কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 আশাবাদকে চাষাবাদ করুন
• পদ্ধতি 2 একটি ইতিবাচক জীবনধারা তৈরি করুন
• পদ্ধতি 3 নেতিবাচক চিন্তা কাটিয়ে উঠা

এই নিবন্ধে: আশাবাদী কৃষক একটি ইতিবাচক জীবনযাত্রার সাহায্যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা 24 তথ্যসূত্র সহায়তা

আপনি যদি সবসময় গ্লাসটি অর্ধেক খালি গ্লাসের চেয়ে অর্ধেক ফাঁকা দেখতে চান তবে আপনার নিজের চিন্তাভাবনাগুলি পরিবর্তন করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা জিনিসকে ইতিবাচক উপায়ে দ্রুত নিরাময়ে দেখেন, করোনারি ধমনী রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে, চাপ কম থাকেন এবং পর্যায়ক্রমে সংকট মোকাবিলার আরও বেশি সুযোগ থাকে। প্রত্যেকেরই স্বাভাবিকভাবেই ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করার ক্ষমতা নেই, তবে এটি সময়ের সাথে জয়ী হতে পারে এবং আপনাকে বিশ্বের উপরে সম্পূর্ণ নতুন দৃষ্টিকোণ সরবরাহ করতে পারে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 আশাবাদকে চাষাবাদ করুন

1. 
   

   
   আপনি কৃতজ্ঞ সমস্ত জিনিস লিখুন। কৃতজ্ঞতা ইতিবাচক আবেগকে উত্সাহ দেয় এবং স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং সুখকে উন্নত করে। আপনার কৃতজ্ঞতা বাড়াতে, দিনের বেলা তিনটি ইতিবাচক বিষয় নিয়মিত লক্ষ করার অভ্যাসটি গ্রহণ করুন।
   • ঘুমানোর আগে সন্ধ্যা এই ব্যায়ামটি করুন, গত দিনটি পর্যালোচনা করুন। একটি নোটবুকে তিনটি জিনিস লিখুন যা ভাল হয়েছে বা যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করেন।
   • আপনি কেন এই তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং পাশাপাশি এটি লিখুন।
   • সপ্তাহের শেষে, আপনি কী লিখেছেন তা পর্যালোচনা করুন এবং দেখুন এই নোটগুলি পড়তে আপনার কেমন অনুভূত হয়।
   • এই অনুশীলন সপ্তাহের পরে সপ্তাহে চালিয়ে যান যাতে কৃতজ্ঞতা দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে যায়।

2. 
   

   
   স্বেচ্ছাসেবক। স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে অন্যদের সহায়তা করা আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে পারে, আপনার ক্রিয়াকলাপটি উপলব্ধি করতে পারে, হতাশা হ্রাস করতে পারে এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনার যে দক্ষতা এবং প্রতিভা সরবরাহ করতে হবে এবং কীভাবে আপনি অন্যদের সহায়তা করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ আপনি যদি পড়তে পছন্দ করেন তবে ছোট বাচ্চাদের বা বৃদ্ধদের কাছে কেন পড়বেন না? আপনি যদি সৃজনশীল হন তবে আপনি আশেপাশের বাড়িতেও একটি ওয়ার্কশপ চালাতে পারেন।

3. 
   

   
   
   
   ইউটোকম্প্যাশন অনুশীলন করুন। নিখুঁত না হতে গ্রহণ করুন। কেউ ক্লান্ত হয় না। কখনও কখনও দুর্বলতা বা প্রবৃত্তির সাথে নিজের প্রতি সমবেদনা বোধ করা বিভ্রান্তিকর হয়। তবুও এটি নিজের প্রতি সহনশীল হওয়া এবং নিজের মানবতা স্বীকৃতি দেওয়া এবং নিজের ব্যক্তিগত সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করার চেয়ে মননশীলতার দিকে মনোনিবেশ করা সম্পর্কে।
   • স্ব-বাধ্য হয়ে ওঠার একটি খুব ভাল উপায় হ'ল কঠিন সময়ে স্বস্তিদায়ক বাক্য পাঠ করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল একটি কঠিন বিরতি পেয়েছেন, তবে নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আমি কষ্ট পাচ্ছি, এটি জীবনের অঙ্গ। আমি কি এই সময়ে নিজের সাথে সদয় আচরণ করতে এবং সহানুভূতি দেখাতে পারি? "
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ব-সহায়তা শক্তি, সাহস, স্থিতিস্থাপকতা এবং সৃজনশীলতা আনতে পারে।

4. 
   

   
   হাসুন। প্রবাদটি যেমন রয়েছে, হাসি সর্বোত্তম medicineষধ। মজাদার একটি ভাল ডোজ কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, শরীরকে শিথিল করে এবং ডেনডরফিনগুলি মুক্তি দেয়, সুস্থতার হরমোনগুলি causes
   • আপনার প্রতিদিনের হাসির হাসির জন্য, দিনটি আপনার হাসিখুশি রুমমেটের সাথে কাটান, একটি কৌতুক সিনেমা দেখুন বা আপনার বন্ধুদের সাথে রসিকতা বিনিময় করুন।

5. 
   

   
   
   
   প্রশংসা দিন। প্রশংসা রয়েছে বলে মনে হয়, যিনি এটি সরবরাহ করেন এবং যিনি এটি গ্রহণ করেন তাদের উভয়েরই ব্যক্তিগত আত্মকে শক্তিশালী করার ক্ষমতা। আপনি কেবল কাউকেই বলবেন না যে আপনি এটি উপভোগ করেছেন বা প্রশংসা করুন এটি আপনাকে মঙ্গল দেওয়ার অনুভূতি দেবে, তবে বরফটি ভাঙ্গা এবং মানুষকে একত্রিত করার এটি দুর্দান্ত উপায়।
   • কারও প্রশংসা করতে:
     • এটি সহজ রাখুন: এটি অতিরিক্ত করবেন না
     • নির্দিষ্ট হতে হবে: কারও সম্পর্কে আপনি যা পছন্দ করেন ঠিক তা বলুন
     • খাঁটি হতে: কেবল আন্তরিক প্রশংসা

পদ্ধতি 2 একটি ইতিবাচক জীবনধারা তৈরি করুন

1. 
   

   
   একটি ইতিবাচক সমর্থন গ্রুপ সংগ্রহ করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মতো, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সংক্রামক। উজ্জ্বল দিক থেকে জীবন দেখছেন এমন লোকদের সাথে দেখা করে আপনি বিশ্ব সম্পর্কে নিজের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবেন। এমন সম্পর্কের প্রচার করুন যা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায়, আপনাকে মঙ্গল দেওয়ার অনুভূতি দেয় এবং আপনাকে ইতিবাচক জীবনের অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে উদ্বুদ্ধ করে।

2. 
   

   
   ধ্যান করুন। একটি ইতিবাচক উপায় অবলম্বন করার জন্য ধ্যানের একটি দৈনিক অনুশীলনের উপকারী প্রভাবের অনেক প্রমাণ রয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়ামের সাথে যুক্ত মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন ফলে স্তন ক্যান্সার রোগীদের ডিএনএ কাঠামোর উপকারী পরিবর্তন হয়েছে mod একটি সচেতন চিন্তা আপনাকে নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।
   • এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি বিরক্ত না হয়ে বেশ কয়েক মিনিট সময় কাটাতে পারেন। আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। বেশ কয়েকটি ডিটক্সাইফিং গভীর শ্বাস নিন। আপনি হয় আপনার শ্বাস ফোকাস করতে পারেন বা একটি বিশেষভাবে ডিজাইন অডিও রেকর্ডিং শুনতে পারেন যা ইতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রচার করে।

3. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ডেনডরফাইনস, হরমোনগুলির উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে যা সুস্থতার প্রচার করে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আত্মবিশ্বাস এবং রোগ প্রতিরোধ গড়ে তোলে এবং শরীরের ভর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আমরা জিনিসগুলি যেভাবে দেখি তাতে এই সমস্ত বিষয়গুলির একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।
   • গবেষণাগুলি এমনকি দেখিয়েছেন যে আশাবাদী ব্যক্তিরা হতাশবাদীদের চেয়ে অনুশীলনের দিকে বেশি ঝুঁকছেন। হাইকিংয়ে যেতে, আপনার কুকুরটিকে বা হাঁটাচলা করতে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি রেডিওটি রক করতে এবং আপনার সেরা বন্ধুর সাথে নাচও করতে পারেন।

4. 
   

   
   পর্যাপ্ত ঘুম পান। পর্যাপ্ত সংখ্যক ঘুম আপনার দৃism়তার প্রতি দৃ strongly়তার সাথে প্রভাব ফেলতে পারে। রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনাকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে প্রশান্তিমূলক অনুষ্ঠানটি সেট করুন: নরম সংগীত শুনুন, পড়ুন বা গরম স্নান করুন। একই সাথে প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে আপনি নিজের ঘুমের অভ্যাসটিও উন্নত করতে পারেন।
   • ঘুমের অভাবে ভোগা লোকেরা আরও হতাশাবোধ সহকারে জিনিসগুলি দেখতে পায় যা তাদের ইতিবাচক বা আত্মবিশ্বাসী হতে বাধা দেয়। এমনকি যে শিশুদের ঘুম ভাল মানের তারা আরও আশাবাদী।

5. 
   

   
   অ্যালকোহল বা মাদক সেবন এড়িয়ে চলুন। এটি প্রায়শই ঘটে যে কেউ তার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বাঁচার জন্য অ্যালকোহল বা মাদকের দিকে ঝুঁকতে থাকে। তবুও অ্যালকোহল এবং বেশিরভাগ ওষুধ হতাশাগ্রস্থ হয়, যার অর্থ এই যে সেবন করা আত্মহত্যা এবং বিপন্নতার নেতিবাচক অনুভূতি এবং ঝুঁকি বাড়ায়।
   • যদি আপনার কালো রঙের জিনিসগুলি দেখার প্রবণতা আপনাকে ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করতে উত্সাহ দেয়, তবে কোনও বন্ধুকে কল করার বা কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের দিকে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবে।

পদ্ধতি 3 নেতিবাচক চিন্তা কাটিয়ে উঠা

1. 
   

   
   আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হন। সবসময় কালো জিনিস দেখানো আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ। নেতিবাচক চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রথম কাজটি সচেতন হওয়া। নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রায়শই নিম্নলিখিত বিভাগগুলিতে বিভক্ত হয়: ভবিষ্যতের ভয়, আত্ম-সমালোচনা, নিজের দক্ষতা সম্পর্কে সন্দেহ, নিজেকে হ্রাস করা এবং ব্যর্থতার ভয়। লোকেরা যারা negativeণাত্মকভাবে জিনিস দেখে তারাও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে। আপনি এই অভ্যাস কিছু সাথে পরিচিত?
   • সমবর্তিত। আপনি জিনিসগুলি একটি ম্যানিকিউইন উপায়ে দেখেন, কোনও উপকার ছাড়াই। (যদি এটি ভাল না হয় তবে এটি অগত্যা খারাপ))
   • ফিল্টার করুন। আপনি নেতিবাচক জিনিসগুলিকে অতিরঞ্জিত করেন এবং ইতিবাচক জিনিসগুলি ন্যূনতম করেন। (আপনি একটি ভাল কাজের মূল্যায়ন পেয়েছেন তবে আপনার নিয়োগকর্তা যা আপনাকে উন্নতি করতে বলেছিলেন তা ছাড়া অন্য কিছু ভাবতে পারেন না))
   • সবচেয়ে খারাপ আশা। আপনি সর্বদা কল্পনা করেন যে সবচেয়ে খারাপটি ঘটবে (আপনার গার্লফ্রেন্ডের সাথে কিছুটা বিতর্ক করার পরে, আপনি কল্পনা করেন যে আপনি কী ঘৃণা করেন এবং আপনাকে ছেড়ে চলে যাবেন।)
   • কাস্টমাইজ করুন। কিছু নেতিবাচক হওয়ার সাথে সাথে আপনি নিজেকে দোষারোপ করেন। (সবাই খুব তাড়াতাড়ি পার্টি ছেড়েছিল, আপনি বলেছিলেন যে আপনি সেখানে ছিলেন বলেই।)

2. 
   

   
   আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপটি চ্যালেঞ্জ করুন। সবসময় জিনিসের খারাপ দিক দেখার আপনার প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার পরে, এই খারাপ অভ্যাসটি আক্রমণ করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, আপনি নীচের বর্ণিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
   • আপনার চিন্তাকে বাস্তবের মুখোমুখি করুন। ঘটনাগুলি কি আমার নেতিবাচক চিন্তাকে নিশ্চিত করে বা বিপরীতে, এর বিরোধিতা করে? আমি মতামত দেওয়ার আগে পরিস্থিতিটি ভালভাবে মূল্যায়ন করেছি?
   • অন্য ব্যাখ্যা দেখুন। আপনি কীভাবে পরিস্থিতিটিকে ইতিবাচক মনের সাথে বিশ্লেষণ করবেন? জিনিস দেখার জন্য অন্য উপায় আছে?
   • আপনার ধারণাগুলি দৃষ্টিকোণে রাখুন। এই ছয় মাসের মধ্যে কি সমস্ত ব্যাপার হবে? এক বছরে? এর চেয়ে খারাপ কি হতে পারে?
   • আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই চিন্তাভাবনাগুলি কি আপনাকে আপনার লক্ষ্যের নিকটে নিয়ে আসে? আপনি কীভাবে পরিস্থিতি সমাধান করতে পারেন?

3. 
   

   
   প্রতিদিন একটি ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ বিকাশ করুন। জিনিসগুলি আরও আশাবাদীভাবে দেখতে, এতে একটু সময় লাগবে। তবে, প্রতিদিনের ভিত্তিতে একটি ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি সময়ের সাথে সাথে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও আশাবাদী অবস্থার বিকাশ করবেন। পরের বার আপনি নিজেকে নেতিবাচক উপায়ে চিন্তা করতে দেখেন, আপনার অনুমানের সত্যতা পরীক্ষা করুন। তারপরে আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটিকে পুনরায় প্রচার করার জন্য আরও বাস্তববাদী এবং ইতিবাচক উপায়ের সন্ধান করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি "আমার বান্ধবী আমাকে ব্যর্থতার জন্য ভুল করেছিলেন" এই চিন্তাকে কম নেতিবাচক এবং আরও বাস্তববাদী চিন্তাধারার সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন "আমার বান্ধবীটি অবশ্যই আমার সাথে ম্যাপ করা হয়েছে কারণ সে আমার সাথে বাইরে যেতে বেছে নিয়েছিল"।

4. 
   

   
   নিজের তুলনা বন্ধ করুন। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে ক্রমাগত প্রশ্ন করা এবং নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগার সর্বোত্তম উপায়। যেহেতু সর্বদা এমন কেউ আছেন যে এই বা সে ক্ষেত্রে আপনার চেয়ে ভাল সফল হন, নিজেকে তুলনা করে আপনি কেবল নিজের ব্যর্থতার পরিকল্পনা করছেন।
   • আপনার প্রতিটি বিজয়ের পরিবর্তে মনোনিবেশ করুন। আপনার সাফল্য উদযাপন করুন অন্যের দিকে কম মনোযোগ দিন এবং আপনার ব্যক্তিগত বিকাশে আরও শক্তি দিন। আপনার সাথে তাদের তুলনা না করে আপনি কী সম্পাদন করতে চান তা প্রতীকী ব্যক্তিদের সন্ধান করুন। এছাড়াও নিয়মিত আপনার ব্যক্তিগত অগ্রগতি এবং আপনার জীবনে যে সমস্ত বিস্ময় চলছে সেটার জন্য প্রশংসা করার জন্য সময় নিন।