কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 নির্ধারণ লক্ষ্য
• পদ্ধতি 2 আপনার লক্ষ্যতে মনোনিবেশ করুন
• পদ্ধতি 3 আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা

এই নিবন্ধে: লক্ষ্যগুলি স্থির করে তার লক্ষ্য অপারেটিং লাইফস্টাইল পরিবর্তন 17 রেফারেন্সগুলিতে ফোকাস সেট করে

ওজন হ্রাস করা, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া বা নিজের ক্যারিয়ারের লক্ষ্য অর্জনের মতো কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য ইচ্ছুকতা অপরিহার্য। আপনার ইচ্ছাকে বিকশিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, তাদের নেতৃত্ব দিন এবং আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন আপনার দৃ ten়তা দৃ strengthen় করার জন্য।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 নির্ধারণ লক্ষ্য

1. 
   

   
   আপনার লক্ষ্যগুলি আরও ভালভাবে পৌঁছানোর জন্য খণ্ডিত করুন। আপনি যদি কাজের লম্বাতা দেখে অভিভূত হন তবে এটি অর্জনে আপনার আরও সমস্যা হবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বারটি খুব বেশি সেট করেছেন তবে আপনি নিরুৎসাহিত হবেন। আপনি কঠিন কাজগুলি ছোট, আরও পরিচালিত কার্যগুলিতে বিভক্ত করে আপনার সংকল্পকে শক্তিশালী করতে পারেন।
   • "একবারে একটি পাখি" শিরোনামে তাঁর স্মৃতিচারণে অ্যান ল্যামোট তার ভাইয়ের বিষয়ে কথা বলেছিলেন যা একটি স্কুল কার্যালয়ে কাজ করছিল। এটিতে বিভিন্ন ধরণের পাখির তালিকা তৈরি করতে হয়েছিল। তিনি শেষ মুহুর্তে ধরা পড়েছিলেন এবং তার পিতা কাঁধে জড়িয়ে না দেওয়া পর্যন্ত তিনি টাস্ক দেখে অভিভূত হয়েছিলেন এবং বলেছিলেন, "একবারে একটি পাখি, একবারে কেবল একটি পাখি।" এই গল্পের নৈতিকতাটি হ'ল বিশাল কর্মগুলিকে ছোট, আরও পরিচালিত কার্যগুলিতে ভাগ করা সম্ভব।
   • যদি আপনি এমন কোনও কাজ শেষ করতে চান যা করা অসম্ভব বলে মনে হয়, "একবারে একটি পাখি" চালিয়ে যান। যদি আপনার 20-পৃষ্ঠার প্রবন্ধটি লিখতে হয় তবে নিয়োগের সময়সীমা আগে সপ্তাহগুলিতে একদিন দুটি পৃষ্ঠা লেখার প্রতিশ্রুতি দিন। আপনি যদি 20 কেজি হারাতে চান তবে প্রতি মাসে 4 কেজি হ্রাস করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি 10 কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হতে চান তবে ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য "0 থেকে 5 কিমি থেকে 10 কিলোমিটার" এর মতো অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করুন। যখন আমরা বিশাল কাজগুলিকে ছোট কার্যগুলিতে বিভক্ত করি, ততক্ষণে সেগুলি সম্পাদন করা আরও সহজ।

2. 
   

   
   
   
   যুক্তিসঙ্গত সময়সীমা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি নিজের ইচ্ছাকে শক্তিশালী করতে চান তবে আপনার সময়সীমা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।সময়সূচি ছাড়া কেউ কাজ করতে পারে না। যুক্তিসঙ্গত সময়সীমা নির্ধারণ করুন এবং তাদের সাথে লেগে থাকুন।
   • বলুন আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন খেলাধুলা করতে চান তবে এখনই এটি করবেন না। একবারে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে চাইলে আপনি নিজেকে এক সপ্তাহের পরে নিঃশেষ করবেন। পরিবর্তে, একটি সময়সূচী সেট করুন। প্রথম সপ্তাহে সপ্তাহে দুবার অনুশীলন করে শুরু করুন, তারপরে দ্বিতীয় সপ্তাহে তিনবার এবং এভাবে আপনি নিজের লক্ষ্যে না পৌঁছা পর্যন্ত।
   • আপনার সাফল্য লিখুন। নিজেকে একটি বড় ক্যালেন্ডার কিনুন এবং এটি আপনার ফ্রিজ বা দেয়ালে ঝুলিয়ে রাখুন। আপনার সাফল্যটি ক্যালেন্ডারের সংশ্লিষ্ট বাক্সে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, 3 অক্টোবর বাক্সে "আজ, আমি 5 কিলোমিটার দৌড়ে" লিখুন। আপনার সাফল্যগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করা আপনাকে গর্বের অনুভূতি দেবে যা আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করবে।

3. 
   

   
   
   
   একটি আক্রমণ পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন। প্রযুক্তি "বাস্তবায়ন / অভিপ্রায়" (ইংরেজিতে "প্রয়োগের অভিপ্রায়") বা "যদি তা হয়, তবে" যখন আপনার ইচ্ছাকে পরীক্ষা করা হয় তখন আপনার পক্ষে এটি কার্যকর হতে পারে ir এই কৌশলটি আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে ভবিষ্যদ্বাণী করতে দেয় যা আপনি হাল ছেড়ে দিতে প্ররোচিত হতে পারেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি চিনি খাওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করছেন তবে আপনাকে জন্মদিনের পার্টিতে যেতে হবে। আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে পার্টিতে কেক থাকবে। আপনি যাওয়ার আগে পরিস্থিতিটির মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত: "আপনি যদি এক টুকরো কেক মিশ্রিত করেন তবে আমি ফল ফলের সালাদ যা আমার সাথে নেব তা খাব will"
   • প্রস্তুতি পরিস্থিতিটিকে আপনার দৃ .়সংকল্পকে ক্ষুন্ন করতে বাধা দেবে, কারণ আপনি প্রলোভনে ডুবে না যাওয়ার জন্য আগেই সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। তদুপরি, সময় এলে আপনার চিনির প্রতি আপনার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করার দরকার পড়বে না, কারণ আপনার ফল হবে your আপনার নিজের সম্পর্কে একটু দক্ষতা থাকলেও এই কৌশলটি কাজ করতে পারে।

পদ্ধতি 2 আপনার লক্ষ্যতে মনোনিবেশ করুন

1. 
   

   
   আপনার দায়িত্ব নিয়োজিত। এটি আপনার ইচ্ছাকে বিকাশ এবং শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে চলেছেন, আপনার সাফল্য এবং পথে যে সমস্ত চ্যালেঞ্জগুলি আপনি মুখোমুখি হন তার জন্য উভয়ই দায়বদ্ধ হন।
   • আপনার ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে কথা বলা বা জোরে জোরে বলার সময় সেগুলি লিখলে আপনি এটি করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনি কী করেছেন, কেন আপনি এটি করেছেন এবং এটি করতে অনুভব করেছেন তা ব্যাখ্যা করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি আমার গবেষণামূলক প্রবন্ধটি সম্পর্কে জোর দিয়েছি, তাই আমি টিভি দেখে নিজেকে বিভ্রান্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমার গবেষণামূলক কাজটি শেষ করার জন্য আমার স্ট্রেসটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করা দরকার এবং অলস বোধ করার পরিবর্তে এবং নিজের সম্পর্কে খারাপ ধারণা পোষণের পরিবর্তে যা করা দরকার তা করা উচিত "" বিপরীতে, আপনি বলতে পারেন, "আজ আমি আমার গবেষণার দুটি পৃষ্ঠাগুলি লিখেছিলাম কারণ আমি আমার লক্ষ্যটিতে মনোনিবেশ করতে চেয়েছিলাম। তার জন্য ধন্যবাদ, আমি উত্পাদনশীল বোধ করি এবং আমার নিজের সম্পর্কে ভাল মতামত রয়েছে।
   • আপনি যখন নিজের ক্রিয়াকলাপের জন্য একমাত্র দায়বদ্ধ হতে রাজি হন তখন নিজেকে নিজেকে অত্যন্ত সৎ দেখানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে কাজ করার আগে আপনার প্রবণতাগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং "আপনি কোথায় কোথায় পা রাখছেন" তা দেখার অনুমতি দেয় allows আপনি নিজের দায়িত্ববোধকে আরও তীক্ষ্ণ করতে পারেন কারণ আপনি ব্যর্থতার জন্য বাহ্যিক পরিস্থিতিতে আর দোষ দেবেন না। এটি আপনার ইচ্ছাকে শক্তিশালী করতে পারে কারণ আপনি গ্রহণ করেন যে জিনিসগুলিকে পরিবর্তনের ক্ষমতা আপনার রয়েছে।

2. 
   

   
   নেতিবাচক চিন্তা পরিচালনা করুন। এগুলি আপনার লক্ষ্য অর্জনের সময় অনিবার্যভাবে উত্থিত হবে। ব্যর্থতা বা বিপর্যয়ের পরে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি কখনই বদলাবেন না। অথবা, আপনার মাথায় সেই ছোট্ট কণ্ঠটি ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করে যে আপনি কখনই পাবেন না বা আপনি কোনও কিছুর জন্যই ভাল are এই ধরণের নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার ইচ্ছাকে ক্ষুণ্ন করে কারণ তারা আপনাকে মনোমুগলিত করে বা এমন মনে করে যে আপনি মূল্যহীন হচ্ছেন। যদিও নেতিবাচক চিন্তাগুলি থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব তবে তারা যখন আমাদের মনে প্রবেশ করে এবং আরও ভালভাবে পরিচালনা করে তখন তাদের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া দেখানোর উপায়টি পরিবর্তন করা সম্ভব।
   • একটি সংবাদপত্রে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন। দিনভর আপনার মনে যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে তা বর্ণনা করা আপনার পক্ষে খুব কার্যকর হবে। আপনি দ্রুত আপনার চিন্তার ধরণগুলিতে পুনরাবৃত্তিগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং তাদের উত্সটি আবিষ্কার করতে পারেন।
   • "আমি আমার লক্ষ্য অর্জনে অক্ষম" হিসাবে নেতিবাচক চিন্তার শনাক্ত করার পরে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই বিবৃতিটি সত্য কিনা। আপনার নিষ্পত্তি করার স্থির প্রমাণ বিশ্লেষণ করে এবং আপনি যা আপনার মাথায় নেতিবাচক কণ্ঠটি পুনরাবৃত্তি করছেন তা উপেক্ষা করে প্রশ্নের উত্তর দিন। আপনার জার্নালে দুটি কলাম করুন: moonণাত্মক বক্তব্যকে সমর্থন করার জন্য প্রমাণ সহ চাঁদ (এর জন্য) এবং অন্যটি নেতিবাচক সত্যতা (কনস) অস্বীকারকারী প্রমাণের বিশদ বিবরণ দিয়ে। "ফর" কলামে আপনি লিখতে পারেন: "আমি এক মাস ধরে চিনি না খাওয়ার চেষ্টা করেছি এবং এটি করতে পারিনি। আমি মনে করি না যে আমি আমার অভ্যাস পরিবর্তন করার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী। " "বিরুদ্ধে" কলামে আপনি লিখতে পারেন: "আমি যখন আমার লক্ষ্যগুলি ছোট এবং আরও অর্জনযোগ্য হয় তখন পৌঁছাতে পারি। আমি যখন প্রতিদিন থেকে সপ্তাহে সপ্তাহে জিনিস নিয়ে যাই তখন আমার অনেক সাফল্য হয়। অতীতে, আমি আমার পড়াশোনা শেষ করার, বেতন বৃদ্ধি পাওয়ার এবং ধূমপান ত্যাগের লক্ষ্য অর্জন করেছি। এটা ভাবতে অযৌক্তিক হতে পারে যে আমি এতক্ষণ চিনিটি উপভোগ করার সময় হঠাৎ চিনি বন্ধ করতে সক্ষম হব। আমাকে আবার অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করে চেষ্টা করতে হবে। "
   • আপনি কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে পারেন সে সম্পর্কে যদি আপনি আরও জানতে চান তবে উইকিও-তে "কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করবেন" নিবন্ধটি পড়ুন।

3. 
   

   
   নিজে থাকুন। আপনার সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হন এবং উপযুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, রাতারাতি ধূমপান বন্ধ করতে সক্ষম হওয়াই দুর্দান্ত হবে তবে এটি আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে খাপ খায় না। এটা সম্ভব যে আপনি এখনও সিগারেট পছন্দ করেছেন বিশেষত যদি আপনি ধূমপান করেন এমন বছরগুলি পরে থাকে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে পর্যায়ে নিজেকে ছাড়িয়ে নিতে হবে। যে ব্যক্তি চাইলে একবারে থামতে পারে তার ধারণাকে আটকে রাখবেন না। নিজের প্রতি দৃ true় থাকার দ্বারা, আপনি সাফল্যের সমস্ত সম্ভাবনা আপনার পক্ষে রাখবেন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার লক্ষ্যগুলি আপনি যে ব্যক্তি প্রকৃতই তা জানার উপর ভিত্তি করে তৈরি হবে।

4. 
   

   
   নিজেকে পুরস্কৃত। আপনি যদি নিজের লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে চান তবে আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য দায় নেওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন সফল হন তখন কীভাবে নিজেকে পুরস্কৃত করতে হয় তা আপনি জানেন। নিজের কাজকর্মের জন্য সময়ে সময়ে নিজেকে পুরস্কৃত না করে কেউ লোহার ইচ্ছাকে রাখতে পারে না।
   • একটি ব্যক্তিগত পুরষ্কার সিস্টেম বিকাশ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন টুকরো পোশাক কিনার প্রতিশ্রুতি দিন যা আপনি আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন প্রোগ্রামটি অনুসরণ করবেন।
   • এক ব্যক্তির পক্ষে যা কাজ করে তা অন্যের পক্ষে কাজ করে না। আপনি কিছু করতে পছন্দ করুন এবং সময়ে সময়ে নিজেকে পুরষ্কার দিন reward মাঝেমধ্যে পুরষ্কারগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যকে আরও বেশি কেন্দ্রীভূত রাখতে এবং সেখানে পৌঁছানোর আপনার আকাঙ্ক্ষাকে বাড়িয়ে দেয়।

পদ্ধতি 3 আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা

1. 
   

   
   ভাল অভ্যাস বিকাশ। মানসিক চাপ ইচ্ছেকে মেরে ফেলে। যখন আমরা অত্যধিক পরিশ্রমী এবং হতাশ হই, তখন আমরা আচরণগুলির মধ্যে জড়িত হই বরং আমরা এর বিরুদ্ধে লড়াই করি। ভাল অভ্যাস বিকাশ আপনাকে এমনকি চাপের মধ্যেও নিজের লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করতে দেয়।
   • আপনার প্রতিদিনের রুটিন যেমন কিছু খেলাধুলা বা অধ্যয়নের মধ্যে কিছু ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি আপনাকে মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি অর্জনে ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন এবং যদি এগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অন্তর্নিহিত অংশ হিসাবে বিবেচিত হয় (যেমন ঘুমাতে যাওয়ার আগে দাঁত ব্রাশ করার মতো), আপনি যখন থাকবেন তখন আপনি তাদের ডজানোর সম্ভাবনা খুব কম পাবেন you জোর।
   • এছাড়াও, চাপগুলি খুব কম লোককে প্রভাবিত করে যাদের ভাল অভ্যাস রয়েছে। নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন, একটি ভাল ডায়েট এবং ঘুমের একটি ভাল ছড়া আপনার জীবনে চাপযুক্ত ইভেন্টগুলির প্রভাবকে হ্রাস করতে পারে।

2. 
   

   
   বিশ্রামের জিনিস রাখবেন না। বিলম্ব ইচ্ছাকেও ধ্বংস করতে পারে। আমরা যে কাজগুলি chores হিসাবে বিবেচনা করি এবং আমরা সবসময় বন্ধ করে দিয়েছি তা সম্পাদন করার সম্ভাবনা বেশি। আপনি যদি নিজের ইচ্ছাকে শক্ত করতে চান তবে যতটা সম্ভব বিলম্ব এড়ান।
   • পারফেকশনিজম প্রায়শই বিলম্বের কারণ হয়। লোকেরা পুরোপুরি পুরোপুরি অর্জন করতে না পারার ভয়ে জিনিসগুলিকে আবার ছায়ায় ফেলে দেয় tend তবে স্থগিত কাজ আরও বেশি চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার যে কাজগুলি করা দরকার সেগুলি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করার চেয়ে আপনার সন্দেহ থাকা সত্ত্বেও কাজ করতে নামা ভাল।

3. 
   

   
   একটি ডায়েরি রাখুন। এটি আপনার ইচ্ছাটিকে তীব্র করতে পারে কারণ আপনি নিজের অগ্রগতি দেখতে সক্ষম হবেন। আপনার সাফল্যের সাথে তুলনা করে অবশ্যই দুর্ঘটনাগুলি আপনার কাছে এত ভয়াবহ হবে না। ধরা যাক আপনি ছুটির দিনে 2.5 কেজি নিয়েছিলেন। আপনার ডায়েরিটি খুলুন এবং দেখুন কখন আপনার ওজন হ্রাস শুরু হয়েছে। এটি আপনাকে ইতিমধ্যে যেভাবে ভ্রমণ করেছে সে সমস্ত অর্জন করার অনুমতি দেবে।

4. 
   

   
   সমর্থিত হন। কেউ একা সবকিছু করতে পারে না। আপনি যদি সময়ের সাথে আপনার ইচ্ছা সহ্য করতে চান তবে আপনার আশেপাশের লোকদের দ্বারা উত্সাহিত হন।
   • মদ্যপান, ধূমপান করা বা অন্যান্য আসক্তি মুক্ত করা বন্ধ করতে আপনি হাসপাতালের সহায়তা দল বা আশেপাশের বাড়ির সহায়তা পেতে পারেন।
   • আপনি কী অর্জন করতে চান তা সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে কথা বলুন। পথে আপনাকে সমর্থন করতে তাদের বলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য মদ্যপান বন্ধ করা হয়, তবে পরিবারের সদস্যদের আপনার উপস্থিতিতে পান না করতে বলুন।