লেখক:
Louise Ward
সৃষ্টির তারিখ:
8 ফেব্রুয়ারি. 2021
আপডেটের তারিখ:
11 মে 2024
কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 18 জন, নামহীন কয়েকজন, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।এই নিবন্ধে 22 টি উল্লেখ উল্লেখ করা হয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
পেকগুলি হ'ল পেশীগুলির একটি সেট যা আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সময় অবহেলা করা উচিত নয়। এমন একটি পেশী যা দেহের এই অংশটিকে বিবেচনা করে না, এটি সুরেলা বলে মনে হয় না। আপনি কোনও পুরুষ বা মহিলা, আপনার পিসে প্রতিদিন কাজ করা প্রত্যেকেরই নাগালের মধ্যে। সুতরাং, দৈনন্দিন জীবনে, উদাহরণস্বরূপ কোনও লন মওয়ারকে চাপ দিয়ে আপনি সম্ভবত পেক্টোরালগুলি ব্যবহার করে ডিভাইসগুলি হেরফের করার সুযোগ পাবেন। উঁচু, বাছুর, বাহু এবং পেটের মতো শরীরের বাকী অংশের বিপরীতে অনেকের কাছে পাইেক্টোরালগুলির জন্য সরঞ্জামগুলির ব্যবহার অপরিহার্য বলে মনে হয়।বাস্তবে, এমন কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা বাড়িতে নির্দিষ্ট সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 3 এর 1:
পাম্প তৈরি করুন
- 3 আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে কিছু প্রসারিত করুন। আপনার পিছনে সোজা হয়ে মেঝেতে আপনার সঙ্গীটি আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন এবং আপনার কনুইগুলিকে যথাসম্ভব পিছনে চাপুন। আপনার হাত বাড়ানো ছাড়াই আপনার অংশীদারটি আপনার কনুইগুলি সামনে টেনে নিয়ে যাওয়ার পরে তা ধরিয়ে দেবে।
- আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তি 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখবেন।
- আপনার অংশীদার দৃ your়রূপে আপনার কনুই ধরে রাখবে যাতে আপনি তাদের সামনে টানানোর সময় তারা সরানো না।
- প্রতিটি পুনরাবৃত্তির পরে, শিথিল করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গী যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে আপনার কনুইটিকে আবার টানছেন। আপনার pecs ভাল প্রসারিত করা হবে।
- আঘাত এড়াতে, আপনার সঙ্গীকে উপযুক্ত সময়ে প্রতিরোধের আন্দোলন বন্ধ করতে সক্ষম হতে হবে।
- এই অনুশীলন কাঁধকেও কাজ করে তোলে।
পরামর্শ
- আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগী হন। একটি খারাপ অবস্থান কাঁধের সাথে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সংক্ষিপ্ত অদ্ভুত দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- ভাল পেশীবহুল pecs শুধুমাত্র নান্দনিক নয়। এগুলি প্রতিদিন লনের কাঁচা ব্যবহার করতে ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্যাডি, একটি প্রমকে ঠেকান এবং বল বা সাঁতারের ক্রিয়া সহ টেনিসের মতো অন্যান্য খেলায় আপনার পারফরম্যান্স বাড়ান।
সতর্কবার্তা
- আপনি যদি প্রশিক্ষণের জন্য ব্যাকপ্যাক বা ওজন পরার সিদ্ধান্ত নেন তবে সর্বদা হালকা বোঝা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। আপনি একটি খালি ব্যাকপ্যাক দিয়ে শুরু করবেন এবং ধীরে ধীরে ওজন যুক্ত করবেন। আপনি যদি ব্যায়ামগুলির অসুবিধাটিকে অবমূল্যায়ন করেন এবং প্রচুর বোঝা দিয়ে শুরু করেন, তবে আপনি চাপটি সহ্য করতে পারবেন না এবং আপনি নিজেকে অন্য বিষয়গুলির মধ্যে থেকে অশ্রুসংশ্লিষ্ট ঝুঁকির সামনে তুলে ধরে আঘাত করবেন।
- Overtrain করবেন না। এই অনুশীলনগুলি কার্ল তৈরি করতে পারে তবে জয়েন্টগুলি বা শরীরের অন্যান্য অংশে কোনও ব্যথা হতে পারে না। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, আপনার প্রোগ্রামটি বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- ঘন ঘন পাম্পিং কব্জির আঘাতের কারণ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার কিছুটা দুর্বলতা থাকে। কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম এই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির কারণে জটিলতার একটি উদাহরণ। আপনার পাম্পগুলির সময় যদি আপনার ব্যথা দেখা দেয় তবে চিকিত্সার পরামর্শটি দেখুন। আপনি মুষ্টিগুলিতে বা শরীরচর্চা হ্যান্ডেলের মতো আনুষাঙ্গিকগুলি ব্যবহার করে আপনার অনুশীলনও করতে পারেন। আপনার কব্জি ভাল সোজা হবে।
