কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পদ্ধতি 1 ট্রিগারগুলি এড়ান
• পদ্ধতি 2 একটি বিভ্রান্তি সন্ধান করুন
• পদ্ধতি 3 ঘুমের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন

এই নিবন্ধে: ট্রিগারগুলি এড়ানো একটি বিভ্রান্তি সন্ধান করুন ঘুমের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ 12 তথ্যসূত্র

হস্তমৈথুন একটি তুলনামূলকভাবে সাধারণ কার্যকলাপ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় 38% নারী এবং 61% পুরুষ গত বছর অন্তত একবার হস্তমৈথুন করেছিলেন। হস্তমৈথুন যদি মাঝে মাঝে এবং যুক্তিসঙ্গত হয় তবে এটি স্ট্রেস হ্রাস করতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। একই সাথে হস্তমৈথুনকে অনেক ধর্ম এবং সংস্কৃতিতে নিষিদ্ধ বা পাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। সম্পর্ক, কাজ, স্কুলজীবন বা পরিবারের দায়বদ্ধতায় নিয়ন্ত্রণ করা এবং হস্তক্ষেপ করা অসুবিধা হলে এটি অস্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি হস্তমৈথুন করার ইচ্ছা নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনি আপনার শয়নকক্ষ এবং আপনার ঘুমের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হস্তমৈথুন করতে চান এমন ট্রিগারগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা এড়ানো বা জেনে কীভাবে কোনও ব্যাঘাত সন্ধানের মাধ্যমে কার্যকরভাবে এটি করতে পারেন can এই ইচ্ছা গ্রহণ।

পর্যায়ে

পদ্ধতি 1 ট্রিগারগুলি এড়ান

1. 
   

   
   আপনাকে উত্তেজিত করে এমন জিনিসগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলি এড়িয়ে যান। হস্তমৈথুন হ'ল চিন্তা, অনুভূতি, আচরণ এবং পরিস্থিতি যা উত্তেজনা এবং হস্তমৈথুন করার ইচ্ছা উত্সাহিত করে। এই উপাদানগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয় তবে সাধারণত আকর্ষণীয় ব্যক্তি, দেহের অংশ, পোশাক, প্রাণী বা বস্তুর দর্শন অন্তর্ভুক্ত। কিছু লোকের মধ্যে এটি শব্দ, ডোডার বা সংবেদক বা জ্ঞানীয় উদ্দীপনা থেকেও আসতে পারে। আপনি যদি এই ট্রিগারগুলি পরিচালনা বা হ্রাস করার চেষ্টা করেন তবে আপনার প্ররোচিত (ট্রিগার হ্রাস করে) এবং হস্তমৈথুন করার জন্য আপনার কাজ করার সুযোগ কম থাকবে।
   • হস্তমৈথুন করার আপনার আবেদনকে ট্রিগার করে এমন সমস্ত জিনিসের একটি তালিকা (আপনার মাথায়, কাগজে বা কম্পিউটারে) তৈরি করুন। এর মধ্যে পর্নোগ্রাফি, যৌন চিন্তা বা কল্পনা, যৌন-সম্পর্কিত জিনিসগুলির দৃষ্টিভঙ্গি, স্ট্রেস বা উদ্বেগ বাড়ানো বা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধার মতো বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

2. 
   

   
   
   
   পর্নোগ্রাফি আপনার এক্সপোজার সীমাবদ্ধ। এমন ট্রিগার রয়েছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, যেমন অবজেক্ট, ফটো বা ভিডিও দেখে যা আপনাকে উত্তেজিত করে। এই ধরণের অবজেক্টগুলি এড়িয়ে আপনি প্রচুর অনৈচ্ছিক উত্তেজনা হ্রাস করতে সক্ষম হবেন যা হস্তমৈথুন করার আপনার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করতে পারে।
   • পর্নোগ্রাফিক উপাদানের মধ্যে ডিভিডি, ম্যাগাজিন, ফটো, পোস্টার, ভাস্কর্য এবং প্রেমমূলক উপন্যাস অন্তর্ভুক্ত।
   • নিম্নলিখিত জায়গাগুলিতে যাওয়া এড়িয়ে চলুন: স্ট্রিপ ক্লাব, পতিতালয় বা রাস্তাগুলি বেশ্যাবৃত্তি দ্বারা ঘন ঘন।

3. 
   

   
   লিঙ্গ সম্পর্কিত বিষয়গুলি লুকান। পর্নোগ্রাফিক উপাদান স্বাভাবিকভাবেই আপনার উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলবে, তবে এমন সমস্ত বস্তু যা আপনাকে যৌনতার স্মরণ করিয়ে দেয়।
   • আপনি উত্তেজিত বোধ করে এমন বস্তুগুলি সরান বা লুকান hide এর মধ্যে কনডম, লুব্রিকেন্টস, ডিলডোস, সেক্সি আউটফিটগুলি এবং এমন কোনও কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনাকে হস্তমৈথুন সম্পর্কে ভাবতে পরিচালিত করতে পারে।

4. 
   

   
   
   
   আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার সীমিত করুন। কিছু লোক ইন্টারনেটে পর্নোগ্রাফি দেখতে সাহায্য করতে পারে না। এটি কিছু লোকের জন্য খুব উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে এবং হস্তমৈথুন এড়ানো থেকে অসুবিধা হতে পারে।
   • আপনি আপনার কম্পিউটার বা টিভিতে প্যারেন্টাল কন্ট্রোল সফটওয়্যার ইনস্টল করতে পারেন যা পর্নোগ্রাফিক সাইটগুলিতে প্রবেশের সীমাবদ্ধ করে। আপনার অ্যাক্সেস সরবরাহকারীর সাথে আলোচনা করুন। আপনার সমস্যা সম্পর্কে তাদের জানাতে হবে না কারণ বড়রা প্রায়শই এই পরিষেবাটি নির্দিষ্ট সাইট বা টিভি চ্যানেলে বাচ্চাদের অ্যাক্সেসকে সীমাবদ্ধ করতে ব্যবহার করে।

পদ্ধতি 2 একটি বিভ্রান্তি সন্ধান করুন

1. 
   

   
   অন্য কিছু করুন। দিনরাত যতটা সম্ভব ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন। আপনার মনকে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনার যৌন কল্পনাগুলিকে উদ্দীপিত করে না। এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ইতিবাচক বিক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য, আপনি ভিডিও গেমস খেলতে, সিনেমা দেখতে (যৌন দৃশ্য ছাড়া) দেখতে, হাঁটতে যেতে, উইন্ডো-শপিং করতে, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলতে চেষ্টা করতে পারেন, একটি উপকরণ খেলুন, প্লাস্টিকের শিল্প তৈরি করুন (চিত্রকলা, রঙিন, ভাস্কর্য) এবং আপনার জার্নালে বর্ণনা করুন।

2. 
   

   
   আপনার দায়িত্বগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার বাধ্যবাধকতাগুলি আপনাকে কম প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে (হস্তমৈথুনের মতো) পরিবর্তে আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে (অর্থ, খাদ্য, বাড়ি, শিক্ষা ইত্যাদি) মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি কম ফ্রি সময় থাকে তবে আপনি আপনার যৌন ইচ্ছা এবং হস্তমৈথুনের অভ্যাসগুলি হ্রাস করতে পারেন কারণ সেগুলি আপনার দিনের কোনও অসুবিধেয় অংশ হয়ে যায়। আপনার যদি এটি করার সময় না পান তবে আপনি এটি নাও করতে পারেন।
   • আপনার প্রতিদিন প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এই তালিকায় কাজের বা বিদ্যালয়ের কোনও প্রকল্প শেষ করা, কেনাকাটা করা, পরিষ্কার করা, বিল পরিশোধ করা, গিটারের প্রশিক্ষণ দেওয়া, এবং অনুশীলন করা ইত্যাদি বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই তালিকাটি হাতে রাখুন। যখন আপনি হস্তমৈথুনের তাগিদ অনুভব করেন, তালিকাটি দেখুন এবং বলুন, "আমার কাছে এখন হস্তমৈথুন করার সময় নেই, আমাকে আজ এই সমস্ত জিনিসগুলি করতে হবে।"
   • আপনি বয়স্ক হলে একটি কাজ সন্ধান করুন। একটি কাজ নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনাকে ব্যস্ত রাখার জন্য আপনাকে একটি প্রোগ্রাম সেটআপ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, আপনি এমন অর্থ উপার্জন করবেন যা আপনি ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যয় করতে পারবেন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করবে!

3. 
   

   
   পরিবেশ পরিবর্তন করুন। কখনও কখনও আপনার পরিবেশ (উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে বা আপনার শোবার ঘরে একা থাকা) হস্তমৈথুন করার আপনার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যেহেতু পাবলিক প্লেসে হস্তমৈথুন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে অনুপযুক্ত এবং অবৈধ, পরিবেশের পরিবর্তন হস্তমৈথুন করার আপনার আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
   • যদি আপনার হস্তমৈথুনের মতো মনে হয় তবে বেড়াতে যান বা গাড়িতে উঠুন। আপনি যদি কোনও সর্বজনীন জায়গায় নিজেকে খুঁজে পান তবে এটি আপনাকে হস্তমৈথুন করা থেকে বিরত করতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে অন্যরকম কিছু ভাবতেও সহায়তা করতে পারে।
   • কোনও বন্ধুকে আপনার সাথে বাইরে যেতে বা আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে বলুন। আপনি যদি অন্য লোকের সাথে শেষ করেন তবে হস্তমৈথুন করার সম্ভবত আপনার খুব কম সুযোগ থাকবে।

4. 
   

   
   ব্যায়াম করুন। অনুশীলন আপনাকে আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি নিজের চাপ কমাতে হস্তমৈথুন করেন তবে অনুশীলন একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প কারণ এটি মস্তিষ্কে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে আরও সুখী এবং কম চাপ অনুভব করে।
   • স্কেটবোর্ডিং, সাঁতার, হাইকিং, বাইকিং, বুঞ্জি জাম্পিং, নাচ বা যোগের মতো বায়বিক অনুশীলন বা ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন।

5. 
   

   
   নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি উপায় হ'ল হস্তমৈথুনের সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাবগুলি স্মরণ করা বা কল্পনা করা যেমন দরিদ্র যৌন ক্রিয়াকলাপ, হতাশা, আপনার সম্পর্কের মধ্যে সন্তুষ্টি না থাকা, উচ্চ রক্তচাপ, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি। পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট, একটি ফোলা এবং বেদনাদায়ক প্রোস্টেট। মহিলাদের মধ্যে ডিলডো অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে যৌনাঙ্গে অসাড়তা, জ্বালা, কাটা এবং স্ক্র্যাপের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
   • আপনার হস্তমৈথুনের নেতিবাচক ব্যক্তিগত পরিণতি সনাক্ত করুন। এই তালিকায় কাজের বা স্কুলে কাজ শেষ করতে অসুবিধা এবং আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের সমস্যাগুলির মতো বিষয় থাকতে পারে।

6. 
   

   
   নিজেকে সীমা জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি আর হস্তমৈথুন করতে না চান, যখন এটি করা উপযুক্ত না তখন মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে এমন সময় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যখন আপনি ভাবেন যে আপনি শীঘ্রই আপনার সঙ্গীর সাথে যৌন মিলন করবেন, যখন আপনি সত্যিই একা নন, যখন আপনাকে অন্য কোনও বিষয়ে কাজ করতে হবে বা যখন আপনার বীর্যকে মেডিক্যাল পরীক্ষার জন্য রাখতে হবে তখন।
   • আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। কিছু লোক ধর্মীয় বা সাংস্কৃতিক কারণে হস্তমৈথুন এড়াতে চান তবে অন্যরা কেবল এই কার্যকলাপে ব্যয় করার পরিমাণ হ্রাস করতে চান।
   • হস্তমৈথুন করার সময় সময়ের ট্র্যাক হারাতে সহজ। আপনার পরবর্তী বাধ্যবাধকতা পর্যন্ত উদাহরণস্বরূপ কাজ, স্কুল ইত্যাদির সময় পর্যন্ত আপনার কতটা সময় রয়েছে তা নিশ্চিত হয়ে নিন Make যদি আপনার পরবর্তী দায়বদ্ধতার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনার হস্তমৈথুন স্থগিত করার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

পদ্ধতি 3 ঘুমের পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 
   

   
   আপনার বিছানায় শুয়ে কেবল ঘুমোতে। যেহেতু শয়নকক্ষ এবং বিছানা সাধারণত সেই জায়গাগুলি যেখানে আপনি প্রায়শই হস্তমৈথুন করেন তাই এই পরিবেশটি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনার ঘুম এবং আপনার শোবার ঘরে আপনি কী পছন্দ করেন।
   • বিছানায় খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না যেমন কোনও কিছু পড়া, যেমন টিভি পড়া, বা আপনার কম্পিউটার ব্যবহার।
   • সারা দিন দাঁড়িয়ে থাকুন বা বসে থাকুন (যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন না)।

2. 
   

   
   আপনার মূত্রাশয়টি যতবার সম্ভব ফাঁকা রাখুন। হস্তমৈথুনের enর্ষার দ্বারা লেনভি ডুরিনার শরীর দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারে। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই প্রস্রাব করতে যান। এমনকি আপনার স্থায়ী হওয়ার তাগিদ খুব কম হলেও যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাথরুমে যান।

3. 
   

   
   আপনি যখন সত্যিই ক্লান্ত বোধ করবেন তখন বিছানায় যান। এইভাবে, আপনি বিছানায় শুয়ে যাওয়ার পরে শীঘ্রই ঘুমিয়ে পড়বেন এবং ঘুমিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার জন্য আপনি খুব বেশি সময় ব্যয় করবেন না। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন যদি এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে।
   • তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং সম্ভব হলে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন। রাতে খুব বেশি জেগে থাকা এড়িয়ে চলুন, যা আপনাকে বিরক্ত করতে এবং হস্তমৈথুনের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • আপনার যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় এবং শিথিল করার জন্য হস্তমৈথুন ব্যবহার করেন তবে পরিবর্তে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন চেষ্টা করুন। নাক দিয়ে গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপরে আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

4. 
   

   
   আপনি যখন ঘুমোবেন, আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। এটি হস্তমৈথুনের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, কারণ আপনি গদি বিপরীতে ঘষার সম্ভাবনা কম। এছাড়াও, বেশিরভাগ লোক যারা বিছানায় হস্তমৈথুন করেন তারা তাদের পিঠে বা পেটে ঘুমান।

5. 
   

   
   ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে বিছানা ছেড়ে উঠুন। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানা থেকে উঠুন এবং আপনি জেগে থাকলে বিছানায় শুয়ে যাওয়া এড়ান। সাধারণত এই সময়ে লোকেরা হস্তমৈথুন করে।