লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
16 Lang L: none (month-012) 2021
আপডেটের তারিখ:
6 মে 2024
কন্টেন্ট
এই নিবন্ধে: সাজসজ্জা এবং তৈরি জুতা সন্ধান করুনহিট আপ আপনার এসকে পুনরুদ্ধার করুন
এস হ'ল একটি রেসিং কৌশল যা স্পোর্টসে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। ভালভাবে চালানো আপনাকে কোনও ম্যাচে আপনার কর্মক্ষমতা বা আপনার সামগ্রিক সুস্থতায় উন্নতি করতে সহায়তা করে। আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণ সেশনেও যোগ দিতে পারেন যা আপনাকে গতি এবং ধৈর্য্যের দিক দিয়ে আরও ভাল ফলাফল পেতে দেয়।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 একটি উপযুক্ত পোশাক এবং জুতা সন্ধান করুন
- ট্র্যাক শুরু করার আগে উপযুক্ত জুতো সন্ধান করুন। এটি যখন স্পোর্টস জুতাগুলির ক্ষেত্রে আসে তখন আপনার কাছে কেবল পছন্দ থাকে। আপনি যদি প্রতিযোগিতা করে থাকেন তবে "স্পাইকস" নামে জুতা পাওয়া ভাল। এগুলি দেখতে সাধারণ চলমান জুতাগুলির মতো দেখায়, তবে টিপসগুলি একচেটির নিচে যুক্ত করা হয় যা আপনাকে আরও ট্র্যাকশন দেয় এবং আপনাকে দ্রুত যেতে দেয়। এই জুতাগুলি হালকা ওজনের, এটি আপনার গতিও উন্নত করে। তবে, আপনি যদি প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার পরিকল্পনা না করেন তবে আপনি অন্যান্য জুতা যেমন সন্তুষ্ট হতে পারেন যেমন:
- বাধা দিয়ে জুতা চালাচ্ছে। দীর্ঘ দূরত্ব, মাঝারি দূরত্ব, অ্যাথলেটিক্স এমনকি ক্রস কান্ট্রিের জন্য বিভিন্ন ধরণের রয়েছে। আপনার যদি ইতিমধ্যে একটি থাকে এবং এটি কেবল আপনার শখের জন্য হয় তবে সেগুলি আপনার পক্ষে যথেষ্ট।
- হালকা ক্রীড়া জুতা বা চলমান জুতা। কখনও কখনও আমরা "স্পাইক ছাড়াই" জুতা চালানোর কথা বলি। এটি সর্বনিম্ন ভারী যাই হোক না কেন এবং আপনার প্রতিযোগিতায় কম হবেন না এর জন্য এটি অবশ্যই বায়ুসংক্রান্ত হতে হবে।
- ক্লাসিক চলমান জুতা। এগুলি প্রায়শই বড় হয়। তারা আপনাকে ক্ষতি করবে না, তবে আপনি কিছুটা ধীর হতে পারেন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে তারা কাজটি নিখুঁতভাবে করতে পারে।
-
আপনার চলাচলে বাধা না দেয় এমন একটি আরামদায়ক পোশাক পরুন। আপনি যদি সেরা সময়ের জন্য লক্ষ্য রাখছেন তবে চলমান প্যান্টের মতো প্রসারিত এমন একটি পোশাক নিন take অন্যথায়, এমন একটি আরামদায়ক পোশাক বেছে নিন যার ফ্যাব্রিক আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে দেয়।
পদ্ধতি 2 উষ্ণ
-
গতিশীল প্রসারিত করুন। গতিশীল স্ট্রেচিং সিরিজ হ'ল আপনার হার্টের হারকে উত্তেজিত করার সময় আপনার পেশীগুলি শিথিল করার জন্য অনুশীলন করা। আপনি শুনে থাকতে পারেন যে স্পোর্টস করার আগে প্রসারিত করা বিপজ্জনক তবে এই ধরণের পরামর্শ স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সম্পর্কে, যার মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পেশী প্রসারিত করা জড়িত। ডায়নামিক স্ট্রেচিং ব্যবহার করে আপনি অসাবধানতাবশত নিজেকে আহত করতে বা আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করার সম্ভাবনা কম। এখানে কিছু অনুশীলনের উদাহরণ দেওয়া হল:- নিতম্বের বৃত্তাকার আন্দোলন। উঠে দাঁড়াও, আপনার পোঁদে হাত রাখুন, আপনার পা আপনার কাঁধের থেকে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত, তারপরে আপনার পোঁদকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে দিন। এই আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার পোঁদকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘুরিয়ে একই অনুশীলন করুন।
- পায়ের দুলের নড়াচড়া। কোনও প্রাচীর বা বেড়ার পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে আপনি দুলতে পারেন। আপনার ডান হাতটি প্রাচীরের উপর রাখুন এবং আপনার ডান পাটি পিছনে পিছনে বেশ কয়েকবার দুলুন। ঘুরুন এবং আপনার বাম পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- অর্ধ-নমন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপরে আপনার উরু মেঝেটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আলতো করে হাঁটু বাঁকুন। নিজের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি আপনার সামনে নিজের হাত বাড়িয়ে দিতে পারেন। যখন আপনার উরু মাটির সাথে সমান্তরাল হয় (আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান এবং মাটির মাঝখানে প্রায় অর্ধেক), আপনার পিছনে সোজা রেখে ধীরে ধীরে ফিরে যান।
-
কিছুটা জগিং করুন বা এস শুরু করার আগে সাধারণত চালান। অনেক রানারদের পক্ষে, তারা যখন আগে প্রশিক্ষণ নিয়েছিল তখন এটি আরও সহজ মনে হয়। তদুপরি, এটি একটি রেসিং কৌশল হিসাবে প্রায়শই দীর্ঘ দৌড়ের শেষে ব্যবহৃত হয়, তাই আপনার পেশী খুব উত্তপ্ত হলে একটি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদ্ধতি 3 সাফল্য
-
একটি শুরুর অবস্থান চয়ন করুন ("আপনার চিহ্নগুলিতে!" ")। বেশিরভাগ লোক প্রারম্ভিক লাইনের পিছনে, মাটিতে আঙ্গুল এবং একে অপরের পিছনে পায়ে চাঁদ দেওয়া শুরু করে। তবে তিন ধরণের সূচনা সম্ভব: গ্রুপ স্টার্ট বা "বাঞ্চ স্টার্ট", গড় শুরু বা "মিডিয়াম স্টার্ট" এবং দীর্ঘায়িত শুরু বা "দীর্ঘায়িত শুরু"। আপনি যে শুরুটি বেছে নেবেন তার উপর নির্ভর করে আপনি যখন দৌড় শুরু করেন তখন আপনার পায়ের মাঝে কতদূর থাকতে চান। আপনার উপযুক্ত অবস্থানের সন্ধানের সর্বোত্তম উপায় হ'ল প্রতিবার নতুন চেষ্টা করা। আপনার পায়ের অবস্থান নির্বিশেষে, আপনার বাহুগুলির মধ্যে দূরত্বটি আপনার কাঁধের মধ্যে প্রায় মিলবে।- দলবদ্ধভাবে শুরুতে, আপনার পিছনের পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার সামনের পায়ের সাথে প্রায় সমান level আপনার পা একে অপরের খুব কাছাকাছি, যা আপনাকে কার্ল আপ আপ চেহারা দেয়।
- গড় শুরুতে, আপনার পিছনের পায়ের হাঁটুটি আপনার সামনের পায়ের গোড়ালি দিয়ে সমান হওয়া উচিত, আপনার পাগুলির মধ্যে আরও স্থান রেখে।
- দীর্ঘায়িত শুরুতে আপনি আপনার পিছনের পাটি প্রসারিত করুন যা আপনার সামনের পায়ের গোড়ালি থেকে অনেক পিছনে।
-
আপনার ব্যালেন্স (""ণ") সন্ধান করুন। আপনি শুরু করার আগে হঠাৎ ত্বরণের জন্য প্রস্তুত করতে আপনার পোঁদকে কিছুটা উপরে তুলুন। -
ওখানে যাও! ("যান!") একটি প্রতিযোগিতায়, বিক্রয়ের সময়টি সেরা সময়টি অর্জনের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্যটি হ'ল তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে নির্বাচন করা। স্টপওয়াচের সাথে বন্ধুত্ব করা বা বন্ধুর খুব ভাল শ্রুতিতে প্রারম্ভিক সংকেত দেওয়া ভাল, যা প্রতিযোগিতাগুলিতে একটি প্রারম্ভিক পিস্তলের উপস্থিতি ব্যাখ্যা করে। -
প্রথম দশ মিটারে আপনার শরীরকে মাটির কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পায়ে তৈরি গতির জন্য ধন্যবাদ আপনার দেহের শীর্ষস্থানটি ধীরে ধীরে তার প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে উঠবে। মেঝেটি দেখুন এবং আপনার পায়ে যতটা সম্ভব তত দ্রুত ঠেলাতে মনোনিবেশ করুন। -
দশ থেকে বিশ মিটারের মধ্যে, আপনার ধড় আবার উল্লম্ব অবস্থানে আনুন। তরল গতিতে ধীরে ধীরে সোজা করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। -
আপনি যখন ত্রিশ-মিটার লাইনটি পাস করবেন তখন আপনি আপনার সর্বোচ্চ গতিতে দৌড়াবেন। ফিনিস লাইন না হওয়া পর্যন্ত এই গতি রাখুন।
- প্রশিক্ষণের সময় জল পান করুন, কারণ 2% ডিহাইড্রেশন আপনার কার্যকারিতা 10% কমাতে যথেষ্ট।
- জেনে রাখুন, খেলাধুলার যে কোনও ক্রিয়াকলাপের মতো এটিও একটি শৃঙ্খলা, যার জন্য কাউকে প্রশিক্ষণ ও উন্নত করতে হবে। প্রথমবার খুব দ্রুত না যাওয়া স্বাভাবিক। দ্রুত এবং দ্রুততর হতে আপনার ফিটনেসে কাজ করতে সময় দিন।
- ক্লান্তিকর workout পরে স্থির প্রসারিত করা বাঞ্ছনীয় কারণ তারা আপনাকে শিথিল করতে দেয়।
