লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
26 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
16 মে 2024
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 নিজের শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করুন
- পদ্ধতি 2 কারও মানসিক ও মানসিক সুস্থতা উন্নত করে
- পদ্ধতি 3 জীবন উপভোগ করুন
আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে। আপনি সম্ভবত আপনার জীবনে সমস্ত কিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন না, তবে আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং আরও জীবন উপভোগ করতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি ছোট ছোট জিনিস রয়েছে। একবারে দু'একটি ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন। এটি জানার আগে আপনার জীবনধারাটি আপনি সবসময় স্বপ্নে দেখেছেন!
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 নিজের শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করুন
-
ভারসাম্যহীন খাবার খান। আপনি সর্বশেষতম ফ্যাড ডায়েট দ্বারা অভিভূত বোধ করতে পারেন, তবে বাস্তবে, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া জটিল নয়! বিভিন্ন ফলমূল, শাকসব্জী, পুরো শস্যের সিরিয়াল, স্কিম মিল্ক পণ্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন (মাছ, মুরগী, শিম এবং বাদাম সহ) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন জলপাই তেল, স্যামন এবং অ্যাভোকাডো)। প্রক্রিয়াজাত খাবার, নোনতাযুক্ত খাবার, যোগ করা চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এড়িয়ে চলুন।- আপনার ব্যক্তিগত এবং পারিবারিক চিকিত্সার ইতিহাসের ভিত্তিতে আপনি ডায়েটে যে পরিবর্তনগুলি করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার ডায়েট আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। ফল ও শাকসব্জিগুলি ইতিবাচকতার অনুভূতি বাড়ানোর কথা বলে এবং চর্বি এবং চিনিগুলি হতাশার সাথে যুক্ত থাকে।
-
ব্যায়াম করুন। নিয়মিত অনুশীলন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি বায়ুবিদ্যার অনুশীলন (উদাহরণস্বরূপ একটি দ্রুত হাঁটা) বা 75 মিনিটের তীব্র বায়বীয় (দৌড়ানো বা নাচের মতো) করার চেষ্টা করুন। আপনার পেশীগুলির সুর করার জন্য আপনাকে নিয়মিত শক্তি অনুশীলনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।- আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি নিয়মিত অনুশীলন হতাশার লক্ষণগুলিও হ্রাস করতে পারে।
- আপনি যদি সত্যিই পছন্দ করেন এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পান তবে সক্রিয় থাকা আরও সহজ। আপনার পছন্দের কোনওটি না পাওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েকটি খেলাধুলা এবং বেশ কয়েকটি অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
- আপনার সাথে অনুশীলন করা কোনও বন্ধু আপনাকে আপনার প্রোগ্রামটি অনুসরণ করতে সহায়তা করতে পারে।
-
ওজন কমাতে সহজ পদক্ষেপ নিন। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে কয়েক পাউন্ড হ্রাস করার জন্য কিছু সহজ কাজ করার দরকার রয়েছে যা স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে আপনার জন্য বড় সুবিধা বয়ে আনতে পারে। আপনি যখন খাবারের মধ্যে জলখাবার করতে চান তখন ফল এবং শাকসব্জের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাওয়ার জন্য আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে। আপনি বিরক্ত হওয়ার কারণে বা দুঃখের কারণে যদি আপনি খাচ্ছেন, তবে এই অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার অন্যান্য উপায় রয়েছে, পরিবর্তে, হাঁটার জন্য যান। -
আপনার অ্যালকোহল সেবন হ্রাস করুন। আপনি সংযমীভাবে অ্যালকোহল পান করতে পারেন তবে অত্যধিক অ্যালকোহল উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, আক্রমণ এবং হার্ট ফেইলিওর মতো স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনি একজন মহিলা হলে দিনে একাধিক পানীয় পান করবেন না এবং আপনি একজন পুরুষ হন two -
তাড়াতাড়ি বিছানায় যাও। ঘুমের অভাব আপনাকে দিনের বেলাতে ক্লান্ত এবং অনুদানহীন বোধ করতে পারে, যা আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন থেকে বিরত রাখে। ভালভাবে বিশ্রাম ও শক্তিতে ভরপুর অবস্থায় একটি দিন কাটাতে সক্ষম হতে তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।- আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে সপ্তাহান্তে এমনকি এমনকি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে এবং জাগ্রত করার চেষ্টা করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে ক্যাফিন এবং টেলিভিশন এড়াতে এটি কার্যকর হতে পারে।
-
ধূমপান বন্ধ করুন। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনি কেবল বন্ধ করে গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারবেন। ধূমপান বন্ধ করার এক বছর পরে, হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যায়।- আপনি কীভাবে ছাড়তে চান তা বিবেচনা না করে সমর্থন খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ is প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনাকে সহায়তা করতে বা সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিতে একটি বন্ধুকে সন্ধান করুন।
- অন্যান্য ব্যক্তিরা যেখানে ধূমপান করেন সে জায়গাগুলি এড়ানো এবং ধূমপান নিষিদ্ধ এমন জায়গাগুলিতে যথাসম্ভব সময় ব্যয় করা সহায়ক হতে পারে। প্রলোভন থেকে দূরে সরিয়ে, আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি শান্ত করা সহজ হবে।
-
ম্যাসাজ করুন আপনাকে মাঝে মাঝে ম্যাসেজ দেওয়ার মাধ্যমে পেশী ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। ঘাড়ের মাংসপেশিগুলি বিশেষত উত্তেজনা হতে পারে!- তৃতীয় চোখের উপর হালকা চাপ প্রয়োগ এবং আপনার পায়ে চাপের পয়েন্টগুলি প্রয়োগ করে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্যও আশ্চর্য কাজ করতে পারেন।
-
আপনার ভিটামিনের ঘাটতি পরীক্ষা করুন। আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সত্ত্বেও আপনি যদি ক্রমাগত ক্লান্ত বা অলস অনুভব করেন, আপনার শরীর ভিটামিন ডি এর মতো পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন পাচ্ছে না এটি অনুসন্ধান করার জন্য এটি কেবল একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা করে। আপনার যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তবে আপনি রোদে আপনার এক্সপোজার বাড়িয়ে বা ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করে লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারেন।
পদ্ধতি 2 কারও মানসিক ও মানসিক সুস্থতা উন্নত করে
-
আপনার চাপ হ্রাস করুন মানসিক চাপ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যরকম খারাপ, তাই আপনার স্ট্রেস যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হ্রাস করার জন্য আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে।- চাপ কমানোর প্রথম পদক্ষেপ হ'ল এটিগুলির দিকে নজর দেওয়া। একবার আপনি বুঝতে পারছেন কী কী কারণে আপনার চাপ তৈরি হচ্ছে you আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের থেকে সরে গিয়ে বা একসাথে অনেকগুলি কাজ এড়ানো থেকে এই ট্রিগারগুলি এড়াতে সক্ষম হতে পারেন।
- আপনি যদি ট্রিগারগুলি এড়াতে না পারেন তবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে যোগব্যায়াম, তাচি, ম্যাসেজ বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মহড়া দিয়ে আপনার স্ট্রেসকে মোকাবেলা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। অনুশীলনগুলি, যদিও তারা হাঁটাচলা হিসাবে সহজ, আপনার চাপ কমাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
-
অতীত যেতে দিন। অতীতে যা কিছু ঘটেছে, আপনি কেবল এটির উপর নির্ভর করে আপনার বর্তমান জীবনমানকে হ্রাস করতে পারবেন। আপনার যদি এই মুহুর্তে বেঁচে থাকতে সমস্যা হয় তবে এটি ফিরে পেতে আপনাকে শ্বাস নিতে বা ধ্যানের ব্যায়াম চেষ্টা করুন।- এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অতীতকে পুরোপুরি ব্লক করতে হবে। এগিয়ে যাওয়ার আগে এটি চিনে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- অতীতে যা ঘটেছিল তা বিবেচনা না করে আপনি নিজের ব্যক্তিগত দায় স্বীকার করেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি অন্যকে দোষারোপ চালিয়ে সত্যিই এগিয়ে যেতে পারবেন না।
- অতীতে যদি কেউ আপনাকে আঘাত করে থাকে তবে তাদের ক্ষমা করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আপনি কখনও সেই ব্যক্তির কাছে ফিরে না যান। আপনি যদি অতীতে কিছু ভুল করে থাকেন তবে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ক্ষমা করতে হবে।
- বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। যদি আপনার অতীতের নেতিবাচক চিন্তা আপনার মনে থেকে যায় তবে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে অতীত আর বিদ্যমান নেই এবং আপনাকে এখন ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। এটি জোরে জোরে বলা কার্যকর হতে পারে।
-
লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি কিছু অর্জন করতে চান তবে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। আপনি নিশ্চিত যে এই লক্ষ্যগুলি আপনি পৌঁছাতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি নিজের পথে সামান্য সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করেন তবে আপনি আরও সামগ্রিক লক্ষ্য এবং আপনার সামগ্রিক লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশিত থাকবেন। -
আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য একটি মন্ত্র খুঁজুন Find আপনার জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনি যে ইতিবাচক জিনিসগুলি অর্জন করতে চান তার প্রতি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার পথ থেকে বিচ্যুত না হওয়ার জন্য আপনি যখনই নেতিবাচকতায় অভিভূত বোধ করেন আপনি "আমি আমার জীবন উন্নতির জন্য কাজ করি" এর মতো মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।- আপনার জীবনে আপনি যে ছোট উন্নতি করেছেন তা আপনি স্বীকার করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এগুলি আমূল পরিবর্তন হতে হবে না!
- আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন পরিস্থিতিতে পড়ার সময় আপনি একটি মন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি সেরা কিছু না করে কিছু করতে পারি না" চেষ্টা করুন।
-
কৃতজ্ঞ হন। আপনি যখন গর্তে থাকবেন তখন সমস্ত বিষয় মনে রাখার চেষ্টা করুন যা আপনাকে কৃতজ্ঞ করে তোলে। এটি হতে পারে আপনার পরিবার যিনি আপনাকে ভালবাসেন, এমন একটি কাজ যা আপনি ভালবাসেন বা বিশ্বের সেরা কুকুর। আপনার জীবনের সেরা অংশগুলি স্মরণ করে আপনি সবচেয়ে খারাপ মুহুর্তগুলিতেও ইতিবাচক থাকবেন।- আপনি যখন ভাল বোধ করছেন না তখন এমন একটি তালিকা তৈরি করার বিষয়টি বিবেচনা করুন যা আপনি পুনরায় পড়তে পারেন। আপনি প্রতিদিন তালিকায় একটি আইটেম যুক্ত করতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন। আপনার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত এমন সমস্ত জিনিস দেখে আপনি অবাক হতে পারেন!
-
বিশ্বের সুন্দরীদের উপভোগ করুন। আপনি বিশ্বের সবচেয়ে দর্শনীয় সাইটগুলি দেখার জন্য ভ্রমণ করছেন বা আপনি কেবল আপনার নিকটবর্তী সাইটগুলি দেখতে পাচ্ছেন, বিশ্বকে উপভোগ করার জন্য সময় নিন। আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এমন ল্যান্ডস্কেপগুলি দেখুন, এটি আপনার মেজাজকে বাড়ানোর পক্ষে প্রমাণিত হয়েছে।- আপনি যদি এই বিশ্বের সৌন্দর্য দেখতে বাইরে যেতে না পারেন তবে আপনি ছবিগুলি দেখতে পারেন। এটি একইরকম প্রভাব ফেলতে পারে।
-
আপনার পোষা প্রাণীর সাথে একটি লিঙ্ক তৈরি করুন। আপনি একটি কুকুর পেয়ে আপনার চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন! এমনকি এটি আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।- যদি আপনার কোনও পোষা প্রাণী না থাকে তবে আপনি কেবল স্টাফ করা কোনও প্রাণীকে আঘাত করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সক্ষম হতে পারেন।
-
আরও প্রায়ই হাসি। কেবল হাসিই আপনার মেজাজ এবং আপনার চারপাশের লোকদের উন্নতি করতে পারে। এমনকি যদি আপনি বিশেষভাবে আনন্দিত না হন এবং এটি দেখতে পান যে আপনার সমস্যাগুলি একবারে কম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে। -
একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার যদি হতাশার মতো মানসিক রোগের সাথে লড়াই করতে সমস্যা হয় তবে এটির প্রয়োজন হলে সহায়তা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনগুলি আপনাকে লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে আপনার জীবনযাত্রাকে সত্যিই উন্নত করতে আপনার কোনও পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা বা কোনও সমর্থন গ্রুপে যোগদান করা উচিত।
পদ্ধতি 3 জীবন উপভোগ করুন
-
একটি বাজেট সেট আপ করুন এবং এটি অনুসরণ করুন। এটি খুব মজার মতো মনে হচ্ছে না, তবে কীভাবে আপনার অর্থ পরিচালনা করবেন তা শিখলে আপনার জীবন আরও সহজ হয়ে যাবে! আপনার আয় এবং ব্যয় অনুমান করতে একটু সময় নিন। জরুরী পরিস্থিতি দেখা দিলে অর্থ সাশ্রয় করার উপায় এবং অর্থ একপাশে রাখুন।- আপনার যদি ইতিমধ্যে একাউন্ট না থাকে তবে সেভিংস অ্যাকাউন্ট খুলুন। আপনার প্রধান অ্যাকাউন্ট থেকে সঞ্চয়ী অ্যাকাউন্টে স্বয়ংক্রিয় স্থানান্তর সেট আপ করার মাধ্যমে আপনার পক্ষে অর্থ একপাশে রাখার অভ্যাস করা সহজ হবে easier
- আপনি কেবল অর্থ সঞ্চয় করতে নিজের পছন্দসই সমস্ত জিনিস থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না। পরিবর্তে, এমন ছোট ছোট জিনিসগুলি সন্ধান করুন যা আপনি মিস করবেন না তবে স্যাটেলাইট টিভির মতো আপনি খুব কমই দেখেছেন এমন দীর্ঘমেয়াদে আপনার প্রচুর অর্থ ব্যয় হবে।
-
সংযুক্ত থাকুন। জীবন যখন খুব ব্যস্ত হয়ে পড়ে, তখন বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ হারাতে সহজ। শক্তিশালী সামাজিক বন্ধন আপনাকে আনন্দিত করে তোলে, এ কারণেই এই লিঙ্কগুলিকে অবনতি না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ to- আপনার পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তাদের বলুন যে আপনি একসাথে সময় কাটাতে চান।
- সামাজিকতায় সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ কোনও পার্টিতে গিয়ে বা কাছের বন্ধুর সাথে মধ্যাহ্নভোজ করে।
- এমন কোনও ক্লাব বা গ্রুপে যোগদানের বিষয়টি বিবেচনা করুন যা আপনাকে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে নিয়মিত অংশ নিতে দেয়। যদি আপনি এটিকে আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে এটি অনুসরণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
-
আপনার রোমান্টিক সম্পর্কের যত্ন নিন। আপনি যদি কোনও সম্পর্কের মধ্যে থাকেন তবে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে সময় বিনিয়োগ করা খুব জরুরি। একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক আপনার মানসিক সুস্থতায় বিস্মিত কাজ করতে পারে তবে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে।- আপনি যখন সম্পর্কের সাথে থাকবেন তখন খোলা থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সঙ্গীর কাছে যদি আপনার মুখ খুলতে সমস্যা হয় তবে দিনের বেলা আপনি কী করেছেন এবং কেন আপনি সেগুলি করেছেন সে সম্পর্কে তাকে জানান বা আপনার কেমন অনুভূতি হয় তা সম্পর্কে তাকে বলতে পারেন। আপনি এটি করতে যত বেশি প্রশিক্ষণ দেবেন, তত স্বাভাবিকভাবেই আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে খুলে যাবেন।
-
একটি শখ সন্ধান করুন। একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে আগ্রহ বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত তা অনুসরণ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে আপনার পছন্দসই কিছু অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে আপনি আপনার সামগ্রিক সুখকে উন্নত করবেন। -
আপনার মন উদ্দীপিত। নিয়মিত আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে আপনার মনকে তীক্ষ্ণ এবং নিযুক্ত রাখুন। আপনি বই পড়া, ধাঁধা এবং এমনকি উত্তেজক কথোপকথনে অংশ নিয়ে এটি করতে পারেন।
