কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ

এটি আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘটে। কখনও কখনও আমাদের মন একটি জেকোর মতো হয়, আমাদের কাজগুলি থেকে বাঁচতে পিছলে যায়, আমাদের যা করতে হয় তা সবকিছু করে। যদি আপনি তাদের মধ্যে অন্যতম হন যে কোনও কিছুতে মনোনিবেশ করা এবং এটি শেষ না করা পর্যন্ত মনোনিবেশ করা খুব কঠিন হয় তবে আপনি এতে একা নন। ফোকাস করা এমন একটি দক্ষতা যা আমাদের সবারই শেখা উচিত। তবে, কীভাবে বিভ্রান্তি দূর করতে, প্রচেষ্টাকে মনোনিবেশ করতে এবং একটি রুটিনকে व्यवस्थित করতে হয় তা শিখতে কষ্ট দেওয়া যায় না। আপনি নিজের হাইপারেটিভ মাইন্ডের সুবিধা নিতে পারেন এবং নিজেকে উন্নত করতে এটির সদ্ব্যবহার করতে পারেন। আরও তথ্যের জন্য পদক্ষেপ 1 দেখুন।

ধাপ

পদ্ধতি 1 এর 1: সক্রিয় ঘনত্ব অনুশীলন

1. 

   কাজ করার সময় নোট তৈরি করুন। আপনি যা করছেন তার উপর সক্রিয়ভাবে ফোকাস করার অন্যতম কার্যকর উপায় হ'ল হাতে হাতে জিনিস লেখা। টাইপিংয়ের বিপরীতে, হস্তাক্ষর আপনাকে আরও শারীরিক উপায়ে যা শিখছে তাতে সত্যিই নিজেকে জড়িত করতে বাধ্য করে। ফলস্বরূপ, তথ্য আপনার মনের মধ্যে আরও স্পষ্ট হয়ে যায় এবং আপনি কাজের সাথে আরও জড়িত হন।
   • সভা বা ক্লাস চলাকালীন আপনার মনোযোগ দিতে অসুবিধা হলে, আরও সক্রিয়ভাবে নোট নিন। পেন্সিলটি চলমান রাখুন। এমনকি এটি পরে কার্যকর হবে এমন কিছু না হলেও এটি আপনাকে ঘোরাঘুরি থেকে বিরত রাখবে।

2. 

   
   
   ডুডল। অতীতে, ধারণা করা হয়েছিল যে এটি সেই লক্ষণ যা ব্যক্তি মনোযোগ দিচ্ছে না। আজ, এটি প্রমাণিত যে সক্রিয়ভাবে কিছু সক্রিয় চিন্তাবিদও সক্রিয় স্ক্রিবিলার। মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনি যখন আঁকেন, এমনকি সেগুলি কেবল অর্থহীন avyেউয়ের লাইন হলেও, কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি মনকে সক্রিয় করতে এবং মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে, একঘেয়েমি এড়ানো এবং শেখার ক্ষেত্রে সহায়তা করে।

3. 

   
   
   কাজ করার সময় উচ্চস্বরে কথা বলুন। স্ক্রিবলিং এবং নোট গ্রহণের মতো, কাজ করার সময় বা অধ্যয়নের সময় উচ্চস্বরে কথা বলা আপনার সহকর্মীদের মনে করতে পারে যে আপনার কিছু শিথিল স্ক্রু রয়েছে। যাইহোক, এটিও প্রমাণিত যে এটি সক্রিয়ভাবে আপনি যা পড়েছেন এবং আপনার ধারণাগুলি গ্রহণ করছেন তা অভ্যন্তরীণ করতে সহায়তা করে। ঠিক যেমন লেখার মতো, ভারবালাইজিং আপনাকে জ্ঞানের প্রতি শব্দগুলি নির্ধারণ করতে বাধ্য করে, দ্বি-পদক্ষেপ শেখার প্রক্রিয়া তৈরি করে যা তথ্য মনে রাখা সহজ করে তোলে এবং আপনাকে আরও জড়িত করে।
   • আপনি যদি লজ্জা পান তবে অধ্যয়নের জন্য একটি শান্ত, নির্জন জায়গা খুঁজে বার করুন বা আপনার সহপাঠীরা চলে যাওয়া অবধি অপেক্ষা করুন। অথবা কেবল তারা কী মনে করে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
   • নিজের সাথে কথা বলুন! আমরা সবাই তা করি।

4. 

   
   
   সঠিক উত্তর এবং ঠিক সঠিক উত্তর জানুন। স্কিডিং এড়ানোর জন্য, পেশাদার চালকরা যে গাছটি এড়াতে চান তার দিকে নজর না দিয়ে বরং তারা যে জায়গাতে যেতে চান তা প্রশিক্ষণ দেয়। সেরা ফুটবল খেলোয়াড়েরা জায়গা তৈরিতে সরে যায়, জিনিয়াস গিটারিস্টরা নিখুঁত নোট খেলার জন্য একটি ফাঁকা জায়গা খুঁজে পায় এবং সফল শিক্ষার্থীরা সেরা পদ্ধতিগুলিতে মনোনিবেশ করে।
   • এটি এতটাই স্পষ্ট যে এটি নির্বোধ শোনায়, তবে আপনি যদি কোনও পাঠ্য পড়েন এবং আপনার মন ভ্রমন করতে শুরু করে, নিজেকে সঠিকভাবে এটি করার জন্য কল্পনা করুন। নিজেকে পড়তে বলুন এবং সক্রিয়ভাবে মনোযোগ দিন। আপনার মন পরিবর্তন করুন এবং যেখানে আপনি সঠিক জিনিস করছেন সেখানে স্থান সন্ধান করুন। তারপরে সেটা করুন।

পদ্ধতি 2 এর 2: একটি সময়সূচী তৈরি

1. 

   কাজের উপযুক্ত সময়টি সন্ধান করুন। আপনি কি একজন সকালের মানুষ? নাকি অনিদ্রা আছে? সম্ভবত মধ্যাহ্নভোজনের পরে সময়টি আপনার সেরা সময়। দিনের শীর্ষ স্থানটি আবিষ্কার করুন যখন আপনি শীর্ষের আকারে থাকেন এবং আপনার জীবনটিকে তার চারপাশে গঠন করেন। আপনি যদি আপনার অধ্যয়নের সময় সকাল 3 টা হতে চান তবে তাড়াতাড়ি রাইজার হওয়ার ভান করার কোনও অর্থ নেই। নিজের কথা শুনুন এবং যা কাজ করে তা করুন।

2. 

   প্রতিটি দিনের শুরুতে প্রতিটি দিন গঠন করুন। নিজের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করা বিক্ষোভ এবং স্ট্রেস দূর করতে সহায়তা করে। একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনার যা করা উচিত তা প্রতিটি বিভাগে তৈরি করুন, এটি করার জন্য আপনার কত সময় প্রয়োজন তা অনুমান করার চেষ্টা করুন। কোনও খসড়া বা উপস্থাপনা প্রস্তুত করার ক্ষেত্রে আপনার আরও সময় প্রয়োজন হলে চালচলনের জন্য কক্ষ সংরক্ষণ করুন।
   • একবারে একটি জিনিস করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যখন প্রাতঃরাশের এবং খবরের কাগজ পড়ার সময় হয়, প্রাতঃরাশ করুন এবং সংবাদপত্রটি পড়ুন। শুধুমাত্র যে. কাজ ছেড়ে যাওয়ার পরে এবং বন্ধুদের সাথে ডিনারে যাওয়ার আগে আপনি যদি ইতিমধ্যে জেনে থাকেন যে আপনি বিকেল সাড়ে ৪ টায় পড়াশোনা করতে যাচ্ছেন তবে আপনি যদি আগামীকাল পরীক্ষার জন্য অধ্যয়নের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না।

3. 

   স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উভয় লক্ষ্যেই সক্রিয়ভাবে কাজ করুন। আপনাকে কেন্দ্রীভূত রাখতে এবং সাধারণ প্রসঙ্গটি মনে রাখার জন্য আপনি কেন যা করছেন তা মনে রাখা ভাল। দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য এবং সেই প্রসঙ্গে ছোট জিনিসগুলিতে কীভাবে ফিট করতে হবে তা মনে রাখবেন।
   • আপনি যখন ত্রিকোণমিতি অধ্যয়ন করার চেষ্টা করছেন তখন সবচেয়ে বিরক্তিকর একটি বিভ্রান্তি হতে পারে, "আমি কেন এটি করছি? আমার সেখানে জীবনযাপন করা উচিত!" এই মুহুর্তগুলিতে, আপনি কেন পড়াশুনা করছেন তা মনে রাখা দরকারী: "কলেজ থেকে স্নাতক ও প্রবেশের জন্য এবং এই শহরের সবচেয়ে সম্মানিত পেডিয়াট্রিক নিউরো সার্জনে পরিণত হতে হলে আমাকে এই বিষয়টি পাস করতে হবে। আমার পরিকল্পনাটি কার্যকর is" একটি খারাপ হাসি এবং তারপরে আবার পড়াশোনায় ফিরে যান।

4. 

   একটি রুটিন তৈরি করুন এবং এটি ঝাঁকুনি দিন। একঘেয়ে মন খারাপ হতে পারে। যখন আপনি একই পুরানো জিনিসগুলি নিয়ে বিরক্ত হন তখন অনুধাবন করুন। বিভিন্ন ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপ সহ আপনার দিনকে কাঠামো করুন। এইভাবে, আপনাকে একের পর এক বাড়ির কাজ করতে হবে না, অধ্যয়ন এবং ঘরের কাজকর্ম বা কিছু শারীরিক অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প হতে হবে। সমস্ত ইমেল একবারে জবাব করবেন না; কয়েকটি উত্তর দিন এবং উত্পাদনশীল অন্য কিছু জন্য একটি বিরতি নিন। দিনের শেষে, আপনি আরও উত্পাদনশীল হয়ে উঠবেন।
   • এটি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। আপনি কীভাবে সেরা কাজ করেন তা সন্ধান করুন। যদি আপনার পক্ষে একবারে 20 টি নিবন্ধের জন্য নিজেকে উত্সর্গ করা আরও দক্ষ হয়, তবে তা হয়ে উঠুন। এক গ্লাস ওয়াইন রাখুন এবং দেখুন।

5. 

   নির্ধারিত বিরতি নিন। বিরতি গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিরতি নেওয়ার প্রলোভনটি সবচেয়ে খারাপ সময়ে উপস্থিত হতে পারে যেমন আপনার কাজটি কখন জটিল হতে শুরু করে এবং আপনি অনুচ্ছেদ বা পৃষ্ঠাটি এড়িয়ে যাওয়া ভাল বলে মনে করেন। তবে, আপনি যদি নিয়মিত বিরতি নির্ধারণ করেন এবং একই সময়সূচীতে লেগে থাকার চেষ্টা করেন, আপনি আরও উত্পাদনশীল এবং আরও স্বচ্ছন্দ থাকতে পারবেন।
   • আপনার যদি দীর্ঘ দিন এগিয়ে থাকে তবে কিছু লোক 50 থেকে 10 পদ্ধতির গ্রহণ করা কার্যকর বলে মনে করেন you আপনার যদি অনেক কাজ করতে হয় তবে নিজেকে 50 মিনিটের জন্য এটি উত্সর্গ করুন এবং তারপরে কিছুটা শিথিল করার জন্য 10 মিনিট রেখে দিন। টেবিল থেকে উঠুন, হাঁটুন, ট্রামপোলিনে লাফিয়ে উঠতে থাকা একটি বুলডগের একটি ভিডিও দেখুন ... আপনার যা বিরতি দরকার তা করার জন্য আপনার যা করতে হবে তা করুন। তারপরে কাজে ফিরে আসুন।

পদ্ধতি 3 এর 3: বিঘ্ন দূরীকরণ

1. 

   একটি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ কাজের পরিবেশ আছে। ফোকাস করার উপযুক্ত স্থান নেই। আপনি বাইরে বের হয়ে কাজ করতে বা আশেপাশের লোকদের সাথে ইন্টারনেট ক্যাফেতে বসে পড়াশোনা করা ভাল বলে মনে হতে পারেন বা এটি আপনি অসহ্য এবং অস্বস্তিকর মনে হতে পারেন। তেমনি, আপনার জন্য সর্বোত্তম জায়গাটি আপনার বসার ঘর, আপনার ডেস্ক হতে পারে; বা অন্যদিকে, আপনার এক্স-বক্সের কাছাকাছি থাকতে খুব লোভনীয় মনে হতে পারে। চেষ্টা করুন এবং আপনার বিক্ষিপ্ততার প্রবণতা চিহ্নিত করুন; এমন পরিবেশ তৈরি করুন যা বিঘ্ন দূর করে।
   • আপনাকে বিঘ্নিত করে এমন সমস্ত কিছু লিখতে দিন দিন। আপনার যদি পড়াশোনা করা উচিত তবে পরিবর্তে ফেসবুকে থাকলে লিখুন। আপনার যদি গবেষণায় কাজ করা উচিত তবে গিটার বাজানো হয় তবে লিখুন। আপনার যদি ক্লাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত তবে আপনি আপনার বয়ফ্রেন্ডকে নিয়ে স্বপ্ন দেখেন তবে লিখুন।
   • দিন শেষে, অভ্যাসগুলি বিশ্লেষণ করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে। আপনি যখন আগামীকাল কাজ শুরু করবেন, এই বিঘ্ন ছাড়াই একটি স্থান তৈরি করার চেষ্টা করুন। অধ্যয়নের সময় আপনার ব্রাউজারটি বন্ধ করুন বা ইন্টারনেট ছাড়াই কোথাও যান। গিটারটি ক্লোজেটে ছেড়ে দিন, বা বাড়ি ছেড়ে যান। আপনার সেল ফোনটি একপাশে রেখে পাঠানো বন্ধ করুন। আপনার অবসর সময় এগুলি এখনও একই জায়গায় থাকবে।

2. 

   আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন ব্যাঘাতগুলি গ্রহণ করুন। কখনও কখনও, এর চারপাশে সহজ উপায় নেই: কোনও কিছু আপনাকে কাজ থেকে বিরত করবে। এমনকি আপনি লাইব্রেরির সেই নিখুঁত জায়গায় গেলেও, যেখানে সবকিছু শান্ত, যেখানে আপনি নিজের কাজ শুরু করতে পারেন, সবকিছু নিখুঁত; হঠাৎ করেই, তার পাশের বৃদ্ধা আইনস্টাইনের চুল নিয়ে পত্রিকা পড়তে শুরু করলেন তার ফুসফুসটি বের করতে শুরু করলেন। ধন্যবাদ দোস্ত. আপনি কি করেন? দুটি বিকল্প:
   • বের হও। যদি বিঘ্নগুলি অসহনীয় হয় তবে অতিরিক্ত আচরণ করবেন না এবং সেখানে আপনার সময় নষ্ট না করে বসে থাকবেন না। উঠে পড়ুন, প্যাক আপ করুন এবং লাইব্রেরিতে একটি বিরক্তিকর কোণ খুঁজে নিন। তোমার লজ্জার দরকার নেই।
   • তাকে উপেক্ষা। আপনার হেডফোনগুলি রাখুন, একটি ব্যাকগ্রাউন্ডের গান চয়ন করুন এবং আপনার কমরেডের কাশির ঝামেলার হেসে ঝাঁকুনি দিন, বা কেবল আপনি যে বিষয়টি বুঝতে পারছেন না সেখানে পড়তে মনোনিবেশ করুন। তিনি আপনাকে উদ্দেশ্য করে বিরক্ত করার চেষ্টা করছেন না। সাথে পেতে.

3. 

   যতটা সম্ভব ইন্টারনেট থেকে দূরে থাকুন। কখনও কখনও দেখে মনে হয় ব্রাউজারটি আপনার জীবন নষ্ট করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার স্কুলের কাজকর্ম এবং আপনার গার্লফ্রেন্ডের মজার ভিডিও এবং ইমেলের পূর্ণ বুকের মধ্যে দূরত্ব ঠিক সেখানেই রয়েছে একটি ট্যাবের ক্লিকে। আপনি এমনকি কাজের জানালা বন্ধ করতে হবে না! যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, আপনি কাজ করার সময় অফলাইনে যান। আপনার ফোন সঞ্চয় করুন, ওয়াইফাইটি বন্ধ করুন এবং কাজ শুরু করুন।
   • আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করার জন্য লড়াই করেন বা আপনার কাজ করার জন্য আপনার ইন্টারনেটের প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে তদারকি করুন। অ্যান্টি-সোশালির মতো প্রোগ্রামগুলির সাহায্যে আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিভ্রান্ত করা সাইটগুলিকে ব্লক করুন বা এমন কোনও সফ্টওয়্যার ডাউনলোড করুন যা আপনার ব্রাউজিংয়ের সময়কে সীমাবদ্ধ করে, যা আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ে ইন্টারনেট ব্যবহারের অনুমতি দেয় allows এরই মধ্যে, আপনিই যিনি দায়িত্বে থাকবেন, ইউটিউব বলে অশুভ ঘূর্ণি নয়।

4. 

   আপনার প্রচেষ্টা অগ্রাধিকার!! আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিভ্রান্ত করার জিনিসগুলির মধ্যে একটি হ'ল জিনিসগুলি আপনাকে খুন করতে পারে: কাজ, স্কুল, সম্পর্ক। কাউকে দিতে হবে! আপনি যখন এই আইটেমগুলিকে অগ্রাধিকার দেবেন, তবে আপনি এগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন, প্রতিটি করে গুরুত্বের সাথে এবং সময়সীমা অনুযায়ী doing
   • "করণীয়" তালিকার সাথে বন্ধু তৈরি করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আইটেমগুলিতে আটকে দিন। একবারে করার জন্য একটি জিনিস চয়ন করুন এবং আপনি এটি শেষ না করা পর্যন্ত এটিতে কাজ করুন।
   • আপনি একই সাথে দুটি জিনিস করতে পারবেন না, তাই না? তালিকাটি আপনাকে কার্যের পুনর্মিলন করতে এবং আপনার দিনটিকে আরও কার্যকর করার অনুমতি দেয় কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। গণিত পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করা এবং লন্ড্রি করা দরকার? লন্ড্রি রুমে অধ্যয়ন করুন এবং তালিকার দুটি কার্য মুছে ফেলুন। আপনি একই সাথে হোমওয়ার্ক এবং স্কুলের কাজ দুটি শেষ করেছেন।

5. 

   বিষয়টি হৃদয় পেতে। ইউটিউব, ফেসবুক বা পরের টেবিলে কথা বলা সেই উত্তেজিত দম্পতির সাথে সর্বাধিক ক্ষতিকারক বিভ্রান্তির কোনও সম্পর্ক নেই; আপনার সাথে করতে হবে। আমাদের মন রাবার বাক্সে ঝাঁপিয়ে পড়া জেকোসের মতো; আমরা যা করতে পারি তা তাদের নিয়ন্ত্রণ করা যাতে তারা আমাদের যা বলে তা করে। আপনি কোথায় কাজ করছেন, আজ আপনার যা আছে এবং আপনার কীসের সাথে কাজ করা দরকার তা বিবেচ্য নয়; আপনাকে এটি করার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনার মন শান্ত করুন এবং ব্যস্ত হন। আপনাকে ছাড়া আর কেউ বাধা দিচ্ছে না।
   • সকালে ধ্যান করার চেষ্টা করুন, বা যখন আপনি অভিভূত বোধ শুরু করেন তখন কেন্দ্রিক থাকার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। মনোনিবেশ করতে অসুবিধায় থাকা ব্যক্তিদের বিভিন্ন ধরণের বিভ্রান্তির দিকে প্রসারিত হওয়ার প্রবণতা থাকে, পরিস্থিতি এ থেকে বেরিয়ে আসার পরিবর্তে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে। প্রত্যাশা করা এবং শিথিল করতে শিখতে, চক্রটি বিপরীত করুন।

পরামর্শ

• আপনি যদি ফোকাস করতে চান তবে চোখ বন্ধ করুন এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। এইভাবে, আপনার মস্তিষ্ক কেবল একটি ইন্দ্রিয়ের দিকে মনোযোগ দেবে।
• একাগ্রতা জীবনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রযোজ্য। এটি অবশ্যই একটি জীবন অভ্যাস হতে হবে। আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে একবারে একটি কাজ করুন।
• ঘনত্বের গোপন বিষয় হল ঘুম। নিখুঁত ঘনত্ব পেতে 15 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার ঘুমান। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি প্রমাণ করে যে ঘুম আইকিউ এর মাত্রা বৃদ্ধি করে।