কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 বেসিকগুলি মাস্টার করুন
• পার্ট 2 উন্নত অনুশীলন শিখুন
• পার্ট 3 আপনার কৌশল উন্নতি করুন

এই নিবন্ধে: বুনিয়াদি শিখুন উন্নত অনুশীলনগুলি আপনার প্রযুক্তিগত উল্লেখগুলি উন্নত করা

রোলার স্কেটটি শখ হিসাবে, প্রতিযোগিতায় বা পরিবহণের মাধ্যম হিসাবে অনুশীলন করা যেতে পারে। একবার আপনি সঠিক অবস্থানটি গ্রহণ করার পরে আপনি কীভাবে এগিয়ে যেতে এবং থামাতে জানেন তা আপনি চঞ্চলতার সাথে রিঙ্কটিতে ঘোরাঘুরি করতে সক্ষম হবেন। আপনি traditionalতিহ্যবাহী রোলার স্কেটিং (4 চাকা) বা রোলার স্কেটিং অনলাইনে শিখতে পারেন।

পর্যায়ে

পার্ট 1 বেসিকগুলি মাস্টার করুন

1. 
   

   
   নিজেকে সজ্জিত। রোলার ব্লাডিং করতে, আপনার যা দরকার তা হ'ল এক আকার রোলার স্কেট আপনার আকারের। বেশিরভাগ স্পোর্টস শপগুলি বিভিন্ন ধরণের রোলার সরবরাহ করে, তবে "রিঙ্ক" নামে একটি উপযুক্ত ট্র্যাকযুক্ত একটি প্রতিষ্ঠানে একটি জুড়ি ভাড়া নেওয়াও সম্ভব। আপনার আকারের রোলারগুলি সন্ধান করার জন্য কেবল আপনার স্বাভাবিক আকারটি দেখুন। এগুলি ছাড়াও, নিম্নলিখিত আইটেমগুলি কেনার জন্য সুপারিশ করা হয়।
   • একটি হেলমেট আপনি যখন শুরু করবেন, হেলমেট পরা ভাল। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার মাথাটি ক্ষেত্রে যে কোনও সম্ভাব্য আঘাত থেকে রক্ষা করবে (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কমপক্ষে আপনার প্রথম পরীক্ষার সময়) যেখানে আপনি পড়বেন।
   • হাঁটু প্যাড এবং কব্জি প্রহরী। বেলন শিখার সময়, এটি ঘটে যে একটি হাঁটুতে বা কব্জিতে পড়ে। গুরুতর আঘাত এড়াতে, দৃ kne়ভাবে নিজেকে হাঁটপ্যাড এবং কব্জি প্রহরী দিয়ে রক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. 
   

   
   
   
   সঠিক অবস্থান গ্রহণ করুন। আপনার পাগুলি আপনার কাঁধের সমান প্রস্থে হওয়া উচিত। তারপরে আপনার হাঁটুকে সামান্য স্কোয়াটে বাঁকুন। আপনার শ্রোণীটি মাটিতে নামিয়ে নিন এবং আপনার শরীরটি সামান্য সামনের দিকে কাত করুন। মনে রাখবেন যে ভারসাম্য রোলার স্কেটিংয়ের মৌলিক শর্ত। এই অবস্থানটি আপনাকে ফলস এড়ানোর অনুমতি দেবে।
   • আপনার প্রথম প্রয়াসের সময় আপনার রোলারগুলি নিয়ন্ত্রণ না করার সম্ভবত ধারণা রয়েছে। আপনি চাকার উপর স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার আগে কিছু ঝরনা সহ্য করা প্রয়োজন হতে পারে। এই সব পুরোপুরি স্বাভাবিক! অনুশীলন চালিয়ে যান এবং এই অবস্থানটি ধীরে ধীরে প্রাকৃতিক হয়ে উঠবে।
   • আপনার পায়ে এক জোড়া রোলার নিয়ে নিখুঁতভাবে স্থির থাকা কঠিন। আপনি একবার অবস্থানের পরে, সময়ে সময়ে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে দ্বিধা করবেন না। এটি করার জন্য, আপনার রোলারগুলি সামান্য সরান, এটি আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এটি এই কোণ থেকে নিন: কল্পনা করুন যে আপনি নিজের পায়ে রোলার ছাড়াই দাঁড়িয়ে আছেন এবং কেউ আপনাকে আস্তে আস্তে চাপ দিচ্ছে। তারপরে আপনি যাতে পা না পড়েন সেজন্য আপনাকে বাধ্য করা হবে। আপনি যখন রোলার্ল্যাব্ল্যাডিং করছেন ঠিক ঠিক একইরকম, এটি হ'ল চাকা এবং আপনার পেশীগুলির চাপ যে আপনাকে "ধাক্কা দেয়"।

3. 
   

   
   
   
   হাঁসের অগ্রিম আপনার পায়ের সামনের দিকে মুখ করে আস্তে আস্তে হাঁটতে শুরু করুন। ইতিমধ্যে, আপনার হিলগুলি অভ্যন্তরীণ মুখোমুখি হবে এবং যথেষ্ট কাছাকাছি থাকার কথা। একের পর এক আপনার ডান পা, তারপরে বাম এবং অন্যদিকে সরান। এটি করার সময়, আপনার অর্ধে স্কোয়াটিং অবস্থানটি রাখুন এবং আরও ভাল ভারসাম্যের জন্য আপনার হিলগুলি আপনার শরীরের নীচে রাখার চেষ্টা করুন।
   • একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার রোলারদের সাথে সেভাবে যাওয়ার অনুশীলন করুন। সম্ভবত আপনি একবারে শুরুতে একবার বা দু'বার পড়ে যাবেন। আতঙ্কিত হবেন না! আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো এবং আপনার ধড়কে সামনের দিকে কাত করে রাখুন এবং আপনার হিলের উপরে আপনার শরীরকে কেন্দ্র করে মনে রাখবেন।
   • আত্মবিশ্বাসের সাথে, আপনি দীর্ঘ এবং দ্রুত গতিতে শুরু করতে পারেন। প্রতিটি ধাপে coveredাকা দূরত্বটি দীর্ঘ করতে চাকার উপর কিছুটা শক্তিশালী চাপ দেওয়া যথেষ্ট হবে।

4. 
   

   
   সহজেই স্কেট শিখুন। পূর্ববর্তী পদক্ষেপ থেকে, প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে নিজেকে আরও দীর্ঘ এবং দীর্ঘতর চলতে দিন। মুহুর্তটি হারাতে না পারলে অন্যদিকে চাপ দেওয়ার পরে আপনার এক পায়ে রোল করুন, তারপরে পর্যায়ক্রমে। অন্যদিকে গাড়ি চালানোর সময় মাটির ঠিক উপরে পা রাখতে সচেতন হন। এইভাবে, এটি আপনাকে বিরক্ত করবে না। অন্যদিকে, গতি এবং তরলতা আরও ভাল হবে।
   • গাড়ি চালানোর সময় গাড়ি চালানোর অনুশীলন করুন। ডান দিকে ঘুরতে, আপনার শরীরকে ডানদিকে কিছুটা ঝোঁক দিন এবং আপনার ডান পাটিকে সামান্য অগ্রসর করুন। বাম দিকে ঝুঁকুন, আপনার পাশের দিকে ঘোরার জন্য আপনার বাম পা টিপুন। উভয় ক্ষেত্রেই আপনার স্থিতাবস্থার অর্ধেক স্থিতিশীল অবস্থান স্থির রাখুন।
   • অল্প অল্প করে ত্বরান্বিত করুন। চাকাগুলির উপর চাপ দেওয়ার কারণে আপনি নিজেকে এগিয়ে চালিয়ে গতি অর্জন করতে পারবেন। আপনি যত দ্রুত আপনার পায়ে বিকল্প দিন, তত দ্রুত আপনি যাবেন। প্রতিটি শরীরের দিকের দিকে আপনার শরীরকে কাত করে গতি নিয়ে অনুশীলন করুন।আপনার বাহুগুলি আপনাকে গতি এবং ভারসাম্য অর্জন করতেও সহায়তা করতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকানো এবং পিছনে পিছনে নড়াচড়া করা, যেন আপনি দৌড়াদৌড়ি করছেন।

5. 
   

   
   থামতে শিখুন। ডান রোলারের পিছনে সাধারণত হিলে একটি ব্রেক থাকে। আপনি যদি থামতে চান, উভয় পা সমান্তরাল দিয়ে ঘূর্ণায়মান দিয়ে শুরু করুন। আধা স্কোয়াটিং অবস্থায় থাকুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন। তারপরে ডান রোলারটি বামের সামনে রাখুন এবং এর টিপটি তুলুন। তারপরে আপনাকে ব্রেকের উপরে শক্ত চাপ প্রয়োগ করতে হবে, আপনার হিল টিপতে হবে। আপনি যত বেশি সমর্থন করবেন তত দ্রুত আপনি থামবেন।
   • ব্রেক উপর দৃ pressure় চাপ প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই দ্বিধা করা উচিত নয়। আসলে, আপনি যদি এটি যথেষ্ট পরিমাণে মুছেন না, তবে মাটিতে ব্রেকটির ঘর্ষণ আপনাকে ভারসাম্যহীন করতে পারে।
   • আপনার প্রথম পরীক্ষার সময়, আপনি আপনার ডান হাঁটু টিপতে আপনার হাত ব্যবহার করতে পারেন। সুতরাং, আপনি নিজেকে থামানোর জন্য যথেষ্ট চাপ প্রয়োগ করবেন। অভ্যাসের সাথে আপনার সম্ভবত আর এই খুব ছোট টিপটির খুব প্রয়োজন হবে না।

পার্ট 2 উন্নত অনুশীলন শিখুন

1. 
   

   
   ফিরে স্কেট শিখুন। এগিয়ে স্কেটিং করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার পা "ভি" তে রেখে দিতে হবে যাতে আপনি নিজের হিলের উপর চাপ প্রয়োগ করতে পারেন। পিছনে স্কেটিং করতে আপনাকে কেবল প্রক্রিয়াটি বিপরীত করতে হবে। আপনার পায়ে আনুন এবং আপনার হিলগুলি ছড়িয়ে দিন। এইভাবে, আপনি আপনার পায়ের সামনের দিকে চাপ চাপতে পারেন, অর্ধ স্কোটিংয়ের অবস্থানটি বজায় রেখে আপনি এখন এত ভাল জানেন। আপনি যখন আপনার ডান পায়ের সামনের অংশ টিপেন তখন আপনার বাম পাটি সামান্য বাড়ান। তারপরে আপনি আপনার বাম পা এবং বিকল্পের সাথে টিপানোর সময় আপনার ডান পা উপরে উঠান।
   • আপনার ব্যালান্সটি এই নতুন কৌশলটি দ্বারা প্রথমে ভুগছে এটা সম্ভব। প্রকৃতপক্ষে, যেহেতু কারও মাথার পিছনে চোখ নেই, তাই আপনাকে সময় সময় সময়ে ফিরে আসতে হবে, আপনার ট্র্যাজেক্টরিটি পরীক্ষা করতে হবে। আপনার ভারসাম্য হারিয়ে না ফেলে ফিরে যাওয়ার উপায় খুঁজতে আপনার সময় নিন। সর্বোপরি, পিছনে ঝুঁকানো এড়ানো উচিত, অন্যথায় আপনি পতন এড়াতে সক্ষম হবেন না।
   • কিছু প্রশিক্ষণের সাথে, আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে ফিরে স্কেটিং করতে সক্ষম হবেন। আস্তে আস্তে আপনার প্রসারকে প্রসারিত করুন এবং অন্যটি মাটিতে রাখার আগে নিজেকে এক ফুট এক মুহুর্তের জন্য রোল করুন। আপনার পাদদেশকে একটি উল্টানো "ভি" আকারে স্থাপন করতে ভুলবেন না যাতে আপনি তাদের উপর চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।

2. 
   

   
   আগে একটি ফাটল তৈরি করুন। সামনের স্লটটি হ'ল পিছনের চাকা বা স্কেটের চাকাগুলিতে এবং অন্যটির আগে ক্যাসাস্টারে রেকর্ড করা, যখন আপনার পা সারিবদ্ধ করার সময়। প্রথমে একটু নামাও। তারপরে হিল হুইলটিতে রোল করার জন্য সামনের অংশটি উঠানোর আগে আপনার পাটি এগিয়ে যান। আপনার দ্বিতীয় পাটি আপনার শক্ত পা দিয়ে প্রান্তিক হওয়া উচিত। তারপরে দ্বিতীয় পায়ের গোড়ালিটি বাড়ান, যাতে প্যাডের ধোয়া শুধুমাত্র চাকাগুলি মাটির সাথে যোগাযোগে থাকে। এটি সফল!

3. 
   

   
   অতিক্রম করা টার্নগুলির চেষ্টা করুন। কিছু সময় নিয়ে শুরু করুন। ঘুরতে, আপনি যে দিকে যাচ্ছেন তার দিকে সামান্য দিকে ঘুরুন এবং আপনার দিকে একটি পা দিয়ে অন্যদিকে যান সেদিকে মুভমেন্ট মুদ্রণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাম দিকে ঘুরতে চান তবে আপনার ডান পাটি আপনার বাম পায়ের উপরে নিয়ে যান। তারপরে বাম দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ডান পা টিপুন, আপনি বাম পা এগিয়ে আনার সময়।

4. 
   

   
   ঝাঁপ দাও! একটি ছোট ক্যাচ ডেলান পরে, আপনার স্কেট সমান্তরাল কাছাকাছি আনুন। লাফিয়ে উঠতে নীচে ক্র্যাচ করুন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন। আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আপনি আরও বেশি বা তার থেকেও বেশি লাফানোর অনুশীলন করতে পারেন। দিক পরিবর্তন করতে, আপনার বন্ধুদের মুগ্ধ করতে ঝাঁপিয়ে পড়াও সম্ভব!

পার্ট 3 আপনার কৌশল উন্নতি করুন

1. 
   

   
   একটি রিঙ্ক সহ একটি কক্ষে যোগদান করুন। আপনার কৌশলটি উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিয়মিত স্কেটিং। আপনার কাছাকাছি একটি রিঙ্কের ঠিকানাটি সন্ধান করুন এবং সপ্তাহে একবার সেখানে যান। আপনি আপনার দক্ষতা শান্তিতে কাজ করতে সক্ষম হবেন। স্কেটিং, থামানো, পিছনে স্কেটিং এবং যতটা সম্ভব আপনি তত দ্রুত যাওয়ার অনুশীলন করুন। তারপরে আপনার ঘুরতে ও থামাতে সক্ষম হতে হবে, আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে কম সময়ে একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

2. 
   

   
   একটি দলে যোগ দিন বা একটি ক্লাবে নিবন্ধন করুন। একা রোলার-স্কেটিং এর চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে? দলে রোল! আপনি যদি চ্যালেঞ্জ পছন্দ করেন তবে কোনও ক্লাবে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন। বেশিরভাগ শহরে খেলাধুলার জনপ্রিয়তা দেখিয়ে তাদের রোলার রেস রয়েছে। যদি বাড়িতে এটি না হয়, আপনি সর্বদা কিছু বন্ধু সংগ্রহ করার এবং নিজের জাতিকে সংগঠিত করার চেষ্টা করতে পারেন!
   • রোলার হকি আপনাকে প্রতিযোগিতা করার অনুমতিও দিতে পারে। অনলাইন হকি এবং কোয়াড হকি (রোলারগুলির সাথে স্কেটগুলি যা প্রান্তিক নয়, তবে একটি আয়তক্ষেত্র আকারে সাজানো) উভয়ই বেশ জনপ্রিয়।
   • স্কেটবোর্ডিং ফ্রিস্টাইল স্কেটিংয়ের পরিসংখ্যানগুলি সম্পাদন করে যা অন্যদের চেয়ে বেশি সাহসী হয়। আপনি যদি এই ধরণের অনুশীলনটি চয়ন করেন তবে সমস্ত প্রয়োজনীয় সুরক্ষা পান।

3. 
   

   
   আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সঠিক উপাদান চয়ন করুন। আপনার যদি আরও কিছু অভিজ্ঞতা হয় তখন সম্ভবত আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে আপনি একজোড়া রোলার বিনিয়োগ করতে চান। আপনি উচ্চতর যোগ্যতার দাবি করতে সক্ষম হবেন। বাণিজ্যে বিভিন্ন ধরণের রোলার রয়েছে। আপনার পছন্দের বিষয়গুলি চয়ন করুন।
   • অভ্যন্তরীণ রোলারগুলি। আপনি যদি কোনও ঘর এবং এর রিঙ্কের আরাম উপভোগ করেন তবে আপনার নিজের স্কেট কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার প্রতিটি পাসে এগুলি ভাড়া নিতে হবে না।
   • আউটডোর রোলার। এই ধরণের রোলারগুলি আরও কঠিন পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে যায়। এটি হ'ল তারা ডামাল বা অন্য কোনও ফুটপাথের স্কেটিং করার পক্ষে যথেষ্ট দৃ .়।
   • স্পিড স্কেটস আপনি বিশেষত গতির উদ্দীপনা সংবেদন পছন্দ করেন? এই জাতীয় রোলার স্কেট বিশেষভাবে আপনাকে অন্য মডেলের তুলনায় দ্রুত যেতে দেয় designed আপনি ইনলাইন স্কেটগুলি চয়ন করতে পারেন, যার প্রতিটি পাশে দুটি চাকা রয়েছে of