কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 স্মার্টলি খান
• পার্ট 2 সক্রিয় হচ্ছে
• পার্ট 3 আপনার জামাকাপড় ব্যবহার

এই নিবন্ধে: স্মার্টবি খাওয়া সক্রিয় আপনার কাপড়ের সাথে ব্যবহারের উল্লেখগুলি

এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সকলেই মডেলের মতো দেখতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করে একটি পাতলা চিত্র বজায় রাখতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনাকে চর্বি পোড়াতে ডিজাইন করা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট একত্রিত করতে হবে (জিমের প্রয়োজন নেই!)।

পর্যায়ে

পার্ট 1 স্মার্টলি খান

1. 
   

   
   চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলিতে মনোনিবেশ করুন। যুক্তরাজ্যে সাম্প্রতিক জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে গড়ে গড়ে লোকেরা স্থিতিশীল অবস্থায় বেশি ওজন হ্রাস করে এবং তাদের কোলেস্টেরলের তুলনায় যারা আরও বেশি হ্রাস পান তাদের মধ্যে লো ফ্যাট হ'ল আপনি যদি অনেক বেশি কাজ না করে ওজন হ্রাস করতে চান তবে নিজেকে কম কার্ব ডায়েটে (দিনে 40g কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে কম) রাখুন, এটি করা ভাল thing
   • মুরগীর স্তন, টার্কি, স্যামন, অ্যাঙ্কোভিজ, সার্ডাইনস, টফু, এডামামস (সয়াবিন জাতীয় সবুজ মটরশুটি উত্পাদনকারী), সয়াবিন এবং বাদাম যেমন বাদাম, আখরোট বা চিনাবাদাম চমৎকার are চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স।
   • ডিমের সাথে টার্কি সসেজ, দই সস সহ একটি পালং শাক এবং কিছু ব্রোকলির সাথে প্যান-ফ্রাইড মুরগির মতো খাবারগুলি চেষ্টা করুন।
   • কম কার্ব ডায়েট আপনার দেহকে কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। যার অর্থ আপনি চাইলে প্রচুর চর্বিযুক্ত মাংস খেতে পারেন তবে যত কম চর্বি খাবেন তত দ্রুত ফ্যাট পোড়াবে। আপনার আদর্শ ওজনটি পৌঁছে যাওয়ার পরে লাল মাংস এবং সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে ভারসাম্য অর্জনের সময় আপনার ওজন হ্রাস করতে পাতলা প্রোটিন বেছে নেওয়া আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে।
   • আপনার ডায়েটের 50% এই প্রোটিনগুলির উত্স থেকে আসে।

2. 
   

   
   
   
   প্রচুর সবজি খান E শাকসবজি আপনার ডায়েটের 30% অংশ। এটি বেশ কঠিন বলে মনে হতে পারে যেহেতু কিছু শাকসবজিতে শর্করা খুব বেশি। খুব পুষ্টিকর সবজিতে কমপক্ষে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত মনোনিবেশ করুন।
   • আপনি শাকসব্জি যেমন শাক, ব্রকলি, কেল, ব্রাসেলস স্প্রাউট বা চারড খেতে পারেন।

3. 
   

   
   সিরিয়াল, ফল এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলির সাথে স্মার্ট হন। আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সহ এই খাবারগুলি গ্রহণ করতে পারেন। তবে, আপনাকে কেবলমাত্র কয়েকটি খাবার নির্বাচন করতে হবে যা আপনি পরিমিতভাবে খাবেন এবং অতিরিক্ত মাত্রায় নয়। আপনার ডায়েট মাংস, বাদাম এবং শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে থাকা উচিত।
   • দুগ্ধজাত পণ্যগুলি হ'ল কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের একটি প্রধান উপাদান। অন্যদিকে, এগুলি পুষ্টিতে খুব সমৃদ্ধ নয় তাই বেশি পরিমাণে সেবন করবেন না not উদাহরণস্বরূপ কুটির পনির মতো স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বেছে নিন।
   • আপনি আপনার ডায়েটের সময় সিরিয়াল খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন তবে কেবলমাত্র ছোট অংশে। আপনার ডায়েটের সাথে মেলে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত পুষ্টিকর সমৃদ্ধ সিরিয়ালগুলি বেছে নিন। কুইনোয়া এবং ওটমিল সিরিয়ালগুলির ভাল উদাহরণ।
   • ফলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং শর্করা থাকে, তাই খুব পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ফলগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন try উদাহরণস্বরূপ কিউই, একক কিউইতে দিনের প্রয়োজনের তুলনায় ইতিমধ্যে আরও বেশি ভিটামিন সি রয়েছে এবং কেবল 13 থেকে 16 গ্রাম শর্করা।

4. 
   

   
   
   
   মিষ্টি এবং খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খুব চর্বিযুক্ত এবং খারাপ। প্রচুর শর্করা এবং খারাপ ফ্যাটযুক্ত যে কোনও খাবার এড়িয়ে চলুন। স্যাচুরেটেড এবং প্রক্রিয়াজাত ফ্যাটগুলিযুক্ত খারাপ ফ্যাটগুলি সহজেই চিহ্নিত করা যায় কারণ তারা ঘরের তাপমাত্রায় সাধারণত দৃ solid় থাকে। আপনি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গ্রহণ করতে পারেন।
   • আপনি সোডাস, রস, মিষ্টি এবং ফলের মধ্যে চিনি পাবেন।
   • খারাপ ফ্যাটগুলি লাল মাংস, শিল্প মাংস, মাখন এবং পনির মধ্যে পাওয়া যায়।
   • সালমন, অ্যাঙ্কোভিজ, সার্ডাইনস বা ডিম ভাল চর্বিগুলির উত্স sources

5. 
   

   
   আপনার অংশগুলি সীমাবদ্ধ করুন। এমনকি কম কার্ব ডায়েটের সময়ও আপনার অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো উচিত। এর অর্থ হল যে আপনি যে খাবারগুলি খান সেটির আকার আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। একটি তৃপ্ত শরীরের চিনতে শেখার চেষ্টা করুন।
   • বড় প্লেটের পরিবর্তে একটি ছোট প্লেটে খেতে চেষ্টা করুন। বাকিটি শুরু করার আগে আপনি আপনার প্লেট শেষ করার 15 মিনিট অপেক্ষা করুন। কখনও কখনও আপনার মস্তিষ্ক তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার পেট থেকে সংকেত গ্রহণ করে না।
   • মনে রাখবেন যে কখনও কখনও আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন তখন এটি আসলে তৃষ্ণার্ত বা ক্লান্তি। খাওয়ার সংকল্প করার আগে এই অনুভূতির যত্ন নিন।

পার্ট 2 সক্রিয় হচ্ছে

1. 
   

   
   বেশিক্ষণ বসে থেকে বিরত থাকুন। বসার জন্য খুব কম শক্তি প্রয়োজন। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে বসে থাকার চেয়ে বেশি শক্তি পোড়ায়। আপনি যদি কেবল দাঁড়িয়ে থাকার পরিবর্তে উঠে উঠতে পারেন তবে এটি আরও ভাল।
   • আপনি যদি পারেন তবে একটি উন্নত ডেস্ক বেছে নিন। কম্পিউটারে আপনার ডেস্কের সামনে বসার পরিবর্তে আপনি হাঁটার সময় শব্দগুলি অধ্যয়ন করতে বা রেকর্ড করতে পারেন।
   • দেখা গেছে যে খুব বেশি সময় বসে থাকা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে।

2. 
   

   
   যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হাঁটা। হাঁটা দৌড়ানোর মতো কার্যকর নাও হতে পারে তবে এটি আপনাকে কিছু ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনার হাঁটার জন্য সময় না থাকলেও, আপনার দিনের সময় কিছুটা হাঁটার সুযোগ সন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনি উদাহরণস্বরূপ করতে পারেন:
   • গাড়িটি নেওয়ার সময় আপনি আরও কিছুটা পার্ক করুন।
   • গাড়ি কোথাও যাওয়ার চেয়ে বাসে উঠুন।
   • এসকিলেটর বা লিফ্টের পরিবর্তে প্রতিবার সিঁড়ি নিন।
   • একটু দূরে যান বা আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করুন তবে হাঁটাচলা করে এটি করুন। আপনি খাওয়া বা চ্যাট করার সময় আপনার আশেপাশে বা বিল্ডিংয়ের চারদিকে কয়েকটি ঘুরুন।

3. 
   

   
   কেবল আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে পাতলা করার জন্য একটি শক্তিশালী শখ সন্ধান করুন। আপনার ক্যালোরি জ্বলানোর সময় খুব ভাল কিছু করা খুব সহজেই আপনাকে লাইনটিকে কোরির হিসাবে না দেখিয়ে খুব সহজেই রাখতে সহায়তা করে। একটি নতুন শখ সন্ধানের চেষ্টা করুন যা আপনি নিজের জন্য বা কোনও ক্লাবে করতে পারেন।
   • আপনি কমিউনিটি সেন্টারগুলির মতো আপনার কাছাকাছি উচ্চ বিদ্যালয় বা বিশ্ববিদ্যালয় ক্লাবগুলিতে (এমনকি অ-শিক্ষার্থীদের জন্য) অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ দেখতে পাবেন। কম আয়ের লোকদের জন্য প্রায়শই বৃত্তি পাওয়া যায়।
   • আরোহণ, অ্যাডভেঞ্চার ফটোগ্রাফি বা নাচের মতো ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করে দেখুন। এমনকি থিয়েটার আপনাকে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে পারে।

4. 
   

   
   আপনি যখন কোনও একক প্রচেষ্টা ছাড়াই ক্যালোরি জ্বলতে যাচ্ছেন তখন যত্ন নিন। আপনি যখন কারও বা কারও জন্য অপেক্ষা করেন, তখন কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য, যদিও এটি প্রকৃত প্রভাবগুলি অনুভব করার পক্ষে যথেষ্ট না, আপনি এখানে থাকছেন এবং টাম্বলার পৃষ্ঠা আপডেট করার চেয়ে আপনি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করতে পারেন।
   • আপনার ডিনার প্রস্তুত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় স্কোয়াটগুলি করুন।
   • আপনার প্রিয় সিরিজের সময় বিজ্ঞাপনগুলি শেষ হওয়ার অপেক্ষায় কয়েকটি ক্ল্যাডিং অনুশীলন বা জাম্পিং জ্যাক করুন।

5. 
   

   
   লাইন রাখতে যতটা সম্ভব অনুশীলন করুন exercises যদি এর জন্য আপনার কিছুটা সময় থাকে তবে অনুশীলন করা পাতলা থাকার স্পষ্টভাবে সেরা উপায়। বড়দের জন্য দিনে 30 মিনিটের তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয়। আপনি দুটি সেশনেও বিভক্ত করতে পারেন এবং 15 মিনিটের দুটি সেশন করতে পারেন, এটি ঠিক ততটাই উপকারী।
   • সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনগুলি হ'ল যা পুরো শরীরের কাজ করে। বার্পি (ব্যাঙের জাম্প) সম্পূর্ণ ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ। এই অনুশীলনটি জটিল বলে মনে হতে পারে তবে এটি করা সত্যিই সহজ এবং বিশেষ সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন নেই।

পার্ট 3 আপনার জামাকাপড় ব্যবহার

1. 
   

   
   একটি ভাল মানের চাদর বিনিয়োগ করুন। শীট বা প্যান্টগুলি ইলাস্টিক ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি অন্তর্বাস যা সিলুয়েটকে আকার দেয় এবং এটি বাড়ায়। যখন একটি সস্তা শিয়া একটি প্রশ্নবিদ্ধ ফলাফল দেয়, খুব ভাল মানের একটি মডেল এমন একটি বিনিয়োগ যা এটি মূল্যবান এবং পার্থক্যটি যথেষ্ট লক্ষণীয় হবে।
   • সর্বাধিক পরিচিত প্যান্টি ব্র্যান্ডটি স্প্যানেক্স। সাধারণভাবে আপনি সমস্ত সুপারমার্কেটে নালী কিনতে পারেন।
   • একবার আপনার সিলুয়েটটি যথেষ্ট পরিমাণে বাঁকা হয়ে গেছে, এমনকি যদি শিটটি আপনাকে অনেক সেন্টিমিটার আকারে না হারিয়ে দেয় তবে এটি আপনাকে পাতলা দেখায়। সাধারণত লোকেরা বাল্জগুলি চিহ্ন হিসাবে দেখেন যে কোনও ব্যক্তি "ফ্যাট" " এই বক্ররেখা অদৃশ্য হয়ে বিপরীত বুঝতে।

2. 
   

   
   অন্তর্বাস এবং জামাকাপড় পরুন যা আপনার উপযোগী। আপনি যেমন একটি athাল দিয়ে জপমালা নরম করতে চান, আপনাকে অবশ্যই এটি তৈরি করতে হবে না তা নিশ্চিত করতে হবে (আপনার কাছে মৃত আছে কি না)। সর্বোত্তম উপায় এখনও এমন পোশাক পরানো যা আপনাকে ভাল করে তোলে। সেগুলি আপনার শরীরের আকারের সাথে একমত হওয়ার পাশাপাশি যতটা সম্ভব সম্মত না হয়ে খুব বড় বা খুব ছোট হওয়া উচিত। আপনার চলাফেরা করার জন্য এবং ভিতরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনার ন্যূনতম কক্ষ থাকতে হবে তবে শীটগুলির মতো দেখতে আপনার পোশাক খুব বেশি প্রশস্ত হওয়া উচিত নয়।

3. 
   

   
   কৌশলগতভাবে রঙ এবং নিদর্শন পরেন। রঙ এবং নিদর্শনগুলি আপনি যদি পাতলা সিলুয়েট নাও হন তার মায়া তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
   • কালো আপনাকে পাতলা করে তুলবে। প্রকৃতপক্ষে, চোখের ছায়ায় নজর রাখা আমাদের গভীরতা উপলব্ধি করে।
   • আপনার বাছুর বা পায়ে যেমন আপনার শরীরের অংশগুলির দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে আপনি নিরপেক্ষ রঙের সাথে বিপরীতে উজ্জ্বল রঙও পরতে পারেন।
   • উল্লম্ব স্ট্রাইপগুলি আপনাকে আরও বড় এবং পাতলা দেখায়, যখন অনুভূমিক স্ট্রিপগুলি এড়িয়ে চলতে হবে, কারণ এগুলি প্যাক করে এবং আপনাকে আরও ছোট এবং প্রশস্ত দেখায়।

4. 
   

   
   কাপড়ের কিছু কাটা নির্বাচন করুন। আপনি পাতলা চেহারা সাহায্য করতে আপনি একটি পোশাক কাটা এবং তার আকৃতি ব্যবহার করতে পারেন। তারা কীভাবে ফিট করে এবং আপনার দেহের জন্য সঠিক কাট এবং আকারগুলি কী তা খুঁজে পেতে বিভিন্ন পোশাকে চেষ্টা করে মজা করুন। পোশাকের বিভিন্ন সমন্বয়ে আমরা সবাই আলাদা।
   • ফ্লার্ল স্কার্ট সহ একটি উচ্চ কোমর বেল্ট ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোমর দেখতে বেশ পাতলা দেখাচ্ছে

5. 
   

   
   আনুষাঙ্গিক সঙ্গে মনোযোগ সরিয়ে। আপনি চেহারাটি পরিচালনা করতে এবং আপনার পাতলা দেখানোর জন্য আনুষাঙ্গিকগুলি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার দেহের সূক্ষ্ম অংশগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে দেখার জন্য মূল এবং গা bold় জুতা বা টুপি পরুন। উল্লম্ব স্ট্রাইপের মতো একইভাবে, আপনি লম্বা এবং পাতলা করে তুলতে লম্বা, পাতলা আনুষাঙ্গিকগুলি (স্কার্ফ এবং নেকলেসের মতো) ব্যবহার করতে পারেন।