লেখক:
Monica Porter
সৃষ্টির তারিখ:
22 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
17 মে 2024
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ
- পার্ট 2 সঠিক ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন
- পার্ট 3 নিজেকে দীর্ঘমেয়াদে প্রেরণা দিন
সক্রিয় থাকার প্রচুর মজাদার উপায় রয়েছে। আপনার উপযোগী একটি সক্রিয় জীবনযাত্রা চয়ন করে, আপনি খেলাটিকে আর একটি কাজকর্ম হিসাবে বিবেচনা করবেন না বরং বন্ধুদের সাথে ভাল সময় কাটানোর সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করবেন। নিজেকে যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করে, এই প্রথম পদক্ষেপগুলিকে এতটা কঠিন করে এবং অনুশীলনের জন্য একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ সন্ধানের মাধ্যমে আপনি কোনও সময়ই সক্রিয় ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
পর্যায়ে
পর্ব 1 প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ
-
হাঁটা শুরু করুন। আরও সক্রিয় জীবন যাপনের অর্থ এই নয় যে আপনি হাফ ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ শুরু করতে বা এই মুহুর্তে জিমে বিশাল ওজন তোলা উচিত। ফিটনেস জগত থেকে জটিল মেশিন এবং জারগন দ্বারা ভয় দেখানোর দরকার নেই বা কোনও ব্যয়বহুল জিম সাবস্ক্রাইব করতে হবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার নিজের গতিতে চলতে শুরু করা এবং সক্রিয় থাকা পছন্দ করতে শেখা।- দিনে 15 থেকে 20 মিনিট হাঁটতে শুরু করুন বা আপনার আশেপাশের দু'তিন কিলোমিটার এমনকি। নিঃশব্দে চলুন, তবে বাড়ি ফিরে আপনি কিছুটা ঘামে। স্বাচ্ছন্দ্য বোধ কর। নিয়মিত হাঁটা আপনাকে আরও তীব্র অনুশীলনের আকারে পেতে সহায়তা করবে।
- আপনি প্রতিদিনের পথে হাঁটতে আরও সরানো বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বাস নেওয়ার পরিবর্তে বন্ধুদের সাথে স্কুলে যান। কোর্সগুলি পৃথক করুন যাতে আপনি বিরক্ত হন না।
- আপনি যদি এই মার্চগুলিতে বিরক্ত হন তবে সময় বাঁচানোর জন্য সংগীত, অডিওবুকগুলি শুনুন বা ফোনে কথা বলুন। যত্ন নিন এবং সক্রিয় থাকুন।
-
কাজে থাকুন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। আপনি যদি প্রায় ঘন্টা ধরে কাজের জায়গায় বসে থাকেন তবে অফিস-স্ট্যান্ডিং পেতে বা সম্ভব হলে কেবল দাঁড়ানো বিবেচনা করুন। যদি কাজটি আপনাকে বসতে বাধ্য করে না, তবে উঠে পা ব্যবহার করুন। আপনি খুব শীঘ্রই আরও শক্তিশালী বোধ করবেন এবং কাজ শেষে ক্লান্ত বোধ করার পরিবর্তে দিনের শেষে আরও ভাল বোধ করবেন।- অফিস-ট্রেডমিলগুলি কিছু ব্যবসা এবং কিছু বাড়িতে আরও সাধারণ হয়ে উঠছে। আপনার যদি একটি পুরাতন ট্রেডমিল রয়েছে যা ভুগর্ভস্থ ধুলাবালি করছে, এমন একটি ডেস্ক যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন যার উপর আপনি কম গতিতে চলার সময় কাজ করতে পারেন।
-
কিছু স্ট্রেচিং এবং জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করুন। সক্রিয় থাকার জন্য আপনাকে বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে না। এমনকি টিভি দেখা বন্ধ করতে হবে না! আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আপনার অনুসারে মৃদু প্রসার এবং অনুশীলনের একটি ক্রম তৈরি করুন। হাঁটা, প্রসারিত, বসুন এবং পাম্পগুলি আকৃতির আকার ধারণ করার এবং আপনার দেহটিকে আরও তীব্র ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করার ভাল উপায় হবে, যদি আপনি এটিই সন্ধান করছেন।- ছোট সিরিজ দিয়ে শুরু করুন, উদাহরণস্বরূপ 20 বসুন এবং 5 টি পাম্প বা এটি যতটা সম্ভব সম্ভব বলে মনে হচ্ছে। একটি সিরিজ করুন, বিশ্রাম করুন এবং আপনার পেশী প্রসারিত করুন। আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, আপনি যদি পারেন তবে একটি নতুন সিরিজ তৈরি করুন।
- ক্রিয়াকলাপের প্রস্তুতিতে আপনার পেশীগুলি শিথিল করা এবং এগুলিকে উষ্ণ করা ছাড়াও, প্রসারিত করা আপনাকে এমন বাধাগুলি এড়াতেও সহায়তা করবে যা খেলাধুলায় প্রবেশ করার সময় শুরুর ক্ষেত্রে নিরুৎসাহিত করতে পারে। আপনি যদি বছরের মধ্যে প্রথমবারের মতো বাস্কেটবল খেলেন, পরের দিন সম্ভবত আপনার কিছু বক্রতা থাকবে এবং আপনি আর শুরু করতে চাইবেন না। আপনি প্রসারিত করার সাথে সাথে আপনি এই বক্ররেখা এড়াতে পারবেন।
-
20 মিনিটের দৈনিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন। খুব কঠিন শুরু করবেন না। ধীরে ধীরে আরও সক্রিয় ব্যক্তি হওয়ার জন্য, শুরুতে দিনে কেবল 20 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করুন। অতিরিক্ত ব্যায়ামযুক্ত ক্লান্ত পেশীগুলি আপনার শরীরের কোনও ক্ষতি করতে পারে না। যাইহোক, আপনার নতুন জীবনযাত্রার সুবিধাগুলি অনুভব করতে আপনার হার্ট রেট দ্রুত করার জন্য আপনাকে এখনও যথেষ্ট দীর্ঘ অনুশীলন করতে হবে। -
প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। দিনের উপযুক্ত সময় বেছে নিন যা আপনার উপযুক্ত হয় বা এমন সময় শনাক্ত করে যখন আপনি সাধারণত নিষ্ক্রিয় থাকেন, যেমন আপনি টিভি দেখার সময়, এবং এটি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সেশন দিয়ে প্রতিস্থাপন বা সম্পূর্ণ করার সময়।- অনেক লোককে বেশি সক্রিয় হতে বাধা দেওয়ার অন্যতম প্রধান বাধা হ'ল তাদের কাছে সময় নেই। তবে আপনি যদি প্রতি রাতে কয়েক ঘন্টা টিভি দেখতে বা ইন্টারনেটে ঝুলতে অভ্যস্ত হন, তবে এই মুহুর্তে 20 মিনিট সময় ব্যায়াম করার পরে আপনাকে কঠোর দিনের পরে বিশ্রাম নিতে যথেষ্ট সময় বয়ে যাবে, আপনাকে নেওয়ার সময় আরও সক্রিয় জীবন যাপন।
পার্ট 2 সঠিক ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করুন
-
একটি ক্লাবে যোগদান করুন এবং একটি অনানুষ্ঠানিক খেলা খেলুন। আপনি যদি খেলোয়াড় হন তবে এক্স বক্স নিয়ন্ত্রকদের ছেড়ে দিন এবং তার পরিবর্তে একটি বহিরঙ্গন পদার্থবিজ্ঞানের খেলা খেলুন। আপনার বন্ধুদের সাথে পাবলিক গ্রাউন্ডে খেলতে আপনাকে বিশেষজ্ঞ হতে হবে না। আপনি নতুনদের একটি দলে যোগদান করতে পারেন। আপনি মজা করার সময়, স্বচ্ছন্দ প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশে খেলাধুলা করবেন।- আপনি যদি ক্লাসিক দলের খেলা পছন্দ করেন তবে বিবেচনা করুন:
- বাস্কেটবল
- টাচ ফুটবল
- ফুটবল
- সফটবল
- টেনিস
- আপনি যদি সনাতন ক্রীড়াগুলির অনুরাগী না হন তবে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করুন:
- লুলটিমেট ফ্রিসবি বা "ডিস্ক গল্ফ"
- কিকবল
- মানব বনাম জোম্বি
- পার্কুর
- "পতাকাটি ধরুন"
- পেইন্টবল
- আপনি যদি ক্লাসিক দলের খেলা পছন্দ করেন তবে বিবেচনা করুন:
-
বনভূমিতে যান এবং দীর্ঘ ভ্রমণে প্রকৃতি উপভোগ করুন। আপনার যদি প্রতিযোগিতার মনোভাব না থাকে এবং প্রকৃতির মৃদু শব্দ পছন্দ করেন তবে হাইকিং এ যান। নির্জনতায় আপনার জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং যতটা মাইল মাইল হাঁটতে পারেন। আপনার অঞ্চলে হাইকিংয়ের ট্রেলগুলি সন্ধান করুন, প্রাকৃতিক উদ্যান, প্রাকৃতিক দৃশ্য এবং সুন্দর ট্রেলগুলি আবিষ্কার করুন। সক্রিয় থাকার এবং প্রকৃতির সৌন্দর্যের প্রশংসা করার জন্য হাইকিং অন্যতম সস্তা এবং সর্বাধিক লাভজনক উপায়। -
খেলাধুলার ক্লাসে ভর্তির বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদি আপনার কোনও অনুশীলনের রুটিন ধরে রাখতে সমস্যা হয় বা কেবল কোনও প্রশিক্ষকের দ্বারা সমর্থন পেতে চান তবে একটি বায়বীয় শ্রেণীর জন্য সাইন আপ করুন যা আপনাকে কাঠামোগত পরিবেশে নিয়মিত চলতে দেয়। আপনার প্রচেষ্টা অব্যাহত রাখতে এবং অন্যের চোখের বিষয়ে চিন্তা না করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করার একটি সরল জায়গায় অপরিচিত ব্যক্তিদের সন্ধান করা একটি ভাল উপায়। এগুলি সব পরে অজানা। শাখাগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি সূক্ষ্ম এবং এত জটিল নয়।- লেরোবিক একটি তীব্র কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন।
- জুম্বা হ'ল নৃত্য এবং বায়বীয়ের মিশ্রণ। এটি একটি মজাদার এবং শক্তিশালী খেলা সঙ্গীতে অনুশীলন করা হয়।
- যোগব্যক্তি হ'ল কঠিন ভঙ্গিমা এবং প্রসারিতের একটি সিরিজ যা আপনাকে আপনার নমনীয়তা এবং শক্তি বিকাশ করতে দেয়।
- পাইলেটগুলি হ'ল এক ধরণের যোগব্যায়াম এবং দেহ-সৌম্য অনুশীলনের সমন্বয়।
- আপনি যদি কোনও জিমের সদস্যপদ পেতে চান, আপনি বাড়িতে নেই এমন ওজন মেশিন, পুল এবং অন্যান্য সুযোগগুলি উপভোগ করতে পারেন। এটি সক্রিয় থাকার একটি ভাল উপায় হবে।
-
ধীরে ধীরে চলতে শুরু করুন। আপনার যদি নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস থাকে তবে একটি ভাল জুতা বিনিয়োগ করুন এবং ধীরে ধীরে চলতে চলে যান। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ত্বরণ করুন, আবিষ্কারের জন্য নতুন কোর্স সন্ধান করুন। আপনি যত বেশি চালান, ততই আপনার স্বাদ আসবে। এমনকি আপনি 5K বা হাফ ম্যারাথন ট্রেন করতে আসতে পারেন। -
আপনার বাইকে উঠুন শহরগুলি কখনও সাইক্লিংকে এত বেশি প্রচার করেনি। বেশিরভাগ শহরে জায়গাগুলির বাইক পাথ রয়েছে এবং মোটর চালকরা সাইকেল আরোহীদের আরও শ্রদ্ধাশীল হয়ে উঠছেন। একটি বিশেষায়িত দোকানে যান এবং রাস্তায় অভিযোজিত একটি বাইক পান বা আপনি যদি অভিযোজিত রুটের কাছাকাছি বাস করেন তবে পর্বত বাইক বিবেচনা করুন। -
নাচে বাইরে যান। কে বলেছে যে অনুশীলন করা বোরিং হওয়া উচিত? শুক্রবার রাতে ক্লাব করতে যান এবং আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলিতে নাচের সময় ক্যালোরি বারান burn বা কেবল বাড়িতে কিছু সংগীত রেখে ট্র্যাকসুটে নাচুন। কেউ আপনার দিকে তাকাচ্ছে না!
পার্ট 3 নিজেকে দীর্ঘমেয়াদে প্রেরণা দিন
-
সক্রিয় থাকতে কাউকে সন্ধান করুন। এমনকি যদি আপনি কেবল প্রতিদিন হাঁটতে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে কারও সাথে চলাফেরা করা বড় পার্থক্য করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার প্রতিশ্রুতিগুলি পূরণ করতে উত্সাহিত করবে। আপনি যখন হাঁটতে যেতে যেতে চান না, আপনি যদি কারও হাঁটার জন্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট করে থাকেন তবে ট্রিপটি বাতিল করা আরও কঠিন হবে। একটি নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং তার সাথে এই অনুশীলনটি করার জন্য এই ব্যক্তিকে খুঁজে পেতে নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন। এই অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করা কঠিন করুন। -
সক্রিয় থাকার জন্য একটি দৈনিক মুহুর্তের সিদ্ধান্ত নিন। নিয়মিত সক্রিয় থাকা আপনার জীবনের ক্রিয়াকলাপকে সংহত করার সেরা উপায় way আপনার যদি সকালে ফ্রি সময় থাকে যা আপনি ব্যায়াম করতে ব্যবহার করতে পারেন, তাড়াতাড়ি উঠে উঠে চলাফেরা করুন। বিকেলে খুন করার জন্য যদি আপনার অনেক সময় থাকে তবে সেই সময় সক্রিয় থাকুন। দৈনিক 20 মিনিটের সাথে শুরু করুন, তারপরে আপনি প্রস্তুত বোধ করলে এই সময়টি দীর্ঘ করুন। -
প্রথম তিন দিন পেরিয়ে যান। আপনি যখন সবেমাত্র খেলা শুরু করতে শুরু করছেন, আপনি সঠিকভাবে প্রসারিত করছেন এবং ধীরে ধীরে শুরু করলেও আপনার কিছু কার্ল থাকতে পারে। পরের দিন, উঠে পড়া, অনুশীলন করা আপনার শেষ কাজ হতে পারে। তবে নিজেকে সক্রিয় হতে বাধ্য করুন। পেশী ব্যথা সাধারণত 3 দিন স্থায়ী হবে, আপনার পেশী সক্রিয় হওয়ার সময়। এর অর্থ এই নয় যে আপনার আর কোনও বক্রতা হবে না, তবে এই প্রথম তিন দিনের বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বাকিটি আরও সহজ হবে। -
একটি পুরষ্কার সিস্টেম সেট আপ করুন। আপনার জীবনে একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ সফলভাবে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা আপনাকে এটিকে আটকে রাখতে সহায়তা করবে। কোন কাজের জন্য একটি পুরষ্কার সেট করুন। আপনার নতুন জীবনযাত্রায় আনন্দ পেতে, কেন নিজেকে নতুন স্পোর্টওয়্যার দেবেন না? দীর্ঘ পথ চলার জন্য আপনাকে পুরস্কৃত করতে বা কয়েক দিন ব্যায়ামের পরে কোনও পোষ রেস্তোঁরায় স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য এই দুর্দান্ত পর্বতারোহণের জুতাগুলির পতন। নিজের সাথে সুন্দর হও।
