লেখক:
Mike Robinson
সৃষ্টির তারিখ:
10 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
11 মে 2024
কন্টেন্ট
অ্যাড্রেনালাইন (বা এপিনেফ্রাইন) একটি হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার যা চাপজনক পরিস্থিতিতে সক্রিয় হয়। একটি অ্যাড্রেনালিন রাশ হৃদস্পন্দন, শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং শক্তি এবং শক্তি তীব্র করতে পারে। যদিও আসন্ন বিপদের সময়ে এটি ঘটে, স্বেচ্ছায় এই প্রতিক্রিয়াটি ট্রিগার করার উপায় রয়েছে। আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসা এবং সময়ে সময়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা স্বাস্থ্যকর এবং অতিরিক্ত মাত্রার শক্তির এমনকি দিনের বেলা কার্যকর হতে পারে। আপনি নিজেকে আতঙ্কজনক পরিস্থিতিতে প্রকাশ করতে পারেন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করতে পারেন, তবে কেবল যে অনুভূতি হয় তার জন্য আপনার জীবন ঝুঁকি না নেওয়ার বিষয়ে সতর্ক হন।
পদক্ষেপ
পদ্ধতি 1 এর 1: ভয় লাগছে
একটি হরর মুভি বা সিরিজ দেখুন। এগুলি আপনাকে ভয় দেখানোর জন্য তৈরি করা হয়েছিল এবং আপনি যদি এটির জন্য সংবেদনশীল হন তবে একটি ভাল চলচ্চিত্র অ্যাড্রেনালাইন রাশকে "হিট বা রান" প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। একটি সিনেমা ভাড়া বা অনলাইন সিরিজ দেখুন।
- এমন একটি বিষয় চয়ন করুন যা আপনাকে সত্যই ভয় দেখায়। ঘড়ি "ওয়াকিং ডেড”জম্বিরা যদি আপনাকে ভয় না দেয় তবে এটি কার্যকর হবে না। তবে, আপনি অতিপ্রাকৃত থেকে ভয় পেলে "দ্য কল" এর মতো একটি চলচ্চিত্র ভাল বিকল্প হতে পারে।
- মানুষের মতামত আবিষ্কার করুন। কিছু চলচ্চিত্র সমালোচক এবং দর্শকদের দ্বারা চিরন্তন ভীতিকর হিসাবে বিবেচিত হয়। "সাইকো", "দ্য নাইট অফ দ্য লিভিং ডেড" এবং "দ্য এক্সোরিস্ট" এর মতো ক্লাসিকগুলি আজ অনেক লোককে ভয় জাগিয়ে তোলে।
- রিয়েল অ্যাড্রেনালিনের শট পাওয়ার সেরা ছায়াছবিগুলি হ'ল ভয়-ভীতি, যা আপনাকে সিনেমা চেয়ারে ঝাঁপিয়ে তোলে; এগুলি মনস্তাত্ত্বিক হরর চলচ্চিত্রগুলির চেয়ে আরও ভাল কাজ করে। অ্যাড্রেনালাইন উত্পাদন উদ্দীপিত করার জন্য, অনেক ক্রিয়া সহ কিছু চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, এই উদ্দেশ্যে "রোজমেরির বেবি" এর চেয়ে "হ্যালোইন" ভোটাধিকারটি আরও ভাল।
ভিডিও গেম খেলুন। ভিডিও গেম এবং পিসি গেমগুলির অনুরাগীদের জন্য অ্যাড্রেনালাইন শিখর তুলনামূলকভাবে সহজ এবং এর জন্য হিংস্র শিরোনাম সবচেয়ে উপযুক্ত। যুদ্ধের গেম এবং প্রথম ব্যক্তি স্নিপারগুলির মতো আরও ক্রিয়া এবং রক্তপিপাসু রয়েছে এমনগুলি কিনুন। এপিনেফ্রিন ট্রিগার করার জন্য এটি শ্রোতা চ্যাম্পিয়ন।
সুযোগ গ্রহণ করা. সাহসী কাজ করা অ্যাড্রেনালিনকে মুক্তি দিতে পারে। এই শক্তিশালী হরমোন দিয়ে শরীরকে ইনজেকশন দেওয়ার পাশাপাশি মাঝে মাঝে ছোট ঝুঁকি নেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এবং প্রতিদিনের নিরাপত্তা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এটি একটি উত্সাহমূলক কাজ।- উদ্দেশ্য হ'ল এমন জিনিস না করা যা আপনাকে হত্যা করতে পারে। আপনার চোখ বন্ধ করে চালানো অবশ্যই মস্তিষ্কের রসায়ন সক্রিয় করবে, তবে এটি একটি জেরিকো ধারণা। ধারণাটি এমন আচরণগুলি অনুমান করা যা আপনাকে অস্বস্তিকর বা নিরাপত্তাহীন করে তুলবে।
- কাউকে তারিখের জন্য কল করুন, কারাওকে গান করুন, অপরিচিত ব্যক্তির সাথে নাচুন। একটি স্ক্র্যাচ কার্ড গেম কিনুন, জুজু চ্যাম্পিয়নশিপে অংশ নিন। নিজেকে দূর্বল করে তুলবে এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খেলুন।
- আপনার পাকস্থলিকে অসুস্থ করতে আরও কিছু নিয়ন্ত্রিত জিনিস করা যেতে পারে। চরম খেলা মত বাঙ্গি জাম্পিং এবং প্যারাশুটিং আকাশ থেকে পড়ার রোমাঞ্চের প্রস্তাব দেয়, তবে অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক এবং উপযুক্ত সরঞ্জাম সহ, ঝুঁকিগুলি মূলত হ্রাস করে। আপনি যদি এই ক্রীড়াগুলি চয়ন করেন তবে চিঠির সুরক্ষা নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং প্রশিক্ষণ ক্লাসে অংশ নিন।
এমন কিছু করুন যা আপনাকে আতঙ্কিত করে। ভয় বড় পরিমাণে এপিনেফ্রিন তৈরি করতে পারে। সময়ে সময়ে নিজের ভয়ের মুখোমুখি হওয়া বিপদের সমস্ত সংবেদন ঘটাতে পারে।- এমন কিছু সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে সত্যিই ভয় দেখায়। আপনি যদি উচ্চতা সম্পর্কে ভীত হন তবে বন্ধুদের সাথে একটি ভবনের শীর্ষে একটি রেস্তোঁরায় যান; এটি যদি শৈশবকালের জিনিস, যেমন কুকুরের ভয়, নিকটবর্তী স্কোয়ারে যান। আপনি যে বিষয়টিকে সবচেয়ে বেশি ভয় পান সেগুলির মুখোমুখি হোন - আপনি সম্ভবত আঘাত বা দৌড়ানোর অনুভূতি পাবেন।
একটি ভুতুড়ে বাড়ি যান। ভুতুড়ে ঘরগুলি বেশ ভয়ঙ্কর হতে পারে এবং অ্যাড্রেনালিন ছাড়ার জন্য দুর্দান্ত। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল পরিবেশ সম্পূর্ণ নিরাপদ। আপনি যতটা আতঙ্কিত তা অনুভব করতে পারেন এবং মনে রাখতে পারেন যে এর কোনওটিই আসল নয়।
- এগুলি কার্যত যে কোনও পাড়ায়, যে কোনও শহরে পাওয়া যায়। প্রতিটি জায়গাতেই এমন একটি বাড়ি রয়েছে যেখানে কেউ পাগল হয়ে গেছে বা যেখানে হিংস্র মৃত্যু ঘটেছে। এই বাড়িটি আপনার শহরে কোথায় রয়েছে তা সন্ধান করুন এবং তার স্মৃতিতে দর্শন দিন।
- আপনার কোথায় রয়েছে তা যদি খুঁজে না পান, তবে হ্যালোইন পার্টিতে যান যা ভুতুড়ে বাড়িগুলি এবং সংযোজনগুলির অনুকরণ করে। বছরের এই সময়ে প্লেসেন্টার এবং হোপি হরির মতো বিনোদন পার্কগুলির নির্দিষ্ট আকর্ষণ রয়েছে।
পদ্ধতি 2 এর 2: শারীরিকভাবে একটি অ্যাড্রেনালিন ভিড় উত্পন্ন
দ্রুত শ্বাস ফেলা। প্যান্টিং অ্যাড্রেনালাইন প্রক্রিয়াটিকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন চরম পরিস্থিতিতে লোকেরা এরকম শ্বাস নেয়। সংক্ষিপ্ত, হালকা শ্বাস নিন এবং দেখুন হার্টের হার বা শক্তির কোনও বৃদ্ধি আছে কিনা।
- সাবধান হও. স্বাভাবিক নিয়ন্ত্রণের শ্বাস আবার শুরু করুন যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন, দুর্ঘটনাজনিত হাইপারভেন্টিলেশন সুখকর হবে না।
চরম খেলা অনুশীলন করুন। নিউরোট্রান্সমিটারকে উদ্দীপিত করার জন্য এই ক্রীড়াগুলি দুর্দান্ত। সাধারণ অনুশীলনগুলিও এই প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, তবে আপনি যদি উত্তেজনা খুঁজছেন, পর্বত বাইক চালানোর মতো অনুশীলন করুন, অনুশীলন করুন স্নোবোর্ডিং বা সার্ফ
- এমন একটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন যা আপনাকে আরও বেশি প্রভাবিত করতে স্বাভাবিকের চেয়ে ভয় দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খোলা সমুদ্রকে ভয় পান তবে সার্ফিং করুন। এটি করা অবশ্যই সতর্কতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলবে।
- আর একটি ধারণা বাস্কেটবল, ভলিবল বা ফুটবলের মতো টিম স্পোর্টসে অংশ নেওয়া। ক্লাব, অ্যাথলেটিক সমিতি এবং পাবলিক প্রতিষ্ঠানগুলি দেখুন কোথায় শুরু করবেন তা সন্ধান করুন। শারীরিক তত্পরতা ছাড়াও, এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ এবং প্রতিযোগিতা প্রয়োজন, যে উপাদানগুলি সর্বদা অ্যাড্রেনালিন ভিড় উত্পন্ন করে।
বিরতি প্রশিক্ষণ করুন। বিরতি প্রশিক্ষণ তীব্র প্রচেষ্টার মুহুর্তগুলির সাথে মাঝারি তালের বিকল্প মুহুর্তগুলি নিয়ে গঠিত। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণত চার মিনিটের জন্য চড়ান এবং তারপরে দুই মিনিটের জন্য এমনভাবে যাত্রা করুন যেন কোনও সিংহ আপনাকে তাড়া করছে; আপনার প্রতিদিনের আবেগের ডোজ পাওয়ার পাশাপাশি এটি শক্তি বিকাশের জন্য দুর্দান্ত।
- আপনি যদি এই মোডটি স্থির করেন তবে ধীরে ধীরে যান। এফিড্রিনের প্রথম ইনজেকশনগুলির সাহায্যে আপনি আপনার সীমা ছাড়িয়ে যেতে পারেন এমন অনুভূতিটি সাধারণ, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে এটি পেশীগুলির স্প্রে এবং অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে - আদর্শ এক বা দুই মিনিট তীব্র প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করা।
একটি নতুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করুন। রুটিন ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করা অ্যাড্রেনালিন মুক্ত করার একটি ভাল উপায়। অজানা ভয় পাওয়ার জন্য মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া রয়েছে, তাই আপনি যা খুঁজছেন তা একটি নতুন পদ্ধতি হতে পারে। আপনার মতো প্রতিদিন কাজ করার পরিবর্তে একটি নাচের ক্লাস শুরু করুন এবং উচ্চ আবেগ অনুভব করা হলে লক্ষ্য করুন।
কফি পান করো. ক্যাফিন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে, আসন্ন বিপদের একটি ধারণা তৈরি করে এবং অ্যাড্রেনালিন মুক্তি দেয়। অল্প পরিমাণে ক্যাফিন ব্যবহার করুন, কারণ খুব বেশি ক্লান্তি হতে পারে এবং আপনাকে আগের চেয়ে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে। দিনে দুই বা তিন কাপ যথেষ্ট।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাবধানতা অবলম্বন করা
আপনার শরীরের সংকেতগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যখন অ্যাড্রেনালাইন ভিড় অনুভব করেন, তখন আপনি যা অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। তিনি সাধারণত নিজের পাশে যান তবে পরিস্থিতি অনুসারে স্মার্ট হওয়া এবং সতর্কতা অবলম্বন করা সর্বদা ভাল।
- আপনি শারীরিকভাবে শক্তিশালী বোধ করতে পারেন। জিমে আপনি রাতারাতি বেশি ওজন তুলতে বা কম ব্যথা অনুভব করতে সক্ষম হবেন, কারণ এফিড্রিন তার শরীরকে সুরক্ষা দেয়। আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হন এবং এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না: এই প্রভাবটি শেষ পর্যন্ত কেটে যাবে এবং এটি হওয়ার সাথে সাথে আপনি ব্যথা অনুভব করবেন।
- আপনি শক্তির ভিড় অনুভব করতে পারেন এবং শ্বাসকষ্ট হয়ে যেতে পারেন। যদি এটি ঘটে থাকে তবে দীর্ঘ এবং আস্তে শ্বাস দিয়ে নিজেকে শান্ত করুন। শান্ত কোথাও যান, বসুন এবং আপনার চারপাশের পরিবেশটি পর্যবেক্ষণ করুন। এই অশান্তির কারণ কী তা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।
নিজের দেহকে জ্বালাতন করবেন না। মানসিক চাপের পরিস্থিতি অনুভব করা প্রায়শই বিভিন্ন কারণে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। এমনকি সংক্ষিপ্ত বা বিরল মানসিক চাপের কারণে কোলিক, পলপেশন এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো শারীরিক উপসর্গ দেখা দিতে পারে। অতএব, নির্বিচারে অ্যাড্রেনালিনের মুক্তি উত্সাহিত করবেন না। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করা মজা এবং স্বাস্থ্যকর তবে পরে নিজেকে আরামের জন্য সময় দিন। হরর মুভিটির পরে একটি কার্টুন দেখুন।
বিপজ্জনক ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে থাকুন। ক্ষতিকারক ঝুঁকি এবং ভয়গুলি হ'ল মিলকে নাড়া দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত তবে এমন কিছু করবেন না যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য মারাত্মক ঝুঁকিপূর্ণ। পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না।
- আপনি যদি কেবল অ্যাড্রেনালাইন ভিড়ের কারণে প্রায়ই বেপরোয়া আচরণ করেন তবে মনোচিকিত্সক দেখুন see এটি আরও মারাত্মক মানসিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বা বর্ডারলাইন সিন্ড্রোম) অ্যাড্রেনালিন অনুসন্ধানের সাথে সর্বাধিক যুক্ত রয়েছে।
