কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 চোখের জন্য অনুশীলন
• পদ্ধতি 2 আপনার কাজের অভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন

এই নিবন্ধে: চক্ষু ড্রিল অনুশীলন কর্মক্ষেত্রে অভ্যাস পরিবর্তন এবং আপনার লাইফস্টাইল 5 রেফারেন্স চেষ্টা করুন

আজকাল, আমাদের চোখগুলি সহজেই টান এবং ব্যথার মুখোমুখি হয়, মূলত কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে কম্পিউটার স্ক্রিনে ব্যয় করা সময়। ভাগ্যক্রমে, আপনার চোখকে শিথিল করতে এবং আপনার মঙ্গলকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করার সমাধান রয়েছে।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 চোখের জন্য অনুশীলন

1. 
   

   
   চোখ বন্ধ কর ঘুমিয়ে না পড়ার জন্য দাঁড়িয়ে এই ব্যায়ামটি করুন। আপনার চোখ শিথিল করতে যতটা সম্ভব দৃ firm়ভাবে এগুলি বন্ধ করুন।
   • কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে দ্রুত আপনার চোখ খুলুন। আপনার চোখ শিথিল করতে এই ব্যায়ামটি তিন থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • বেশ কয়েকবার এটি করার পরে, আপনার চোখটি খুব দৃly়ভাবে বন্ধ করুন এবং প্রায় এক মিনিট ধরে রাখুন। আপনাকে আরও বেশি শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।

2. 
   

   
   সর্বদা বন্ধ, আপনার চোখ ঘষা। আপনার আঙ্গুলের টিপসগুলি দিয়ে এগুলি আলতো করে ঘষুন, প্রায়শই যদি আপনি এগুলিকে সুড়সুড়ি দিয়ে থাকেন। তারপরে, কোনও আলো যাতে যেতে না পারে তার জন্য আপনার হাতের তালু দিয়ে সম্পূর্ণভাবে আপনার চোখ coverেকে রাখুন। আগেই, কোনও সংক্রমণ এড়াতে আপনার হাত পরিষ্কার হয়ে গেছে এবং প্রয়োজনে সেগুলি ধুয়ে নিন।
   • আপনার চোখ ঘষা তাদের শিথিল করতে এবং এই অনায়াসে সম্পূর্ণ অন্ধকারে করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে খুব প্রশান্ত প্রভাব ফেলতে পারে।

3. 
   

   
   
   
   আপনার চোখের তাপ প্রয়োগ করতে আপনার হাতের তালু ব্যবহার করুন। আপনার চোখ খুব সংবেদনশীল, একটি অল্প পরিমাণ তাপ উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট। কেবল আপনার হাতের তালু একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষুন এবং তারপরে আপনার উষ্ণ হাতটি আপনার চোখের উপরে রাখুন, সর্বদা বন্ধ।
   • সংক্রমণ সংক্রমণ এড়াতে অনুশীলন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার হাত ধোয়ার কথা ভুলে যাবেন না (আপনার হাত দিয়ে ধোয়া না দিয়ে আপনার চোখ স্পর্শ করা সর্দি কাটানোর অন্যতম দ্রুত উপায়)।

4. 
   

   
   চোখের শিথিলকরণের অনুশীলন করুন। আপনার চোখকে শিথিল করার জন্য অনুশীলন করতে পারেন এমন অনেক অনুশীলন রয়েছে। এই সমস্ত অনুশীলন প্রত্যেকের জন্যই কাজ করে না, তবে আপনি যখন নিজেকে চেষ্টা করেন এবং প্রতারণা করেন তখন আপনি দেখতে পাবেন যে কোনটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত।
   • পলক দেওয়ার চেষ্টা করুন। বিশেষত আপনি যখন কম্পিউটার স্ক্রিনটি দেখেন, যা আপনার চোখ ক্লান্ত করতে পারে, প্রতি চার সেকেন্ডে জ্বলজ্বল করে। দেখুন এটি আপনার চোখকে শিথিল করতে সহায়তা করে কিনা।
   • আপনার চোখ রোল। আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপরে এগুলি সমস্ত দিকে রোল করুন। এই ব্যায়ামটি খুব ম্যাসাজের মতো একটি খুব শিথিল সংবেদন সরবরাহ করতে পারে এবং আপনার চোখের পেশীগুলিতে টানও কমিয়ে দিতে পারে।
   • "ভিজ্যুয়াল স্ক্যান" ব্যবহার করে দেখুন। বিশেষত যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার চোখের খুব কাছে থাকা বস্তুগুলিতে মনোনিবেশ করে থাকেন তবে দূরবর্তী বিষয়গুলির দিকে তাকিয়ে কিছুটা সময় ব্যয় করুন। ঘরের কোণে দেখুন এবং আপনি যে পরিবেশে রয়েছেন তার চাক্ষুষ বিবরণটি পর্যবেক্ষণ করুন (এটিকে "ঝাড়ু বলা হয়")।

পদ্ধতি 2 আপনার কাজের অভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন

1. 
   

   
   
   
   একটু বিরতি নিন। বিশেষত যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ব্যয় করতে হয় তবে এটি আপনার চোখের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে ফোকাস করা চোখকে ক্লান্ত করে ফেলে এবং দুর্ভাগ্যক্রমে, কাজের জায়গায় পর্দা থেকে পালানো আজকাল সহজ নয়।
   • 20-20-20 নিয়ম অনুসরণ করে আপনার চোখকে বিরতি দিন। প্রতি 20 মিনিটে, আপনার কাছ থেকে প্রায় 20 ফুট (প্রায় 6 মিটার) অবধি কোনও বস্তুর দিকে এবং 20 সেকেন্ডের জন্য তাকান।

2. 
   

   
   স্ক্রিনে ব্যয় করা সময় সীমাবদ্ধ করুন। যেহেতু পর্দার সামনে সময় ব্যয় করা সময় (কম্পিউটার, টেলিভিশন, টেলিফোন বা অন্য কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস) আইস্ট্রেনের মূল কারণ, তাই আইপ্যাডের চেয়ে কাগজে বই পড়ার মতো বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। ইতিমধ্যে অনেক সাহায্য করবে।
   • স্ক্রিনে সময়ের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি এড়ানো যায় না যা এড়ানো যায় না (উদাহরণস্বরূপ, অফিসে কম্পিউটারে সময় কাটাতে), আপনার স্ক্রিনটি নীচে রাখার চেষ্টা করুন এবং চোখের স্ট্রেন হ্রাস করতে একটি অ্যান্টি-গ্ল্যার স্ক্রিন ব্যবহার করুন।

3. 
   

   
   নিয়মিত ঠান্ডা জলে চোখ ধুয়ে নিন। সকালে একবার, সন্ধ্যায় একবার এবং দিনের যে কোনও সময় আপনার চোখের কিছু ক্লান্তি বা ব্যথা অনুভব করার চেষ্টা করুন। ঠান্ডা জল একটি প্রশংসনীয় প্রভাব উত্পাদন করে যা আপনার চোখকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
   • আর একটি কৌশল হ'ল ঠান্ডা শসা এর টুকরাগুলি চোখের উপর প্রয়োগ করা এবং তাদের 5 থেকে 10 মিনিট রেখে দিন। আপনার চোখের শিথিলতায় তরতাজা যুক্ত হয়েছে, কারণ সেগুলি বন্ধ রয়েছে, এটি সত্যিই পার্থক্য আনতে পারে।

4. 
   

   
   ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে বিরক্তিকর চোখের দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিতে ভুগেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। সম্ভবত আপনার দৃষ্টি সমস্যা বা চোখের অন্যান্য সমস্যা রয়েছে যা অস্বস্তি এবং / অথবা উত্তেজনার কারণ হতে পারে। নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম: কোনও গুরুতর কিছু নেই তা নিশ্চিত করার জন্য কোনও ডাক্তারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না (এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে উপযুক্ত চিকিত্সার পরামর্শ দেওয়ার জন্য)।