠের উপর শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল নিন। আপনার কনুইটি বাঁকানো এবং আপনার ডাম্বেলগুলি আপনার বুকে রাখা উচিত। ডাম্বেলগুলি বাতাসে ঠেলাঠেলি করে এগুলি আপনার বুকে ফিরিয়ে আনুন। 6 থেকে 8 টি পুনরাবৃত্তি করুন, বিরতি নিন এবং আবার শুরু করুন।
   • আপনার forearms নমনীয়। দাঁড়ানোর সময়, হাতের তালু এবং কনুইয়ের দিকে বাঁকানো এক হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন। ডাম্বেলটি আপনার কাঁধ পর্যন্ত উপরে নিয়ে যান এবং আস্তে আস্তে আপনার মূল অবস্থানে ফিরে আসার জন্য হাতটি নীচে নামান। বিরতি নেওয়ার আগে 6 থেকে 8 পুনরাবৃত্তি করুন এবং অন্য বাহু দিয়ে আবার শুরু করুন।
   • কিছু হাঁটু এক্সটেনশন করুন। আপনার পা মেঝে স্পর্শ না করে এমন একটি বেঞ্চ বা টেবিলের উপর বসুন। আপনার গোড়ালিটি উত্থাপন করুন এবং আপনার হাঁটুটি পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া অবধি উঠুন এবং তারপরে তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। বিশ্রামের আগে 6 থেকে 8 পুনরাবৃত্তি করুন এবং ধীরে ধীরে সেটগুলির সংখ্যা বাড়ান। অন্য লেগের সাথে একই পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বাছুর জরিপ করুন। কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে ফুট দিয়ে দাঁড়ানো। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর বা আপনার পায়ের টিপস পর্যন্ত না আস্তে আস্তে উঠুন এবং তারপরে আপনার শুরুতে ফিরে যান। বিরতি নেওয়ার আগে 6 থেকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আস্তে আস্তে সেটের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন। এই অনুশীলনটি বাছুরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে।

4. 
   

   
   
   
   কিছু ভারসাম্য অনুশীলন করুন। নাম থেকেই বোঝা যায়, এই অনুশীলনগুলি ভারসাম্যের উন্নতি করে এবং আপনি সপ্তাহে কয়েকবার এগুলি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছুক্ষণ পরে একটি পাতে এবং তারপরে অন্যদিকে দুলতে পারেন।
   • ভারসাম্য অনুশীলন এবং পেটকে লক্ষ্য করে এমনগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। পেট আপনার দৈনন্দিন ভঙ্গি সহ অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে! আপনার পেটের কাজটি আপনার ভারসাম্য যতটা করতে হবে must

5. 
   

   
   আপনার নমনীয়তা উন্নত করুন। নমনীয়তা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, কারণ এটি প্রায়শই আহত হওয়া পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনাপূর্ণ। এটি পেশীগুলি প্রসারিত করে পেশী বিকাশকেও সহজ করে দেয়।
   • পাইলেটস বা যোগের মতো অনুশীলনগুলি আরও নমনীয় হতে পারে কারণ এগুলিতে ধীরে ধীরে পেশীগুলি প্রসারিত করা ধীর গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত। এগুলি ভারসাম্যও উন্নত করে এবং প্রায়শই জিম শেখানো হয়।
   • আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং সময়ের সাথে আরও নমনীয় হয়ে উঠতে প্রতিদিন বা সপ্তাহে অন্তত বেশ কয়েকবার প্রসারিত করুন। আপনার প্রসারিতগুলি আপনার অনুশীলনের আগে আপনি যেমন করেন তেমনই হতে পারে তবে আপনি নিজের পেটেও শুয়ে থাকতে পারেন এবং নিজের বুকে কাঁধে নিয়ে আসতে পারেন এবং এই অবস্থানটি প্রায় দশ সেকেন্ডের জন্য রাখতে পারেন। আরেকটি প্রসারিত অনুশীলন মেঝেতে বসে আছে, পা প্রসারিত এবং আপনার পা আপনার দিকে বাঁকানোর সময় উভয় হাত দিয়ে একটি পা টানছে। এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য রেখে অন্য পায়ের দিকে এগিয়ে যান।

6. 
   

   
   খুব দ্রুত যেতে হবে না। আপনি যদি কখনও কোনও অনুশীলন না করেন তবে খুব তীব্র ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করুন, তবে খুব দ্রুত না গিয়ে আপনাকে আঘাত করবেন না।
   • সমস্ত নতুন জিনিসের মতো, শরীরটি অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এবং ধীরে ধীরে তার ছন্দটি খুঁজে পেতে সময় প্রয়োজন। আপনি যদি খুব দ্রুত যান তবে আপনি নিজের ক্ষতি করতে ঝুঁকিপূর্ণ হন, এজন্য আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে।

পার্ট 2 সঠিকভাবে খাওয়ানো

1. 
   

   
   আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করুন। আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনার প্রোটিনের প্রয়োজন, এটি পেশী বা রক্তই হোক। এছাড়াও, প্রোটিনে আপনার দেহের বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ প্রোটিনে পাওয়া আয়রন রক্তে অক্সিজেন বহন করে।
   • একটি মধ্যপন্থী জীবনযাত্রার ভিত্তিতে, 19 থেকে 30 বছর বয়সের মহিলাদের অবশ্যই প্রতিদিন 150 ডিগ্রি সমতুল্য প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে এবং 30 বছরের বেশি বয়সীদের অবশ্যই প্রতিদিন 140 গ্রাম খাওয়া উচিত। 19 থেকে 30 বছর বয়সের পুরুষদের অবশ্যই দৈনিক 185 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে এবং 30 থেকে 50 বছর বয়সীদের অবশ্যই 50 বছর পরে 170 গ্রাম এবং 150 গ্রাম গ্রহণ করতে হবে।

2. 
   

   
   চর্বিযুক্ত প্রোটিন চয়ন করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনগুলি আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক, তাই চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি বেছে নেওয়ার গুরুত্ব।
   • মুরগী, মাছ বা টার্কি চয়ন করুন, তবে আপনি যদি গরুর মাংস খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে হতাশার কাটতে যান। উদাহরণস্বরূপ, গ্রাউন্ড গরুর মাংসে 10% এরও কম ফ্যাট থাকে।
   • আপনি যদি নিরামিষ হন, তবে আপনার প্রোটিনগুলি সিম, বাদাম এবং শস্যগুলিতে পাবেন। ডিমগুলি যদি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেন তবে ডিমগুলিও প্রোটিনের একটি ভাল উত্স।
   • লেনার প্রোটিনের জন্য, রান্নার আগে সমস্ত দৃশ্যমান ফ্যাট সরিয়ে ফেলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রান্না করার আগে শুয়োরের পাঁজরের ফ্যাট অংশ মুছতে পারেন।

3. 
   

   
   পর্যাপ্ত শাকসবজি খান। শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স। এছাড়াও, এগুলি আপনার হজম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ফাইবার ধারণ করে এবং আপনার ডায়েটের একটি ভাল অংশ হওয়া উচিত, বিশেষত কারণ তারা অন্যান্য খাবারের তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি দিয়ে সন্তুষ্ট হন।
   • মাঝারি স্তরের ক্রিয়াকলাপের ভিত্তিতে, 19 থেকে 50 বছর বয়সী মহিলাদের অবশ্যই দিনে আড়াই কাপ শাকসবজি খেতে হবে। 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা দিনে 2 কাপের জন্য নিষ্পত্তি করতে পারেন।
   • তবুও মাঝারি স্তরের ক্রিয়াকলাপের ভিত্তিতে, 19 থেকে 50 বছর বয়সী পুরুষদের অবশ্যই 50 কাপ পরে দিনে 3 কাপ সবজি এবং আড়াই কাপ খেতে হবে।

4. 
   

   
   ফল খাও। আপনার ডায়েটের একটি ভাল অংশ ফল হওয়া উচিত কারণ ফলগুলিতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ফাইবার থাকে। কিছু কিছু এমনকি শরীরের হাইড্রেশন অবদান।
   • একটি মাঝারি অনুশীলনের স্তরের ভিত্তিতে, 19 থেকে 30 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের অবশ্যই দিনে 2 কাপ ফল খাওয়া উচিত। 30 বছরেরও বেশি সময় পরেও, পুরুষরা এখনও 2 কাপ খেতে পারেন যখন মহিলারা এক কাপ এবং দেড় দিনের জন্য স্থির করতে পারেন।
   • মূলত, আপনার প্লেটের অর্ধেকটি ফল এবং শাকসব্জী সমন্বিত হওয়া উচিত।

5. 
   

   
   পুরো শস্য চয়ন করুন। আপনি যদি রুটি বা পাস্তা খান তবে পুরো শস্য থেকে তৈরি সেগুলি বেছে নিন। এমনকি আপনার ডায়েটে অন্যান্য পুরো শস্যও যোগ করতে পারেন যেমন ওটস, কুইনোয়া বা ব্রাউন রাইস। আপনি যে শস্য গ্রহণ করেন তার অর্ধেক অংশ অবশ্যই পুরো শস্য হতে হবে।
   • প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাগুলি অবশ্যই প্রতিদিন 50 গ্রাম থেকে 170 গ্রাম শস্য খেতে হবে। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের অবশ্যই 30 বছর অবধি প্রতিদিন 220 গ্রাম শস্য খেতে হবে, 50 বছর পর্যন্ত 200 গ্রাম এবং 50 বছর থেকে প্রতিদিন 170 গ্রাম খেতে হবে।
   • একটি পরিবেশন প্রায় 30 গ্রাম সমান। 1 টুকরো রুটি সমান 30 গ্রাম। 1 কাপ সিরিয়াল সমান 30 গ্রাম যখন রান্না করা পাস্তা এবং ভাত আধা কাপ 30 গ্রাম সমান।

6. 
   

   
   দুগ্ধজাতীয় খাবার খান। একজন ব্যক্তির কতগুলি দুগ্ধ খাওয়ার প্রয়োজন তার সঠিক সংখ্যা নেই, তবে আপনার জানা উচিত যে তারা ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উত্স। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান।
   • আপনি যদি দুগ্ধজাত খাবার না খেয়ে থাকেন তবে হাড়ের সাথে স্যামনের মতো ক্যানডযুক্ত মাছের জন্য যান।
   • আপনি নিরামিষ হলে দুর্গযুক্ত খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল এবং দুর্গযুক্ত রসে ক্যালসিয়াম একইভাবে থাকে যেমন দুধের বিকল্প যেমন চালের দুধ বা বাদামের দুধ। আপনি কিছু মটরশুটি, সয়া জাতীয় খাবার (টফুর মতো) এবং কিছু সবুজ শাকসব্জী (যেমন বাঁধাকপি, সবুজ বাঁধাকপি পাতা বা চীনা বাঁধাকপি) খেতে পারেন।

7. 
   

   
   আপনার তেল ব্যবহার সীমিত করুন। তেলগুলি আপনার ডায়েটের একটি অপরিহার্য অঙ্গ কারণ এটিতে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে। তবে আপনার এটিকে আপত্তি করা উচিত নয় কারণ এগুলিতে ক্যালোরিও বেশি। 19 থেকে 30 বছর বয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে, তেলের ব্যবহার প্রতিদিন 6 টি চামচ এবং 30 বছর থেকে প্রতিদিন 5 টেবিল চামচ অতিক্রম করা উচিত নয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি 30 বছর অবধি এক দিন 7 টেবিল চামচ এবং এই বয়সের আগের এক দিন 6 টেবিল চামচ।
   • কিছু তেল অপরিহার্য, তবে স্বাস্থ্যের পক্ষে সাধারণত খারাপ চর্বিযুক্ত শক্তির মতো চর্বি জাতীয় ধরণের ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা ভাল। এগুলিতে বেশি ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে যা খারাপ কোলেস্টেরলের উত্থানে অবদান রাখে।

পার্ট 3 শাইড্রটার

1. 
   

   
   পর্যাপ্ত জল পান করুন। শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য জল প্রয়োজনীয়। এটি আপনার মোট ভরগুলির প্রায় 60% এবং আপনি যদি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানীয় না পান তবে আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
   • প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের জন্য প্রতিদিন 8 টি পানীয় হয়, তবে ইউএস ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিন মহিলাদের জন্য 9 টি এবং পুরুষদের জন্য 13 টি পানীয়ের পরামর্শ দিয়ে বারটিকে কিছুটা উচ্চতর করে।
   • শরীর অনুশীলন করার সময় আরও বেশি পরিমাণে প্রশ্রয় দেয় যাতে আপনার হারানো তরলটি পুনরুদ্ধার করতে আরও বেশি জল পান করতে হবে।

2. 
   

   
   জল খসলে পান করুন Dr আপনি যখন ব্যায়াম করেন এবং প্রতিবার আপনি এমন কিছু করেন যা আপনাকে ঘামে। আপনি যদি এক ঘন্টা ধরে ভারী ক্রিয়াকলাপ করছেন তবে কিছুটা অনুশীলন করছেন এবং আরও কিছু কিছু জল পান করুন।
   • বাইরে খুব গরম থাকা অবস্থায় এবং আপনি অসুস্থ বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও বেশি জল পান করুন, কারণ এই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার শরীর বেশি জল হারাবে।

3. 
   

   
   ফলমূল ও শাকসবজি খান। জলসমৃদ্ধ ফল এবং শাকসব্জি আপনাকে প্রতিদিনের তরল সেবার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। আপনি খেতে পারেন এমন কয়েকটি ফল এবং শাকসব্জের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাক, তরমুজ বা শসা c

4. 
   

   
   হাইড্রেটিং পানীয় পান করুন। খাঁটি জল আপনি প্রতিদিন পান করতে পারেন এমন একমাত্র তরল নয় কারণ এমন অন্যান্য পানীয় রয়েছে যা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে। একমাত্র ব্যতিক্রম হ'ল পানীয়গুলি যেগুলি হাইড্রেটের চেয়ে বেশি জল হ্রাস করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, রসগুলি শরীরকে ময়েশ্চারাইজ করে তবে এগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং তাদের ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে অবশ্যই পানিতে মিশ্রিত করতে হবে। এটি দুধের ক্ষেত্রেও সত্য।
   • আপনাকে হাইড্রেট করতে আপনি এমন পানীয় পান করতে পারেন যা ক্যাফিনযুক্ত থাকে তবে তারা আপনাকে প্রায়শই বাথরুমে যেতে চাইবে। ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি আপনার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন।
   • অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সাধারণত শরীরকে হাইড্রেট করে না।

5. 
   

   
   আপনার জল গন্ধ। যদি সরল জল পান করা আপনাকে কিছু না বলে তবে আপনি 1 বা 2 টি টুকরো লেবুর যোগ করে স্বাদ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার কাছে বেরি এবং শসা মিশ্রণের মতো অন্যান্য ফল বা শাকসব্জী ব্যবহার করার বিকল্প রয়েছে।

পার্ট 4 স্বাস্থ্যকর পছন্দসই করা

1. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। শেষ অবধি বই পড়া চালিয়ে যাওয়া লোভনীয় হতে পারে, তবুও সুস্থ থাকার জন্য, সুখী হতে এবং আরও সচেতন হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রতি রাতে 8 ঘন্টা ঘুমান।
   • আপনার ঘুমকে আরও সহজ করার জন্য একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং আপনি যদি আপনার সময়সূচীটি রাখতে না পারেন তবে আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার দেহটি রুটিন পছন্দ করে এবং এটি ব্যবহৃত হয়ে গেলে আপনি স্বাভাবিকভাবে শোওয়ার সময় ঘুমোবেন।
   • বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা আগে অবসর নিন। স্ক্রিনগুলি বন্ধ করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। ঘুমানোর সময় সরাসরি বিছানায় যাওয়ার চেয়ে নিজেকে আরও সহজে ঘুমানোর জন্য বিরতি দিন।
   • যে ব্যক্তি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় না তার কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য বেশি আকাঙ্ক্ষা থাকবে এবং দিনের বেলা আরও বেশি সময় খেতে হবে। এটি তার দেহের পুনরায় জ্বালানীর জন্য একটি উপায়, যা তিনি ঘুমের অভাবে করতে পারেননি।

2. 
   

   
   প্রতি বছর চিকিত্সা পরীক্ষা করুন। আপনাকে প্রভাবিত হতে পারে এমন শর্তগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণের জন্য আপনাকে অবশ্যই বছরে কমপক্ষে একবার ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বা রক্তচাপ বেড়ে যায় তবে আপনার অবস্থার আরও অবনতি হওয়ার আগে আপনার চিকিত্সা করা যেতে পারে।
   • আপনার ফিটনেসের স্তর অনুযায়ী আপনি কী পরিমাণ অনুশীলন করতে পারেন তা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। আপনার ডাক্তার একটি উপযুক্ত ডায়েট সুপারিশ করতে পারেন।

3. 
   

   
   পরিমিতভাবে অ্যালকোহল পান করুন। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, কিছু অ্যালকোহল স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী, ওয়াইন সহ যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে including তবে অ্যালকোহলের অপব্যবহার ক্যান্সারের ঝুঁকি থেকে শুরু করে লিভারের রোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ পর্যন্ত অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
   • মহিলাদের জন্য, পরিমিতভাবে পান করা মানে দিনে একটি পানীয়। পুরুষদের ক্ষেত্রে, এর অর্থ 65 বছর বয়সী না হওয়া পর্যন্ত দিনে 2 গ্লাস এবং এই বয়স থেকে এক গ্লাস প্রতিদিন।

4. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন। সিগারেট শরীরের সমস্ত অংশকে প্রভাবিত করে। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং প্রশিক্ষণকে আরও কঠিন করে তোলে। এটি রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে ফেলে। অবশেষে, পেশীগুলিতে অল্প অক্সিজেন আগত কারণ এটি পেশী ভর বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে।
   • আপনার ভ্রমণকারীদের সহায়তা জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্রিয়জন যদি তাদের কী করতে হয় তা জানান তবে ধূমপান বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের 1 বা 2 মাস আপনার উপস্থিতিতে ধূমপান না করতে বলতে পারেন।
   • নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি ব্যস্ত থাকবেন ধূমপানের বিষয়ে আপনি তত কম ভাবেন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে ধূমপান থেকে দূরে রাখতে পারে যেমন নাইটক্লাব বা বারের চেয়ে হাইকিং বা চলচ্চিত্রের রাতগুলি।
   • ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের সময় ধূমপান করতে অভ্যস্ত হন তবে এই ক্রিয়াকলাপটি না করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি প্রলোভনে পড়ে না যান।

5. 
   

   
   দিনের বেলা আরও সরানো। আরও ভাল অবস্থায় থাকার জন্য প্রতিদিন আরও চলাচল করার চেষ্টা করুন (এটি বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন না হলেও)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আরও বেশি হাঁটাচলা করার জন্য কোথাও গেলে আপনি নিজের গাড়িটি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বেশি পার্ক করতে পারেন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন। আপনি ফোনের উত্তর দেওয়ার সময় বসে থাকার পরিবর্তে আসুন এবং ঘরে যান in এই সমস্ত ছোট ক্রিয়াকলাপ একসাথে আপনাকে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হতে সহায়তা করবে।