লেখক:
Ellen Moore
সৃষ্টির তারিখ:
16 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
9 মে 2024
কন্টেন্ট
কারও পক্ষে সাঁতার শেখা সহজ, তবে অন্যের পক্ষেও কঠিন difficult অল্প বয়স্কদের চেয়ে প্রাপ্তবয়স্করা তত বেশি ক্রিয়াকলাপের প্রাথমিক ধারণাটি বোঝে, অনেকের আত্মবিশ্বাস এবং ভয় নিয়ে সমস্যা থাকে - তাদের স্নানের স্যুট, অভিজ্ঞতার অভাব ইত্যাদি থাকা অবস্থায় তাদের উপস্থিতি সম্পর্কে appearance ভাগ্যক্রমে, গোপনীয়তা হচ্ছে সাঁতারের প্রাথমিক বিষয়গুলি শিখতে, নিজের উপর বিশ্বাস রাখা এবং পুলটিতে অভ্যস্ত হওয়া।
পদক্ষেপ
অংশ 1 এর 1: সঠিক জিনিসপত্র কিনতে
সাঁতারের পোশাক কিনুন। একটি সাঁতারের স্যুট বা সাঁতারের স্যুট চয়ন করুন যা আরামদায়ক, ক্লাস চলাকালীন আপনার চলাচল বা "অব্যাহতি" বাধা দেয় না। পছন্দ ইউটিলিটি এবং যাক সান্ত্বনা সৈকত বা ক্লাবে!
- সাদা রঙের সাথে খুব সাবধানতা অবলম্বন করুন। উপাদানের উপর নির্ভর করে, আপনার ভিজে যাওয়ার পরে আপনার ব্যক্তিগত অংশগুলি দৃশ্যমান হবে।
টুপি রাখুন। ক্যাপটি কেবল চুলকে ক্লোরিন থেকে রক্ষা করে না, তবে শরীরের হাইড্রোডাইনামিক্সকেও উন্নত করে এবং পানির উত্তেজনা হ্রাস করে। আপনার চুল যদি দীর্ঘ হয় তবে প্রথমে এটি বেঁধে রাখুন।- কিছু সাঁতারের ক্যাপগুলিতে ক্ষীর রয়েছে। যদি আপনি উপাদানের সাথে অ্যালার্জি থাকে তবে ক্রয়ের আগে আনুষঙ্গিক লেবেলটি পড়ুন।
সুইমিং গগলসের একটি ভাল জুটি কিনুন। সাঁতারের ক্লাস চলাকালীন, চোখে জল প্রবেশ করার চেয়ে খারাপ আর কিছুই নয় worse সুতরাং, একটি ভাল জোড়া চশমা কিনুন, এটি সঠিক আকার এবং এটি আপনার নাক বা মুখ notাকবে না। সম্ভব হলে কেনার আগে আনুষাঙ্গিক চেষ্টা করুন; যদি তা না হয় তবে কমপক্ষে সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপ সহ কিছু চয়ন করুন। অবশেষে, আপনি যদি ইতিমধ্যে দৈনিক ভিত্তিতে চশমা পরে থাকেন তবে প্রশিক্ষককে আরও ভাল দেখতে এবং পানিতে পুরো অভিজ্ঞতাটি সহজ করার জন্য প্রেসক্রিপশন লেন্সের সাথে একটি জুড়ি রাখা ভাল।- কিছু সাঁতারের গোগলের ল্যাটেক্স রয়েছে। আপনি যদি উপাদান থেকে অ্যালার্জি হন তবে কোনও আনুষাঙ্গিক কেনার আগে প্যাকেজিংটি পড়ুন।
অন্যান্য alচ্ছিক আনুষাঙ্গিক কিনুন। অনেকে অন্যান্য আইটেম যেমন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন নুডলস ফোম, বোর্ড এবং ডানা। শিক্ষক যদি এর যে কোনও একটির প্রস্তাব দেন, সেগুলিও কিনে নিন।- আপনি যদি এই জায়গাগুলিতে জল প্রবেশ করতে না চান তবে আপনি নাসিকা এবং কানের জন্য কানের প্লাগও কিনতে পারেন।
- আপনি যদি একটি খোলা পুলে সাঁতার কাটতে যান তবে সানস্ক্রিন লাগান।
4 অংশ 2: নিঃশ্বাস নিতে শেখা
পানিতে মুখ রাখার অভ্যাস করুন। আপনার চশমা রাখুন। এই মুহুর্তে, ফাঁস এড়াতে আপনাকে চশমার স্ট্র্যাপ সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।
- আপনি যদি পুলটিতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে এই অংশটি এক বালতি গরম জলের সাথে অনুশীলন করুন যা আপনার মুখের দ্বিগুণ।
সঠিকভাবে শ্বাস নিতে এবং শিখতে শিখুন। আপনার মুখ দিয়ে গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মাথাটি ডুবিয়ে দিন। তারপরে, আপনার মুখের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে জল গেলা না যায়।
- কিছু সাঁতারু একই সাথে তাদের মুখ এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পছন্দ করে। এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন এবং এটি কার্যকর হয় কিনা।
- এমন কিছু লোক রয়েছে যারা পানির নিচে আরও ভাল শ্বাস নেওয়ার জন্য তাদের নাকের ছিটে প্লাগ নিয়ে সাঁতার কাটতে পছন্দ করেন।
ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। মেয়াদ শেষ হওয়ার সময়টি অনুপ্রেরণার দ্বিগুণ হওয়া উচিত। আপনি যদি এই পার্থক্যটি পরিমাপ করতে না পারেন তবে মেয়াদ শেষ হতে দশটি গণনা করুন।
আপনি যখন শ্বাস নিতে পানি থেকে মুখ বের করেন তখন আরাম করুন, তবে আপনার পুরো মুখটি তোলা ছাড়াই। নিমজ্জন করার সময় আপনি সম্ভবত কিছু জল গিলে ফেলবেন। এটি যতটা বিরক্তিকর অভিজ্ঞতা, ততটুকু কিছুই নয় এবং এটি প্রায় প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই ঘটে, বিশেষত যাদের অভিজ্ঞতা নেই।
- যখনই আপনি মুখটি বন্ধ করেন এটি এড়াতে আটকাতে আপনি আপনার জিহ্বাকে শিথিল করতে পারেন।
আপনার শরীরটি সারিবদ্ধ করুন এবং পুলটির নীচে দেখুন। এমনকি যদি আপনি এখনও সাঁতার কাটেন না, এটির অভ্যাস শুরু করা ভাল। কীভাবে আপনার শরীরকে সোজা এবং সারিবদ্ধ রাখবেন তা জানতে পুলটির নীচের দিকে তাকান। আপনি যদি মাথা তুলেন, তবে আপনি ঝুঁকে পড়ে এবং প্রতিরোধের বৃদ্ধি ঘটাবেন। সাবধান হও.
- যদি পুলটির প্রতিটি লেনের নীচে কালো চিহ্ন থাকে তবে সেগুলি দিয়ে নিজেকে আলোকিত করুন।
4 এর 3 অংশ: পানিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা
পুলে উঠুন এবং আপনার বাহুগুলি উপরে এবং নীচে সরিয়ে নিন। আপনি জলের চাপ এবং প্রতিরোধ অনুভব করবেন এবং দেখুন যে এই কারণগুলি আপনার দেহের দিক "নিয়ন্ত্রণ" করে। পুলে প্রবেশের পরে, আপনার বাহুগুলি আপনার দিকে ঘুরিয়ে আনুন; উপরে যেতে চাপ দিন (এবং বিপরীতে) ইত্যাদি
- আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার কাঁধে জল থাকেন ততক্ষণ আপনি এই ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে বা বসে করতে পারেন।
- এই আন্দোলনগুলি নৌকার ওয়ারের মতো similar
পুলের আরও গভীর পয়েন্টে যান তবে এটি যেখানে এখনও দাঁড়িয়ে আছে। আপনার মাথাটি জল থেকে উঠান।
পুলের প্রান্ত ধরে ধরে উপরে এবং নীচে দুলতে শুরু করুন। নিজেকে চালিত করতে আপনার পা ব্যবহার করুন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার কথা মনে রাখবেন।
আপনি যখন প্রস্তুত হবেন, আপনার দেহটি কেটে নিন এবং প্রান্তটি নামান। আপনার পা দিয়ে আপনার শরীরকে ধাক্কা দিন এবং প্রান্তে ধরে রাখুন। উপরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার হাত ও পা সরিয়ে নিন।
আপনি ধরে না রেখে পানিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা পর্যন্ত এই অনুশীলনটি চালিয়ে যান। আপনি যদি চান, আপনি এমনকি প্রান্ত থেকে দূরে পেতে পারেন। শুধু এত গভীর ডুব না দিতে ভুলবেন না যে আপনি উঠে দাঁড়াতে পারবেন না।
আপনি আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্য না হওয়া পর্যন্ত পানিতে খেলুন। আপনার মুখ ডুবে যাওয়া এবং আপনার শরীরকে প্রসারিত করতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। ফ্লোটেশন আনুষাঙ্গিকের উপর কম বেশি নির্ভরশীল হওয়ার চেষ্টা করুন এবং ডুবে যাওয়ার ভয় হারাবেন। এমনকি আপনি একটি ডুব নিতে পারেন। আপনার প্রধান শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি হ'ল প্রসারিত হওয়া, আপনার হাত ও পা সরিয়ে নেওয়া, শ্বাস ফেলা এবং শিথিল হওয়া উচিত।
- কিছুটা জল গিলে নিরুৎসাহিত হবেন না। এটি সবার, এমনকি অভিজ্ঞ সাঁতারুতেও ঘটে।
4 এর 4 র্থ অংশ: ভাসা এবং চালনা শেখা
পানিতে একটি সূর্যের মতো আপনার শরীরকে সোজা রাখার অভ্যাস করুন। যদি আপনার পোঁদগুলি আপনার কাঁধের থেকে গভীরতর হয় তবে আপনার শরীরটি আরও ঝুঁকবে এবং ডুবে যাবে। তাই আপনার ভারসাম্যকে বিছানায়, বেঞ্চে বা চেয়ার দিয়ে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন।
আপনার পিছনে ভাসা চেষ্টা করুন। কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে আপনার ঘাড়ের পিছনে দিয়ে নিজের শরীরকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পোঁদ থেকে দূরে আপনার হাত আপনার হাত এবং হাত, তালুতে সরান। এটি আপনাকে ভাসমান এবং চলাচল করতে সহায়তা করবে।
- আপনার পিছনে ভাসমান সহজ সাঁতার কৌশল।
- যদি আপনার অসুবিধা হয়, তবে অভিজ্ঞতার সাথে কাউকে আপনাকে সহায়তা করার জন্য বলুন।
আপনার দেহটি আস্তে আস্তে পক্ষের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং শ্বাস নিতে মাথা ঘোরান। শ্বাস ছাড়তে আপনার মাথাটি নীচে ঘুরিয়ে নিন এবং তারপরে আপনার পেট এবং বুক উপরে রাখার জন্য আপনার শরীরটি ঘোরান। ফ্রিস্টাইল থেকে ব্রেস্টস্ট্রোক পর্যন্ত বেশিরভাগ সাঁতার স্টাইলের জন্য এটি সঠিক অবস্থান।
স্ট্রোক প্রশিক্ষণ। এটি করার জন্য, পুল, বিছানা বা একটি বেঞ্চ ব্যবহার করুন। আপনার বাহুটি আপনার মাথার পিছনে এবং মাথার উপরে জড়িয়ে রাখুন যতক্ষণ না এটি বৃত্তাকার গতি সম্পন্ন করে।
পায়ে বীটকে প্রশিক্ষণ দিন। পুলের কিনারে ধরে থাকুন বা একটি ব্যবহার করুন নুডল বা বোর্ড এবং হালকা এবং তরল কিক দিতে শুরু করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি পিছনে নির্দেশ করুন এবং আপনার পা সোজা করুন। খুব বেশি শক্তি ব্যবহার করবেন না, বা আপনি পানিতে আরও তরঙ্গ উত্পন্ন করবেন এবং চলাচলে বাধা দেবেন।
- এটি পিছনে এবং পেটে উভয়ই সাঁতার কাটতে পায়ের মূল চলাচল।
- আপনি গতি বাড়াতে চলেছেন ভেবে নিজেকে লাথি মারতে বাধ্য করবেন না।
- আপনি একটি বেঞ্চ উপর লাথি মারা অনুশীলন করতে পারেন।
একটি বোর্ড বা একটি ব্যবহার করুন নুডল জল থেকে shins পেতে এবং কিকস করতে। 4.5 বা 9 মিটার জল coverেকে রাখার চেষ্টা করুন, আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন তখন সর্বদা আপনার মুখ ডুবে থাকে। আপনি এটি ব্যবহার না করা অবধি কয়েকটা বাঁক নিন এবং, প্রয়োজনে আপনার নিঃশ্বাসকে ডান পেতে আপনার পুরো মাথাটি পুলের বাইরে শুরু করুন। সময়ের সাথে সবকিছু সহজ হয়ে যায়!
- আপনি স্বাচ্ছন্দ্য না হওয়া অবধি অগভীর পুলগুলিতে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। তবেই নীচে যান।
- আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে বোর্ড ছাড়াই সাঁতার কাটুন এবং আপনার বাহু দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন।
বুয়েন্সি বেল্ট পরুন বা আপনার দক্ষতা অনুকূল করতে আরও অনুশীলন করুন। এই দুটি বিকল্প যারা শিখছে তাদের অনেকটাই সহায়তা করে।
- আপনার কিকগুলি প্রশিক্ষণের জন্য আপনি ডানা ব্যবহার করতে পারেন। অ্যাকসেসরিটি কেবল সর্বদা ব্যবহার করবেন না, বিশেষত যখন গরম হওয়ার এবং শিথিল হওয়ার সময় হয়।
সুরক্ষা নিয়ে খেলবেন না। সাঁতার শেখা কোনও প্রতিযোগিতা নয়। আপনি যখন এই জাতীয় ইভেন্টে থাকবেন তখন কেবল তাড়াহুড়া করুন। 100% আরামদায়ক না হয়ে পুল বা অন্যান্য গভীর জলাশয়ে প্রবেশ করবেন না। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন এবং পরে ফিরে আসেন তবে থামুন।
- সবাই সাঁতারের প্রাথমিক অংশটি দিয়ে শুরু করে। আপনার আশেপাশের আরও অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের জন্য লজ্জা পাবেন না, কারণ কেউ আপনাকে উপহাস করবে না - সর্বোপরি, প্রত্যেকে ইতিমধ্যে আপনার জায়গায় রয়েছে।
পরামর্শ
- নিজেকে হাইড্রেট করতে ভুলবেন না এবং ক্লান্ত হয়ে পড়লে কয়েক বিরতি নেবেন।
- আপনি যদি একটি খোলা পুলে সাঁতার কাটতে যান তবে নিজেকে রক্ষা করুন।
- হতাশ হবেন না। কিছু লোক শিখতে অন্যের চেয়ে বেশি সময় নেয়। উদাহরণস্বরূপ, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অনেক লোকের পক্ষে চ্যালেঞ্জ।
- জলে ভেসে উঠতে কিছু ফোম আনুষঙ্গিক ব্যবহার করুন (কোনও কিছুই inflatable নয়)।
- দ্রুত শিখতে প্রতিদিন বা কমপক্ষে প্রতিটি দিন সাঁতারের চেষ্টা করুন।
- সাঁতার কাটা এবং চলার জন্য শরীরে একই পরিমাণের অক্সিজেন দরকার। সুতরাং, আপনার মুখে বাতাস "রাখতে" হবে না। আপনার স্বাভাবিক শ্বাসের ছড়াটি অনুসরণ করুন এবং ঘরে, পুল এবং এ জাতীয় পছন্দ মতো অনুশীলন করুন।
সতর্কতা
- আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে সাঁতার কাটবেন না, কারণ আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী হতে পারবেন না। পুল থেকে বের হয়ে কিছুটা বিশ্রাম নিন।
- মাতাল অবস্থায় বা কোনও ওষুধ ব্যবহার করার পরে কখনই সাঁতার কাটবেন না।
- সাঁতার কাটার আগে ভারী কিছু খাওয়া বা পান করবেন না।
- আপনি যদি পুলটিতে অস্বস্তিকর হন তবে অগভীর প্রান্তে থাকুন এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে (লাইফগার্ডের মতো) মনোযোগ দিতে বলুন।
প্রয়োজনীয় উপকরণ
- সুইমসুট।
- সাঁতার গগলস.
- সাঁতার কাটা (প্রস্তাবিত)।
- কানের প্লাগ বা নাকের নাক (alচ্ছিক)।
- ফ্লিপারস (alচ্ছিক)।
- বোর্ড (alচ্ছিক)।
