লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
26 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
16 মে 2024
কন্টেন্ট
উইকিহো একটি উইকি, যার অর্থ অনেকগুলি নিবন্ধ বেশ কয়েকটি লেখক লিখেছেন। এই নিবন্ধটি তৈরি করতে, 57 জন লোক, কিছু বেনামে, এর সংস্করণ এবং সময়ের সাথে উন্নতিতে অংশ নিয়েছে।এই নিবন্ধে উদ্ধৃত 10 টি রেফারেন্স রয়েছে, তারা পৃষ্ঠার নীচে রয়েছে।
সহনশীলতা দীর্ঘায়িত সময়ের জন্য শারীরিক প্রচেষ্টা করার জন্য প্রয়োজনীয় একটি শক্তি এবং শক্তি। এই শব্দটির অর্থ ব্যায়াম এবং খেলাধুলার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির বেশিরভাগ সময় প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা। যাইহোক, সহনশীলতা কোনও সমস্যা সম্পূর্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক সহিষ্ণুতা বা একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার বিষয়েও উল্লেখ করতে পারে। আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান এবং সুস্থ বোধ করতে চান তবে এইরকম একটি বা উভয় ক্ষেত্রেই উন্নতি করা সার্থক হতে পারে!
পর্যায়ে
পদ্ধতি 5 এর 1:
ডায়েটের মাধ্যমে স্ট্যামিনা উন্নত করুন
- 7 বিরতি নিন। শারীরিক স্ট্যামিনার মতোই মানসিক স্ট্যামিনায়ও অনেক বিশ্রাম দরকার। আপনি যদি কোনও কাজ শেষ করতে বা কোনও কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে এত বেশি মনোযোগ দিয়ে থাকেন তবে যখনই সম্ভব সামান্য বিরতি নিন। আপনি যদি অফিসে থাকেন তবে কিছুটা শান্ত থাকার জন্য বাথরুমে মুখ ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য হলওয়েতে .ুকে পড়ুন। যদি আপনি কোনও উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টে হাসি রাখতে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে কয়েক মিনিটের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন। আপনি অবাক হয়ে যাবেন যে কয়েক মিনিট বিশ্রামের পরেও আপনি সতেজ, রিচার্জ এবং যুদ্ধে ফিরে যেতে প্রস্তুত বোধ করতে পারেন। বিজ্ঞাপন
পরামর্শ
- আপনার অনুশীলনের সময়কাল কয়েক মিনিট বাড়িয়ে দিন।
- আপনি নিজেকে উত্সাহী বোধ করছেন না এমন সময়েও নিজেকে প্রতিদিন প্রশিক্ষণের জন্য অনুপ্রাণিত হন।
- আপনার চাপ কমাতে প্রতিদিন আরামের বিরতি নিন।
- একা অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, কারণ আপনি আশেপাশের লোকেরা নিজেকে জোর করে অনুভব করেন না। আপনি যদি নিজের গতিতে কাজ করেন তবে আপনার অনুশীলনগুলি চালিয়ে যাওয়ার এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বেশি।
- প্রতিদিন মেডিটেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করার অনুশীলন করুন। দিনে কমপক্ষে এক ঘন্টা করুন।
- নিজেকে পর্যাপ্ত শারীরিক ও মানসিক বিরতি দিন, ক্লান্তি এড়াতে দুটি বিকল্প করুন।
- প্রতিদিন ফল খান।
- আপনি যখন দৌড়াবেন, প্রতিবার পা যখন মাটিতে স্পর্শ করবেন তখন অতিরিক্ত মুছবেন না, আপনার পাটি আলতোভাবে স্থিত হয়ে উঠবে, আপনি যখন প্রথম স্থির হয়ে নিজেকে নির্ধারণ করলেন তখনই এটি আপনাকে আপনার দূরত্ব বাড়িয়ে তুলবে।
সতর্কবার্তা
- অবিচলিত গতি বজায় রাখুন এবং আপনার রুটিন সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন। বিরতির দিন গ্রহণে সহায়ক হতে পারে তবে আপনি বেশ কয়েক দিন ব্যায়াম করা বন্ধ করে দিলে পুনরুদ্ধার করা আপনার পক্ষে আরও অনেক কঠিন।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম করার আগে কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্ক জাতীয় ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয় পান করবেন না। এগুলি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনি যখন অনুশীলন শুরু করেন, তখন আপনার হৃদয় খুব দ্রুত হারাতে পারে, এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
- প্রতিদিন শক্তিশালী পানীয় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, আপনি যদি একটি শক্তিশালী শরীর, স্বাস্থ্যকর এবং সত্যই স্থায়ী হতে চান তবে অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
