লেখক:
Randy Alexander
সৃষ্টির তারিখ:
26 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
16 মে 2024
কন্টেন্ট
- পর্যায়ে
- পদ্ধতি 1 আপনার মনোভাব বিশ্লেষণ করুন
- পদ্ধতি 2 ছোট পরিবর্তন করা
- পদ্ধতি 3 আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করুন
নেতিবাচক মনোভাব থাকলে আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকজনকে আঘাত করতে পারে। এই দৃষ্টিভঙ্গিটি পরিবর্তন করা শক্ত, তবে আপনি যদি সত্যই বিশ্বকে আরও ইতিবাচক উপায়ে দেখতে চান তবে আপনি নিজের আচরণ বিশ্লেষণ করে, ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি শুরু করে এবং তারপরে আপনার মনোভাব আপনাকে দেখা দিতে পারে এমন সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলি সংশোধন করে শুরু করতে পারেন।
পর্যায়ে
পদ্ধতি 1 আপনার মনোভাব বিশ্লেষণ করুন
-
আপনার বিশ্বাস পরিবর্তন করুন। আপনি যদি বিশ্বকে বিপজ্জনক বলে মনে করেন তবে আপনার নেতিবাচক মনোভাব থাকবে। আপনার পরিবেশ সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করুন।- আমাদের চিন্তাভাবনা প্রায়শই বিষয়গত হয় এবং জিনিসগুলিকে দেখার অনেক উপায় রয়েছে।
- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার চারপাশের বিশ্বটি বিপজ্জনক, তবে কিছু গবেষণা করুন যা দেখায় যে মানুষ এত উদার এবং সহায়তা করছে।
-
আপনি বাইরের বিশ্বের উপস্থাপনাগুলি বিশ্লেষণ করুন। আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পূর্বাভাসের রূপ নিতে পারে এবং সত্য হয়ে গেলে তারা আরও দৃ thus় হয়। এটিকে একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী বলা হয়।- আপনি যদি মনে করেন যে মানুষটি খারাপ, তবে আপনি সম্ভবত যাদের সাথে দেখা করেছেন তারা সম্ভবত। তাদের ক্রিয়াগুলি আপনার বিশ্বাস এবং মনোভাবকে শক্তিশালী করবে।
-
আপনার দায়িত্ব নিন। আপনি বিশ্বকে কীভাবে উপলব্ধি করেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন। সুতরাং আপনি আপনার মনোভাবের জন্য দায়ী এবং নিজের অবস্থার জন্য নিয়মিত অন্যকে দোষ দিতে পারেন না।- আমরা সবসময় পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমাদের প্রতিক্রিয়া এবং তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার আমাদের ক্ষমতা।
-
আপনার জিনিসগুলি দেখার উপায়টি পরিবর্তন করুন। আমাদের বাস্তবতা নির্ভর করে যে উপাদানগুলির উপর আমরা মনোনিবেশ করার সিদ্ধান্ত নিই বা না করি।- আপনি যদি আপনার কাজের প্রশংসা না করেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে এটির কোনও আগ্রহ বা অর্থ নেই।
- আপনি অর্থ উপার্জন করতে সক্ষম হয়ে উপভোগ করে এবং এভাবে আপনার পরিবারকে সমর্থন করে আরও ইতিবাচক মনোভাব নিতে পারেন। সেই সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি পরের দিন না খেয়ে খনির কাজ করতে হয়েছিল।
-
আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। আমাদের কর্ম সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি আমাদের মনোভাবকে আকার দিতে পারে।- উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে আমরা যদি আমাদের ধর্মীয় কর্মকাণ্ডে মনোনিবেশ করি তবে আমরা বিশ্বাসের প্রতি আরও ইতিবাচক মনোভাব পোষণ করব।
- আপনাকে ঘিরে বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে, আপনি যেমন চান তেমন আচরণ করুন। এটি আপনার মনোভাবকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে।
পদ্ধতি 2 ছোট পরিবর্তন করা
-
যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি ব্যর্থ হন তবে এটি আপনার জিনিসগুলির নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিটিকে আরও জোরদার করতে পারে। সুতরাং, আপনার অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য সহজেই অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি দিয়ে শুরু করুন।- আপনার 20/20 থাকার লক্ষ্য নির্ধারণের পরিবর্তে ক্লাসে সেরাটি করার সিদ্ধান্ত নিন। অবিলম্বে কোনও স্বীকৃত সংগীতশিল্পী হওয়ার চেষ্টা করবেন না, বরং নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য to
-
দাবারকে শেখার সুযোগ হিসাবে ভাবেন। আপনি নিজের ভুল থেকে শিখতে পারেন এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। আপনি আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে ক্রমান্বয়ে আরও অভিজ্ঞ বা মেধাবী হয়ে উঠবেন।- সুতরাং, আপনি আপনার জীবনে বাধা এবং পরাজয় সম্পর্কে কম হতাশ হবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বোকা খোঁজার পরিবর্তে যদি আপনার কাছে খারাপ রেটিং থাকে তবে আপনি পরবর্তী সময় কীভাবে উন্নতি করতে পারবেন তা জানতে আপনার শিক্ষকের কাছে যান।
-
স্মিত। আপনি যদি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি অবলম্বন করতে সমস্যা করেন তবে হাসি। নিজেকে প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য হাসতে বাধ্য করুন, কারণ অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমাদের আবেগগুলি আমাদের মুখের পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত রয়েছে। হাসতে হাসতে আপনি আরও সুখী হবেন।- আপনার মুখের প্রস্থে দাঁতগুলির মধ্যে একটি কলম পিন করতে পারেন যাতে আপনাকে হাসি ফোটাতে বাধ্য করে।
-
আপনার চারপাশের লোকদের দিকে তাকাও। তাদের আচরণ, ইতিহাস এবং অভিজ্ঞতা দ্বারা অনুপ্রাণিত হন। তাদের গুণাবলী সন্ধান করুন এবং তাদের সাফল্য থেকে অনুপ্রেরণা নিন।- যদি কোনও ব্যক্তির মনোভাব আপনাকে প্রভাবিত করে, সেই দিকগুলি অবলম্বন করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত করে।
-
সবকিছুকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন। কিছু ইভেন্ট আপনার বিষয়গুলির নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিটিকে শক্তিশালী করতে পারে। তবে আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে বিস্তৃত দৃষ্টি রাখবেন এবং বুঝতে পারেন যে এই negativeণাত্মকগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয়।- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শার্টটি মেশিনে ঘষে ফেলেছে তবে বুঝতে পারেন যে আপনি সম্ভবত এক সপ্তাহের মধ্যে এই পর্বটি ভুলে যাবেন। এটি অতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
-
মনোযোগী হোন এবং নেতিবাচক চিন্তা প্রত্যাখ্যান করুন। আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলছেন তা কখনও কখনও অযৌক্তিক বা খারাপ তথ্যের ভিত্তিতে হতে পারে। এতে মনোযোগ দিন এবং এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি প্রত্যাখ্যান করুন।- আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্নাতক না হওয়ার কারণে আপনার কোনও মূল্য নেই তবে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি কেন মনে করেন যে আপনার কোনও মূল্য নেই? আপনি কি মনে করেন না যে আপনার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাটি শিক্ষামূলক হয়েছে এবং আপনি আজ সেই ব্যক্তিকে পরিণত করেছেন?
- ইতিবাচক উপায়ে জিনিসগুলিকে সংস্কার করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন যে আপনি নিজের সেরাটি করবেন এবং পরের বার নিজের সেরাটি দেবেন।
পদ্ধতি 3 আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে কাজ করুন
-
অন্যকে ক্ষমা করুন। কেউ নিখুঁত নয় এবং আপনি ক্ষমা শেখা গুরুত্বপূর্ণ এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাবেন, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ক্ষমা অনুশীলনের জন্য আপনার যা মনে রাখা দরকার তা এখানে।- সবাই আপনাকে ভুল করে ভুল করে। আপনি ভুল করেছেন সর্বশেষ সময় মনে রাখবেন। আপনি আরও সহজে ব্যক্তির আচরণ বুঝতে পারবেন এবং তাকে ক্ষমা করতে সক্ষম হবেন।
- ক্ষমা আপনার পক্ষে এবং কেবল সেই ব্যক্তিই নয় যে উপকৃত হয় for আপনি শান্তিতে থাকবেন।
- সীমালঙ্ঘনের গোপন সুবিধার জন্য সন্ধান করুন। আপনি উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন যে ভোগান্তিরও উপকার থাকতে পারে (উদাহরণস্বরূপ আরও ক্ষয়ক্ষতিযুক্ত করে এবং ক্ষমা করতে শেখার মাধ্যমে)।
- মনে রাখবেন ক্ষমা করতে সময় লাগে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে ক্ষমা দেওয়া যায় না।
-
অসুবিধা নিয়ে মাথা ঘামান না। আপনার সমস্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনাকে অসন্তুষ্ট করবে এবং আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলবে। এই আচরণটি হতাশাকে উত্সাহিত করে এবং কীভাবে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে হবে তা চিন্তাভাবনা থেকে বাধা দেয়, কারণ আপনি কেবল নিজের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়েই চলছেন।- আপনার জীবনে ইতিবাচক জিনিসগুলি এবং আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে পারেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন।
- এছাড়াও আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন এবং সম্ভাব্য সবচেয়ে বিপর্যয়কর পরিস্থিতিটি কল্পনা করুন, বুঝতে পেরে আপনি বেঁচে থাকতে সক্ষম হয়েছেন।
- কল্পনা করুন যে আপনি বাড়ির এমন কোনও কিছুর প্রশংসা করেন না যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না (আপনার আকারের মতো)। উপলব্ধি করুন যে এটিতে মনোনিবেশ করা অর্থহীন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বা আপনার বৌদ্ধিক বোধের মতো পরিবর্তন করতে পারে এমন বিষয়ে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা অর্থহীন।
-
ভবিষ্যতের দিকে নজর রাখুন। অতীতে মনোনিবেশ করবেন না এবং পরিবর্তে এই তথ্যটি নিজেকে প্রজেক্ট করতে এবং আপনার ভবিষ্যতের উন্নতি করতে ব্যবহার করুন। আপনি সুখী যাতে এটি ফ্যাশন।- আপনি যে সুযোগগুলি হারিয়েছেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে ভবিষ্যতে যেগুলি আসবে সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না। তাই আপনার ভবিষ্যতের উপর ফোকাস করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
-
কৃতজ্ঞ হন। কৃতজ্ঞতা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ক এবং জীবনের প্রতি আপনার মনোভাব উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করতে পারেন।- একটি জার্নাল রাখুন যেখানে আপনি কৃতজ্ঞ জিনিসগুলি লিখতে পারেন।
- প্রিয়জনের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে একটি চিঠি লিখুন।
- অন্যের উদ্দেশ্য সম্পর্কে ফোকাস করুন এবং কেবল তাদের ক্রিয়াকলাপের ফলাফল নয়।
-
জিনিস সম্পর্কে আরও সচেতনতা আছে। আপনার চিন্তা, অনুভূতি, অনুভূতি এবং আপনার পরিবেশ সম্পর্কে আরও সচেতন হন। অধ্যয়নগুলি এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক ফলাফলগুলি দেখাতে পারে, তবে আপনাকে সহানুভূতিশীল এবং সামাজিক দেখানোরও আপনার ক্ষমতা।- আপনার পরিবেশে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার শ্বাসের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনুন Listen
- আপনার চারপাশে আপনার আবেগ, আপনার দৃষ্টি, গন্ধ এবং শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
- আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি গ্রহণ করুন, তবে তাদের বিচার করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সত্যটি সত্য যে এগুলি গ্রহণযোগ্য নয় এবং এইভাবে অন্য, আরও ইতিবাচক চিন্তায় চলে যেতে পারে accept
-
স্বেচ্ছাসেবক। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে অন্যকে সহায়তা করা আমাদের নিজের ছবিটির উন্নতি করে। আপনি আরও দক্ষ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।- আপনার কাছাকাছি স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগের জন্য আপনার স্থানীয় সংবাদপত্রটি অনুসন্ধান করুন।
-
আপনার শরীর গ্রহণ করুন। মিডিয়া আমাদের অবাস্তব আকাঙ্ক্ষা প্রেরণ করছে, তবে জিনিসগুলির প্রতি আপনার উপলব্ধি উন্নত করার জন্য এটি আপনার দেহটিকে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।- ডায়েটিং বন্ধ করুন এবং স্বাস্থ্যকর খান। ডায়েট করা আপনার শরীরে প্রেরণ করে যে কিছু ভুল। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, আপনি ক্ষুধার্ত এবং নিয়মিত ব্যায়াম যখন।
- আপনার ব্যক্তিত্বের প্রতি মনোনিবেশ করুন, আপনার দেহকে নয়। আপনার একটি অনন্য ব্যক্তিত্ব, একটি গল্প এবং আপনার নিজের জগতের চেহারা, তাই এতে গর্বিত হোন।
- অন্যের দেহকে সম্মান করুন। এগুলি নেতিবাচকভাবে বিচার করবেন না, কারণ আপনি নিজের সাথে এতটা শক্ত হওয়ার ঝুঁকি নিচ্ছেন। অন্যকে যেমন হয় তেমন গ্রহণ করুন এবং মনে রাখবেন যে শারীরিক কোনও ব্যক্তির সংজ্ঞা দেয় না।
