কন্টেন্ট

• পর্যায়ে
• পার্ট 1 মেমোনিক পদ্ধতি ব্যবহার করে
• পার্ট 2 মাইন্ডফুলেন্স পদ্ধতির ব্যবহার করে
• পার্ট 3 মেমোনিক ট্রিকস চেষ্টা করে
• পার্ট 4 আপনার জীবনধারা উন্নত

এই নিবন্ধে: স্মৃতিবিদ্যার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন মাইন্ডফুলেন্স পদ্ধতির ব্যবহার করুন স্মৃতিচারণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন নিজের জীবনযাত্রাকে উন্নত করুন নিবন্ধের সংক্ষিপ্তসার 12 তথ্যসূত্র

"খারাপ স্মৃতি" বিদ্যমান নেই এবং যতক্ষণ না আপনার স্মৃতিশক্তি হ্রাস চিকিত্সা শর্তের সাথে সম্পর্কিত না হয় ততক্ষণ সকলেই তার উন্নতি করতে পারে। আপনি যদি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে চান তবে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ ব্লুবেরি খাওয়া বা মিমোনিক্স ব্যবহার করে। আপনি যদি আশাবাদী এবং উত্সর্গীকৃত হন তবে আপনি কোনও গেম শো জিততে চান কিনা, কোনও ইতিহাসের চেক হস্তান্তর করুন বা আপনি কীগুলি রেখেছেন তা কেবল মনে রাখবেন আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নতি করবে।

পর্যায়ে

পার্ট 1 মেমোনিক পদ্ধতি ব্যবহার করে

1. 
   

   
   ঘটনা মনে রাখার জন্য সমিতি তৈরি করুন। সমিতিগুলি কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে, আপনি কোনও শব্দ বা চিত্র মনে রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনার মনে একটি চিত্র তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার মনে রাখতে সমস্যা হয় যে জে। এফ। কেনেডি পিগ উপসাগর আক্রমণে জড়িত রাষ্ট্রপতি ছিলেন, আপনি সুখী শূকর দ্বারা বেষ্টিত একটি সাগরে একটি সুদর্শন রাষ্ট্রপতি সাঁতার কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি বোকা, তবে আপনার মনের এই কংক্রিট চিত্রটি আপনাকে রাষ্ট্রপতি এবং এই ইভেন্টের মধ্যে সংযোগ স্থাপনে চিরকাল সহায়তা করবে।
   • ভিজ্যুয়াল ইমেজ তৈরি করে, আপনার মস্তিষ্ক সহজেই সনাক্তযোগ্য তথ্য এই টুকরোটিকে এক টুকরো রাখবে। আপনি যখন এই প্রতীকটি একা মনে রাখবেন, আপনি এর সাথে যুক্ত অন্যান্য তথ্যও সংযুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ব্যাগের মধ্যে কীগুলি রেখেছিলেন, কল্পনা করুন যে চাকাগুলি চাপ দিচ্ছে এবং এটি পুরো গতিতে চলেছে। যেহেতু এই ছবিটি বরং অদ্ভুত, আপনার সম্ভবত পরে মনে পড়বে যে আপনি গাড়ীর চাবিগুলি আপনার ব্যাগে রেখেছিলেন।
   • চিত্রটি যত অনন্য বা অস্বাভাবিক, আপনার মস্তিষ্কের এটি মনে রাখা তত সহজ হবে।

2. 
   

   
   
   
   সংখ্যার জন্য সমিতিগুলি ব্যবহার করুন। মনে করুন আপনি প্রতিবার এটি ব্যবহার করার সময় আপনার শিক্ষার্থীর নম্বর ভুলে গেছেন। এটিকে কেবল ছোট ছোট টুকরো করে ভাগ করুন এবং সেই সংখ্যার সাথে যুক্ত চিত্রগুলি তৈরি করুন। ধরা যাক আপনার ছাত্র সংখ্যা 12-7575-23। এই সংখ্যাগুলি বোঝার জন্য একটি উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, "12" আপনার ঠিকানার সংখ্যা হতে পারে, "75" আপনার নানীর বয়স হতে পারে এবং "23" মাইকেল জর্ডানের শার্ট নম্বর। নম্বরটি মনে রাখতে আপনি যা ভিজ্যুয়ালাইজ করতে পারবেন তা এখানে।
   • আপনার বাড়ির আপনার দাদীর দুটি অনুলিপিটি কল্পনা করুন যা আপনাকে দেখায় যে বাড়িটি প্রথমে আসে। তারপরে আপনার দাদির ডানদিকে মাইকেল জর্ডান কল্পনা করুন। এখানে আপনার ছবি রয়েছে: 12 (আপনার বাড়ি), 7575 (আপনার ঠাকুরমার ডাবল ডোজ) এবং 23 (বাস্কেটবল তারকার সংখ্যা)।

3. 
   

   
   তথ্য গ্রুপ। এই পদ্ধতিটি আপনাকে জিনিসগুলি স্মরণে রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে একসাথে গোষ্ঠীভুক্ত করতে দেয়। এলোমেলো জিনিসগুলির তালিকা (শপিং তালিকার মতো) মুখস্থ করা বিশেষত কঠিন হতে পারে। আপনার সুবিধার্থে তালিকায় পৃথক জিনিসকে শ্রেণিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সমস্ত ফল একসাথে, দুগ্ধজাত ও রুটিজাতীয় পণ্যগুলিকে একসাথে গ্রুপ করতে পারেন। অন্যথায়, আপনি তাদের প্রথম চিঠি অনুযায়ী তাদের গোষ্ঠীও করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে ডিম, রুটি, আলু, কফি এবং চুচিনি কিনতে হয় তবে মনে রাখবেন যে আপনার জন্য একটি ও, দুটি পি এবং দুটি সি প্রয়োজন you স্মৃতিচারণমূলক, আপনি যে বিষয়গুলি যুক্ত করেছেন তা মনে রাখতে পারেন। এটি আপনাকে তালিকাটি মুখস্থ করতে সহায়তা করবে না, তবে সুপারমার্কেটে আপনার কাছে আরও দ্রুত অভিজ্ঞতা হবে।
   • আপনি যদি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে মনে রাখতে পারেন যে আপনি চার ধরণের সবজি চান তবে আপনি আরও সহজেই সেখানে পাবেন।
   • এই গোষ্ঠীকরণের পদ্ধতিটি আপনি যখন কোনও ফোন নম্বরে নম্বর গোষ্ঠী করেন তখন ব্যবহৃত হয়। কোন সংখ্যাটি মনে রাখা সবচেয়ে সহজ বলে মনে হচ্ছে, 0142928100 বা 01 42 92 81 00?
   • আপনি সম্ভবত 17891804184818641894 মনে রাখবেন না, সুতরাং সংখ্যার স্পেস গ্রুপ, উদাহরণস্বরূপ এগুলি চারটি গ্রুপে বিভক্ত করে। এখন আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এই সংখ্যাগুলি বছর এবং আপনি এই সংখ্যাগুলি মনে রাখতে সহায়তা করার জন্য এই বছরগুলি থেকে গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি বেছে নিতে পারেন (ফরাসী বিপ্লব, প্রথম সাম্রাজ্য, 1848 বিপ্লব, প্রথম আন্তর্জাতিক এবং ড্রিফাস কেস)।

4. 
   

   
   
   
   ছড়া ব্যবহার করুন। আপনাকে প্রাথমিক তথ্য মনে রাখতে সহায়তা করতে বিভিন্ন ধরণের সাধারণ ছড়া এবং জন্তু ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এপ্রিল 30 বা 31 দিনের পুরনো হয় তা মনে করার চেষ্টা করেন, তবে আপনি এই ছড়াটি উচ্চস্বরে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন: "সেপ্টেম্বরে 30 এপ্রিল, এপ্রিলে, জুনে এবং নভেম্বর মাসে"। সুতরাং, আপনি মনে রাখবেন যে এপ্রিলটি কেবল 30 দিনের পুরানো। খেজুর মনে রাখতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে ছড়ার আরও একটি উদাহরণ:
   • "ষোল শত তেতাল্লিশে, লুই চতুর্থকে রাজা করা হয়,"
   • "আহ! বাতাসে আবৃত্তি করার মাধ্যমে একটি শিশু বর্ণমালাও শিখতে পারে! আমি তোমাকে বলব মা, "যা চিঠিগুলিকে ছড়া করে তোলে।

5. 
   

   
   সংক্ষিপ্ত শব্দ ব্যবহার করুন। সংক্ষিপ্ত শব্দগুলি অনেক কিছুই মনে রাখার আরেকটি দুর্দান্ত কৌশল। আপনি জনপ্রিয় সংক্ষিপ্ত শব্দ ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি শপিংয়ে যান এবং আপনার যদি মাখন, লেটুস, রুটি, জলপাই এবং মার্জারিনের প্রয়োজন হয় তবে আপনি প্রতিটি শব্দটির প্রথম অক্ষর দিয়ে একটি শব্দ তৈরি করতে পারেন: "নেতৃত্ব দিন"। আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন আরও কয়েকটি জনপ্রিয় সংক্ষিপ্ত শব্দ এখানে রইল।
   • হোমস: এটি গ্রেট লেকের নামগুলি স্মরণ করতে ব্যবহৃত হয়: হুরন, অন্টারিও, মিশিগান, এরি এবং সুপিরিয়র।
   • সম্পূর্ণ: বিমান চলাচলের ক্ষেত্রে এগুলি সংক্ষিপ্ত আকারে ব্যবহার করা হয় যা নামার আগে যা যা পরীক্ষা করা উচিত তা স্মরণে রাখতে হবে: আন্ডার ক্যারিজের জন্য এ, যোগাযোগের জন্য সি, তেলের জন্য চাপ (চাপ এবং তাপমাত্রা), পেট্রলের জন্য ই , শাটারগুলির জন্য আপনার, বাহিরের জন্য E এবং সেটিংসের জন্য আর।
   • ভিআইএফ এবং পাস: ড্রাইভিং স্কুলে আপনি শুরু করার আগে আপনাকে দ্রুত হওয়া দরকার: গতি, সূচক, ব্রেক। এবং কোনও দুর্ঘটনার ক্ষেত্রে, আমাদের অবশ্যই প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে: সুরক্ষা, সতর্কতা, উদ্ধারকাজ।
   • সিকিউকিউকিউপি: মূল জিজ্ঞাসাবাদী শব্দগুলি (কীভাবে, কী, কে, কখন, কখন, কেন,) মনে রাখার জন্য এই সংক্ষিপ্ত উচ্চারণটি উচ্চারণ করে আপনি একটি বাক্যটি বলে যা "এটি কাকু, এটি ব্যস্ত," বলে মনে হচ্ছে যার অর্থ এটি মনে রাখা সহজ করে তোলে।

6. 
   

   
   অ্যাক্রোস্টিকস ব্যবহার করুন। অ্যাক্রোস্টিকগুলি সংক্ষিপ্ত শব্দের অনুরূপ, তবে কয়েকটি শব্দ মনে রাখার পরিবর্তে আপনি কয়েকটি শব্দের প্রথম অক্ষরের একটি সম্পূর্ণ বাক্য মুখস্থ করতে যাচ্ছেন যা আপনি একটি নির্দিষ্ট ক্রমে মুখস্থ করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমার বৃদ্ধ চাচী মারি শনিবার শালগম নিক্ষেপ করেছিলেন" সৌরজগতের গ্রহগুলির ক্রম জানতে: বুধ, শুক্র, পৃথিবী, মঙ্গল, বৃহস্পতি, শনি, ইউরেনাস এবং নেপচুন। আপনি নিজেও অ্যাক্রোস্টিকস তৈরি করতে পারেন। এখানে সর্বাধিক জনপ্রিয় কিছু রয়েছে।
   • লিলি বার্সি বেবি ইন আঙ্কেল ফার্ডিনানড নেস্টর: মেন্ডেলিভের চিত্রকলার দ্বিতীয় পর্বটি মনে করার জন্য (লি বি বি সি এন ও এফ নে)।
   • নেপোলিয়ন মাঙ্গিয়া খুশিতে ছয়টি মুরগি অর্থ ছাড়াই: মেন্ডেলিভের পেইন্টিংয়ের তৃতীয় সময়ের কথা স্মরণ করার জন্য (এন এমজি লা সি পি এস ক্লি আর)।
   • পাপা, মা, প্রেম, সর্বদা: এই চারটি অক্ষর মাইটোসিসের চার ধাপের প্রথম অক্ষরের সাথে মিলে যায় (প্রফেস, মেটাফেজ, আনফেজ এবং টেলোফেস)।
   • স্যার দয়া করে বিনা শালীনতা ছাড়াই আমার স্কার্টটি চালু করুন: প্লুটো নস্টালজিকের জন্য, শেষদিকে প্লুটোর সাথে ক্রম হিসাবে সৌরজগতের গ্রহগুলি।

7. 
   

   
   লোকি পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। প্রাচীন গ্রীস থেকেই এই পদ্ধতিটি ব্যবহৃত হয়। আপনাকে আরও তথ্যের স্মরণে রাখতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে অবস্থানের দিক দিয়ে জিনিসগুলি সংযুক্ত করতে অনুরোধ করে। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে কেবল এমন কোনও অবজেক্টগুলি স্থাপন করতে হবে যা আপনি চেনেন এমন একটি রাস্তা ধরে বা কোনও ঘর বা বিল্ডিংয়ে বিভিন্ন স্থানে মনে রাখতে চান। প্রথমে এমন একটি পথ বেছে নিন যা আপনার পরিচিত। এই পথ ধরে আপনি যে জিনিসগুলি মনে রাখতে চান তা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
   • আপনার যদি কিছু সংক্ষিপ্ত শব্দ মনে রাখতে হয়, আপনি নিজের পছন্দ মতো এগুলির একটি চাক্ষুষ উপস্থাপনা কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন।
   • আপনি যখন "প্রথম", "পরবর্তী" ইত্যাদি বলে তথ্যের একটি তালিকা সংগঠিত করেন, আপনি লোকি পদ্ধতির একটি প্রাথমিক সংস্করণ ব্যবহার করছেন।

পার্ট 2 মাইন্ডফুলেন্স পদ্ধতির ব্যবহার করে

1. 
   

   
   আপনার স্মৃতিশক্তি খারাপ আছে তা ভেবে থামুন। আপনাকে অবশ্যই নিজেকে বোঝাতে হবে যে আপনার একটি ভাল স্মৃতি রয়েছে যা উন্নতি করবে। এমন অনেক লোক আছেন যাঁরা আটকে যান কারণ তারা মনে করেন যে তাদের স্মৃতিশক্তি খারাপ, তারা এক কারণে বা অন্য কোনও কারণে নাম বা সংখ্যা নিয়ে সমস্যায় পড়ে। এই ধরনের চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার প্রতিশ্রুতি দিন। অনুপ্রাণিত থাকার জন্য ক্ষুদ্রতম সাফল্যগুলি উদযাপন করুন।

2. 
   

   
   আপনার মস্তিষ্ক অনুশীলন করুন নিয়মিত "অনুশীলন" আপনাকে প্রতিটি স্নায়বিক সংযোগ বিকাশ এবং বিকাশ করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে। নতুন মানসিক দক্ষতা বিকাশের মাধ্যমে, বিশেষত নতুন ভাষা বা বাদ্যযন্ত্র শেখার এবং ধাঁধা এবং গেমসের সাহায্যে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার মতো জটিল বিষয়গুলির মধ্যে, আপনি এটিকে সক্রিয় রাখতে এবং এর শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন।
   • ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা, সুডোকু ধাঁধা বা অন্যান্য তুলনামূলক সহজ গেমগুলির মতো প্রতিদিন মজাদার ধাঁধা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যান এবং কিছু নতুন এবং উদ্দীপক চয়ন করুন যা আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করবে work দাবা বা একটি দ্রুত বোর্ড গেম চেষ্টা করুন।
   • আপনি একটি নতুন দক্ষতা শিখলে আপনার বেশিরভাগ মস্তিষ্ক সক্রিয় হবে। এটি নতুন তথ্য শিখতেও কার্যকর, তবে যেহেতু এই দক্ষতার জন্য ইনপুট এবং তথ্যের আউটপুট প্রয়োজন, সেগুলি মস্তিষ্কের বৃহত্তর অঞ্চলকে জড়িত।

3. 
   

   
   নিজেকে স্মৃতি গঠনের জন্য সময় দিন। এগুলি স্বল্প মেয়াদে খুব ভঙ্গুর এবং বিভ্রান্তিগুলি আপনাকে সহজেই আপনার ফোন নম্বরের মতো জিনিসগুলি ভুলে যেতে পারে। নতুন স্মৃতি গঠনের আগে এমনকি আপনি যখন আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে চান তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি রাখার অর্থ হ'ল অন্য কিছু না ভেবেই আপনি যে মুহুর্তের জন্য স্মরণ রাখতে চান সেই বিষয়ে মনোনিবেশ করা। মনে রাখার চেষ্টা করার সময় কয়েক মিনিটের জন্য বিঘ্ন এবং জটিল কাজগুলি এড়িয়ে চলুন।

4. 
   

   
   আরও ভাল ছবি তুলুন। প্রায়শই, এটি খারাপ স্মৃতির কারণে নয় যে আপনি জিনিসগুলি ভুলে যান, তবে কারণ আপনি আপনার পর্যবেক্ষণ দক্ষতা ব্যবহার করেন না। নতুন ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করা একটি সর্বাধিক সাধারণ উদাহরণ কারণ এটি সবার ক্ষেত্রে ঘটে। আপনি মনোনিবেশ না করায় প্রায়শই লোকের নাম তারা আপনাকে প্রথম বার বলে মনে থাকে না। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি যদি কিছু মনে রাখার সচেতন প্রচেষ্টা করেন তবে আপনি সেখানে আরও সহজেই পাবেন।
   • আপনি যে ছবিটি জানেন না সেটিকে কিছুটা সেকেন্ডের জন্য ফেরত পাঠানোর আগে এবং জোরে বা লিখিতভাবে বর্ণনা করে, যতটা সম্ভব বিশদ দেওয়ার মাধ্যমে আপনি আরও ভাল পর্যবেক্ষণ করতে অনুশীলন করতে পারেন। চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার মাথার ছবিটি দেখুন। প্রতিবার এই অনুশীলনটি করার সময় একটি পৃথক চিত্র ব্যবহার করুন এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি উপাদানটি কতটা সময় পর্যবেক্ষণ করছেন তা সংক্ষিপ্ত করে আরও বিশদটি মনে করতে পারবেন।

5. 
   

   
   বিভিন্ন ইন্দ্রিয় জড়িত। আপনি তথ্য মুখস্ত করার সময় আপনি যতটা মনে রাখবেন তত বেশি জ্ঞান ব্যবহার করে আপনি মস্তিষ্কের একাধিক অংশকে উদ্দীপিত করতে পারেন। মস্তিষ্কের একটি বড় অংশ যখন সক্রিয় থাকে, তখন নতুন স্মৃতি বিকাশের আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
   • তাদের লিখে। হস্তাক্ষর প্রক্রিয়া মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং আপনার জন্য পরে তথ্য মনে রাখা সহজ হবে। তবে কীবোর্ডিং কম দক্ষ less
   • আপনি যখন তথ্য টাইপ করবেন, একটি অদ্ভুত ফন্ট ব্যবহার করুন। আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে নিজেকে আবার পড়ুন। যখন কোনও ই পড়তে কষ্টসাধ্য হয়, আপনার এটিতে আরও ফোকাস করা দরকার, যা আপনাকে আরও ভাল স্মৃতি বিকাশে সহায়তা করতে পারে।
   • পুনরাবৃত্তি বা তথ্য বলুন। নিজেকে বা কাউকে এই তথ্য বলুন। আপনি যখন উচ্চস্বরে কোনও তথ্য পুনরাবৃত্তি করবেন, আপনি আপনার শ্রবণকে জড়িত করবেন। যদি আপনাকে অন্য কোনও ব্যক্তিকে তথ্যটি ব্যাখ্যা করতে হয় যাতে তারা এটি বুঝতে পারে, আপনার স্মৃতিশক্তি এবং আপনার বোঝাপড়া উন্নত হবে।

6. 
   

   
   আপনার পরিবেশ ব্যবহার করুন কিছু করার জন্য মনে রাখতে আপনার জিনিসপত্রের স্বাভাবিক অবস্থান পরিবর্তন করুন। আপনার যদি প্রতিদিন সকালে আপনার ভিটামিনগুলি মনে রাখতে হয়, তবে আপনি টাস্টারটিকে তার পাশে রাখতে পারেন এবং আপনার ভিটামিন গ্রহণের পরেই এটি আবার জায়গায় রাখতে পারেন। তাকে এক অদ্ভুত অবস্থানে দেখে মনে থাকবে যে আপনাকে কিছু করতে হবে।
   • আপনার যদি গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে রাখতে হয়, উদাহরণস্বরূপ, কারও জন্মদিন, আপনার হাতঘড়িটি অন্য কব্জিতে পরুন। আপনি মনে রাখবেন যে আপনার ঘড়িটি সঠিক জায়গায় নেই বলে যখন আপনার কিছু করা দরকার তখন কিছু করা দরকার।
   • কৌশলটি হ'ল আপনার ব্যবহৃত জিনিসটিকে সংশোধন করে আপনার যে জিনিসটি মনে রাখতে হবে তা ফোকাস করা। আপনি যদি এই তথ্যে মনোনিবেশ না করেন তবে আপনি পরে কোনও পরিবর্তনের সাথে এটি সংযুক্ত নাও করতে পারেন।

7. 
   

   
   ফ্ল্যাশকার্ড ব্যবহার করুন। আপনার পড়াশোনার সময় এগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। এটি আসলে একদিকে একটি প্রশ্ন এবং অন্যদিকে উত্তর সহ একটি মানচিত্র। আপনি মানচিত্রের মুখগুলিতে সংযুক্ত করতে চান এমন দুটি জিনিসও রাখতে পারেন। আপনি যখন কোনও বিষয় শিখছেন, আপনি পরীক্ষার জন্য পর্যালোচনা করবেন এমন কার্ডের একটি স্ট্যাক প্রস্তুত করতে পারেন। আপনি যে উত্তরটি দিয়েছিলেন কেবল তা বাদ দিন এবং কয়েক দিন পরে ফিরে আসুন।
   • আপনার মনে রাখা কার্ডগুলি একটি স্তূপে রেখে দিন এবং আপনার অন্যটিতে কাজ করা দরকার। আপনার বিরতি নিতে হলেও, সমস্ত কার্ডগুলি আপনার চেনা পাইলের গর্ত না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
   • আপনি এখনও মনে আছে কিনা তা দেখতে পরের দিন আপনার ফ্ল্যাশকার্ডগুলিতে ফিরে আসুন।

8. 
   

   
   কোনও পরীক্ষার জন্য ক্র্যাম করবেন না। এই ধরণের পদ্ধতি আপনার স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য সঞ্চয় করে। আপনি পরের দিনটির পরীক্ষার জন্য মনে রাখতে পারেন তবে চূড়ান্ত পরীক্ষার সময় আপনি কয়েক মাসের মধ্যে এটি মনে করতে পারবেন না। স্পেস স্টাডি পিরিয়ডগুলির জন্য মস্তিষ্ককে তথ্য এনকোড করার জন্য সময় দেওয়ার এবং এটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে সঞ্চয় করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

পার্ট 3 মেমোনিক ট্রিকস চেষ্টা করে

1. 
   

   
   আপনি যে জিনিসগুলি উচ্চস্বরে মনে রাখতে চান তা বলুন। আপনার যদি প্রতিদিন সকালে ওষুধ খাওয়ার কথা মনে করতে সমস্যা হয় তবে আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে এই ধারণাটি আপনার মনে জোরদার করার জন্য ঠিক সেগুলি গ্রহণ করার পরে "আমি কেবল আমার মেডস নিয়েছি"। জোরে জোরে বললে আপনি মনে করিয়ে দেবেন যে আপনি ওষুধ সেবন করেছেন।
   • আপনি যদি কোনও নতুন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন এবং আপনি তার নামটি ভুলতে না চান তবে এটিও কাজ করে। "হ্যাই, সারা, তোমার সাথে দেখা করে ভাল লাগল" বলে দেওয়ার পরে তাকে প্রাকৃতিক উপায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এটি ঠিকানা বা অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়গুলির সাথেও কাজ করে। যিনি আপনাকে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলেন তাকে কেবল উচ্চস্বরে এটি পুনরাবৃত্তি করুন: "সাতটা বাজতে বড় তাভারে? এটি আমার কাছে নিখুঁত বলে মনে হচ্ছে।

2. 
   

   
   কিছু মনে রাখার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন। যখন কিছু অধ্যয়ন করার বা মনে রাখার সময় হয়ে যায়, তখন শ্বাস পরিবর্তন করুন যাতে এটি ধীর এবং গভীর হয়। এই জাতীয় শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে মস্তিষ্কের কাজ করার ফলে সেরিব্রাল বৈদ্যুতিক পালসেশন সৃষ্টি করে থেটি তরঙ্গ তৈরি হয় যা সাধারণত হাইপানাগিক ঘুমের সময় দেখা দেয় change
   • থিয়েটার তরঙ্গগুলি সক্রিয় করতে, পেটে শ্বাস নিতে শুরু করুন, অন্য কথায়, পেটের সাথে শ্বাস নিন। আস্তে আস্তে আপনার শ্বাসকে ধীর করে দিন।
   • কিছুক্ষণ পরে, আপনি শান্ত বোধ করা উচিত, থিটা তরঙ্গগুলি আপনার মস্তিষ্কে প্রবাহিত হওয়া উচিত এবং আপনি নতুন তথ্য মুখস্ত করার ক্ষেত্রে আরও গ্রহণযোগ্য হবে।

3. 
   

   
   কোনও ব্যক্তির নাম মনে রাখবেন। নতুন ব্যক্তির নাম মুখস্থ করতে একটি জনপ্রিয় কৌশল ব্যবহার করুন। কেউ যখন দেখায়, তখন তার কপালে লেখা তাঁর নামটি কল্পনা করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সেই ব্যক্তির চিত্রের সাথে নাম যুক্ত করতে দেয়।

4. 
   

   
   স্ট্রেস বল চেপে ধরুন। কিছু স্টাডিজ সুপারিশ করে যে স্ট্রেস বলটি চেপে ধরে বা আপনার মুঠো বন্ধ করে, আপনি পরে আরও কিছু ভাল মনে করতে সক্ষম হতে পারেন।
   • তথ্য মুখস্থ করার আগে, স্ট্রেস বলটি আপনার প্রভাবশালী হাতে চেপে নিন। আপনি যদি ডানদিকে থাকেন তবে এটি আপনার ডান হাত হবে।
   • আপনার যখন তথ্য মনে রাখা দরকার, আপনি কমপক্ষে 45 সেকেন্ডের জন্য বিপরীত হাতে থাকবেন। এই ক্রিয়াটি এটি মনে রাখার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

5. 
   

   
   কিছু চিউইংগাম চিবো। এই সাধারণ অঙ্গভঙ্গি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে এবং আপনার ঘনত্বকে উন্নত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনাকে আধ ঘন্টারও বেশি সময় ধরে তথ্য মনে রাখতে হয়।
   • কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে একজন ব্যক্তি চিউইং গামের মাধ্যমে তাদের চাক্ষুষ এবং শ্রুতি মেমরি উন্নত করতে পারে, যা তাদের আরও ভাল করে ফোকাস রাখতে দেয়।
   • যখন আপনাকে অর্ধ ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে কিছু মনে রাখতে হবে, তবে আসলে চিউইংগাম চিবিয়ে না চলা ভাল।

6. 
   

   
   আপনার চোখ একপাশ থেকে অন্য দিকে সরান। গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে একবার ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ দু'পাশে অন্যদিকে সরিয়ে আপনি মস্তিষ্কের দুটি অংশ সারিবদ্ধ করবেন এবং আপনার স্মৃতিশক্তিকে আরও ভাল করে তুলবেন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় এই কৌশলটি চেষ্টা করে দেখুন।

7. 
   

   
   রোজমেরি লাগছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে রোজমেরির গন্ধ স্মৃতিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার উপর একটি স্ট্র্যান্ড রাখুন বা রোজমেরি এসেনশিয়াল অয়েলটি গন্ধ দিন। এমনকি প্রাচীন গ্রিসের শিক্ষার্থীরা পরীক্ষার দিনগুলিতে তাদের স্মৃতিশক্তি জাগানোর জন্য তাদের কানের পিছনে রোজমেরি ফোঁড়ান।

8. 
   

   
   অন্যান্য স্মার্ট টিপস ব্যবহার করে দেখুন। দশটি শব্দের এই তালিকাটি মুখস্থ করে শুরু করুন। এটি সহজ কারণ প্রতিটি শব্দ তার ডিজিটাল সমতুল্য সঙ্গে ছড়াচ্ছে। যখন আপনাকে অনেক কিছুই মনে রাখতে হয়, ছড়াগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার চশমা পরিষ্কার করতে মনে রাখতে পারেন। "চশমা" এর একবচনটি "দূরবীন", এটি মনে রাখবেন। এটি যদি আপনার তালিকার প্রথম জিনিস হয় তবে বাদামী চশমাটি কল্পনা করুন, কারণ "বাদামী" ছড়াগুলি "এক" দিয়ে। এটি মূল শব্দের সাথে যুক্ত করে, আপনার এটি মনে রাখা উচিত। তালিকাটি এখানে:
   • কটা
   • নীল
   • কাঠ
   • বিমাতা
   • প্লাটিপাস
   • সসেজ
   • পরব
   • ফ্লাইট
   • গরুর মাংস
   • পুলিশ

পার্ট 4 আপনার জীবনধারা উন্নত

1. 
   

   
   আপনার জীবন সংগঠিত করুন. আপনার চাবি এবং চশমাগুলির মতো আপনার প্রয়োজন মতো আইটেমগুলি এক জায়গায় রাখুন। আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি, বিলের জন্য অর্থ প্রদানের তারিখ এবং অন্যান্য কাজের রেকর্ড করতে একটি বৈদ্যুতিন ডায়েরি বা ডায়েরি ব্যবহার করুন। ফোন নম্বর এবং ঠিকানাগুলি একটি ক্যালেন্ডারে রাখুন বা সেগুলি আপনার কম্পিউটার বা ফোনে প্রবেশ করুন। জাগতিক জিনিসগুলি স্মরণ এড়াতে আরও ভাল সংস্থা আপনাকে কিছুটা ঘনত্ব মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
   • এমনকি যদি আরও ভাল সংস্থা আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নতি না করে তবে আপনি অনেকগুলি উপকার পাবেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে সর্বত্র আপনার কীগুলি অনুসন্ধান করতে হবে না)।

2. 
   

   
   মননশীলতা চয়ন করুন। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার একসাথে বেশ কয়েকটি কাজ করার আরও সময় রয়েছে তবে গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে এটি আসলে আপনার মস্তিষ্ককে ধীর করে দেয়। মননশীলতা আপনাকে আপনার ঘনত্ব, আপনার স্মৃতিশক্তি এবং আপনার মস্তিষ্কের চিকিত্সার গতি উন্নত করতে দেয়।
   • আপনার স্মৃতিতে কিছু মুদ্রণের জন্য আপনার আট সেকেন্ডের ঘনত্ব দরকার। আপনি যখন এক সাথে বেশ কয়েকটি কাজ করেন, আপনি প্রয়োজনীয় আট সেকেন্ডের চেয়ে দ্রুত তথ্য প্রবাহিত করার প্রবণতা রাখেন এবং সম্ভবত আপনি সেগুলি ভুলে যাবেন।
   • মননশীলতার প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনাকে কেবল নিজের ঘনত্বকে উন্নত করতে হবে এবং একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করার জন্য সময় ব্যয় করতে হবে। আপনি যখন সত্যই তথ্যটি মনে রাখতে চান, কেবলমাত্র এটির উপর ফোকাস করে কমপক্ষে আট সেকেন্ড ব্যয় করুন।

3. 
   

   
   প্রতিদিন ব্যায়াম করুন. নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলনগুলি রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং আপনার দেহকে আরও দক্ষ করে তোলে (মস্তিষ্ক সহ), যা বয়সের সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস রোধ করতে পারে। এগুলি আপনাকে আরও সজাগ এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে এবং তারা আপনার স্মৃতিগুলিকে উন্নত করতে পারে কারণ তারা আপনাকে আরও ভাল মানসিক ছবি তোলার অনুমতি দেয়।
   • এমনকি প্রতিদিন আধ ঘন্টা হাঁটাও ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত ফর্ম।
   • নিউরন অনুশীলনের সময় নিউরোট্রপিক কারণগুলি ছেড়ে দেয় এবং এই প্রোটিনগুলি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন অন্যান্য রাসায়নিকের উত্পাদনকে ট্রিগার করে।
   • অনুশীলনগুলি মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালনও উন্নত করে, যা এটি গ্রহণ করে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে।
   • কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত অনুশীলন, মাঝারি বা শক্তিশালী যাই হোক না কেন, মস্তিস্কের স্মৃতিশক্তি ক্ষমতা বছরে এক থেকে দুই শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে। অনুশীলন ব্যতীত, এই ক্ষমতা স্থিতিশীল থাকতে পারে বা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেতে পারে।

4. 
   

   
   আপনার স্ট্রেস উপশম করুন. দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আসলে মস্তিষ্ককে ক্ষতিগ্রস্থ করে এবং কিছু জিনিস মনে রাখতে আপনার সমস্যা হতে পারে। দীর্ঘায়িত চাপের পরে, আপনার মস্তিষ্ক প্রভাবিত হতে শুরু করবে এবং অবনতি হতে শুরু করবে। আপনি কখনই আপনার জীবনের স্ট্রেস পুরোপুরি মুছে ফেলতে পারবেন না, তবে আপনি সম্ভবত এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এমনকি অস্থায়ী চাপও আপনার পক্ষে ধারণাগুলিতে মনোনিবেশ করা বা নির্দিষ্ট কিছু বিষয় পর্যবেক্ষণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ দীর্ঘস্থায়ীভাবে হিপ্পোক্যাম্পাসকে প্রভাবিত করতে পারে, যেখানে স্মৃতিগুলি সংরক্ষণ করা হয়।
   • শিথিল করার চেষ্টা করুন, নিয়মিত যোগা বা প্রসারিত অনুশীলন করুন এবং আপনি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভুগলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে भेट করুন।
   • কিছু ধ্যান করুন। দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট করুন। এটি আপনার ঘনত্বকে উন্নত করার সময় আপনাকে মন্দীভূত করতে এবং আরাম করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন। এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন এবং স্ট্রেস বোধ করতে পারে।
   • একটি ভাল ম্যাসেজ করুন বা একটি বন্ধু তৈরি করতে বলুন। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।
   • আপনার বন্ধুদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করুন। প্রায়শই সামাজিকীকরণ এবং লোকেদের সাথে কথা বলে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করবেন।
   • উদ্বেগ এবং হতাশা ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি অসুবিধাও হতে পারে। আপনার যদি উদ্বেগ বা ক্লিনিকাল হতাশা থাকে তবে আপনার চিকিত্সার সাথে চিকিত্সা করার উপায়গুলি সম্পর্কে আপনার কথা বলা উচিত।

5. 
   

   
   আরো প্রায়ই হেসে। হাসি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকে উদ্দীপিত করে এবং স্মৃতিগুলির জন্য দায়ী অঞ্চলগুলি এর অংশ।
   • আপনি অন্যদের সাথে ভাগ করে নিলে এটি আরও বেশি উপকারী হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়স্বজন এবং এমনকি পোষা প্রাণীর সাথে সামাজিকীকরণের মাধ্যমে আপনি বয়সের সাথে ক্রমশ স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারেন।

6. 
   

   
   ভাল খাবেন। বাজারে প্রচুর ভেষজ পরিপূরক রয়েছে যা মেমরির উন্নতি করার দাবি করে তবে তাদের মধ্যে কেউই ক্লিনিকাল পরীক্ষার মাধ্যমে এর কার্যকারিতা প্রমাণ করতে সক্ষম হননি। তবে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট একটি স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক এবং এমন খাবারগুলিতে অবদান রাখে যাতে ব্রোকলি, ব্লুবেরি, পালংশাক এবং বেরি এবং অমেগা -3 রয়েছে এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে এবং কার্যকারিতা উন্নত করে বলে মনে হয় মস্তিষ্ক স্বাস্থ্য।
   • ভিটামিন বি 1, বি 3 এবং বি 6 এর মতো ডায়েটরি পরিপূরক সহ আপনার মস্তিষ্ককে পুষ্ট করুন।
   • আপনার মস্তিষ্কের যত্ন নেওয়ার জন্য প্রায়শই নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়: গ্রিন টি, তরকারি, সেলারি, ব্রোকলি, ফুলকপি, বাদাম, কাঁকড়া, ছোলা, লাল মাংস, ব্লুবেরি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন জৈব বাটার, জলপাই তেল, নারকেল তেল, বাদাম, অ্যাভোকাডো, সালমন এবং অন্যান্য তৈলাক্ত মাছ) এই খাবারগুলির প্রত্যেকটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্ককে সুরক্ষা দিতে পারে এবং নতুন মস্তিষ্কের কোষ তৈরিতে উত্সাহিত করতে পারে।
   • আপনার ওমেগা -3 গ্রহণ বাড়িয়ে দিন এবং ওমেগা -6 এর হ্রাস করুন। ওমেগা -3 গুলি মূলত সালমন এবং অন্যান্য প্রাণীযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়, অন্যদিকে ওমেগা -6 টি উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়।
   • আপনার বীজ থেকে চিনি এবং শর্করা এড়ানো উচিত কারণ এই খাবারগুলি আপনার মস্তিষ্কে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বিশেষত দীর্ঘকালীন সময়ে স্মৃতিশক্তির ক্ষতি করতে পারে বলেও আশা করা যায়।
   • আপনি যদি পরিমিতভাবে এটি গ্রহণ করেন তবে রেড ওয়াইন এটির উন্নতি করতে পারে। যদি আপনি দিনে একাধিক পানীয় পান করেন (মহিলাদের জন্য) বা দিনে দুটি পানীয় (পুরুষদের জন্য), এটি আপনার স্মৃতিতে আঘাত লাগতে শুরু করতে পারে। যাইহোক, অল্প পরিমাণে, ওয়াইনে রেসভেস্ট্রোল (একটি ফ্ল্যাভোনয়েড) মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করতে সহায়তা করে। আঙ্গুরের রস, ক্র্যানবেরি। টাটকা বেরি এবং চিনাবাদাম আপনাকে অনুরূপ প্রভাব দেবে।
   • এটাও মনে হয় যে আপনি তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে দিনে পাঁচ বা ছয়টি ছোট ছোট খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনার মানসিক সক্ষমতা উন্নত করতে পারেন যা আপনার চিনির মাত্রা বৃদ্ধিকে সীমাবদ্ধ করে যা মস্তিষ্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আপনি যেভাবেই স্বাস্থ্যকর জিনিস খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।

7. 
   

   
   আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। অধ্যয়নগুলি বোঝায় যে একটি কম ভিটামিন ডি স্তর জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। যখন মস্তিষ্কে ভিটামিন ডি রিসেপ্টরগুলি সক্রিয় হয় তখন স্নায়ু সংযোগের বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন ডি এর কিছু বিপাকীয় পথ মস্তিষ্কের বিভিন্ন ক্ষেত্রে নতুন স্মৃতি গঠনের জন্য দায়ী।
   • যদিও সূর্যের আলোতে দীর্ঘায়িত এক্সপোজার আপনার ত্বককে ক্ষতিগ্রস্থ করবে, তবে পরিমিত এক্সপোজার আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি দেবে।
   • ডায়েটরি পরিপূরকগুলিও এমন একটি পদ্ধতি যা আপনি প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পেতে বিবেচনা করতে পারেন can

8. 
   

   
   ভাল ঘুমাও. ঘুম মস্তিষ্কের প্লাস্টিক্যকে উন্নত করে, এটির বিকাশের ক্ষমতা, যা একই সাথে আচরণ এবং স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও উন্নত করে। আপনি তাকে যে পরিমাণ ঘুম দিচ্ছেন তা তিনি সম্প্রতি শিখেছেন এমন তথ্য মনে রাখার তার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল পরিচালিত সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে রাতে (কমপক্ষে সাত ঘন্টা) ভাল ঘুমিয়ে আপনি স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারেন।
   • রাতে সাত থেকে দশ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আট ঘন্টা আদর্শ।
   • শুয়ে থাকুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন। এটি আপনাকে আরও বিশ্রাম বোধ করতে সহায়তা করবে।
   • বিছানায় কমপক্ষে আধ ঘন্টা পড়া এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে আরাম করুন। শোবার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা টেলিভিশন, কম্পিউটার বা অন্যান্য ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনা বন্ধ করুন।
   • দিনের বেলা ছোট ঝোলা নিন। এটি আপনাকে আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে এবং আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য একীকরণ করবে। আপনি যদি জেগে থাকেন তবে এই প্রক্রিয়াটি ঘটবে না।