কীভাবে দীর্ঘ দূরত্ব চালাবেন

ভিডিও: ১ থেকে ২ মিনিটেই বীর্যপাত সমস্যা থেকে মুক্তি পান কোন মেডিসিন ছাড়াই!

কন্টেন্ট

পর্যায়ে

উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 25 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে সাথে এর উন্নতিতে অংশ নিয়েছিল।

আপনি যদি ভাবছেন যে দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর রহস্য কী, তবে আপনাকে অগ্রগতিতে সহায়তা করার জন্য কিছু টিপস এবং কৌশল রয়েছে।

পর্যায়ে

ঠিক মতো খাবেন এবং ভালভাবে পান করুন। আপনার দৌড়ের অন্তত আধ ঘন্টা আগে একটি কলা বা সিরিয়াল বার নিন যাতে আপনার শরীরে প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তি থাকে। প্রচেষ্টার পরে, আপনার শক্তি ফিরে পেতে একটি ভাল খাবার আছে। আপনি উজানে হাইড্রেট নিশ্চিত করুন।প্রকৃতপক্ষে, শুরু করার ঠিক আগে জ্যোতির্বিদ্যাগত পরিমাণে জল গিলে ফেলার কোনও অর্থ নেই, বিপরীতে, এটি কেবল বেদনাদায়ক পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করে।
আপনার রেস প্রস্তুত করুন। আপনি যে দূরত্বটি যেতে চান এবং যে পথটি অনুসরণ করতে চান তা চয়ন করুন। আপনার রুটটি ডিজাইন করার সময় আপনি যে উপরিভাগটি পেরিয়ে যাবেন এবং উচ্চতার পার্থক্যটি বিবেচনা করুন। আপনার অবশ্যই চড়াই উতরাই চলতে আরও সমস্যা হবে।
আপনার পোশাক চয়ন করুন। হালকা জুতো বেছে নিন, ভাল অবস্থায় এবং এটি আপনার পায়ের ক্ষতি করে না। আরামদায়ক পোশাক রাখুন যা প্রচেষ্টার সময় ঘাম ঝরিয়ে ফেলবে।
উষ্ঞ আপ। এটি করার জন্য, আপনার ব্লক, আপনার স্কুল, রেললাইন ধরে বা অন্য কোনও জায়গায় ধীরে ধীরে হাঁটুন আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে হাঁটতে পারবেন।
প্রসারিত করুন। লক্ষ্যটি আপনার পেশীগুলি শিথিল করা। আপনার পায়ে মনোনিবেশ করার সময়, আপনার পিছনে, বাহু এবং কোলের স্ট্র্যাপ প্রসারিত করতে ভুলবেন না।
চালান। পুরো গতিপথ জুড়ে একই গতি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে আপনার চলে যাওয়ার আগে শ্বাস ফেলার জন্য কয়েক মিনিট হাঁটুন তবে কখনই পুরোপুরি থামবেন না। আপনার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন: আপনার শরীরের শীর্ষটি প্রসারিত করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি আরও দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। খিলানটি মাঝখানে থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত পায়ের রেকর্ড করা নিশ্চিত করুন। প্রভাবটি অবশ্যই পাদদেশের সামনের অংশে সংঘটিত হবে এবং আপনাকে আঙ্গুলের জন্য ভূমি থেকে ধন্যবাদ নিতে হবে।
শ্বাস ফেলা। আপনি দীর্ঘ দূরত্ব চালাতে চাইলে শ্বাস নেওয়া অপরিহার্য, সুতরাং সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া শেখা আপনাকে যথেষ্ট অগ্রগতিতে সহায়তা করবে।
উদ্ধার করুন। অনুশীলনের পরে বিশ্রাম নিন এবং পান করুন। পেশী ব্যথা কমাতে স্ট্র্যাচ
প্রতিদিন চালান। আপনার শরীর এবং মন ধীরে ধীরে অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে। প্রথমদিকে, এটি কঠিন বলে মনে হবে তবে ধীরে ধীরে আপনি আরও বেশি শক্তিশালী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
ধীরে ধীরে দূরত্ব বাড়ান। আপনি যদি আপনার জীবনে কখনও দৌড়েন না, তবে 1 কিলোমিটারের মধ্য দিয়ে বিনীতভাবে শুরু করুন। যখন এটি সহজ বলে মনে হচ্ছে, আপনি আরও উচ্চাভিলাষী হয়ে রুটটি প্রতিদিন 5 কিমি, তারপরে 10 কিলোমিটার পর্যন্ত সামান্য প্রসারিত করতে পারবেন। আপনি নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষটিতে না পৌঁছা পর্যন্ত আপনার অগ্রগতি অবিরত করুন।
রেসে অংশ নিন! আপনি আপনার উচ্চ বিদ্যালয়, বিশ্ববিদ্যালয় বা আপনি যে শহরটি সজ্জিত করেন তার দ্বারা সংযুক্ত ক্রসে যোগ দিতে পারেন। আপনি স্থানীয় অ্যাথলেটিক্স ক্লাবে যোগ দিতে পারেন। প্রতিটি প্রতিযোগিতায় নিজের সেরাটি দিন।
উদ্যম। দীর্ঘ দূরত্ব চালানো শেখা খুব সহজ নয়, এমন অনেকেই আছেন যারা নিজের পথে অস্ত্র ফেলে দেন। আপনি এটা করতে পারেন! দৌড়াদৌড়ি আপনাকে সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং লোকজন আপনাকে প্রচুর প্রশংসা করবে।