কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 মূত্রাশয়ের পেশী শক্তিশালী করুন
• পদ্ধতি 2 জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• পদ্ধতি 3 স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করা

এই নিবন্ধে: মূত্রাশয় পেশী শক্তিশালীকরণ জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি তৈরি করা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করা 12 উল্লেখগুলি

ঘন ঘন প্রস্রাবের সমস্যা (যা মূত্রাশয় হাইপার্যাকটিভিটি নামে পরিচিত) কল্পনা করা থেকেও বেশি সাধারণ। "সাধারণ" প্রস্রাব ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক পৃথক, তবে যদি আপনাকে প্রতি তিন বা চার ঘন্টা একটানা টয়লেটে যেতে হয় তবে আপনি এই অবস্থার ঝুঁকিতে পড়বেন। এটি প্রবীণদের মধ্যে বেশি দেখা যায় তবে এটি শিশু সহ সমস্ত বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রেও দেখা যায়। ভাগ্যক্রমে, মূত্রাশয়ের পেশী শক্তিশালী করে এবং আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে মূত্রাশয়ের হাইপার্যাকটিভিটি নিয়ন্ত্রণ করার উপায় রয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে, একটি চিকিত্সা হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হতে পারে। যে কোনও স্বাস্থ্য সমস্যার মতো, আপনি যদি প্রায়শই প্রস্রাব করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 মূত্রাশয়ের পেশী শক্তিশালী করুন

1. 
   

   
   সম্পাদন করা কেগেল ব্যায়াম শ্রোণী তল শক্তিশালী করতে। ঘন প্রস্রাবের ফলে পেলভিক ফ্লোরের সহজাত দুর্বলতা দেখা দেয়। শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করার জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয় অনুশীলনগুলি হ'ল কেগেল ব্যায়াম, যা অনুশীলন গর্ভবতী মহিলাদের সহ সকল মানুষের জন্য নিরাপদ। একটি আর্মচেয়ারে আরামে বসুন, পেরিনিয়াল পেশীগুলি (যারা প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করতে দেয়) চুক্তি করুন, এই সংকোচনটি তিন সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।
   • এই অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এটি প্রতিদিন করুন।
   • ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ হতে 12 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে।
   • অন্যান্য কেগেল অনুশীলনের মধ্যে আপনি ব্রিজের ভঙ্গি, দেয়াল বসেন এবং মৃত বাগ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তারা নিরাপদ নয়।

2. 
   

   
   
   
   মূত্রাশয়টিকে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার মূত্রাশয়ের প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হ'ল আপনার জীবনকে ধীর করা। এটি করার মাধ্যমে, শ্রোণীভূত মেঝে পেশী সময়ের সাথে শক্তিশালী হয়। বাথরুমে যেতে চাইলে পাঁচ মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনি যখন আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ শুরু করেন, সময়টি দশ মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দিন।
   • ধীরে ধীরে, আপনি প্রতি আড়াই ঘন্টা বা প্রতি সাড়ে তিন ঘন্টা পরে প্রস্রাব করতে সক্ষম হবেন।

3. 
   

   
   মূত্রাশয়টি খালি করতে দু'বার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনার টয়লেট পরিদর্শন কমাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন আরেকটি টিপ হ'ল একটানা দু'বার প্রস্রাব করা। সাধারণত ইউরিনেট করুন, কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং আবার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি মূত্রাশয়ের আরও সম্পূর্ণ খালি হওয়া নিশ্চিত করে।
   • এটি করার একটি উপায় হ'ল প্রস্রাব করতে বসে এবং তারপরে উঠে আসা। আবার বসুন এবং উঠার আগে টিকে থাকার চেষ্টা করুন। সুতরাং, আপনি মূত্রাশয়টির অবস্থান পরিবর্তন করে একেবারে খালি করবেন।
   • পরপর দু'বার প্রস্রাব করা আপনার মূত্রাশয়ের প্রশিক্ষণে সহায়তা করতে পারে।

4. 
   

   
   
   
   বাথরুমে আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। প্রতি দুই থেকে চার ঘন্টা পর প্রস্রাব করার জন্য একটি রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন। দীর্ঘায়ুটি কাটানোর অপেক্ষা না করে কেবল নির্দিষ্ট সময়ে বাথরুমটি ব্যবহার করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর এই রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে, যা আপনাকে প্রতিটি প্রস্রাবের মধ্যে সময় বাড়িয়ে দেবে।
   • শুরু করার জন্য, প্রতি 90 মিনিটে বাথরুমে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • আপনি যেমন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন, ধীরে ধীরে বাথরুমে যাওয়ার জন্য বিরতির মাঝে সময় বাড়িয়ে দিন।

পদ্ধতি 2 জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 
   

   
   ব্লাডারের পানীয় মূত্রাশয়ের খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (যেমন কফি এবং সফট ড্রিঙ্কস) শরীরকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আরও প্রায়শই সাহসী হওয়ার প্রয়োজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (প্রধানত ওয়াইন) একই প্রভাব উত্পাদন করে। আপনার মূত্রাশয়টি নিয়ন্ত্রণে যথাসম্ভব এড়াতে পারেন।
   • আপনি যদি কফি পছন্দ করেন তবে সকালে খুব সকালে এক কাপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার নিজের তাজা গ্রাউন্ড কফি প্রস্তুত করা। যদি গ্রাউন্ড কফি টাটকা না থাকে বা পানীয় নিজেই দীর্ঘকাল থার্মোসে থাকে তবে এটি মূত্রাশয়ের জ্বালা করতে পারে।
   • আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করতে চান তবে সপ্তাহে এক বা দু'বার পানীয় খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন।
   • পূর্ণ মদ্যপান এড়িয়ে চলা অনিয়ম সমস্যা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

2. 
   

   
   ধূমপান বন্ধ করুন। সিগারেটের নিকোটিন মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলেছে তা দেখানো হয়েছে। এ ছাড়া ধূমপান বিভিন্ন ধরণের মূত্রাশয় ক্যান্সারের সাথেও যুক্ত linked যদিও এটি কঠিন, আপনি ছেড়ে দিলে আপনি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন।
   • একটি পরিকল্পনা করুন।
   • সিগারেট (নিকোটিন প্যাচ বা গাম, ওষুধ বা তাত্ক্ষণিকভাবে ধূমপান বন্ধ করা) দূরে করার জন্য একটি পদ্ধতি চয়ন করুন।
   • আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন পান support
   • আপনার ডাক্তারের সাথে অনুসরণ করুন।

3. 
   

   
   ওজন হ্রাস। ঘন ঘন প্রস্রাব করা কখনও কখনও স্থূলতার সাথে যুক্ত হয়। আপনি যদি স্থূলকায় বা বেশি ওজনের হয়ে থাকেন তবে কয়েক পাউন্ড হ্রাস করে আপনি আপনার মূত্রাশয়কে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যে কোনও বড় লাইফস্টাইল পরিবর্তনের মতোই, এটি প্রস্তাবিত হয় যে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে বাস্তবের ডায়েটিংয়ের পদ্ধতিটি বিকাশের জন্য কাজ করুন। এখানে কিছু টিপস অনুসরণ করতে হবে:
   • বেশি ফল এবং শাকসবজি খান, এগুলি আপনার ডায়েটের প্রধান উপাদান করে তোলে,
   • চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো শস্য খান,
   • প্রচুর জল পান করুন,
   • নিয়মিত অনুশীলন,
   • আপনার ডাক্তারের সাথে অনুসরণ করুন।

4. 
   

   
   অনুপ্রেরিত আমাকে অবহিত কোষ্ঠবদ্ধতা. হজম ব্যবস্থা কেবল একটি সিস্টেম। একটি অঙ্গকে প্রভাবিত করে এমন একটি ব্যাধি অন্য একটি সমস্যাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কোষ্ঠকাঠিন্য ধারাবাহিকতার প্রক্রিয়াগুলিতে আপস করতে পারে কারণ অন্ত্রগুলি কিডনিতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে আপনি নিতে পারেন এমন কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে:
   • প্রচুর জল পান করুন,
   • উচ্চ পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খান (মিষ্টি আলু, কালো মটরশুটি, ফ্লাশসিড, ব্রাউন রাইস, বরই) বা ফাইবার পরিপূরক গ্রহণ করুন,
   • প্রোবায়োটিকগুলি পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করুন বা এই পুষ্টিগুলিতে সমৃদ্ধ খাবার (দই, কম্বুচা বা স্যুরক্র্যাট),
   • প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন,
   • আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে।

পদ্ধতি 3 স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাজ করা

1. 
   

   
   আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা হয় বা ঘন ঘন প্রস্রাব হয় এমন একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। মূত্রাশয় হাইপার্যাকটিভিটি বিভিন্ন অবস্থার কারণে হতে পারে। অন্তর্নিহিত কারণটি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ (আপনাকে চিকিত্সকের সাথে সহযোগিতায়) একটি চিকিত্সার পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয়। পরামর্শের আগে, নীচের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • ক্লিনিকে যাওয়ার আগে আপনার খাবার এবং পানীয়গুলি এড়ানো উচিত কিনা তা জানতে আপনার বিশেষজ্ঞকে কল করুন এবং তার নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
   • আপনার যে লক্ষণগুলি রয়েছে সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যেমন আপনি যে ফ্রিকোয়েন্সিটি দিয়ে প্রস্রাব করেন, বেমানান হন এবং ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করেন। আপনার যদি ব্যথা অনুভূত হয়, মূত্রথলির ফুটো হয় বা টয়লেট ব্যবহারের পরে অপেক্ষা করতে হয় তবে ডাক্তারকে বলুন।
   • আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন সেগুলি লিখুন, যা পরিপূরক এবং ভিটামিন।
   • অ্যালার্জি বা অন্যান্য রোগ নির্ণয়ের মতো কোনও গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা সম্পর্কিত তথ্য লিখুন।

2. 
   

   
   একটি রোগ নির্ণয় করুন। আপনার লক্ষণগুলি, আপনার বয়স এবং আপনার চিকিত্সার ইতিহাসের উপর নির্ভর করে চিকিত্সক সমস্যার কারণ নির্ধারণ করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পরীক্ষার পরামর্শ দেবেন। তিনি একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং নিম্নলিখিতগুলি সহ আপনি আরও পরীক্ষা চালিয়ে যাবেন।
   • একটি ডুরিন বিশ্লেষণ: আপনার প্রস্রাবের একটি নমুনা রক্ত, সংক্রমণ এবং অন্যান্য অস্বাভাবিকতার চিহ্নগুলির জন্য পরীক্ষা করা হবে।
   • শূন্য পরবর্তী পোস্টের পরিমাপ: আপনার প্রস্রাবের পরিমাণ পরিমাপ করতে আপনাকে অবশ্যই একটি পাত্রে প্রস্রাব করতে হবে। বিশেষজ্ঞের আপনার ব্লাডারে থাকা কোনও প্রস্রাবের পরীক্ষা করার জন্য আপনার কাছে একটি আল্ট্রাসাউন্ডও থাকতে পারে (যা মূত্রথল ধরে রাখা বা বাধা নির্দেশ করতে পারে)।

3. 
   

   
   একটি বিশেষ ডায়েরি রাখুন। আপনার চিকিত্সক আপনাকে তিন থেকে সাত দিনের সময়কালে আপনি কত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন, আপনার প্রস্রাবের পরিমাণ, আপনার প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি এবং কোনও অসংলগ্নতা লিখতে চাইতে পারেন। এই তথ্যটি আপনার সাথে কী ঘটছে তার একটি ভাল ধারণা পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • ডুরিন ভলিউম পরিমাপ করতে, পাশের পরিমাপ সহ একটি প্লাস্টিকের ধারক কিনুন এবং প্রতিবার বাথরুমে যাওয়ার সময় প্রস্রাব করুন।

4. 
   

   
   নির্ধারিত ওষুধ পান এবং সেগুলি গ্রহণ করুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মূত্রাশয় হাইপার্যাকটিভিটি লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং মূত্রাশয় শক্তিশালীকরণ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে। যদি কোনও সংক্রমণের কারণে সমস্যা হয় (যেমন মূত্রনালীর সংক্রমণ) তবে ডাক্তার অ্যান্টিবায়োটিকগুলি লিখে দিতে পারেন। তবে পরিস্থিতি আরও গুরুতর হওয়ার বিরল ক্ষেত্রে তিনি সমস্যাটি নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ লিখে রাখবেন, যার মধ্যে রয়েছে:
   • anticholinergics,
   • মীরাবেগ্রন (বেতমিগা),
   • আলফা ব্লক করা,
   • সাময়িক ধ্বংসাত্মক প্রস্তুতি।