লেখক:
Peter Berry
সৃষ্টির তারিখ:
12 Lang L: none (month-012) 2021
আপডেটের তারিখ:
6 মে 2024
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পর্ব 1 একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে
- পার্ট 2 আলাদাভাবে উত্তর দিন
- পার্ট 3 টেস্ট মনোভাব গ্রহণ করা
- পার্ট 4 আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা
- পার্ট 5 অন্যান্য পদ্ধতি পরীক্ষা করা
চিৎকার দৃ .় আবেগের সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, এই আচরণটি অকার্যকর এমনকি এমনকি পাল্টা উত্পাদক বলে মনে হতে পারে কিছু নির্দিষ্ট বিরোধী পরিস্থিতিতে ক্ষমতার ভারসাম্যের প্রয়োজন। নির্দিষ্ট শারীরিক মনোভাবের উপর ভিত্তি করে কৌশল স্থাপন করে বা অন্য আচরণগুলি অবলম্বন করে আপনার প্রদত্ত পরিস্থিতি থেকে পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে কখন এবং কীভাবে আপনার কান্নার নিয়ন্ত্রণ করবেন তা জানার উপায় রয়েছে।
পর্যায়ে
পর্ব 1 একটি পদক্ষেপ পিছনে নিতে
-
কয়েক গভীর শ্বাস নিন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে উত্তেজনা মুক্ত করে শারীরিকভাবে শিথিল করতে দেয়। এই কৌশলটি আপনাকে এই চাপকে সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করবে যা যদি এই পরিমাণটি মাপকাঠি নেয় তবে অশ্রু সংকট তৈরি করবে। আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন, একটানা 4 বার নিঃশ্বাস ফেলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। -
পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসুন। আপনি কথোপকথনে রয়েছেন এবং হঠাৎ আপনার চোখে জল এসে যায়। আপনার দৃষ্টি এক মিনিটের জন্য সরিয়ে দিন vert প্রাচীরের কোনও জায়গা ঠিক করুন এবং এই পয়েন্টটিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনার হাতের দিকে তাকানো বন্ধ করুন। আপনি নিজেকে যে মুহুর্তে আপনার চিন্তার থ্রেডটি আবার শুরু করার জন্য সময় দিচ্ছেন তা মুহূর্তের মধ্যে ছেড়ে চলে যাবেন। -
পিছনে পিছনে। দৃশ্যটি বা যে ব্যক্তি আপনার চিৎকার শুরু করেছে সে থেকে কিছুটা দূরে সরে যান। একধাপ পিছনে যান এবং আপনি এমন একটি জায়গা তৈরি করবেন যা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি জাগিয়ে তুলবে এবং অশ্রু এড়াবে। -
বায়ু পরিবর্তন করতে হাঁটতে যান। সেই পরিবেশ থেকে দূরে থাকুন যার ফলে আপনাকে চিৎকার করতে হয় এবং কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হয় এবং সেই আবেগের জন্য দায়ী পরিস্থিতিটির দিকে ফিরে যান turning আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করার সময় আপনার হাত এবং পাগুলির গতিবিধিতে মনোনিবেশ করুন।- আপনি যদি সত্যিই চিৎকার থামাতে চান, নিজেকে বাথরুমে আটকাবেন না, আপনি সম্ভবত আরও চিৎকার করবেন।
-
অন্য কোনও বিষয়ে মনোযোগ দিন Fix একটি ম্যাগাজিন নিন বা একটি মজার ভিডিও দেখুন। এই ভারী অনুভূতি থেকে বেরিয়ে আসুন যা আপনাকে অশ্রুতে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যে নিবন্ধটি ব্রাউজ করছেন সে সম্পর্কে কিছু বিবরণ বা আপনি যে চিত্রগুলি দেখছেন সেগুলি স্বেচ্ছায় মনোনিবেশ করুন এবং "কী সুন্দর পোশাক" বা "এই বিড়ালটি এত উঁচুতে লাফিয়ে উঠতে পারে" আমি এমন মন্তব্য করতে চাই না।
পার্ট 2 আলাদাভাবে উত্তর দিন
-
স্মিত। যদি আপনি মনে করেন যে নেতিবাচক আবেগগুলি আপনাকে অভিভূত করতে পারে তবে নিজেকে হাসি দিন। আপনার মনোবল আরও ভাল হবে এবং আপনার হাসি জোর করা সত্ত্বেও আপনার চাপ হ্রাস পাবে। আপনি এমনকি খুশি প্রদর্শিত হবে। -
সর্বাধিক নিরপেক্ষ মুখের অভিব্যক্তি গ্রহণ করুন। আপনার কপালের ভাঁজগুলি ছেড়ে দিন, আপনার মুখ এবং গাল শিথিল করুন। একটি অভিব্যক্তিহীন চেহারা আপনাকে বিস্ফোরণ থেকে রোধ করবে। -
তোমার চিৎকার চেপে রেখো। নিয়মিত, আপনি অন্যথায় আপনার মতবিরোধ প্রকাশ করতে সক্ষম না হওয়ায় চিৎকার শুরু করেন। রাগ প্রকাশ করা প্রায়শই ভুলভাবে অনুচিত হিসাবে বিবেচিত হয় যখন আপনি একটি বিরোধী শঙ্কুতে থাকেন। পরিস্থিতি গুরুতর হয়ে ওঠে এবং আপনি আবেগের দ্বারা দ্রুত অভিভূত হন। লাদেনালাইন উঠেছে এবং আপনার ক্ষোভ প্রকাশ এড়াতে আপনি আপনার চিৎকার, এখনও সমাহিত, বিস্ফোরিত হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। কীভাবে আপনার ক্রোধকে চিহ্নিত করতে হয় এবং এটি পরিষ্কারভাবে তৈরি করা যায় তা জানুন।- মহিলারা প্রায়শই তাদের ক্ষোভ প্রদর্শন করে না, বা তারা উপদ্রব হিসাবে বিবেচিত হবে। নিজেকে ভাববেন না এবং নিজেকে প্রকাশ করার অধিকার দিন।
- কারও রাগকে বহিরাগত করার জন্য আক্রমণাত্মক হওয়ার দরকার নেই। আপনি সহজেই বলতে পারেন, "আমি রেগে গেছি কারণ আমার পুরোপুরি অংশগ্রহণের সুযোগ নেই"। আপনি আপনার অনুভূতিতে শব্দ রাখবেন এবং হঠাৎ চিৎকারের ঝুঁকি থেকে নিজেকে দূরে রাখবেন।
-
উত্তর দেওয়ার জন্য প্রস্তুত। কিছু পরিস্থিতিতে মনে জবাব আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সুপারভাইজার আপনার কাজের সমালোচনা দেওয়ার সাথে সাথে আপনি যদি খুব সহজেই চিৎকার করেন তবে এর বদলে আপনি কী বলতে পারেন তা ভেবে দেখুন। এমনকি যদি আপনার উত্তরটি আকর্ষণীয় না হয় তবে প্রস্তুত রাখা সম্ভবত আপনাকে চিৎকার থেকে রক্ষা করবে।
পার্ট 3 টেস্ট মনোভাব গ্রহণ করা
-
নিজেকে চিম্টি। আপনার অশ্রু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না যা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে এমন শারীরিক অস্বস্তির উপাদানগুলির দ্বারা যা আপনি উপস্থিত হবেন। আপনার মনোযোগ আপনার অশ্রু নয়, বরং এই নতুন বেদনাদায়ক সংবেদনে নির্দেশ দেওয়ার জন্য আপনার বাহুটিকে চিমটি দিন। -
আপনার গালের অভ্যন্তরে কামড় দিয়ে বিকল্প আপনার মুখে রক্তক্ষরণ না করে আলতো করে করুন। আপনি আপনার হাতের তালুতে নখ দিয়ে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। -
আপনার নাকের অস্থি অংশ চিমটি। আপনার থাম্ব এবং মাঝের আঙুলটি নাকের এই উপরের অংশে চোখের স্তরের উপর চাপ দিন। এটি আপনার ল্যাচরিমাল নালীকে সংকুচিত করবে যেখান থেকে অশ্রু আসে। -
আপনার চোখ প্রশস্ত করুন এবং আপনার চোখ ঠিক করুন। আপনার চোখ দিয়ে প্রশস্ত হন এবং আপনি আপনার চোখের জল ধরে রাখতে পারবেন। প্রকৃতপক্ষে, এই কৌশলটি কোনওভাবে আপনার চোখ শুকায়। একটি স্থির এবং দৃ determined় সংক্ষিপ্ত নজরে যুক্ত করুন এবং আপনার ক্রন্দনকে আরও কার্যকরভাবে সরান। -
আপনার জিহ্বাকে তালুর বিরুদ্ধে রাখুন এবং চাপ দিন। তালুতে আপনার জিহ্বা আটকে দিন এবং চাপ দিন, এই চাপটি আপনার মুখের অভ্যন্তরের পেশীগুলির উপর কাজ করবে এবং আপনার চোখের জল কাটাতে সহায়তা করবে। -
গ্রাস করার চেষ্টা করুন। লালা গিলে আপনার গলায় পেশী সংকুচিত হতে পারে। অন্যদিকে, চিৎকার করে পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং ছেড়ে দেয় s অতএব, আপনি যদি চিৎকার করতে না চান তবে এই কৌশলটি ব্যবহার করুন।- এক গ্লাস জল গ্রহণ একই প্রভাব তৈরি করতে পারে।
পার্ট 4 আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা
-
ব্যায়াম করুন। চালান বা একটি বাইক চালান, আপনি অনেক পরিস্থিতিতে আপনার চিৎকার সীমাবদ্ধ করতে পরিচালনা করবেন। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক অনুশীলন অক্সিজেন বৃদ্ধি করে এবং আপনার মস্তিষ্কে এই অণুর একটি বৃহত পরিমাণ আনবে। এই প্রক্রিয়াটি শান্ত পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে। -
পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনার শরীরকে এমন খাবার দিন যা আপনাকে আরও বেশি শক্তি দিতে এবং নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে লড়াই করার অনুমতি দেয়। আপনার প্লেটে প্রোটিন রাখুন এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং বিশেষত শর্করা সরিয়ে ফেলুন।- প্রতিদিন সকালে একটি ভাল প্রাতঃরাশ করুন। এই অভ্যাসটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করবে এবং মেজাজের জাম্প এড়াবে।
- আপনার ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ বাড়ান যা আপনি বেশিরভাগ সবুজ শাকসব্জিতে পাবেন।
-
আপনি যখন প্রয়োজন বোধ করেন তখন বিশ্রাম নিতে দ্বিধা করবেন না। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার শক্তি কমে যাওয়ার নিয়ন্ত্রণে আপনার আরও অসুবিধা হবে। অপর্যাপ্ত ঘুমের কোটা অনিবার্যভাবে এমন পরিস্থিতিতে পরিচালিত করবে যেখানে আপনি চোখের জল ফেলবেন। টেনশন কমাতে কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমোতে ভুলবেন না।
পার্ট 5 অন্যান্য পদ্ধতি পরীক্ষা করা
-
পরামর্শ জিজ্ঞাসা করুন। একজন পেশাদার আপনাকে যে কারণে নিজেকে এই অবস্থায় রাখার জন্য চাপ দেয় সে সম্পর্কে আপনাকে মূল্যবান মতামত দিতে পারে। অন্যদিকে, এই পরামর্শদাত আপনাকে চিৎকার না করে কার্যকরভাবে যোগাযোগের উপায় প্রদান করবে give এটি সম্ভবত আপনার অসুবিধার উত্স খুঁজতে আপনাকে সহায়তা করবে। -
আপনার বিশ্বাসী বা পরিবারের কোনও সদস্যের সাথে কথা বলুন। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে আপনার অসুবিধা অর্পণ করুন। যদি আপনার ক্রিয়াগুলি পেশাদার বা ব্যক্তিগত দ্বন্দ্ব সৃষ্টি করে, সেগুলি সম্পর্কে কথা বলা পরিস্থিতিটির বাইরের এবং সমালোচনামূলক দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করে। -
একটি ডায়েরি রাখুন। আপনার একটি জার্নাল সম্পর্কে যা মনে হয় তা লেখার জন্য একটি চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যখন এই পরিস্থিতিতে থাকেন তখন এই পদ্ধতিটি আপনি যা অনুভব করেন তা তৈরি এবং গভীর করতে সহায়তা করে। আপনি চাপের উপাদানগুলি সনাক্ত করতে নিজের উপর কাজ শুরু করবেন এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার কৌশলগুলি বিকাশ করবেন। -
অস্পষ্টতা চেষ্টা করুন। Lacupressure traditionalতিহ্যগত চীনা ওষুধ উপর ভিত্তি করে। এই পদ্ধতিতে নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি এবং নির্দিষ্ট রোগের চিকিত্সার জন্য শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে চাপ জড়িত। আপনার উত্তেজনা প্রশমিত করার জন্য আপনি এই কৌশলগুলির কয়েকটি পরীক্ষা করতে পারেন প্রায়শই আপনার অযাচিত কান্নার উত্স।- আপনার ভ্রুয়ের মাঝে একটি বিন্দু নিন। 1 থেকে 3 মিনিটের জন্য চাপ প্রয়োগ করুন।
- আপনার কব্জির ভিতরের অংশটি গ্রাস করুন। আপনার আঙুলের তিনটি ফাঁকে আপনার আঙুলের সাহায্যে কব্জিতে রাখুন। আপনার সূচকের সাথে আপনার টেন্ডনের মধ্যে ফাঁকা স্থানগুলি বরাবরই আপনার কব্জির স্তরে অনুভব করুন। এই স্থানে চাপ দিন এবং আপনি আপনার উদ্বেগ এবং কান্নার হ্রাস করবেন।
- থাম্ব এবং সূচকের মধ্যে ফাঁকের ত্বকটি চিমটি করুন।
