কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 তার মনোভাব নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন
• পদ্ধতি 2 নিজেকে গুরুত্ব দিন
• পদ্ধতি 3 স্ট্রেস উপশম করুন

এই নিবন্ধে: একজনের মনোভাবকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা আপনার স্ট্রেস 29 রেফারেন্সকে বাড়িয়ে তোলা Self

একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে সাধারণভাবে সুখী হতে সত্যই সহায়তা করতে পারে। একটি ইতিবাচক মনোভাব বিকাশ করতে, আপনাকে অবশ্যই এটি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। আপনার নিজের প্রশংসা করতে এবং আপনার সময়কে গুরুত্ব দিতে শিখতে আপনার অবশ্যই সময় ব্যয় করতে হবে, কারণ এটি আপনার জীবনে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিকে অবদান রাখতে পারে। আপনার চাপকে পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজতে আপনি আপনার ইতিবাচক মনোভাবও উন্নত করতে পারেন কারণ চাপ নেতিবাচক মনোভাবকে উত্সাহ দেয়।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 তার মনোভাব নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন

1. 
   

   
   আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বুঝুন। আপনার জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব আপনার সুখ বা আপনার দুর্ভাগ্য নির্ধারণ করে। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি প্রতিক্রিয়া জানানোর উপায়টি পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি যখনই কোনও নতুন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, আপনি একটি পছন্দ বেছে নিন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার টায়ার সমতল। এই ধরণের পরিস্থিতি পরিচালনা করতে কেউ পছন্দ করে না তবে এই পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে পারে। আপনি রাগ করতে পারেন, যা আপনার টায়ার পরিবর্তন করার আগে, আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনি যদি মন খারাপ করে থাকেন তবে আপনার অসন্তুষ্ট থাকার জন্য একটি ভাল সময় থাকবে।
   • অন্যদিকে, আপনি এটিকে জীবনের একটি সাধারণ অংশ হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন, গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং নিজের টায়ারটি মেরামত করতে পারেন। আপনি যদি প্রতিক্রিয়া না জানান তবে আপনি অসন্তুষ্ট হয়ে সময় ব্যয় করবেন না। আসলে, আপনি এটি একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করবেন। আপনি টায়ারটি মেরামত করার সময়, আপনি যে গানগুলি সারাদিন শুনতে চেয়েছিলেন শুনতে পারেন।

2. 
   

   
   
   
   ইতিবাচক উপায়ে ইভেন্টগুলি ফ্রেম করুন। ইভেন্টগুলির বিষয়ে আপনি যেভাবে কথা বলছেন তা আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও ইভেন্টকে নেতিবাচক উপায়ে কথা বলেন বা ভাবেন, তবে আপনি এটি নেতিবাচক আলোতে দেখবেন। তবে আপনি যদি ইতিবাচক উপায়ে এটি সম্পর্কে কথা বলেন তবে আপনি এই ইভেন্টের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে শুরু করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনি এমন একজন পেয়েছেন যা সকালে আপনাকে হতাশ করেছে। আপনি ভাবতে পারেন, "ঠিক আছে, তার মানে আমি খুব খারাপ দিনটি কাটিয়ে যাচ্ছি।" অন্যদিকে, আপনি হয়ত ভাবতে পারেন, "আচ্ছা, এটি কোনও ভাল সংবাদ ছিল না, তবে আমার দিনটি এখন থেকে কেবল উন্নতি করতে পারে।" ইভেন্টটি একই থাকে, তবে আপনি আপনার দিনের বাকি পরিকল্পনাটি আপনার মনোভাবকে প্রভাবিত করতে পারে।

3. 
   

   
   আপনার ভাষা পরিবর্তন করুন। "আমি এটি করতে পারি না" এর মতো বাক্যাংশগুলি আপনাকে সেভাবে ভাবতে উত্সাহ দেয়। যদি আপনি বলেন যে কিছু অসম্ভব, তবে আপনি সম্ভবত এটি বিশ্বাস করবেন। পরিবর্তে, ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি যদি এটি অল্প অল্প করে করি তবে এটি করতে পারি"।

4. 
   

   
   
   
   প্রতিক্রিয়াশীল পরিবর্তে সক্রিয় হন। প্রতিটি পরিস্থিতিতে আপনার আরেকটি পছন্দ রয়েছে: আপনি অভিযোগ করতে পারেন বা আপনার সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করতে পারেন। আপনি অভিযোগ করলে আপনি অসন্তুষ্ট হন, তবে আপনি যদি অভিনয় করেন তবে আপনি পরিস্থিতিটি সম্পর্কে সর্বদা ভাল বোধ করবেন। এটি আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হওয়ার এবং কিছু সম্পাদন করার অনুভূতি দেয় কারণ আপনি এটি করছেন।

5. 
   

   
   ছোট জিনিস উপভোগ করুন। বেশিরভাগ লোকের মতোই, আপনি আপনার জীবনের বড় ইভেন্টগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং আপনার পরবর্তী ছুটির অপেক্ষায় থাকতে পারেন। যদিও সামনের দিকে তাকানো অগত্যা খারাপ নয় তবে এটি মাঝে মাঝে আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের সামান্য আনন্দগুলি ভুলে যেতে পারে। একটি পেষ্ট্রি বা বন্ধুর সাথে হাঁটাচলা হ'ল দৈনন্দিন জীবনের একটি সহজ আনন্দ যা আপনি যথেষ্ট গুরুত্ব দিতে পারেন না কারণ আপনি কেবল ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা ভেবে থাকেন। পরিবর্তে, মুহুর্তে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা করেন তা উপভোগ করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুর সাথে চ্যাট করার সময় আপনি যদি আপনার পরবর্তী ছুটি ছাড়া অন্য কিছু ভাবতে না পারেন তবে নিজেকে বর্তমান মুহুর্তে রাখুন put আপনার মনকে অন্য চিন্তায় ভ্রষ্ট না করার পরিবর্তে আপনার বন্ধু কী বলে তা সত্যিই শোনার চেষ্টা করুন।

6. 
   

   
   কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। কৃতজ্ঞতা একটি ভাল মনোভাবের একটি অপরিহার্য অঙ্গ, কারণ এটি আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলির প্রশংসা করতে সহায়তা করে। যে জিনিসগুলি কাজ করে না সেগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনাকে সঠিক জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে শেখায়।
   • প্রতিটি সময় যে বিষয়গুলি আপনাকে কৃতজ্ঞ বোধ করে তা নিয়ে ভাবতে সময় দিন time উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন নিজের পছন্দমতো তিনটি বিষয় ভাবেন এবং সেগুলি আপনার জার্নালে লিখতে পারেন।

7. 
   

   
   পরবর্তী গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনি যদি এখনও সর্বশেষ টিভি, শেষ ফোন, শেষ গাড়ী ইত্যাদি সন্ধান করে থাকেন তবে আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তা উপভোগ করতে পারবেন না। যদি আপনার কাছে থাকা জিনিসগুলির পরিবর্তে আপনার কাছে না থাকা জিনিসগুলিতে আপনি যদি নিজের সুখ রাখেন তবে এর অর্থ হ'ল আপনাকে সুখী করার জন্য ক্রমাগত কোনও কিছুর সন্ধান করা থাকার ছাপ পড়তে চলেছেন।
   • অন্য কথায়, "আমাকে এই দুর্দান্ত ফোনটি কিনতে হবে" ভেবে চিন্তার পরিবর্তে, "আপনি জানেন, আমার কাছে ইতিমধ্যে এই ফোনটি দুর্দান্ত। দশ বছরের পুরনো একটি ফোন দশমও তৈরি করে না। "

8. 
   

   
   আপনার লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনি যা কল্পনা করেছেন তা কিছুটা বাস্তববাদের সাথে মিশ্রিত করুন। একটি জনপ্রিয় বিশ্বাস হ'ল আপনি যদি নিজেকে কোনও লক্ষ্যে পৌঁছানোর কল্পনা করতে পারেন তবে আপনি সেখানে পৌঁছে যাবেন। যাইহোক, অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে আপনি যদি কেবল চূড়ান্ত লক্ষ্য এবং আপনার সুখের কল্পনা করেন তবে এটি আসলে আপনার অগ্রগতিটি ধীর করে দেয়।
   • পরিবর্তে, চূড়ান্ত লক্ষ্যটি কল্পনা করতে কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। তবে, আপনার পথে যে বাধা আসবে সেগুলি নিয়েও আপনাকে সময় কাটাতে হবে, কারণ এটি আপনার চিন্তার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

পদ্ধতি 2 নিজেকে গুরুত্ব দিন

1. 
   

   
   তুমি কি সুন্দর কথা বলো? সবার মতো আপনারও একটি ছোট অভ্যন্তরীণ কন্ঠস্বর রয়েছে যা আপনি যখন কিছু ভুল করেন তখন ক্রমটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে চায়। যাইহোক, এই সমালোচনাগুলি আপনাকে নিজেকে হতাশ করতে পারে। আপনি যদি এই অভ্যন্তরীণ সমালোচকদের ইতিবাচক কণ্ঠে পরিণত করতে পারেন তবে আপনি নিজেকে আরও বেশি গুরুত্ব দিতে শুরু করবেন।
   • আপনি সারা দিন কেবলমাত্র একটি ছোট নোট গ্রহণ করে আপনি কতবার খারাপ কথা বলেন তা সহজেই খুঁজে পেতে পারেন can যখনই আপনার মাথায় নেতিবাচক ধারণা প্রকাশিত হবে, কোনও কাগজের টুকরো বা আপনার ফোনে একটি নোট তৈরি করুন। এই প্রক্রিয়া আপনাকে নিজেকে আরও কতবার সমালোচনা করে চলেছে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে।
   • আপনি যে ফ্রিকোয়েন্সিটি দিয়ে খারাপ কথা বলেন তা একবার প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিবর্তনের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মনে করেন, "আমি আমার পোঁদকে ঘৃণা করি", আপনার শরীরের কোনও অংশ সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি আমার পোঁদ দেখা পছন্দ করি না তবে তারা শক্ত পোঁদ যে মাউন্ট আমার সন্তানের জন্ম দেওয়ার অনুমতি দেয়।

2. 
   

   
   নিজেকে ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে ঘিরে রাখুন। যাদের সাথে আপনার যোগাযোগ রয়েছে তারা আপনার মানসিক মনোভাবকে প্রভাবিত করে। আপনাকে সুখী করতে চায় এমন লোকদের সাথে আপনার সময় কাটাবার উপযুক্ত কারণ এটি আপনাকে আরও সুখী হতে উত্সাহ দেয়। আপনার জীবনে ইতিবাচক মানুষ চয়ন করুন এবং আপনার নেতিবাচক দিকটি উত্সাহিত করেন এমন লোকদের এড়াতে চেষ্টা করুন।
   • একই চেতনায় মিডিয়া এবং সংবাদগুলি এড়িয়ে যান যা আপনাকে দু: খিত করে। এটি আপনার আশেপাশের লোকের মতোই প্রভাব ফেলতে পারে।

3. 
   

   
   অনুপ্রেরণা খুঁজে বার করুন। এমন বই, পডকাস্ট বা রেডিও প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে সত্যই নিজেকে হতে অনুপ্রাণিত করে। প্রতিদিন, এই প্রোগ্রামটি থেকে কিছু শুনতে বা পড়ার জন্য সময় নিন। এইভাবে, আপনার ইতিবাচকতার একটি ছোট ধাক্কা হবে এবং আপনি আপনার ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে বেরিয়ে আসার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাবেন।

4. 
   

   
   আপনার নিজের মতামতকে গুরুত্ব দিন। অন্যরা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগানোর চেষ্টা করবে। আপনার উপস্থিতি বা আপনি কীভাবে গাড়ি চালাবেন সেগুলি দ্বারা তারা আপনাকে বিচার করতে পারে। সত্য সত্য, একমাত্র মতামত আপনার হয়। বেশিরভাগ সময়, অন্যরা আপনার সম্পর্কে যা বলে তা আসলে আপনার সম্পর্কে নয়, তারা আপনাকে নীচে নামিয়ে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করে।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার পরে থাকা সোয়েটার সম্পর্কে কোনও মন্তব্য করে তবে সেগুলি আপনার কাছে পৌঁছাতে দেবেন না। পরিবর্তে, আপনি কেন এই সোয়েটারটি পছন্দ করেছেন তার কারণটি মনে রাখুন এবং তাকে সুন্দরভাবে উত্তর দিন: "আমি দুঃখিত আপনি এটি পছন্দ করেন না তবে আমি এটি অনেক পছন্দ করি। এটি পরতে পেরে আমাকে আনন্দিত করে।

5. 
   

   
   অন্যকে সহায়তা করুন। অন্যকে সহায়তা করে আপনি একটি ইতিবাচক পার্থক্য তৈরি করেন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে দেয় এবং আপনাকে ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলার জন্য উত্সাহ দেয়। এছাড়াও, এটি আপনাকে জীবনে যা কিছু আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি কোথায় স্বেচ্ছাসেবক জানেন না, যদি আপনার কাছে একটি খাদ্য ব্যাংক, একটি গৃহহীন আশ্রয়, একটি স্কুল বা একটি গ্রন্থাগার জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। এই ধরণের জায়গায় আপনি অবশ্যই এমন কাউকে পাবেন যে আপনাকে অবহিত করতে পারে।

পদ্ধতি 3 স্ট্রেস উপশম করুন

1. 
   

   
   আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন নিজের স্ট্রেস বাড়ার অনুভব করেন, তখন আপনার শ্বাস ফোকাসে সময় দেওয়ার মাধ্যমে আপনি শান্ত হয়ে যেতে পারেন। কেবল আপনার চোখ বন্ধ করে এবং আপনার শ্বাস আপনার মন ভরে দেওয়ার ফলে আপনি আস্তে আস্তে শান্ত হতে শুরু করবেন। প্রতিটি শ্বাসকে অন্য চিন্তাকে ধাক্কা দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।

2. 
   

   
   নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান। আপনার ঘুমের পরিমাণ আপনার স্ট্রেস লেভেল এবং মনোভাবকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার স্ট্রেসের স্তরটি সহজেই বাড়তে পারে এবং আপনার নেতিবাচক মনোভাবের সম্ভাবনা বেশি দেখা যায়। নিয়মিত ঘন্টা ঘুমানোর পরে, আপনি রিফ্রেশ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাবেন।
   • ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে ঘুমাতে যাওয়ার জন্য অ্যালার্ম সেট করে আপনি নিয়মিত ঘুমাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে পারেন। ঘুমোতে যাওয়ার সময়টি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা সেট করুন bed

3. 
   

   
   উত্তেজনা ছেড়ে দিতে প্রসারিত করুন। কাজের কারণে যদি নিজেকে নিজেকে খুব টানটান মনে হয় তবে আপনার স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে এক মুহুর্ত খানিক সময় নিন। স্ট্রেসের কারণে আপনার উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করার সময় সাধারণ প্রসারিত আপনাকে কাজ ভুলে যেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনি গরুর ভঙ্গি থেকে বিড়ালের ভঙ্গিতে সরানোর মাধ্যমে একটি সাধারণ প্রসারিত অনুশীলন করতে পারেন। একটি চেয়ারে বসে আপনার কোলে হাত রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার পিছনে বাইরে শুনুন। আপনার পিছনের দিকে আর্কাইভ করে বিড়ালের ভঙ্গিতে স্যুইচ করুন।
   • আপনার বাহুগুলি সরাসরি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি দিকে হেলান।
   • আপনি মোচড় করতে পারেন। বসার সময়, আপনার বাহুগুলি নিচু করে রাখুন এবং পাশের দিকে যাওয়ার আগে এক দিকে মোড় নিন।

4. 
   

   
   একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন। আপনার আবেগকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে আপনার জার্নালে প্রতিদিন বর্ণনা করার জন্য সময় নিন। যদি আপনি সময়ের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি জমা হতে দেন তবে এটি আরও বেশি চাপের মুখে জীবনযাপন করতে পারে।
   • সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার আবেগগুলি কাগজে প্রবাহিত করা। ভুল করার বা কোনও নিখুঁত কিছু বর্ণনা করার চেষ্টা করবেন না, আপনি যা লিখছেন তার উপর আপনাকে অবশ্যই ফোকাস করতে হবে।

5. 
   

   
   আলিঙ্গন চেষ্টা করুন। কডলস আপনার শরীরকে বলে যে এটির জন্য লাইটোসাইটিন প্রকাশ করা দরকার। এটি এমন একটি হরমোন যা আপনাকে শিথিল করে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও সামাজিক হতে পারে যা আপনার স্ট্রেস লেভেলের পক্ষে ভাল।
   • দিনে কমপক্ষে আটটি আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন। পোষা প্রাণীকেও গণনা করুন আপনার বন্ধু বা পরিবারের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না।